24 тиімді асаны арықтау үшін үй жағдайында

Қазір үлкен саны бар адамдар әңгімелер және ой бұраңыз айналасында ғана, оның көп артық салмақтан және қалай бастау, қалай дегенмен, артық салмақтан арылу, егер ештеңе жұмыс істейді. Мен перепробовал барлық ықтимал диета, перечитал 5 рет барлық мақалалар денесі және қайта қарастырды барлық видео туралы айтып өтті. Білесіздер? Бірде жұмыс істеп кетпеген! Бірақ қуаныштымын, бұл солай, өйткені партия мен деді йога және асанам. Иә, мен болып жатқан өртке өте көп артық салмақтан.

йога үшін, арықтау

Көптеген адамдар сомневаются көмектеседі маған йога похудеть...

Бірақ әділ айтады йога,

Можно ли похудеть көмегімен йога? Әрине! Қане, осы туралы сол asanas көмектесетін жылдамдату және мұның денесі мен алып тастау салмағы.

Йога арықтауға арналған бастаушыларға арналған

Егер сізде тәжірибе жоқ, сіз білесіз бе неден бастау керек және қалай дұрыс айналысу, бізде де бар бір рет негізгі асаны арналған жаңадан суреттелген аттары және сипаттамасымен орындау техникасы.

Жаттығулар йога арықтау үшін тұлғаның (шамамен 2 минут)

1. Simhasana

Сондай-ақ — дене тұрысы лев

Жұмыс істеу принципі

Бұл асан, белгілі болғандай, сергітеді, бұлшық тұлғалар. Бұл негізгі және қарапайым дене тұрысы, сондықтан әрбір орындай алады, оның жасына қарамастан. Сіз қабылдайсыз жұмысшының дене тұрысы лев керек высунуть язык, сіздің жеке бұлшық, сонымен қатар кеуде торымен және позвоночником тартылады. Егер сіз алып тастау екінші иек, онда бұл идеалды асан.

Сақтық шаралары

Ешқандай әлеуетті тәуекелдер. Егер сізде қандай да бір жағымсыз сезім, бұл жұмыс істеуге болады перебазироваться орындыққа оны орындау үшін.

2. Jalandhar' Bandha

Жұмыс істеу принципі

Бұл ең қажетті асан бастаушыларға арналған. Сізге прижать иекті кеудеге, сіздің ключицами, задержав тыныс. Бұл дене тұрысы йога, сондай-ақ жұмыс істейді acuendo желісі иек.

Сақтық шаралары

Сіз проблема тыныс, жасаңыз бұл асану бақылауымен сертификатталған нұсқаушы йога. Тырыспаңыз, оны егер сізде қан қысымы жоғары немесе кінәрат.

Кешені жаттығулар йога арықтау үшін қол (шамамен 5-6 минут)

3. Адхо Mucha Shvanasana

йога арықтау үшін симхасана

Сондай — ақ, - ит мордой төмен

Жұмыс істеу принципі

Бұл деп аталатын "весовая" дене тұрысы. Сіз жылжыту керек салмағы дененің жоғарғы бөлігіне береді. Бұл тамаша тәсілі жылдамдату және мұның бұлшық ет қол мен қасиеттерін күшті, төзімділікті.

Сақтық шаралары

Жоқ нәрсені осы асану, егер сіз страдаете синдромы запястного арна.

4. Chaturanga-Dandasana

Сондай-ақ — дене тұрысы посоха төрт тіректерде, дене тұрысы төмендетілген планкалар

Жұмыс істеу принципі

Бұл дене тұрысы талап етеді сіз оторваны жерден қолдай отырып, денесі қолында напрягая бұлшық ет қабығы. Ол ғана емес, сергітеді қолына, бірақ күшейтеді және нәрлендіреді сіздің қасиеттерін күшті, төзімділікті және трицепсы. Бұл асану орындауға болады, тіпті үй жағдайында тиімді арықтау.

Сақтық шаралары

Тырыспаңыз орындауға және осы жұмысшының дене тұрысы, егер сіз бастауыш болсаңыз немесе, егер жарақат иық немесе жамбас. Жақсы поработайте сәйкес сертификатталған нұсқаушысы йога көмектесе аласыз с вариациями.

5. Ардха Пинча Mayurasana

Сондай-ақ — дене тұрысы дельфина

Жұмыс істеу принципі

Сіздің қолына үшін негіз болады, онда баланс бүкіл дененің жоғарғы бөлігіне, әзірге тырысасыз "қалуы жүріп келе жатқанда", яғни, тепе-теңдік сақтауға. Бұл дене тұрысы нығайтуға көмектеседі және тонизировать-қасиеттерін күшті, төзімділікті, трицепсы және қолына.

Сақтық шаралары

Бұл қарапайым асан, оны жасай алады. Алайда, сіз өте сақ болу керек, егер солай болса, мойын жарақаты немесе иық.

6. Urdhva Mucha Shvanasana

Сондай-ақ — дене тұрысы иттер мордой жоғары

Жұмыс істеу принципі

Йога үй жағдайында — бұл қызықты және пайдалы уақыт өткізу. Ал бұл асан бірі болып табылады ең қуатты және тиімді үшін тонусын сіздің қол, бицепсов және трицепсов. Ол көздейді растягивание бұлшық ет қол мен теңгеруді дене салмағы, және орындалуы мүмкін тіпті.

Сақтық шаралары

Жақсы аулақ болу керек, бұл асаны, егер ауыр жарақат мойын немесе иық.

Асаны арықтау үшін иық және жоғарғы арқа (шамамен 4-6 минут)

7. Bharadvajasana

Сондай — ақ, - орауға Bharadwaja'

Жұмыс істеу принципі

Асан көздейді өзімен ғана терең бұрылу, сондықтан күрделілік деңгейі өте орташа. Әркім оңай меңгеруге, оны тәжірибеге. Бұл дене тұрысы жақсартады терінің табиғи икемділігі дененің жоғарғы бөлігіне, сондай-ақ көмектеседі тонизировать аймағы, жауырын.

Сақтық шаралары

Тырыспаңыз, оны орындау керек, егер бас ауруы, ұйқысыздық немесе етеккір.

8. Ардха Matsyendrasana

Жұмыс істеу принципі

Бұл дене тұрысы талап етеді бір мезгілде орнын ауыстыру иық, мойын және омыртқа. Интенсивті бұрау (бір тарапқа) көмектеседі toning боков, дененің жоғарғы бөлігіне, сондай-ақ бұлшық іш.

Сақтық шаралары

Тырыспаңыз, оны орындау керек, егер бас ауруы, ұйқысыздық немесе етеккір.

Buuz йога үшін, арықтау, іштің және диафрагма (шамамен 5-7 минут)

9. Naukasana

Сондай-ақ — дене тұрысы қайықтар

Жұмыс істеу принципі

Өткізіңіз параллель отырып, қайықты, сіз орындайсыз бұл асану. Ол сол жолмен жұмыс істейді және диафрагма аймағы базасы болады теңгеру үшін арналған. Егер алмасаңыз айырылып, сол ең қыңыр май, бұл сізге көрінетін нәтижелері. Бұл үлкен қадам плоскому животику.

йога арықтау үшін урдхна мукхна

Сақтық шаралары

Емес орындаңыз осы асану, егер сіз зардап шегеді ұйқысыздық, жарықтардың немесе жарақат омыртқа.

10. Дене Тұрысы Matsyasana

Сондай-ақ — дене тұрысы балық

Жұмыс істеу принципі

Барлық іс созылу сіздің төменгі дене, яғни мықын, ішек және бұлшық іш. Барлық асаны қамтиды бұрау, өру және созуға көмектеседі артық майды жағу сақталатын ең танымал және "проблемалы" орындарындағы сияқты, іш және жамбас.

Сақтық шаралары

Жақсы аулақ болу керек, бұл асаны, егер сізде жоғары қан қысымы, жарықтар немесе мигрень, етеккір.

11. Anantasana

Сондай-ақ — дене тұрысы Вишну

Жұмыс істеу принципі

Бұл дене тұрысы, сергітеді және нығайтады, бұлшық іш. Фокус ауады қарай екі тарапқа дене, сіз tractum. Бұл асан сондай-ақ, қан айналысын жақсартып, ас қорытуды.

Сақтық шаралары

Егер сіз бастан ыңғайсыздық, дәрігермен кеңесіңіз алдында орындауға осы асану.

12. Bhujangasana

Сондай-ақ — дене тұрысы кобралар

Жұмыс істеу принципі

Негізгі дене тұрысы да Сурья-In Namaskar — бұл элегантная асан, ол жұмыс істейді, жоғарғы дене бөлігі. Ол бұлшық іштің тамаша созылу және катализатор ретінде әрекет жағу үшін қажетсіз май.

Сақтық шаралары

Тырыспаңыз орындауға осы асану, егер сіз беременны немесе сізде бар жарықтар.

Үшін бедер (шамамен 6-8 минут)

13. Baddha konasana

Сондай-ақ — дене тұрысы көбелек

Жұмыс істеу принципі

Бұл асан жұмыс істейді ішкі және сыртқы бөлігін бедер. Қызықты вариация осы кейіпте — жылжытудың аяқпен, имитируя махи қанаттарының көбелек, бұл — себебі-оның сондай-ақ деп атайды Позой көбелек. Бұл дене тұрысы өте жақсы тынықтыру үшін аяқ.

Сақтық шаралары

Ұсынылмайды орындауға, егер жарақат тізеге немесе етеккір.

14. Malasana

Сондай-ақ — дене тұрысы гирлянды

Жұмыс істеу принципі

Ең лайықты дене тұрысы үшін кім барлық. Ол растягивает жамбас, арқылы қашып үлгеруге және бұлшық жамбас. Сондай-ақ, икемділігін жақсартады және сергітеді ішкі / сыртқы облысы бедер.

Сақтық шаралары

Ұсынылмайды орындау кезінде ауырсыну колене немесе сан.

15. Anjaneyan

Сондай-ақ — дене тұрысы төмен выпада алға

Жұмыс істеу принципі

Похудеть қалай көмегімен йога? Жай ғана! Ал бұл дене тұрысы көмектеседі. Ол растягивает аяқ, подколенные сіңірлердің жарақаты және жамбас, осылайша көмектесіп тонизировать бұлшық жылғы жамбас дейін тобық. Сондай-ақ босатады кернеу мен сізді икемді.

Сақтық шаралары

Ұсынылмайды орындауға, егер сізде қан қысымы жоғары, ауырсыну/жарақат тізеге. Бірнеше нұсқалары бар адамдар үшін ауырады мойын және иыққа арналады.

16. Ардха bhekasana

Сондай — ақ, - половинная дене тұрысы бақалар

Жұмыс істеу принципі

Половинная дене тұрысы бақалар ең күрделі, бірақ ол сізге тамаша нәтижелері. Ол растягивает және нығайтады, жамбас, quadriceps және бұлшық подколенного сіңірдің. Сіз өзіңізді сергек, өйткені ол тағы және қан айналымын ынталандырады.

Сақтық шаралары

Жақсы аулақ болу керек, бұл асаны, сіз ауырады мойын, иық немесе бел. Сондай-ақ, жақсы болады сабақ менің йога нұсқаушы алдында өз бетімен орындайды.

Асаны арықтау үшін үй жағдайында идк, жіліншік және подколенных сіңір

17. Padangusthasana

Сондай-ақ — дене тұрысы көлбеу қамту арқылы аяқ саусақтарының

Жұмыс істеу принципі

Дене тұрысы толығымен растягивает подколенные сіңірдің және көз бұлшық сирақ. Ол нығайтады, сіздің жамбас, аяғы мен артқы бір мезгілде ынталандыра отырып, жұмысқа, бауыр мен бүйрек.

Сақтық шаралары

Бұл ең негізгі поз және орындалуы мүмкін кіммен угодно. Алайда бастаушы болады бірнеше практикалық сабақтар, бұрын олар растягиваться толығымен бүкіл амплитудасын.

18. Parsvottanasana

Сондай-ақ — дене тұрысы пирамида

Жұмыс істеу принципі

Оны, сондай-ақ деп атайды, дене тұрысы қарқынды бүйірлі вытяжения, өйткені ол қамтиды терең созылу екі тараптың дене. Бұл асан нығайтады quadriceps, икроножные бұлшық және подколенные сіңірдің. Сондай-ақ, ол өте тиімді нығайтады және көз бұлшық аяқ.

Сақтық шаралары

Бұл дене тұрысы ұсынылмайды жүкті әйелдерге және адамдарға байланысты проблемалар сухожилиями астында коленями.

19. Virabhadrasana 2

Сондай-ақ — дене тұрысы жауынгер 2

Жұмыс істеу принципі

Бұл дене тұрысы көмектеседі төзімділікті дамытуға, растягивая барлық бұлшық аяқ. Бұл екінші деңгейі кейіпте жауынгер, ол жүреді көптеген артықшылықтары басқа, жай ғана тонизирования нығайту және сіздің аяғы.

Сақтық шаралары

Жол бермеңіз бұл асаны, егер сізде созылмалы ауырсыну колене, артрит, қан қысымы жоғары немесе диарея.

20. Upavishta konasana

йога арықтау үшін матасуана

Сондай — ақ, - еңкіштігі отырған қалыпта кең орындарына аяқпен

Жұмыс істеу принципі

Бұл дене тұрысы еске салады, кендір жіп, және айырмашылығы тек көлбеу алға. Глубокое созылу высвобождает кернеу бұлшық еттеріне және жамбас, сергітеді, жамбас.

Сақтық шаралары

Бұл өркендеген дене тұрысы, бірақ ол жоқ қандай да бір әлеуетті тәуекелдер. Алайда, егер сіз ауырады бел, подложите жұмсақ жастық немесе көрпе астында дене тұрқы.

Йога үй жағдайында арықтау үшін бөксе (шамамен 5-6 минут)

21. Garudasana

Сондай-ақ — дене тұрысы қыран

Жұмыс істеу принципі

Дене тұрысы, қыран, бұл — дене тұрысы, ол қарастыруда сіздің жамбас, аяқ-қолдарын, выталкивая дене тұрқы шегінен тыс дене. Теңестіргіш кезде көмектеседі табу тепе-теңдік және процесінде, нығайтады, сіздің жүрек бұлшық және бұлшық жамбас. Ма йогамен айналысып арықтай ма? Әрине! Және бұл дене тұрысы — сіздің басты көмекшіңіз.

Сақтық шаралары

Жол бермеңіз бұл асаны, сіз ауырсыну, тізе, мойынында немесе голеностопных буын. Сонымен қатар, дәрігермен кеңесіңіз, егер сіз беременны.

22. Ананда balasana

Сондай-ақ — дене тұрысы довольного баланың

Жұмыс істеу принципі

Йогамен айналысып, сіз, әрине, сіз айырылып салмағы, бірақ бұл дене тұрысы үздіктердің бірі болып табылады осы мақсат үшін, ол растягивает бүкіл денесінің төменгі жақтары. Негізгі назар ортан, себебі ол жүріп перпендикуляр жынысы. Ішкі бөлігі жамбас, арқылы қашып үлгеруге және подколенные сіңірдің сондай-ақ, күшейе түседі.

Сақтық шаралары

Жол бермеңіз бұл асаны, егер сіз беременны немесе сізде етеккір.

23. Rajakapotasana

Сондай-ақ — көгершін болып жерге түскен дене тұрысы

Жұмыс істеу принципі

Күшті созылу аяқ, омыртқа және кеуде қуысының күшейтеді бұлшық жамбас. Осы асане барлық дене алда орналасқан, ал жамбас-сан буыны — бірден-бір дене бөлігі, ол артта қалады.

Сақтық шаралары

Бұл асан болып табылады негізгі және меніңше орындай алмайтындай, сондықтан оны бақылауымен сертификатталған нұсқаушы, әсіресе, егер сіз өте жақсы созу.

йога үшін, арықтау үшін сан

24. Elit Baddha konasana

Сондай-ақ — дене тұрысы бұрышының ауытқуы бар бұрын

Жұмыс істеу принципі

Бұл асан растягивает жамбас, сондай-ақ точечно қарастыруда ішкі бөлігі-жамбас. Теңестіргіш сәтінде сақтау америка құрама аяқ кезінде бір мезгілде instans саусақ ынталандыруға ықпал етеді бұлшық жамбас. Бұл өте босаңсытып асан — ол жеңілдетеді барлық кернеу бұлшық жамбас.

Сақтық шаралары

Шектеңіз осы асаны, егер ауырсыну бел немесе жарақат иіндер, немесе паха.

Сіз бір кездері ойлаған, йогамен айналысып, қалай арықтауға болады? Йога — бұл дін; бұл өмір, сіз қабылдауға. Өмір бойы. Ол жақсартады сіздің умственный және табиғи иммунитет. Бірақ әрқашан есіңізде болсын, йога — бұл гимнастика, толыққанды спорт, сондықтан талап етіледі, басқа мамандардың кеңесі.

Сонымен, сәттілік сізге және сіздің саяхат әлемге йога!

21.01.2019