Дұрыс тамақтану арықтау үшін: меню на каждый день

Тамаша особы тілейді болуы үйлесімді фигураны, бірақ сақтай отырып сұлулығын тері мен шашқа навредив өз денсаулығына. Алайда, қатаң диета күрт шектеу тамақтануында айыру, өз ағзасының маңызды және қоректік минералдық заттар әкеледі процесс арықтау омрачается іркілістерге, болып жатқан ішкі жүйесі. Бірақ бұл барлық емес.

дұрыс тамақтану

Алуы стройности арқылы белгілі бір диета – бұл көбінесе өткінші нәтижесі. Әдетте оралғаннан кейін әдеттегі тамақтану, ағзаға тырысады тапшылығын толықтыруы көптеген элементтер, соның есебінен ол меңгереді әрбір съеденную калорию, кейіннен итермелейді қайта теру салмағын. Егер міндеті тұр әйел үшін шынымен арықтауға пайдалы, денсаулыққа ағза үшін қажет алынған нәтиже ұзақ жылдарға, сонда тұр жүгінуге жүйесі дұрыс тамақтану.

Дұрыс рационында болуы тиіс мынадай компоненттер:

  • өсімдік белоктар (бұршақ, жаңғақтар);
  • жануар тектес белоктар, бірақ аз мөлшерде (балық, жеңіл сиыр еті, тауық);
  • жылдам көмірсулар, бірақ жатқызуға пайдалы өнімдер (жеміс-жидек және кептірілген жеміс-жидектер, олардың жақсы ішуге бірінші жартысында күн):
  • баяу көмірсулар (жармалар, көкөністер);
  • өсімдік майлар.

Көріп отырғанымыздай, осындай тізімнен алынып тасталды жануарлар майлар (сары май, маргарин) және көмірсулар жеткізетін адам ағзасына бос калория. Бұл әртүрлі фаст-фуд, тәтті тағамдар, кондитерлік өнімдер. Олар ықпал етеді қабылдау артық килограмм.

Жейтін негізінде болады, бірақ бұл ретте, көлемі бір порцияның аспауы тиіс 350 грамм. Тіпті трапеза тұрады екі тағамдарды, онда 200 грамм, мысалы, болуы тиіс тиесілі бөлігін куриной грудки, ал 150 салат немесе керісінше.

Рацион жақсы жасауға пайдалы азық-түліктер, олардың басым бөлігін алуы тиіс көкөністер, дәнді дақылдар, майсыз сүт өнімдері, жемістер, ет және балық постных сорттарын. Бұл ретте, тамақ істеу жақсы пятиразовым үшін бір күннің ішінде құтылуға сезімін түсетін аштық, және итермелейді адам набрасываться зиянды өнімдері мен съедать бір қабылдау әлдеқайда артық талап ішкі жүйесі.

Барлық дайындау тәсілдерін таңдау ұсынылады:

Қуыру үшін де рұқсат етіледі, бірақ ең төменгі қосылған өсімдік майы. Және бұл артық белок өнімдері. Көмірсулар жақсы мүлдем жоқ өңдеуге, ал олардың пайда күйінде. Егер әңгіме туралы кашах, онда жеке күтім оларды тек алдын ала запаривать қарағанда, ұзақ уақыт пісіріңіз.

Таңғы ас кезінде мұндай тамақтану өте маңызды. Ол күллі қажетті энергиясымен күні бойы, сондықтан бас тартуға таңертеңгілік трапезы жоқ. Ал таңғы ұсынылды стакан жылы су, соның арқасында зат алмасу жылдамдайды. Бұдан басқа тағы бірнеше кеңестер пайдалы болуы мүмкін, кім шешті артық салмақтан арылу оңай және сақтау қатаң диета:

  1. Жемістер тұр ішуге, ауыр, ерекше ет ас. Бұл утяжелит асқазан және тудырады процесі ашыту. Нәтижесінде туындауы мүмкін іш қату, тежейтін болады бүкіл процесі алған стройности. Жеміс-жидек жемістері жақсы жеу үшін 15 минутқа дейін негізгі трапезы не жеке-жеке, дербес қосымша.
  2. Түскі идеалы болуы тиіс ақуыз және күрделі көмірсулар. Бұл мүмкіндік береді насытить организмге ұзақ уақыт бойы сонда к ужину емес, жеңілдігі сезімін аштық.
  3. Завтракать жөн соң 30 минуттан кейін ояту, егер адам көреді кофе ішіп, онда алдын-ала керек скушать бір тілім ірімшік, пісірілген жұмыртқа немесе тост көкөніспен.
  4. Егер жақын түн көтеріледі, тәбет, онда орнына қандай да бір зиянды немесе калорийного өнімді болады стакан айран немесе табиғи йогурт, ол қосылады размельченные ржаные кебек. Мұндай сусын заполнит асқазан, қамтамасыз етеді сезімін сытости және көмектеседі жұмыс ішектің.

Сақтай отырып, дұрыс тамақтану, адам идеясы бойынша құрауы мүмкін рационына кез келген сүйікті өнімдері, бірақ олар қолданылады дозированном саны. Алайда, негізгі бөлігі, мәзір болуы тиіс пайдалы азық-түліктер ғана емес, снабдят ағзаға дәрумендер мен минералдарға бай, бірақ осядут белде және сан түрінде май басады. Байланысты ең жиі болуы тиіс, келесі өнімдер:

арықтауға арналған тамақ
  • көкөністер мен жемістер жаңа піскен түрінде (әсіресе қырыққабат, қияр және кәділер, балдыркөк, алма, өрік, цитрустық өнімдер);
  • тауық без, тері, түйетауық еті, бұзау еті және қоян;
  • балық және ақ сорттарын, бірақ аптасына бір рет болады семгу немесе кету;
  • теңіз өнімдері;
  • дәнді жармалар (сұлы, қарақұмық, қоңыр күріш, макарондар-бірі қатты бидай, тары және арпа);
  • бұршақ, үрме бұршақ, бұршақ және жасымық;
  • табиғи сүт және қышқыл сүт өнімдері жоқ, саны көп қант және төмендетілген пайызбен майлылығы;
  • нан цельнозерновой және қара бидай ұны;
  • ірімшік аз тұзы көп (жақсы және ақ сорттарын);
  • бірі тәттілер болады кептірілген жемістер, пастилу және зефир, мармелад;
  • жаңғақтар (олар қолданылады дозированном саны);
  • жаңа піскен шырындар, шай және ұнтақталған кофе;
  • морстар мен компот;
  • зәйтүн, күнжіт, күнбағыс майы;
  • соя тұздығы.

Дұрыс тамақтану үшін, арықтау. Мәзір-кесте өнімдер арықтауға арналған

Көптеген диеталар, бірақ барлық олар емес сияқты еді. Адамдар жиі тап болады: не рационына соншалықты мардымсыз, бұл келмейді, онда ұзақ отыра, не беріліп отырған күш-жігер береді, сондықтан ең төменгі әсері нәтижесінде жоғалады жалғастыруға деген ықыласын осылай тамақтанып, ұзақ уақыт бойы. Ол срыв. Не істеу керек?

Егер тамақтану дұрыс және салауатты өмір салтын ұстану, онда не туралы ойлана өз фигура, өйткені мұндай азық-түлік өзі ықпал етеді азайту артық салмақтан және қолдау.

Осы мақалада қарастырылатын болады дұрыс тамақтану, кестелер келтірілген өнімдерін ықпал ететін похуданию, және берілген әр түрлі мәзір, көмектесетін, теңдікті сақтауға сытными және низкокалорийными өнімдерімен.

Арықтау үшін дұрыс тамақтану, қажет емес зорлық-зомбылық және айырмау өзіне ұзақ мерзімге сүйікті тағам. Болады ішуге, әдеттегі азық-түлік белгілі бір, дұрыс ұштастыра ұмытып, ашығу сезімі.

Мұндай тамақтану әкелді күтілетін нәтижеге, сақтауы тиіс бірнеше ережелер:

  • сене калория тұтынылған өнімдер;
  • тексеруге тамақ құрамы;
  • приготавливать тамақты дұрыс;
  • күн тәртібін сақтау.

Бірақ мұндай тамақтану ықпал етпейді тым күрт похудению, өйткені азайту құнарлылығын ғана құрайды 500 калория күні. Ал бұл дегеніміз, салмағының азаюы болады тек 1,5 кг немесе 2 кг дейін.

мәзір арықтау үшін

Бірақ егер мұндай рационға тағы қосымша және спортпен айналысу, нәтижесі айтарлықтай артуы. Мұндай жағдайда жаңартуға салмағы тіпті 7-8 кг.

Дұрыс тамақтану жатқызуға болады және балалар тағамы. Пісірілген көкөніс, ет немесе жеміс-жидек пюресі өте жақсы ықпал етеді салмағын азайту, өйткені тез қорытылады.

Бірақ мұндай диеталар бар және кемшіліктері. Солардың бірі-кішкентай саны асты. Сондықтан, сақтау кезінде диета көп апта, енгізу керек тамақтану жасыл көкөністер. Тағы бір кемшілігі – бұл ең төменгі тамақ таңдау. Сондықтан мұндай диета мүмкін жақында наскучить.

Қызықты факт! Диетаны балалар тамақтануында әзірледі Трейси Андерсон, ол болып табылады жеке бапкері: Мадонна. Көптеген атақты қазірдің өзінде байқап өзіне әсері бар осы диета.

Қалай дұрыс тамақтану, арықтау үшін (дұрыс тамақтану негіздері)

Жақсы артықшылық беруге пісірілген жеп төмен майлылығы. Шикі көкөністер мен жемістер бар саны шектелмеген, өйткені олар тым аз калория.

Мысалы, қияр немесе қызанақ бар, тіпті кешке, утолить ашығу сезімі. Ал қуырылған, майлы және үннан жасалған жақсы рационнан, мұндай тағамдар өте ауыр, организм үшін ықпал етеді, білім беруге зиянды холестерин.

Үшін оңай түсіну қажет съедать өнімдерін арықтау үшін керек сосчитать барлық тұтынылатын калория және алып осы санын 30% - ға. Получившаяся сомасы – бұл дәл саны калория, ол емес келтірмей анық жайсыздық және төмендетуге ықпал етеді салмағының 1-2 кг.

Процесс арықтау, көбінесе, тек таңдау өнімдер, бірақ және тамақтану режиміне байланысты. Сонымен, дәстүрлі таңғы ас, түскі ас және кешкі ас шешіледі перекусы, бірақ олар болуы тиіс ең төменгі калорийными. Жақсы бұл үшін подойдут шикі жемістер және көкөністер.

Тамақ ішу ең жақсы жүзеге асыруға осындай уақытта:

  1. Таңғы ас – таңғы 7-9. Бұл жақсы бар несладкие ботқалар, шикі көкөністер, омлет. Запить болады шай, айран немесе шырынмен.
  2. Ланч – 11-12.... Мұндай перекуса жеке күтім бар бірінші тағамдар немесе жеміс-жидек, йогурт.
  3. Түскі ас – 13-15 күн. Үшін толыққанды түскі жарайды белоктық азық-түлік және көмірсулар, өйткені олар осындай уақытта жақсы қорытылады. Бар нан, әртүрлі ботқалар, көкөніс тағамдар мен макарон тұтас астық.
  4. Түстен кейінгі ас – 16-17. Кейін тығыз түскі ас, әдетте, бұл уақытта бар келмейді, бірақ қаласаңыз, жеуге жидектер немесе жемістер және запить шырыны, йогурт немесе жай сумен.
  5. Кешкі ас – 18-20 сағат. Ужинать жақсы ақуыз азық-түлік және көкөніспен балық, тауық еті, көкөніс немесе жемісті салат, йогурт, сотейник. Ал картоп, дәнді-дақылдар мен тәтті бұл уақытта ішуге болмайды.

Тізімі өнімдер үшін дұрыс тамақтану және үй жағдайында арықтау

пайдалы диета

Үшін оңай түсіну үшін не жеу кезінде дұрыс тамақтану, ал ол жоқ болса, бар кестенің пайдалы өнімдер. Олардың саны көрсетілген калория және қоректік заттардың арақатынасы. Мұндай кестелер көмектеседі шарлау таңдау кезінде қандай да бір өнім үшін негізгі тамақ ішуге немесе перекуса.

Дұрыс тамақтану арықтау үшін — меню аптасына рецептілері.

Меніңше, бүгінде Ресей мен басқа да елдердегі адамдардың саны көп артық салмағы. Деректері бойынша Ресей тамақтану институтының әйелдердің 60% - дан 50% - ға, ерлер 30 жастан кейін бар артық салмақ. Бұл өзекті мәселеге байланысты көптеген диеталар, сондай-ақ айқайлайды әрбір бұрышында: сбрось 10 кг аптасына, және т. б. Немесе: сатып алу-бұл таблеткалар, тамақтанасың, шәкәрім, арықта. Ал адамдар, олар білмейді, как похудеть, бросаются барлық бұл үндеу. Нәтижесінде — сатушылар қымбат пилюльдердің обогатились, ал артық салмақ қалай болды, солай қалды. Егер Сіз осы мақаланы оқып, демек, уақыт взять себя в руки және қолдану дұрыс тамақтану арықтау үшін.

Дұрыс тамақтану — бұл емес, диета, - деп көптеген адамдар. Бұл уақытша шектеу өзіне, сүйікті, вкусностях мақсатында арықтау. Дұрыс тамақтану үшін арықтау жүйесі мен принциптерін ұстана отырып, олардың тек арықтау, ал болуға энергичнее, сау, белсенді. Басты қорытынды — дұрыс тамақтануды ұстану қажет емес, аптасына немесе айына, ал өмір бойы.

Адамдар көптеген салаларында күшке түрлі әдеттер, олар өмір сүруге көмектеседі, ал кейде, керісінше, кедергі. Онда Сіз бүгін питаетесь — бұл Сіздің әдет, заложенная, мүмкін, балалық шағы. Анасы ретінде басындағы, қалай үйретті, және әлі күнге дейін жалғасуда. Егер әдеттер Сізде проблемалар болса, одан тез арада арылуға және өзгертуге арналған әдеті жақсы.

Үйреніп дұрыс тамақтану, көмектеседі, өмір бойы өздерін жақсы ұстап қалыпты салмағы, 3 апта. Бұл аз уақыт бөлу қажет бейімделетін үшін пайдалы өнімдер, жаңа тамақтану режимі, жаңа өмір салтын ұстануға тәрбиелеу. Алғашқы күндері Сізді "сындыра" тартыңыз әдеттегі азық-түлік, бірақ Сіз сдавайтесь. Және 3 аптадан Сіз оңай сіз қарап ең сүйікті шұжық (тортики, чипстер, гамбургерлер, газировку, жаренное мясо — керегінің астын сызу керек). Бұл дұрыс тамақтану үшін арықтау керек?

Дұрыс тамақтану арықтау үшін негізгі принциптері.

Ал бұл, Сіз дайын болуға стройным және сау ма? Сонда оқып шығыңыз принциптері Сіздің жаңа азық. Дұрыс тамақтану арықтау үшін талап өте ұзақ уақыт зерттеу.

Сусыз өмір немыслима. Сіз жай ғана міндетті өзіне үйрену ішу жеткілікті су күн сайын. Бұл бірінші қадам похудению және сауықтыру, ол жасау керек. Ересек адам ішуге 30-40 мл су 1 кг өз салмағы.

Мысалы, Сіздің салмағы 60 кг көбейтеміз, 40, аламыз 2,4 литр. Егер салмағы 100 кг-нан артық болса, онда умножайте 30 мл.

Балалардың нормалары. Посмотрите кестені балалар нормалары. Өздеріңіз көріп отырғандай, балаларға су әлі көп ересектер. Сондықтан приучайте балалардың жеткілікті ішу және тиым салмаңыз, оларға тамақ ішу керек, егер келеді.

Біз деп санаймыз сумен? Әрине, кәдімгі таза су газ. Сондай-ақ, бұл қосуға болады жасыл шәй, қантсыз, шөп тұнбасы және қайнатпасы/шайлар. Және барлық. Сорпа, сүт, шырын — деп есептелмейді.

Бұл маңызды болып табылады ғана емес, су ішуге, ішуге, оның дұрыс. Маңызды бөлігін су ішуге бірінші жартысында.

Сондай-ақ, көптеген сұрақ туындайды: қанша көп ішіп, боламын үнемі жүгіріп дәретханаға? Ал, өз жұмысын өзі бұл мүмкіндік... Жауап беремін: алғашқы 7-10 күн шын мәнінде жорықтар әжетханаға жиі болады. Бұдан әрі ағзаға привыкнет суға және оны шығаруға мөлшерде. Дені сау адам, ол жеткілікті сұйықтық ішеді, жүруге тиіс дәретханаға орта есеппен әр 2 сағат сайын.

Егер мүмкіндігі болмаса жүгіріп дәретханаға жиі алғашқы күндері болса, онда бастаңдар ішіп, бірден барлық өз нормасын, ал бірте-бірте.

рецептер

Тағы бір танымал сұрақ: егер менің көп ішіп, мені ісінулер пайда болады? Жауап: жоқ, егер сіз ішіп қалай сипаттадым жоғары. Керісінше, егер ісіну болды, онда олар қойдық бірінші апта ішінде. Бұл тексерілді көптеген менің клиенттер келіп, артық салмағы және отеками. Кезде ағзаға су жеткіліксіз, ол запасает. Егер су жеткілікті болса, артық қорлар кетеді.

28.11.2018