Принциптері салмағын жоғалту

Похудеть қалай тез және қауіпсіз үшін өз денсаулығын? Бұл үшін қол жеткізілген нәтиже сақталды ұзақ уақыт керек.

принциптері салмағын жоғалту

Шын мәнінде, көптеген тілек білдірушілер құтылу ненавистных килограмм бар ащы пайдалану тәжірибесі көптеген разрекламированных диет, әкелді атындағы күтілетін нәтиже. Сонымен қатар, кейін көп ұзамай many-day және мучительного шектеулер жеп, артық салмақ оралып, қайтадан, тіпті артық қалған. Негізі қылмысқа етермелейтін киноларды көрсетпесе?

Проблема болуы мүмкін емес, теңдестірілген түрде іріктеу өнімдер онда ағзаға received less үшін қажетті, оның қалыпты тіршілік әрекетін заттар. Себебі болуы мүмкін бұзылуына негізгі принциптерін қауіпсіз салмағын жоғалту.

Қалай болмасын өкінудің қажеті жоқ, өйткені әрқашан мүмкіндік бар жағдайды пайдаланып, мамандардың кеңестері.

Негізгі ережелері тамақтану кезінде похудении

Негізінде сауатты салмағын жоғалту есебінен құтылу май негізіне келесі салауатты тамақтану принциптері:

  1. Көкөністер мен жемістер - негізі күнделікті рационның. Бұл ретте үлесі көкөніс тиіс басым үстінде жемістермен бар үлкен пайызы сахароза. Жемістер жақсы артықшылық беруге цитрусты - grapefruit, апельсинам және pineapples. Пайдасы, бұл сыйлықтар табиғат болып табылады үлкен мөлшерде клетчатка, минералдар мен витаминдер.
  2. Сұйықты көп ішу. Күнделікті қарбаласы біз ұмытып маңыздылығы туралы тұтынудың кем дегенде 1,5 литр сұйықтық. Ал кезінде оның жетіспеушілігі біздің тері қаттылығын жоғалтады, ас қорыту бұзылады, тускнеют көз және жылдам басталады шаршау. Алыңыз ереже ішуге кем дегенде 8 стакан таза газдалмаған суда су және басқа да unsweetened сусындар. Оның үлкен бөлігі, оның ішінде употребите дейін 7 сағат. Сонда келесі ешқандай ісік.

  3. Тыйым тәттілер мен пісіру. Конфетки, тортики және басқа да шаттық өмір болып табылады қарапайым көмірсуларға, тез қорытылады, оятатын тілек жеу арқылы қысқа уақыт аралығы. Мұндай after-hours аштық емес көмектеседі сатып үйлесімді фигураны. Әрине, оқта-текте болады ауытқуға ережесі және побаловать өзіне вкусненьким. Бірақ бұл фактіні ескеру керек кезінде кейіннен қабылдау тамақ төмендетіп, оның құнарлылығы.

  4. Ботқа - жақсы таңғы ас. Старая добрая ботқа, сваренная судағы пайдалы жарма жатады баяу көмірсулар, олар нашар қорытылады астам уақыт бойы ұзақ уақыт сақтай отырып, сезімін сытости. Сонымен қатар онда көптеген талшықты, витаминдер мен минералдар, сонымен қатар біздің организмге қажетті. Түрлендіру, дәмі ашты болады, әр түрлі қоспалармен - жеңіл toast бірі сәбіз және пияз, пияз, саңырауқұлақ немесе қырыққабат етті және морковью. Келіп білуіңізге болады, осы процеске шығармашылық және, мүмкін, сіз сәті изобрести жаңа дәмді үйлесімі. Сонымен сүйетін тәтті, кеңес береміз деген қант-жаңа піскен немесе кептірілген жемістер кептірілген. Өте жақсы және пайдалы күріш немесе millet ботқасы с тыквой, сондай-ақ болады сдобрить кусочками жемістер мен сүйікті татымын (мысалы, даршын).

  5. Кушайте терең пікірлі. Жоқ алаңдап тамақтану кезінде теледидар қарауға, баспасөз немесе эмоционалдық әңгіме. Тамақты мұқият пережевывать, ләззат әрбір қасықпен бақылай отырып, саны съеденного. Сезім қанықтыру келеді кейінірек қарағанда, сіз you will sing сезінуге қанықтыру. Сондықтан асықпаңыз үшін жеуге аса қажет қолдау үшін күш. Айтады, тибетские ламы chew on әрбір қасық тамақты 40 рет. Ал оларды ешкім упрекнет жоқ даналық.

  6. Ауыстырыңыз үйреншікті, бірақ зиянды азық-түліктер сау. Мысалы, қант болады деген тәтті жеміс-жидектер мен бал, майлы шошқа етін постной телятиной, ет, құс немесе балық, майлы қаймақ кілегей және табиғи йогурт. Әрине жақсы бас тартуға, ішімдік, ерекшелігі, сыра, тәтті ликеров. Басқа жоғары құнарлылық, олар қозғауға тәбет, бұл бұзуы мүмкін сіздің жоспарлары сатып алу hornet белге. Басқа болуы мүмкін қызыл құрғақ шарап, саны аз, оның рұқсат етіледі кейде сұраған.

  7. Обманите. Бұл жағдайда самообман әкеледі ғана пайдасына. Сөз ауыстыру туралы үйреншікті асхана ыдыстарын кем roomy. Аз тарелке қысқартылған бөлімінде көрінеді, әбден сенімді емес оятатын ойлар, тамаққа тым аз.

  8. Отырыңыз, олардың сатып алу. Емес жол тартыңыз азық-түлік дүкеніне аш қарынға. Содан кейін сіз сатып алыңыз артық, ғана келеді екен. Ал бұл мезгілде үнемдеуге көмектеседі сіздің ақша.

  9. Enjoy салауатты тамақ. Үйреніңіз ләззат дәмді салауатты және пайдалы тағам. Экспериментируйте, изобретая жаңа үйлесімі және рецептер, обмениваясь олар өздерінің пікірлес. Оларға да, сіздерге де артықтық етпейді достық қолдау және кеңес осындай маңызды істе.

  10. Избавляйтесь стресс. Үшін кез келген мүмкіндікті пайдаланыңыз достармен кездесу, таза ауада серуендеу, тыңдау сүйікті музыка. Бір сөзбен айтқанда, жиі устраивайте өзі кішкентай мерекелер. Сонда қажеті жоқ заедать қолайсыздық және стресс кесек торт.

  11. Покидайте үстел аш болмады. Емес наелись? Өте жақсы, бұл да керек нәрсе! Бір стакан су мен тілек жеуге тағы бір бөлігі бірдеме тез өтеді.

  12. Ұстаңыз да тонуста денесі. Подойдут кез келген физикалық жүктеме - спорт, жеңіл жүгіру барысында, жүзу немесе би. Сөзбен бәрін сізге әкеледі рахат және наполнит күші бұлшық. Әйтпесе, тіпті pohudev, сіздің денесі көрінуі өте эстетикалық. Есіңізде болсын поговорку - "худая жылқы - "газель?

НЕГІЗГІ ЕРЕЖЕЛЕРІ ТАМАҚТАНУ КЕЗІНДЕ ПОХУДЕНИИ

Жақсы өнімдер арықтауға арналған

Бұл өнімдер тізімі көмектесе алатын похудеть кіреді:

  • алма мен алмұрт - бай " пектиндер, өзек (әсіресе, алмұрт), береді сезім сытости,

  • грейпфрут - табиғи май қыздырғыштар, деңгейін төмендетуге көмектеседі инсулин, яғни тәбетті,

  • інжір - құнарлығы төмен, ынталандырады перистальтику ішек және ас қорыту процесі, жақсы утоляет аштық арасындағы үзілістерде тамақ ішу,

  • салаттар мен гарнирлер көкөністер (картоптан басқа) - құрамында кем дегенде калория, насыщают дәрумендер, тамаша толықтырады кез келген тамақ ішуге, шығарады, ағзадан токсиндер, ішектің жұмысын жақсартады,

  • сұйық ашыған сүт өнімдері (майсыз) және сүзбе - алмастырылмайтын көмекшілері похудении. Оларда құнды сүт ақуыз және лактобактериялар, пайдалы ішек микрофлорасының

  • имбирь - зат алмасуды жақсартады, ас қорытуды жақсартады, уынан тазартатын және ағзадан шлактар,

  • жаңғақтар көмектеседі холестерин деңгейін төмендетуге, қан, үлкен көзі болып табылады ақуыз, дәрумендер және линоленовой қышқылы, тәбетті төмендететін. Ретінде пайдалануға болады перекуса тамақ ішу арасы, бірақ фанатизм жоқ, өйткені олар жеткілікті калорийны,

  • көк шай көмектеседі жағуға майлардың, құрамында флавоноидтар және көптеген басқа да денсаулық үшін пайдалы және әсемдік заттар,

  • балық пен құс еті - көзі easily digestible (салыстырғанда қызыл етпен) жануарлар ақуыз. Теңіз балығы, сонымен қатар құрамында тағы табиғи йод және маңызды май қышқылдары Омега-3. Кезінде салмағын жоғалту болып жатыр дайындауға бұл өнімдер екі немесе пеште.

Мысалы күндізгі рационның үшін slimming

Үшін тиімді құтылу артық килограмм құру маңызды мәзіріңізге осылайша, ол ғана емес, low-calorie, бірақ әлі толыққанды және алуан түрлі. Мұндай схемасы тамақтану мүмкіндік береді артық салмақтан арылу оңай және кез келген зиян үшін. Бірақ, ең бастысы - ол көмектеседі және кейін арықтауға емес теріп, бұрынғы салмағы.

ЖАҚСЫ ӨНІМДЕР АРЫҚТАУҒА АРНАЛҒАН

Мысал ретінде диетологами мынадай схемасы ұсынылады тамақтану үшін бір күн: оны өзгертуге болады өз қалауы бойынша азық-түлікпен, аталған жоғарыда ұқсас пропорцияда. Сонымен, бір күннің ішінде дубайда бар:

  • Ботқа кез келген цельнозерновой жармалар - 1 порцияға көлемі сіздің жұдырыққа.
  • Майсыз ет (бұзау еті, құс жоқ терілері) немесе балық - 2 порция, әрбір өлшемі сіздің алақан.
  • Майсыз сүт және қышқыл сүт өнімдері - ірімшік (200 грамм), айран (1 стакану), табиғи йогурт (пол стакан).
  • Non-carbonated минералды немесе жай ғана таза су - 1,5 литр (бұдан басқа сұйықтық түрінде сорпа, шай, шырын, компот, морса, қайнатпа, итмұрын немесе шөп),
  • Жаңа піскен көкөністер немесе дайындалған кемінде 300 грамм,
  • Жемістер (жақсы несладкие) - 300 грамм,
  • Өсімдік майы - кемінде екі ас қасық.

Сонымен қатар, қамтуы ұсынылады рационға жұмыртқа, аздаған майсыз ірімшік және 30-40 грамм сүйікті жаңғақ.

Қалай біріктіруге физикалық жүктеме және тамақтану

Жоқ күмән, бұл физикалық жүктемені алып тастау көмектеседі салмағы мен қалпына келтіру жоғалған әдемі нысаны. Бірақ егер дұрыс үйлестіруге тамақтану уақыты және жеке жаттығулар, онда арықтау емес береді күтілетін нәтиже. Сондықтан ғалымдар мен жаттықтырушылар фитнес бойынша кеңес ұстануға тиіс мынадай қағидаттар:

  1. Негізгі тамақ ішуге тиіс кемінде 2-3 сағат жеке сабақтар. Егер сіз қабылданбаған, онда ұстап тұру үшін күш және энергия 40-60 минутқа дейін жаттығу жақсы тамақтануға сүзбе, йогурт немесе айран. Lactic Acid өнімдері, құрамында қажетті бұлшық белок, үлгереді тез digest сабақ басталғанға дейін. Бұдан басқа, жеуге болады қандай жеміс немесе стакан шырын.

  2. Жаттығу кезінде міндетті түрде ішу керек минералды non-carbonated суды аз мөлшермен.

  3. 20-30 минут сабақтан кейін қажет жеуге нежирную белковую тамаққа. Бұл мүмкін саны аз сүзбе, ақуызды коктейль немесе басқа нәрсе.

  4. Егер түнгі ұйқы жоспарланған кемінде 4-5 сағаттан кейін-жеке сабақтар болса, онда толық кешкі ас (мысалы, балық көкөніспен) беруіме әбден болады. Ең бастысы, сіз поели кешіктірмей кешкі сағат 7-ден.

ҚАЛАЙ БІРІКТІРУГЕ ФИЗИКАЛЫҚ ЖҮКТЕМЕ ЖӘНЕ ТАМАҚТАНУ

Осы қарапайым ережелерді сақтау көмектеседі тезірек сатып үйлесімді және әдемі фигураны, ал сіздің ағзаға ерекше кернеу мен шығындар күштерді жеңе кез келген физикалық жүктемелермен.

06.08.2018