Диета арықтау үшін іш және бүйірінен

Кепілді тәсілі, как похудеть жоқ диета және алып тастау іші – тренажер және ухажер, жақсы көмектеседі және француз классикалық диета арықтауға арналған іш: секс және кекс, жеделдету үшін нәтиже – үннан жасалған жақсы деген сөздер алып тасталсын.

Бірақ бәрі де оңай, артық салмақ жиналады емес, дұрыс тамақтанбау, тағы да бірқатар дәлелді себептер бойынша біздің фигурасы болып далека от идеала.

Бұл мақалада біз таңдалған бірқатар тиімді диета құтылу үшін май басады іш және бүйірінде ерекше көңіл бөлінеді рационға ерлер үшін.

Подтянутая фигурасы әдемі іш – бұл денсаулықтың, жақсы көңіл-күй мен сәттілік бар қарама-қарсы жынысты

Негізі

похудеть қалай

Көптеген диеталар, алып тастау үшін, іш және бүйір. Кейбір мүлдем мүмкін-дәрмектерді ғана дұрыс тамақтану және дене жаттығуларымен, жеткілікті қолдау түріндегі фигураны.

Бірақ көпшілігі үшін талап етіледі күрделі процессі: диета арықтау үшін іштің тиіс кешенінде спорттық жүктемелермен, сондай-ақ қажет ретке айырбастау процестері организмде сақтауға, су балансы, плюс косметикалық оздоравливающие рәсімдер: орау, массаждар және т. б.

Негізгі ереже бойынша, арықтауға: тәулігіне жеу керек калория аз, сіз жұмсайды.

Бірақ отырықшы өмір салты, малоподвижность болмауы, физикалық жүктемелер, прогресс, ол сыйлаған көптеген машиналар-көмекшілері – мүмкіндік бермейді жұмсауға энергиясын толық көлемде, сондықтан, егер мақсаты – салмағы мен іш тастау, бүйірі, жылдамдату және мұның фигураны болса, дұрыс диета арықтауға арналған іш – бұл санын азайтуға тұтынылатын калория.

Среднестатистическому адамға талап етіледі 2000 калория

Пайдалылық — похудеть қалай жоқ диета және іш тастау

Рационалды тамақтану және физикалық жаттығулар кепілі – әдемі, үйлесімді пішіндер, жіңішке талия және жазық ішті. Ғылыми дәлелденген, кейбір азық-түлік реттейді айырбастау, ағзадағы өртейді май бөксе, іш, аяқ, қол, бөксе, көмектеседі похудению:

  • Молочка қоспағанда, сүт.
  • Имбирь – қамтамасыз етеді жақсы қан айналымын және асқазан секрециясын.
  • Қырыққабат: брокколи және түрлі-түсті – сандықты микроэлементтермен және витаминдермен, ақ қауданды – щетка ағзаның шығарады, шлактар.
  • Қияр комбинацияда низкокалорийной диетой ықпал етеді тез салмағы мен іш тастау.

Ұсынылады жас жемістер, ішуге, жақсы кожицей

  • Көк шай — қуатты май қыздырғыштар, табиғи кофеин, эшф напитке, коллагенін тері асты май депозиттер және ішкі висцеральный май, неге диета арықтау үшін іш және бүйірінен мәзірінде әрдайым дерлік қосу ұсынылады 3 шыныаяқ көк шай күні.
  • Грейпфрут арықтауға арналған керек бар перепонками, тазалап, от қабығы. Арқасында үлкен концентрациясы С витамині азаяды, инсулин, ал желчегонное құралы.

Кез келген тиімді диета арықтау үшін іш және бүйірінен қажет қосымша "көмекшілер"

Үшін жеделдету метаболизмі қосамыз да диетаны:

  • Даршын, қосу арықтауға арналған азық-түлік және сусындар, плавит май коктейль: 1 стакан қайнаған су, ½ сағ қасық даршын,1 сағ. л. бал.
  • Хрен — оның ферменттер май өртейді, кетеді іш.
  • Бұршақ – ақуызды өнім үшін оның дайджест ағзаға қажет жұмсауды үлкен саны энергия, осыдан әсері арықтау.
  • Қызыл шарап құрамында зат расщепляет май жасушалары және дами береді, арықтау үшін қажет 100 мл тәулігіне.
  • Сұлы – дегеніміз растворимой асты, қанықтырады береді энергияны физикалық жүктемелерді алып тастау үшін, іш.

Диета купеде физикалық жүктемелермен, міне тәсілі салмағы мен табуға тегіс іш

Тәсілдері жеделдету айырбастау процестер арықтау үшін

Тіпті ең жақсы диета арықтау үшін іш және бүйірінен сақтау қажет дұрыс, сондай-ақ маңызды жұмысты ынталандыру ағза:

  • Тамақтану режимі арықтау үшін – кемінде 5 реттік тамақтану, шағын количествами.
  • Толық ұйқы.
  • Су – 1,5-2 л тәулігіне.
  • Физикалық жаттығулар, артық қозғалыс.
  • Массаждар және орау.
  • Монша және сауна ықпал етеді похудению және азайтады іш.

Су міндетті түрде барлық диетах басқа, құрғақ

Жеделдету үшін арықтау және азайту іш, ішек тазарту керек:

  • қырыққабат, салат, қызылша, сәбіз, жақсырақ, жасыл алма, ананас, бұршақ, лобия, жасымық;
  • цельнозерновые мәдениет: арпа, тары, сұлы, қарақұмық, нан ірі тартылған ұн;
  • кептірілген жеміс-жидек, зығыр тұқымы, кебек, дозировано семечки мен жаңғақтар;
  • табиғи пребиотиктер: ашыған капуста, саңырауқұлақ шай, цикорий, пияз, сарымсақ.

Көкөністер көмектесетін диетаны байытуға клетчаткой

Диеталар салмағын жоғалту

Үшін отыруға арналған диетаны денсаулығына зиян жоқ қажет медициналық тексеруден өтіп, білуге кеңестер диетолог, ол порекомендует диета арықтауға арналған жаттығулар жылғы іштің.

Жеңіл диета тез арықтау, іштің сол жүргізеді, аз қозғалатын өмір салты

Таңғы ас арықтау үшін:

арықтау үшін диета
  • жүгері ботқасы, посыпанная керемет сомасы шығаруға;
  • сұлы арналған разбавленном сүтте немесе суда піскен жемістер;
  • омлет — 2 жұмыртқа;

Арналған қосымша диета іш жол береді майсыз айран.

Түскі таңдау:

  • төс дайындауға мен пісірілген жамбас немесе жұптық минтай, салат, қияр және қырыққабат;
  • ceed (грудка немесе түйетауық және жеңіл салат

Дейін кешкі ас қарапайым диета арықтау үшін іш және бүйірінен жол жеуге апельсин, алма немесе банан.

Кешкі ас:

  • кальмар пісірілген, отын құйылған йогурт;
  • салат марикультуры саны аз, авокадо, құю — лимон және зәйтүн майы;
  • майсыз, кесек тауық, балық, ет және сәл припущенные не шикі көкөністер.

Маңызды: Кезінде диеталар тыйым салынады қуыру май, азық-түлік керек пісіріңіз, запекать дайындау, гриль, буда, в мультиварке.

Кезде диеталар салмағын жоғалту үшін ұмытпаңыз санау калория

Арықтау арналған помидорах

Жылдам диета арналған помидорах арықтау үшін іш және бүйірінен, жедел тамақтану 4 күн:

  • 1: М — жұқа ломтик қара нан + сыр + орташа көкөніс + кофе қантсыз, бірақ, сүтпен. О — 2 зубка сарымсақты ұсақтап режимі және обжариваем қр қасық өсімдік майы, наливаем 150 мл су, выжимаем лимон шырыны 1 ст. л, бұрыш, тұз, бұл тұздық қосамыз спагетти. Кешкі ас — макарон-бабына шпинат, 400 г аскөк обдать қайнаған сумен+60 г спагетти, пармезан себіңіз және запечь пеште.
  • 2: таңертең ірімшік, 80 г с малиной немесе т. б. жеміспен, күндіз – қайнатылған грудка тауық 100 г балғын томатом және рубленной петрушкой, кешке – гаспачо.
  • 3: таңғы ас қайталаймыз, 2-күн, түскі ас — қуырып жасыл бұрыш шағын және асқабақ та өсірген – 150 г. қасық өсімдік майы + ұсақ порезанные қызанақ 100 г + 50-75 г жеңіл йогурт + туралған сарымсақ пен пияз, тұздық қосу спагетти 60 г, өшіруге дейінгі дайындық, кешкі ас, 2 орта қызанақ порезать дольками, оларға 100 г. бизнесті қолдау шаралары грибочков, сөндіруге, араластыру макарон және запечь аздаған ірімшік.
  • 4: күннің басталуы — нан, ломтик ірімшік, қызанақ және кофе, ортасында – нан, ірімшік, жоғарыдан мусульманский айтысы " көрінісін тамашалады және жапырақ салат, кешке 2 орта сәбіз, порезать және пожарить, істі тындыра 100 мл су, жер сағаты 5 мин, заправляем петрушкой немесе насыбайгүл, перчим, солим мен береміз, тұздық 60 г дайын спагетти.

Диета іш мен белге арналған, фото-ге дейін және кейін

Танымал диета көмектесетін салмағы мен іштің құтылу

Үстел № 8 – бұл емдік, щадящая диета арықтау үшін іш және көмектесетін избавится от май. Әзірленді диетологами үшін адамдардың семіздікпен және кім перееданию бейім.

Маңызды: Кезінде диеталар қадағалауы керек калорийностью, енгізбеу мәзірден жылдам көмірсулар мен артық майлар. Тіпті ең қатаң диета арықтау үшін іш және бүйірінен, мәзір болуы тиіс кем дегенде 1,5 л су.

Бар арықтау үшін:

  • Нежирную балық, ет, құс – 150 г тәулігіне.
  • 2 жұмыртқа кез келген түрінде.
  • Қара бидай және бидай наны, ірі тартылған ұн.
  • Майсыз сүт өнімдері, ірімшік мүмкіндігінше алынып тасталсын.
  • Көкөністер саны шектелмеген, үлкен бөлігі сырыми.
  • Жарма жіберіледі, бірақ алынып тасталсын нан.
  • Қантсыз компот, таратылған 1-1 сумен.

Тәтті, пісіру, ысталған, жартылай фабрикаттар – диеталар астында қатаң тыйым салынған. Мұндай әралуандылық, жасауға әбден сытную және теңдестірілген диеталар және қысқа мерзімде избавится от іштің және шөгінділердің сан, бүйірінде.

Көкөністер ұсынылады ішуге, шикі түрінде

Арықтау арналған гречке

Гречневое мәзір — тиімді диета үшін іштің жалпақ және жіңішке талия, қатаң сақтай отырып, көмектеседі похудеть астам 10 кг-нан 14 күн.

Ботқа дайындаймыз күні: полкило жарма заливаем қайнаған ыстық су — 1,5 л, заворачиваем табаны да көрпе, таңертең ол дайын.

Соңында диеталар алып тастау үшін, іш жеткілікті барлығы 100 г жарма

Делите күні бойы, 5-6 тәсілдерін, қосу айран, плюс 2 стакан су.

Маңызды: Қатаң қарақұмық диета болса да тиімді, алайда, барлық, сондықтан басталғанға дейін диета арықтау үшін қажет, дәрігермен кеңескен жөн.

Үшін үлкен әсер арықтау, суды кезде диетаға ауыстырады жасыл шай

Дәмді диета арықтау үшін көмектеседі, іш тастау

мәзір арықтау үшін

Апельсиновая диета тез арықтауға, іш апта кетеді 3 кг. Таңғы ас әрқашан бірдей: 1 атлас, 1 хлебец, кофе немесе шай, қант алып тасталсын.

Бұдан әрі, алып тастау артық салмақ көмектеседі мәзір 5 күн:

Күні Түскі ас Кешкі ас
1 вкрутую яйцо – 1 дана, бір стақан айран, апельсин-1 дана. жұмыртқа — 2 дана, сухарик, орташа қызанақ
2 жеміс – 1, йогурт – 200 мл, хлебец, піскен жұмыртқа — 1 сиыр еті қайнатылған -150 г, апельсин -1, қызанақ – 1 орташа, сухарик, стакан айран
3 апельсин – 1, 400 мл йогурт, жұмыртқа вкрутую – 1, хлебец бифштекс буда – 150 г, жеміс — 1, айран – стакан, сухарик
4 майсыз ірімшік – 150 г, қияр, орташа – 1, қызанақ – 1, хлебец түйетауық еті немесе сиыр еті — 150 г, алма – 1, тост с помидором
5 Пісірілген балық – 200 г, 400 мл айран, 2 қызанақ, 2 шынайы жапырағы салат Жұмыртқа -1, салат – 5 листиков, қызанақ – 2 дана.

Апельсиновая диета арықтау үшін және іштің үшін қолайлы емес адамдар аллергией арналған цитрус және созылмалы аурулар кезіндегі ішек-асқазан-ішек жолдарының

Апталық белоктық диета арықтауға арналған

Белоктық диета, алып тастау үшін, іш және похудеть хороша для тех, кто любит ет және көкөністер.

Күні таңғы ас түскі ас кешкі ас
1 150 г. сиыр еті + ассорти ашытылған қырыққабат с горошком – 100 г, көк шәй – 200 мм 150 г. сиыр еті + ассорти орамжапырақтан бастап болгар бұрыш және рубленной зеленью – 100 г 150 г пісірілген минтая (хека, рационына пайдаланылған) + 2 кішкентай қайнатылған картоп + лимон қызылша, заправленная майсыз йогурт
2 100 г сиыр еті, шикі сәбіз лимон йогурт — 100 г, жасыл шай 200 г балықты буға, 1 алма, разбавленный 1-1 компот кептірілген 100 г балық жұптық с капустным салатом – 100 г, ломтик қара нан
3 100 г пісірілген нәрлендіргіш шошқа еті, алма 200 г үрме бұршақ + 200 г көкөністер (кез келген шикі) 150 г шошқа еті 100 г ашытылған қырыққабат с горошком
4 100 г сүзбе, шай 150 г салат жаңа піскен көкөністер мен 150 г тушеного постного ет салат қызанақ с репчатым пияз – 150 г, отын құйылған майы
5 2 хлебца запить бір стақан айран Балық 150 г + порезанные қызанақ, май -100 г 200 г постного ет, запить яблочным шырыны + 1 алма
6 150 г сүзбе, 200 мл көк шай 100 г бұршақ пісірілген, лимон, сәбіз — 100 г 150 г балық, бір-екі және винегрета – 100 г
7 2 хлебца запить 200 мл сүт 200 г ет көкөніспен – 100 г Сорпа ет сорпада көкөніспен. 100 г қой еті нәрлендіргіш, 1 ломтик қара нан

Апталық диета арықтау үшін іш және бүйірінен есептелген белсенді өмір салты, сондықтан маңызды қарқынды физикалық жаттығулар.

Ет тек майсыз

Диета үшін күшті жартысы адамзат – қабаттарын сыра іш

Қажет таңдау үшін оңтайлы рацион, кешкі сағат 18-ден кейін, қысқартуға туралы " ужас!) саны сыра, тамақтану режимі 5-6 рет күніне.

Жоқ, диета избавится от сыра ішті жоқ

Диета үшін жазық іш шешеді:

  • белоктар — майсыз ет, жұмыртқа, балық, ашыған сүт бұйымдар майсыздандырылған;
  • күрделі көмірсулар – жарма және көкөніс аз мөлшерде;
  • май қышқылдары – өсімдік майы.

Тиімді ісік іштің бессолевая диета. Және әрине каждодневные жаттығулар:

  • уменьшаем іші — жүктеңіз бұлшық баспасөз бастап ережелері жатып – 30 рет;
  • терең приседания – 30 рет;
  • жатып, қол астында попу бастаймыз көтеру бөксе жоғары болады, одан жоғары – 30 рет.

5 минут осындай кейіпте болу, әрбір күн мен іш жоғалады

Алып тастау үшін, бүйір және іш көмектеседі орау: алма сірке суы разводим 1:3, смачиваем хлопковую мата, отжимаем және жағамыз айналасында проблемалық аймақтың укутываемся пленкамен үстінен жылы киім, жүреміз осындай түрде бір сағатқа жуық.

25.07.2019