Арықтауға пайдасы

Артық салмақ арттырады ұзақ мерзімді перспективада ауруларының даму қаупін мүмкін қысқартуға сіздің өмір, мысалы, қант диабеті және жүрек-қан тамырлары аурулары. Алдын алу осы аурулардың жиі болып табылады негізгі себеп арықтау үшін.

арықтауға пайдасы

Снижайте аурудың даму қаупі

Төмендеуі тәуекел елеулі өміріне қауіп төндіретін аурулардың болады елеулі факторы денсаулығын жақсарту. Көптеген адамдар, көріп жақсарту, түсінеді, үздік марапаты арықтау - сезім. Сіз нашарлай бастайды, бұл пайда болады энергияны көп жақсарды физикалық нысаны.

Барлығы 30 минут

Тіпті 30 минут - үш қысқа 10 минуттық жаттығулар жеткілікті болуы мүмкін, арттыру үшін негізгі алмасу деңгейі (BMR), ол әсер етеді жылдамдығы жағу калория және, сайып келгенде, онда, худеете сіз отвечает салмағы ма немесе сіз бір және сол салмақта. Негізгі алмасу шамамен 60-тан 75% - ға дейін, сіз сжигаете күн сайын.

 

Сезінуге пайдасына жаттығулар, бірте-бірте ұлғайту қарқындылығы мен жиілігін жаттығулар. Бұл ең маңызды фактор болып табылады жалпы салмағын жоғалту. Осылайша, сіз жаттығуды күн сайын немесе, кем дегенде, аптасына бес рет.

Маңыздылығы, дене салмағының индексі (ДСИ)

Дұрыс дене салмағын тұратын май және бұлшық анықтауға болады, білмей өсуі, салмағы, белдің және жамбас және қалыңдығын қатпарларының.

Болған жағдайда, артық салмақ, әдетте пайдаланылады екі тәсілді есептеу артық килограмм: дене салмағының индексі (ДСИ) және белдің. ДСИ анықтау көмектеседі, сіз қанша весите кезінде өзінің өсуі. Белдің көрініс береді де, май бөлініп, организмдегі.

ДСИ кең таралған тәсіл болып табылады анықтау болуы артық салмақ немесе елеулі артық салмағына (семіздік). Ол өлшейді арасындағы ара салмағы және бойы. ДСИ 30-дан астам білдіреді семіздік. Семіздік көбірек зиян келтіреді үшін денсаулығына қарағанда, дененің артық салмағы. ДСИ-ден астам 25-ден 30 - дененің артық салмағы. Дененің артық салмағы осындай міндетті емес тудырады, денсаулыққа байланысты мәселелер, бірақ ол, егер адам, ол белгілі бір аурулары сияқты қант диабеті екінші типті.

Бұл анықтау тәсілі ДСИ пайдалы және ыңғайлы есептеу, ол ескереді бұлшық және бұлшық массасын адам.

Болжау тәуекел семіздік

Шеңберін өлшеу дене болып табылады неғұрлым дәл болжау үшін даму семіру. Бөлу май болып табылады маңызды болжамдық фактор тәуекел семіру. Құрамын анықтау үшін дене ескеріледі шеңбері қол, бел, жамбас, ортан жілік.

 

Белдің қатысты шеңбер бедер туралы көрініс береді, май бөлінеді организмде. Егер сіз үлкен саны май іш, ауру қаупі жоғары. Қатынасы белдің / жамбас, талия / бөксе орамы бел немесе мойын ұсынады туралы нақты ақпаратты алу үшін тәуекел дәрежесін гипертония, метаболикалық синдромы дамып, 2 типті қант диабетінің, дислипидемии, тығындауға коронарлық артериялардың және мезгілсіз қайтыс.

Арықтауға пайдасы

  • Бұлшық ет салмағы мен май салмағының төмендеуі
  • Пайдаланудың тиімділігін ұлғайту майлар және көмірсулар азық-түлік өнімдеріндегі
  • Жоғары метаболизмі және энергия шығынын тіпті демалыс кезінде
  • Қызметін жақсарту жүрек-қан тамырлары жүйесі
  • Артериялық қысымның төмендеуі
  • Даму қаупін төмендету жүрек-қан тамыр мәселелердің және аурулардың зат алмасу.
  • Деңгейін төмендету ТТЛП (зиянды холестерин), триглицеридтер және жинақтау висцерального май.
похудеть қалай

Сіз үнемі двигаетесь, арықтау оңай болады, ол адамдарға жүргізеді отырықшы өмір салты. Тудыруы тиімді арықтау, толық бағдарлама жаттығулар қамтуы тиіс ретінде күш-қуат, сондай-ақ аэробты жаттығулар арттыру үшін бұлшық келтіру және ағзаның тонусын, өйткені бұлшық үшін қажетті калория жағу және салмағын жоғалту.

25.12.2018