Ас мәзіріне арықтау үшін, аптасына

Көптеген әйелдер мен ерлер өзекті тақырыбы болып қалуда тамақтану және тығыз онымен арықтау. Бұл байланысты жақсы көңіл-күй, көңіл-күй мен тартымды сыртқы түрі, ол әкеледі сенімділік. Тақырыбы дұрыс тамақтану, диетам, таңдау үшін мәзір арналды керемет кітаптар саны ашатын құпияларды арықтау. Бірақ неден бастау керек? Оңтайлы нұсқасын таңдау мәзір аптасына арықтау үшін. Кейіннен пайдалана аласыз, оның негізін қоректендіру жүйесі.

мәзір арықтауға арналған апталық

Негізгі тамақтану принциптері арықтау үшін

Әмбебап рецепт қалай тамақтану, арықтау үшін, жоқ. Үшін анықтауға қолайлы меню аптасына тез арықтауға тура келеді жеке ерекшеліктерін ескеру организм. Соңғы жылдары зерттеулер осы саладағы ғалымдарға алдық әзірлеу негізін көрсететін дұрыс тамақтану принциптерін ескере отырып, маңызды факторлар:

  • Мәзір кезінде похудении қалуы тиіс түрлі сәйкес үйлестірілген құрамында белоктар, майлар, көмірсулар.
  • Режимі, дұрыс тамақтану көздейді пайдалану, сол келетіндерге алып тастау артық килограмм дәнді дақылдар.
  • Үшін тепе-теңдікті витаминдер организмде керек қосуға күнделікті мәзіріне көкөністер мен жемістер.
  • Кезінде похудении жоққа шығаруға болмайды мәзірден сүт өнімдері, бірақ жас ұлғайған сайын олардың ішуге, жақсы шектеулі мөлшерде.
  • Осы апталық мәзіріне міндетті түрде болуға тиіс балық, ол көзі болып табылады пайдалы омега-3 қышқылдары.
  • Мүлдем болдырмауы тиіс майлар рационнан үзілді-кесілді болмайды, бірақ арықтау үшін жақсы деген жануарлар өсімдік.

Бұзып, дұрыс тамақтану және кедергі похудению зиянды әдеттер, бірақ физикалық жүктеме ғана құпталады. Бармай-ақ спортзал арықтау қиын болады: мәзір диеталық тағамдар мен дұрыс тамақтану режимі – бір бөлігі ғана қажетті бағдарламаны арықтау. Егер ниеті жоқ ұзақ тастауға артық салмақ ескеру қажет екі маңызды фактор. Тез арықтауға жоспарлаңыз мәзір кем дегенде аптасына-жидектерді пайдалану алдында жаңа піскен өнімдерді қоса алғанда, рационға майсыз ет, балық, көкөніс, ірімшік, жеміс-жидектер.

Қалай мәзір?

Жоспарлау мәзір сағат — міне осыдан бастау керек. Тәуелді қаншалықты тиімді қолыңыздан похудеть избавляясь артық килограмм. Басқа оң жағы жоспарлау мәзіріне арықтау үшін білдіреді үнемдеуді уақыт пен ақша, өйткені, ет, көкөністер, жеміс-жидектер, балық, сүт өнімдері, сусындар белгілі бір мөлшерде сатып алуға тура келеді екен.

Алдындағы жорыққа азық-түлік дүкеніне алдын-ала жасаңыз немесе шолыңыз мәзір. Таңдаған кезде өнімдер мен тағамдарды опирайтесь арналған тәуліктік нормасын белоктардың, майлардың, көмірсулардың және тіркесім. Тағы арықтау үшін ұсынылады перекусывать арасындағы санайды, аспен, ужинами балғын жеміс-жидек немесе жаңғақ, бұл да ескеру қажет жасау кезінде мәзір.

Жобалық мәзір аптасына ерлер мен әйелдер үшін

Егер сіз похудеть кірісіңіз міндеттерді іске асыру пайдалана отырып, үлгілі мәзірі апта үшін тиімді арықтау. Артық килограмм будут уходить бірден емес. Ұстана отырып, дұрыс тамақтану режимін составляйте мәзір етіп, күнделікті өмірде бастан ыңғайсыздық. Дұрысында бұл режимін ұстануға тиіспіз барлық уақытта қосуға рационына әр түрлі өнімдер. Үлгілі апталық мәзір тілек білдірушілер үшін похудеть былай көрінеді:

1-ші күні (дүйсенбі)

  • Тәуліктік нормасы: калориялығы: 1200-ге дейін ккал.
  • Таңғы ас: сұлы ботқасы (100 г), жасыл шай. Ботқаға мейіз қосуға болады.
  • Қосымша: 1 стақан майсыз айран, дәнді-дақылдар хлебцы (2 дана).
  • "Түскі ас: 100 г пісірілген күріштен, ceed (грудка, қызанақ, бір стақан минералды су, газ жоқ.
  • Түстен кейінгі ас: киви немесе майсыз йогурт.
  • Кешкі ас: ет краба, салат көкөніс, минералды су.

2-ші күні (сейсенбі)

  • Тәуліктік нормасы: калориялығы: 1200-ге дейін ккал.
  • Таңғы ас: 2 хлебца, 1 піскен жұмыртқа, шай немесе кофе қантсыз. Рұқсат етіледі деген сусындар шай арықтау үшін.
  • Қосымша: жаңғақтар, алмұрт.
  • Түскі: стейк сиыр етінен, қияр, басқа да көкөністер.
  • Түстен кейінгі ас: дәнді дақылдар хлебцы, морковный сок.
  • Кешкі ас: бұқтырылған балық (нежирных сорттарын), жасыл салат, минералды су, газ жоқ.

3-ші күні (сәрсенбі)

  • Тәуліктік нормасы: калориялығы: 1185 ккал.
  • Таңғы ас: қарақұмық ботқасы (100 г), қара шай, не кофе.
  • Қосымша: майсыз ірімшік, минералды су.
  • "Түскі ас: салат осьминогом, жұмсақ ірімшік (60 г), қара шай.
  • Түстен кейінгі ас: табиғи йогурт (125 г), көкөніс салат, отын құйылған лимоном.
  • Кешкі ас: омлет, қызанақ, минералы.
рецепт ет

4-ші күні (бейсенбі)

  • Тәуліктік нормасы: калориялығы: 1185 ккал.
  • Таңғы ас: сұлы (100г), грейпфрут, жасыл шай немесе кофе.
  • Қосымша: 1 піскен жұмыртқа, көкөніс шырыны.
  • Түскі: ризотто саңырауқұлақ, минералы.
  • Түстен кейінгі ас: алма, ірімшік (125 г), қара шай.
  • Кешкі ас: көкөніс салат ірімшік, минералды су.

5-ші күні (жұма)

  • Тәуліктік нормасы: калориялығы: 1150 ккал.
  • Таңғы ас: ірімшік (30 г), дәнді дақылдар хлебцы, өрік (60 г), жасыл шай.
  • Қосымша: сүзбе (125 г), минералды су.
  • "Түскі ас: пісірілген бұзау еті (150 г) жасыл горошком, көкөніс шырыны.
  • Түстен кейінгі ас: жаренные с помидорами және порей шампиньоны, минералы.
  • Кешкі ас: креветкалар (200 г), көк, минералды су.

6-шы күні (сенбі)

  • Тәуліктік нормасы: калориялығы: 1120 ккал.
  • Таңғы ас: қарақұмық ботқасы (100 г), заправленная өсімдік майы (1 ас қасық), қара шай.
  • Қосымша: жаңа піскен қызанақ с насыбайгүл, сыр моцарелла (100 г).
  • "Түскі ас: балық (100 г) гриль, картоп (қайнатылған), көкөніс салат, лимон шырынымен
  • Түстен кейінгі ас: майсыз йогурт (125 г), минералды су.
  • Кешкі ас: көкөніс рагу, шай.

7-ші күні (жексенбі)

  • Тәуліктік нормасы: калориялығы: 1140 ккал.
  • Таңғы ас: майсыз сүзбе (150 г), кептірілген жемістер (100 г), кофе немесе шай қантсыз.
  • Қосымша: қатық (1 стакан), дәнді дақылдар хлебцы (2 дана)
  • "Түскі ас: бұқтырылған бұршақ с зеленью және лимон, көк шай.
  • Түстен кейінгі ас: пісірілген жұмыртқа (1 дана), алма, қызанақ, минералы.
  • Кешкі ас: пісірілген бұзау еті (150 г), салат қырыққабат (100 г), минералды су.

Рецептер диеталық тағамдар үшін салмағын жоғалту

Салмағын жоғалту үшін маңызды ішуге, жаңа піскен көкөністер, жемістер, ет, сүт өнімдері, сондай-ақ жоспарлау мәзір және сақтауға қолдану. Принципі дұрыс тамақтану болжайды бас тарту зиянды азық-түлік, қайта режимін, тамақтану аз мөлшермен. Бірге рецептілері, диеталық тағамдар арықтау, жақындатып салмағы - жүйкенің, қолыңыздан тезірек, ал марапат болмақ үйлесімді пішіні және сергектіктің заряды.

Диеталық тағамдар арықтау үшін салынды негізінде екі принциптері: төмен калориялық және қарапайым дайындау процесі. Сақтау барынша пайдалы заттар етте, балықта, көкөністер мен жеміс-құру процесінде тағам мәзір — бұл тағы бір маңызды сәт, ол ерекшеленеді диеталық рецептер. Осындай түрде олар үшін пайдалы болады, кім похудеть.

Сиыр еті күріш және зеленью

Есеппен 800 г говяжьей кесу керек:

  • "күріш (2 стақан),
  • жынысы сабақтарының порей пиязы,
  • жаңа піскен қияр (2 шағын дана),
  • аскөк, ақжелкен,
  • тасшөп (2 бұтақтар),
  • соя тұздығы,
  • лавр жапырағы,
  • қара бұршақ.

Дайындау:

  1. Күріш кешке құйып суы көп қалдырып, таңға дейін тоңазытқышта сақталады.
  2. Табаға суық сумен қоюға ет, пісіріңіз отта үшін обезжирить соң, 2 минуттан кейін алып тастау, сливая сорпа " раковина.
  3. Жаңадан қоюға кесек сиыр еті суық суға алдын ала ескерткіштің ашылу рәсімін жасады төрт бөлікке, тағы да қайнатыңыз ет.
  4. Бұтақтар жасыл перевязать жіппен бастап туындаған порей пиязы және батыру қайнаған суға қосып, 10 минут қалғанда дайын ет қара бұрыш, лавр жапырағы.
  5. Дайындау диеталық тағам иеленеді 60 минуттан аспайды.
  6. Параллель с говядиной дайындалады гарнир. Бұл үшін күріш, постоял түн құяды, су, жарма жуады, құяды табаға су (4 стақан) және қояды от, доводя қайнауға дейін.
  7. 15 минуттан кейін снимают с тақталар, оған майдалап порезанный қияр, пияз-порей, соя тұздығы.
  8. Ретінде құю - диеталық блюду тері лимон шырыны.

Диеталық салат (баклажан, алма, жасыл бұршақ)

Үшін дайындау диеталық салат, 300 г баклажан қажет:

  • алма (1 дана),
  • жасыл бұршақ (100 г),
  • піскен жұмыртқа;
  • пияз.

Дайындау:

  1. С кәді алып кожицу және аздап поджарить аздаған май сковородке.
  2. Қосу туралған туралған пияз, араластырып, бірден алып тастай от.
  3. Қашан көкөністер остынут, араластырып, оларды нарезанными кусочками алма, жасыл горошком және жұмыртқамен.
  4. Толықтырылсын диеталық салат толтыру дәміне қарай. Осы мақсат үшін қолайлы өсімдік майы (1 ас қасық) немесе лимон шырыны тұз.

Омлет және сүзбесі бар шпинат

омлет

Тамаша кірді мәзіріне арықтау үшін болады әуе омлет, дайындалады:

  • майсыз сүзбе (50 г),
  • жұмыртқа (2 дана),
  • зәйтүн майы (1 ас қасық),
  • шпинат (70 г).

Дайындау:

  1. Жұмыртқаның сарысы взбить аздаған су, араластырыңыз обжаренным шпинат, содан кейін қосу белоктар.
  2. Жатып омлет табаға ақ ірімшік ортасында, қуырып лепешку. Алдында үстел екіге бүктеп.
  3. Үшін посыпки диеталық омлета пайдалануға үгітілген ірімшік.
18.12.2018