Арықтау тәсілдері, пікірлер

Арықтау тәсілдері бар әр түрлі: тиімді, тиімсіз, қауіпті. Оның үстіне соңғы жатқызуға болады ретінде нәтижелі әдістемелер, сондай-ақ өте емес. Егер сіз тым асығыңыз қалай артық салмақтан құтылу, сіз ынталандыру, өмір салтын өзгерту, сіздердің назарларыңызға себептері іздеу керек арықтау тәсілдері мен әйелдер үшін тырысып, оларды іс жүзінде.

похудеть қалай

Неге керек бола ұтымды болу

1. Сіз сау. Әлдеқашан дәлелденген, толық адамдар үлкен мүмкіндік ауруы, қант диабетімен, онкологиялық және тері ауруларымен және т. б. күмән-бұл толық адамдардың үлкен тәуекел жүрек-қан тамырлары аурулары, атеросклероз, гипертония. Және бұл тіпті де мүмкін бүкіл тізімі.

2. Осыған байланысты, алдыңғы тармаққа ендеше қарапайым қорытынды — толық адамдар аз өмір сүреді.

3. Физикалық және психологиялық мәселелері. Оларға біз жатқызуға ентігу, мүмкін жасалған физикалық жүктемелер. Мысалы, толық адам алмайды баруға тауға жаяу. Толық әйел әрқашан өз жасынан үлкен көрінеді және кем қызықты еркектерге қарағанда үйлесімді дама. Толық адамдар әлдеқайда жиі зардап шегеді гипергидрозом (жоғары потливостью).

Міне, бір бөлігі ғана себеп білу үшін ең жақсы тәсілі арықтауға мамандардың кәсіби (медициналық) білімі бар.

Сол кезең туралы ойлануға похудении? Сіз сезінесіз жағдайының нашарлауына өзінің салмағын, егер сіздің дене салмағы индексі нормадан жоғары. Есептеу үшін ДСИ бөлу қажет сіздің дене салмағын килограммен өсуіне қарай шаршысында. Мысалы, әйелдің бойы 172 см, салмағы 85 кг.

1,72 х 1,72 = 2,96

85 : 2,96

Сонда 28,71

Ал нәтижелерінің мәндері мынадай:

18,5-24,9 — қалыпты салмағы:

25.0-29,9 — семіздік;

30,0-34,9 – 1 семіру дәрежесі;

35,0-39,9 – 2 семіру дәрежесі;

40 және одан жоғары — 3 семіру дәрежесі.

Сонымен қатар, зерттелетін біз әйелдер қазір алдында семіздік, әрі сандар қазірдің өзінде жақындап келеді, 1-дәрежелі. Ал бұл дегеніміз — мезгіл іздеп, тез салмағы айырылып тәсілі, әзірге жағдай болды тіпті нашар. Және ешқандай жағдайда емес, әнді кім айтады, бұл толық әйелдерге ерекше шарм! Сонымен, бастаймыз артық салмақтан арылу!

Тамақтану

Болып саналады, бұл кезде артық дене салмағы (ДСИ көп 25, бірақ аз 30) өзгерту жеткілікті тамақтану. Және арықтау емес заставит керек. Ең бастысы — бұл түсіну, бұл "емдеу" керек, егер осылай анасыз, созылмалы. Яғни, дұрыс тамақтану жоқ излишеств тиіс емес, уақытша шара, болу, өмір сүру салтына, әдеттегі құбылыс емес тарататын бақылаушыларының психологиялық дискомфорт. Сондықтан, ең тиімді тәсілдері арықтау — бұл емес, несбалансированные, ал кейде тіпті қауіпті қатаң диета. Бұл жай-напросто тамақтану рационын өзгерту ережелеріне сәйкес диетологтардың. Бірінші кезекте азайту үшін оның құнарлылығын. Білуге қандай қуаты болуы тиіс сіздің тамақтану (тәулігіне), сіз бастау үшін салмақ тастауға, өте оңай. Көбейту қажет 20 қалаулы саны, кг (сіздің қалаған салмағы). Мысалы, сіз жеңіл 60 кг, бұл сіз күн сайын ішуге 1200 ккал.

Және бұл жерде сіздің алдыңызда тұрады таңдау төмендету калориясы азық-бірден немесе бірте-бірте. Әрине, ол барлық, сіз қанша үйренген бар гастрономиялық төлейді. Болады азайтуға қуаты бірте-бірте, алайда, процесс алғаннан мінсіз фигура болады жылдам.

Бұл жөн:

арықтау тәсілдері
  • жануарлар майлар (сары май және қорытылған май, балық майы, май және т. б.);
  • тәтті;
  • нан-тоқаш өнімдері;
  • копченое;
  • қуырылған;
  • жаңғақтар.

Шектеу шамамен 2 есе:

  • бұршақ;
  • картоп;
  • макарондар;
  • табиғи шырындар.

Үшін екенін анықтап, өзінің тағамдық рационға, сызып тастау, оған барлық ықтимал себептерін толықтығын, өзіңізді күнделігі, жазбаңыз барлық съедите, көлемі съеденного.

Пайдалы кеңестер тамақтану туралы. Психологиялық сәттер

1. Жемеңіз кезде емес, бастан сезім аштық. Бар түрі перекусы. Болса екен деймін буфет — жеңіз қияр немесе алма, бірақ ғана емес, бутерброд және тағы басқа.

2. Үшін артық жеуге болмайды, жеуге тырысыңыз аз аздан, бірақ 5-6 рет әрбір 2,5-3 сағат).

3. Емшекке тағамды шағын раковина.

4. Жемеңіз, қашан оқып, сөйлесіп отырған телефоны бойынша немесе теледидарды. Бұл өте зиянды үшін фигуралар әдеттер.

Мұндай тәсілдері тез арықтауға болады өте тиімді зардап шегетін адамдар үшін тым үлкен мол салмағы (ДСИ аз 30). Адамдарға сол семіздікпен 1 және 2 дәрежелі мүмкіндігінше басқа диеталар қамтуы әдеті физикалық жүктеме және медициналық дәрі-дәрмектерді.

Дене белсенділігі

Ретінде физикалық жүктемені толық адамдарға көбірек подойдут аэробтық жүктеме. Оларға жатады велосипедпен жүру, жылдам жүру, әр түрлі спорттық ойындар. Өте маңызды тұрақтылығы жаттығуларды орындау (немесе жүктемелер) — кем дегенде 3-4 рет. Мен үшін бұл ұнайтын адамға күші арқылы сіз нәтижеге қол жеткізесіз емес, сенімді болыңыз. Егер елеулі семіздік немесе жүрек-қан тамырлары аурулары болса, онда басталар алдында жаттығулар туралы дәрігерден кеңес алған жөн. Ал жүктемелерді міндетті түрде бақылауға артериялық қысымды және пульс. Бұл пульс, онда мүмкіндігінше оның мәні формула бойынша есептеледі: 220 — жыл саны. Мысалы, адам үшін 50 жыл максималды пульс жиілігі, физикалық күштеме кезінде аспауы тиіс 170 рет минутына.

Егер толықтығы кедергі келтірмейді және денсаулықпен барлық тәртіппен, әйелдер айналысуға шығыс биі (онда толықтығы тіпті бір мағынада құпталады). Кезінде сабақта шығыс биімен, ал биімен іш) жақсаруда үйлестіру қозғалыстар. Тезірек худеет іш, жамбас, қолдар. Физикалық жаттығулар көмектеседі май жағып, яғни бір мезгілде сақталғанда диеталар және дене белсенділігі артық килограмм жоғалады қайда тез, және байқалады аялдама салмағын азайту болып табылады сирек, худеющих ғана өзгерту арқылы тамақтану рационын.

Мүмкіндігінше, керек кешенді жаттығулар барлық дене бөліктері. Алайда, егер бұл қиын болса, онда, біз қазірдің өзінде жазды жоғары, кез келген басқа түрі жүктеме. Сол тез жүру өте көмектесе калория. Бастаңыз 15 минут күні, және бірте-бірте доведите дейін сағат.

Дәрілік терапия

Жоқ-жоқ, бұл емес, клизма мен Журналдар. Клизма емес көмектеседі салмақ жоғалту, избавлению жылғы май тіндерінде. Ықпал етеді ғана шығу сұйықтық және нәжіс массаларын бірі ішек. Ал жасанды "тазарту" ағзаға күн сау зәр шығаруы және зәр шығару жүйесімен талап етілмейді, қарамастан айтуынша, "халық емшілерінің". Ббқ сол арықтау үшін өздерін кәдімгі іш жүргізетін дәрілер. Іш жүргіштер, сондай-ақ тұрақты тұтынған кезде негізсіз қолдану көп жоғалтуына әкелуі мүмкін организм.

Медикаментозды тәсілдері арықтау үй жағдайында бірі деп есептеледі тиімді. Бірақ ешбір жағдайда бастаңдар препараттарын қабылдау жоқ дәрігердің кеңесінен. Ұмытпаңыз, бұл деректерді " дәрілік заттарды, басқа жанама әсерлер бар, және көптеген қарсы көрсеткіштер.

Дәрілік терапия ұсынылды адамдарға ДСИ 30-35.

дұрыс тамақтану

Хирургиялық әдістері

Кейбір жағдайларда емес, онсыз күрделі операциялар бағытталған көлемін азайту асқазан. Мұндай қажеттілік туындайды адамдарда ауыр дәрежедегі семіздік, қашан ДСИ жоғары 40. Операция көмектеседі адамға салыстырмалы түрде қысқа мерзім ішінде құтылу басым бөлігі артық салмақтан қарағанда, айтарлықтай өмір сүру сапасын жақсарту. Диета кезінде ауыр сатыларында семіру жиі бесполезными. Сонымен операция қажет болуы мүмкін көмек психотерапевт.

25.11.2018