Кешені тиімді жаттығулар арықтау үшін

Жеке сабақтар және кешенді жаттығулар өте оң әсер етеді денсаулық. Бірақ, тек қана нығайтып, ағзаның жалпы жағдайын және похудеть көмегімен сол қарапайым және барлық белгілі жаттығулары. Қарастырайық, қандай ең тиімді жаттығулар арықтау үшін, ең бастысы, қарапайым және оңай выполнимые.

кешені арықтау үшін

Кезеңдері дұрыс жаттығулар

Алдында не істеу жаттығулар дайындау қажет организм настроится физикалық және моральдық. Әсіресе маңызды, бұл, егер сіз өткізу жаттығулар кешені арықтау үшін.

  • мүмкіндігінше барлық жаттығулар жасауға аш қарынға;
  • сергіту сәті (әр жаттығуды. Мысалы, жүгіру, орында бес минут ішінде, болып табылады тамаша разминкой);
  • сергіту сәтін бастау керек бірте – бірте жылдам жүру;
  • бүкіл курс сабақ жөн ішуге негазированную су;
  • міндетті түрде ауаны желдетіп жаттығуды алдында;
  • дәрумендер қабылдаңыз, бұл әрқашан пайдалы, ал физикалық жүктемеде да көп;
  • ең сәтті өткізу уақыты жаттығулар күндіз-ден 14.00-ге дейін және 18.00-ден 20.00-ге дейін;
  • жаттығулар жүргізуге кешіктірмей 2 сағат ұйқыға дейін;
  • ыңғайлы спорт киімі – бұл маңызды құрамдас бөлігі табысты жаттығулар.

Қарсы алдында жаттығулар:

  • қабылдауға болмайды, көп ақуыз ─ жаттығуды;
  • қабылдауға болмайды калорийную тамаққа (жақсы скушать алма немесе банан);
  • жоқ морить өзі аштықпен, өйткені, бұл керісінше жүргізеді, себебі ағзаға бастайды запасаться май;
  • жаппаңыз терезе – жарық түспеуі тиіс үй-жайға, бұл ықпал етеді үздік сабақтар өткізу;
  • егер сізде кінәрат, жаман қысымы, ентікпе немесе байланысты аурулар ыдыстар кешені тиімді жаттығулар арықтау үшін келетін дәрігер. Орындалуы мүмкін кардио жаттығулар жеңілдетілген режимі.

Кардио жаттығулар арықтау үшін

Кардио жаттығулар ең қолайлы бастау үшін жағдайлар жасалуда. Сол көптен бері спортпен айналысып олар сондай-ақ тамаша жарасады. Өйткені, кардио жаттығулар нығайтады жүрек - қантамыр жүйесіне, насыщают бүкіл ағзаны оттегімен және санын арттырып, пайдалы холестерин. Кезінде кардио жаттығу жүктемелер жүргізуге кем дегенде 10 минут.

Кардио жаттығулар:

Жүгіру баспалдақпен жоғары және төмен. Қалыпты қарқыны жылдан сәл көбірек жылдамдықпен төмен сатысымен. Дұрыс дем алу – 1 демді ішке тарту 2-шаға, дем шығару 3 адым. Жүгіріп кем дегенде 4 рет 20 ступенек, екі жақтан да. Одан әрі ұлғайту бойынша 5-10 ступенек әрбір жаттығу.

Секіртпемен секіру. Секіруге болады, қалай дегенмен де ең көп нәтижеге қол жеткізіледі кезінде секіру арқылы скакалку бастап түзу аяқпен бірге. Бірінші жаттығулар жеткілікті 20-40 секіру. Одан әрі ұлғайту сайын 10-15 секіру.

Бір қадам алға. Қажет орындық, степ немесе сол баспалдақтар. Жасаймыз қадам алға баспалдағын, приставляем аяғыңызды. Жасаймыз артқа бір қадам жасап, сол аяқпен, убирая бірінші күннен баспалдақтар. Қайталау 7-10 есе әрбір аяғы. Одан баспалдақ, тиімділік бұл жаттығуда сіз қол жеткізесіз.

Тірек жатып. Болыңыз тікелей (қойыңыз аяқтары иық ені), присядьте, упритесь қолымен туралы жынысы. Сүйене отырып, қолына шығыңыз ереже бұрап жатып. Оралыңыз бастапқы жағдай. Қайталауға жаттығу 5-10 рет, кейіннен ұлғайта отырып, жаттығулар 3-4 рет.

Физикалық жаттығулар арықтау үшін

арықтауға арналған жаттығулар

Болдырмау үшін отвисание тері және некрасивые қыртыстары, әсіресе, іштің, физикалық жаттығулар үшін тез арықтауға болады қалай тәрбиеленіп. Бұл мүмкіндік береді придержаться бірнеше ережелерін нығайту физикалық денсаулық, алып тастау артық килограмм және алып тастау дряблость тері. Тиімді үйлесімі кардио жаттығу күш немесе кезектестіру, мұндай сабақтар.

Приседания. Аяқтары иық ені, қолына ұстап тура алдына. Опускаемся құбырдан алмай, пяток еденнен 10 рет. Әрбір келесі сабақ арттырамыз 5 приседания. Жаттығу аяқ бұлшық еттерін нығайтады, қол, арқа, престің. Отыруға болатындай жамбас болды еденге параллель (жоғары емес, не төмен) және ораламыз бастапқы ұстанымын.

Мостик. Арқаға жатып, қолды дене бойына қойылған, биік дәрежеге көтереміз попу, выгибаем аяқ, жамбас, попу мүмкіндігінше жоғары. Нығайтады, бұлшық еттері арқа, жамбас, аяқ, бет және мойын.

Жаттығу: доппен. Сол приседания, тек қана назар аудара отырып, арқаға. Прижать, қалай күшті, фитбол арқасымен қабырғаға және приземистые. Маңызды: ұстап арқасына тура. Нығайтады, омыртқа. Жаттығулар мяче - арықтау үшін неғұрлым тиімді болып табылады.

Жұлдыз. Секіру ережелері тұрып. Аяқ бірге, қол тігістері бойынша. Выпрыгивать жоғары, делать махи қолмен және аяқпен әр түрлі тараптар. Жер бастапқы ереже. Мүмкіндік береді созып омыртқа және бұлшық белсенді калория жағады.

Орындай отырып, мұндай фитнес жаттығулар арықтау үшін, сіз сенімді боласыз калория жағу әзірлей отырып, барлық бұлшық нығайту, денсаулық жағдайы, ағзаның сезінетін және бұл керемет. Жаттығулар орындау керек 2-4 рет. Жоқ теріс майлы және калорийной тамақпен, вед жоқ диета барлық жүктеме болады напрасны. Дұрыс тамақтану және тұрақты жаттығулар арықтау үшін сезінуге көмектеседі әлдеқайда жақсы, сенімді және жайлы қарай қалай болғанда артық килограмм.

10.01.2019