Жүгіру-арықтау үшін: егер қандай әсер, қалай және қашан жүгіруге болады?

Жүгіру — негізгін қалаушы факторларының бірі, мүмкіндік беретін қолдап, рух және денені үйлесімді. Бұл қарапайым физикалық жаттығу жақсы әсер етеді және бүкіл ағзаға жандандыра отырып, көптеген процестер, бірнеше рет ұлғайта отырып, адам әлеуеті.

жүгіру арықтауға арналған

Жүгіруге болады кез келген уақытта: таңертең, қашан қан көтерілді деңгейі гормондар, жүгіру болады табиғи құралы бәсеңдету және мүмкіндігіне оралып, ағзаға үйлесімге.

Кешкі жүгіру барысында болып табылады идеалды алдын алу күндізгі кернеу, демалуға мүмкіндік береді, подзарядиться энергиясымен және ұйықтап мықты сау ұйқы. Өйткені стресс және шаршау жинайды да, ағзадағы ыдырау өнімдері, әкеледі шаршау.

Жүгіруге болады жылдың кез-келген уақытында және кез-келген жерде: үйде, стадионда, жағалауында, орманда немесе саябағында. Қоршаған табиғат және құстар ән ететін көптеген жағымды эмоциялар.

Оның үстіне, ұзақ жүгіру ықпал етеді тасталуына қан серотонин — гормонының бақыт, белгілі бір шоғырлануы, ол әкеледі адамның жеңіл күйі тоқмейілсу.

Көп жүгіру пайдалы ма?

Тұрақты жаттығулар дамытады жеке қасиеттері: тәрбиелейді мақсаткерлік, өзін-өзі бақылау, ерік күшін. Мұндай адамдардың барабар трезвая өзін-өзі бағалау,бекер деп здоровом теле – здоровый дух!

Артады дәлдік белсенділігі қалай өзінен өзі келеді шешімі маңызды мәселелер. Процесінде жүгіру қан насыщается оттегімен белсендіріледі және зат алмасу. Нәтижесінде белсенді жұмыс істейді жүйке жүйесі және ми.

Жүйелі түрде айналысуға жүгіре, иммунитетті күшейтеді арттыру есебінен қандағы гемоглобин және эритроцита. Физикалық жүктеме кезінде жүгіру әкеледі төмендету, қандағы холестерин алмасуының, жақсартады ас қорыту процесі, нәтижесінде төмендейді, ашығу сезімін әкеледі похудению дене және тері жасарту.

Жүгіру арттырады кислородную сыйымдылығы қан — барлық органдар мен ұлпалардың жасушаларына түседі саны көп қан байытылған оттегі және қоректік. Арқылы не:

  1. Жақсарады, жүректің жұмысы және қан тамырларының — нығайып келеді жүрек бұлшық еті.
  2. Алынады жүктемені бүйрек жақсартуға ықпал етеді, олардың жұмыс істеуін.
  3. Жүреді ішінара регенерациялау бауыр. Бірақ бөлу шлактарды қан жүреді, тек арқылы бауыр.

Жүгіру барысында тартылған іс жүзінде барлық органдар, ал нәтижесі кез келген жүгіру, кез-келген физикалық жүктеме болып табылады, тершеңдік, ол тазаруына ықпал етеді, бүкіл ағзаның шлактар мен токсиндерден.

Тұрақты жаттығулар нығайтуға бағытталған табанды қимыл-қозғалыс аппаратының, бұл әсіресе маңызды болып табылады егде жастағы адамдарға арналған, өйткені ескертіледі дегенеративное өзгерту бұлшық ет және сүйек тіндерінде.

Бір қызығы, тіпті елеулі тері зақымдануы, ажырауы тіндердің және капиллярларды, көгеру және ішкі гематомалар емделеді арқылы күшейтілген қан айналымы процесінде жүгіру трусцой.

Жүгіру де құтылу көмектеседі гипертония, ентігу, суық тию ауруларының және тіпті жалпақ, алайда сабақ жүргізілуі тиіс арнайы аяқ киім.

Және ең бастысы, жүгіру пайдалы әйелдер үшін, атап айтқанда, емшектегі бездері. Мәселен Мишель Норрис — туфтс университетінің Портсмута Ұлыбритания, зерттеу барысында тұжырымға қарқынды қозғалыс кеуде, жалпы алғанда, 15 см әрбір қадамда, мүмкіндік береді ғана емес, нығайтып, оны толық мәлімет арналған жаттығулар туралы байлауға кеуде), бірақ алдын алу үшін сүт безі обыры.

Таңғы немесе кешкі пробежка — бұл тиімді?

Сұрақ: Қандай пробежка жақсы: таңертеңгілік немесе кешкі? Мүмкін фреон кондиционерге арнайы аппаратпен құйылады. Таңғы жүгіру — тамаша мүмкіндігін ояту және взбодрить ағза. Бірақ күшейтілген физикалық жүктеме үшін толық проснувшегося ағзаның мүмкін чреваты кейбір проблемалармен байланысты, әсіресе, егер адам зардап шегеді қандай да бір елеулі ауру.

Алайда, тіпті бұл жағдайда тұр емес бас тартуға таңертеңгілік жүгіру барысында. Ең бастысы – таңдау барынша жүктеме және жақсы та бой жазуға қораға шықты, кезектестіру, жүгіру өтті.

жүгірудің пайдасы

Кешкі пробежка пікірінше, көптеген жаттықтырушылар, неғұрлым пайдалы, өйткені процестері ағзаның жандандырылатын болады, және барлық жүктеме бағытталған бұлшық массасын, жүгіру ғана мүмкіндік береді стресс жеңілдету және расслабить денесі.

Бірақ "медальдің сыртқы беті" көп жиналуы машиналар ластайды қоршаған ортаға және тағы да денсаулығына кері әсерін тигізетін. Ал таза таңғы ауа тиімді әсер етеді организм мен күллі толықсытып күні бойы.

Бұл жақсы жүгіру немесе жаяу?

Жүгіру және белсенді жаяу, мейлі ол табиғатта немесе баспалдаққа үйінің бірдей пайдалы жұмыс істеу үшін жүрек-қан тамырлары мен тыныс алу жүйелерін нығайтуға, бұлшық аяқ пен бөксе, арылу артық салмақтан арықтау, іштің. Алайда, бұл жерде жағдайдың да өз ерекшеліктері бар.

Жүгіру ұсынылады, егер сіз дамыту, аяқ бұлшық еттерін және бөксе. Бірақ, егер сізге нығайту бұлшық кеуде бөлімінің және арқа, иық белдеуі мен қолдың, арықтау, іштің немесе азайтуға қойыңыз — қажет кезектесуі стилі қозғалыс: жүгіру жоғары ылдиларда иіндер, захлестом және қадам.

Сондықтан, сіз болуы выносливое денесін нығайту, тыныс алу және жүрек-қантамыр жүйесін, ал қажет қарқынды жүктеме, т. е. қозғалтқыш жүгіру.

Алайда жүгіру көздейді кезде екі аяғын парят ауада және жүгіруші кезектесіп приземляется салмағы бүкіл дененің онда бір болса, басқа аяғын. Кезінде лишнем салмақта мұндай қозғалыс көрсетеді белгілі бір жүктеме омыртқа, бұл мүмкін қолайсыздыққа жарақаттармен омыртқалы дискілер. Айналысуға жүгіре сондай-ақ мүмкіндігінше науқастарға:

  • артериальным және глазным қысыммен
  • демікпесімен және жүрек-қан тамырлары жүйесі
  • ауыр жарақат алып, аяқ, сүйек және буын аурулары
  • басқа да ауыр аурулармен ауыратын.

Бұл жағдайларда қозғалтқыш жаяу, себебі аяқтары үнемі байланысады жермен — омыртқа және басқа да органдар бастан емес, күшті жүктеме. Тек кейін, бұлшық және дене буындар бірнеше күшейеді, сіз кезекпен жүру жүгіру қысқа қашықтыққа жүгіруден, кейін емдеуші дәрігермен консультация.

Қатысты тиімділігін жүру және жүгіру арықтауға арналған болса, онда олар іс жүзінде шамалас, бағынысты қатынаста болса да салмақтан арылуға да болады жүгіруде және күнделікті тез серуенмен. Айырмашылығы тек, жүгіру жылдам жағады майлар, жаяу бірнеше баяу.

Бірақ кез-келген жағдайда, мұндай жаттығулар болуы тиіс жүйелі, үш-төрт рет, ал болса, онда. Бағдарлама бастаушы үшін — кем дегенде жарты сағат, одан әрі сабақтың ұзақтығы ұлғайту қажет.

Дұрыс тамақтану кезінде сабақтарда жүгіре

Жүгіру көздейді салауатты өмір салты. Сондықтан, егер сіз жасауға бел будық жаттығулар, кем емес назар аудару маңызды болып табылады, өзінің тамақтану рационына. Ол болуы тиіс теңгерімді қамтуы мүмкін көп емес майлы және өсімдік тамақ, бай дәрумендер мен микроэлементтерге бай:

  • көкөніс және аскөк: қызанақ, тәтті бұрыш, қырыққабат, балдыркөк, сәбіз, қызыл қызылша, ақжелкен мен аскөк және басқа да
  • кептірілген жемістер: құрма, мейіз, қара өрік, жаңғақтар, арахис, бал
  • жемістер мен жидектер: цитрус және алма, қарақат, итмұрын, шырғанақ, мүкжидек және басқалар
  • балық және теңіз өнімдері, өсімдік майын: зәйтүн, зығыр, күнбағыс майы тазартылмаған суық сығу.

Барлық бұл өнімдер болып табылады көзі: калий, кальций, мырыш, фосфор, темір, витамин A, B, E. ұсынады құндылығы ретінде арықтау үшін, денсаулығы мен жастық тері және бүкіл ағзаның, сондай-ақ қалпына келтіру сүйек және буын.

Дұрыс жүгіруге болады?

Басталар алдында жаттығулар, подберите ыңғайлы аяқ киім және хлопковую дышащую спорттық киім, өйткені басқа қолайлы жүгіру, қамқорлық жасау қажет өз денсаулығы туралы.

Қарамастан салыстырмалы қарапайымдылығы жүгіру, мұнда өз ережесі:

Табиғи жеделдету. Алдында жүгіру барысында тырысыңыз жеделдету қадам, содан кейін ең табиғи жолмен переводите " жүгіру-бұл қозғалыс байсалды болуы керек және бірдей, жұлқымай және қатты қозғалыстар.

Ереже дене. Ғимарат дене сәл наклоните алға, қолына согните " локтях және аздап прижмите к туловищу, жүгіру орындауға болады табиғи қарқынды қозғалысы – алға-артқа. Алайда оларға қол қусырып отыруға бойымен дененің немесе істеу "размашистые" қозғалысы. Тырысыңыз түсіру әрбір аяғын тұмсықты.

Тыныс алу. Тыныс тиіс размеренным және жаратылыстану, дем алуға тырысыңыз тұмсығымен. Көптеген спортшылар, күшейтілген жаттығулар, осындай тыныс алу — мұрын, шулы дем шығару — ртом. Егер сіз задыхаетесь, азайтуға тырысыңыз қарқыны және қалыпқа келтіруге, тыныс алу.

Аяқталуы жүгіру. Заканчивайте жүгіріп, сонымен қатар бірте-бірте көшу, жылдам қадам, одан кейін әдеттегі жүру. Қалпына келтіріңіз тыныс алуы және жүрек соғуы.

әдістемесі жүгіру

Жүгіру керек жеткізуге рахат, кернеу және покалывания " жату болмаса бүйірге жату. Бастаңыз шағын, бірте-бірте жүктемені және есте — мүмкіндігі біздің дененің шексіз.

30.11.2018