Похудеть қалай 10 кг: жылдам диета және пікірлер

Мәселе-артық салмақ немерем.

Диета өз нәтижелерін беруде, бірақ олардың ұстанатын өте қиын, әсіресе ұзақ мерзім.

Нәтижесінде орын бұзғаны, әйелдер лақтырып басталған немесе жіберіледі емес, пайдалы тағам-бұл ругая себя на чем свет стоит!

похудеть қалай 10 кг

Өйткені бұл орын жоқ, қажетті психологиялық көңіл-күй, ол мүмкіндік береді оңай бастан кешкен кезең әкеледі көптен күткен нәтиже.

Психологиялық дайындық

Дұрыс көңіл-күй қамтамасыз етеді жартысын жетістік. Неге сонша қиын, оны қол жеткізуге болады?

Мұнда екі негізгі себептері:

  • болмауы тиісті ынталандыру;
  • әлсіз күші тілегі похудеть айырмашылығы қажеттіліктерін полакомиться нәрсе дәмді.

Баруға қарсы тілектер өте қиын, сондықтан да, табу мотив өзінің әрекеттеріне қолдау. Тіркелуге болады қоғамдастықта худеющих.

Сонда табылады үлгілері, дәлелдейді, невозможного жоқ. Және тиісті ниеті әйел алады жағымды нәтиже.

Арттырады, ынтасын және көру ежелгі суреттер, әйел үйлесімді және әдемі. Килограмм жиналады, бірте-бірте, сондықтан салыстыру ежелгі фото ережелерге береді қажетті күйге келтіру үшін қайта бағалау жағдайды және алға қарай қозғалу.

Көмектеседі қолдауға дұрыс психологиялық көңіл-күй және компания. Егер достары мен таныстарының зардап шегетін ұқсас проблемалар болады баруға спорт клубы немесе жазылып, психологиялық тренинг, талқыланатын сұрақтар.

Өліктің бұл артық салмақтан жиі зардап шегеді қыздар төмендетілген өзін-өзі бағалау деңгейінің. Батыл, өзіне-өзі әйелдер жақсы көрінеді, оларға жеткізеді ләззат күту болып табылады.

Сондықтан міндетті түрде тұр тізімін жасау, ол қыз өзіне қуантады кейін арықтау.

Оған қосуға болады нәрсе сатып алу сәнді киім, себебі артық салмақтан әйел өзіне бойы мен одан бас тарттым дейін бару, әр түрлі іс-шаралар, онда похудевшая қыз сезінетін болады, неғұрлым ыңғайлы жаңа келбеті. Бұл өте маңызды, өйткені, білмей, ол үшін әйел қалайды алып тастау артық килограмм, ол алады және нәтиже.

Ең жылдам арықтау үшін диета

Қалай арықтау үшін, аптасына 10 кг? Бұл шынайы, өйткені арсеналында арулар бар жақсы, олар қысқа мерзім ішінде береді, керемет нәтиже.

Диета 10*10

Бұл фантастикалық жүйесі, ол уәде нәтижесі – минус он килограмм 10 күн ішінде. Әрине, мұның қанша әйел жоспарлап алып тастау.

Мәні диета тұрады шектеу көмірсулар дейін 20 грамм, ал негізін рационның кладется белоктық тағам.

Ережесі диета мынадай:

  1. Таңертең бір стақан су.
  2. Ынталандыру үшін, зат алмасу мен ас қабылдау күні жүзеге асырылуы тиіс қатаң 5 рет!
  3. Ең көп ұзақтығы диета 10 күнді құрайды.
  4. Тамақтану кезінде ішуге болмайды. Кешкі ас болуы тиіс кешіктірмей 8 сағат.
  5. Кезінде мәзірін сақтау қажет арақатынасы ет және балық - көкөніс гарнирам – 2:1.
диета

Ұсынылатын азық-түліктер:

  • майсыз ет (қоян, бұзау еті жас, жеңіл сиыр еті);
  • құс кез келген;
  • майлы теңіз балығы;
  • жұмыртқа (мәзір болуы тиіс әрбір күні ең болмағанда бір сары уыз);
  • айран және майсыз сорттары ірімшік;
  • көкөністер шағын көмірсулар (қияр, кез-келген түрлері, қырыққабат, салат, шалқан, кәді, сельдерей, қояншөп, аскөк және шөптер);
  • саңырауқұлақтар;
  • шай, кофе, су;
  • қышқыл жемістер мен жидектер.

Бас тартуға қажет келесі топ өнімдер:

  • ұннан жасалған және кондитерлік бұйымдар;
  • шұжық және консервілер;
  • жарма және крахмалистых көкөністер;
  • теңіз өнімдерін қоспағанда, балық;
  • шырындар мен алкоголь;
  • фастфуд.

Дайындау ұсынылады, ет және балық тағамдар гриль немесе пеште болады буда. Қуыру үшін рұқсат етіледі, бірақ саны аз зәйтүн майы.

Ретінде құю салат үшін ғана пайдаланылады қоспасы зәйтүн майы лимон шырынымен.

Айтуынша, он күн ішінде осындай тамақтану айрылуға болады 5-тен 10 килограмм.

Диета на кефире

Ұзақтығы — 7 күн ішінде олардың негізгі тамақтану өнімі болып табылады майсыз айран. Бұл диета мүмкіндік береді, алып тастау дейін 10 килограмм осындай қысқа мерзімде.

Оң тараптар осы жүйені жақсарту болып табылады жұмыс АІЖ.

Кезінде айран диета тыйым салынған қолданысы мынадай тамақ және сусындар:

  • үннан жасалған және тәтті;
  • жоққа тұз және қант;
  • алкогольді сусындар;
  • кез келген майлы тағамдар.

Күн сайын ішу қажет 1,5 литр айран. Бұл бөлу қажет, жекелеген порция және ішуге, күні бойы.

Жобалық мәзір аптасына бөлек, айран қамтиды:

  1. Дүйсенбі. Пісірілген немесе төс дайындауға мен пісірілген жамбас картоп – 5 дана.
  2. Сейсенбі. Кішігірім бөлігін отваренной куриной грудки.
  3. Сәрсенбі. Пісірілген сиыр немесе бұзау еті.
  4. Бейсенбі. Порция бу балық.
  5. Жұма. Кез келген көкөніс немесе жеміс-жидектер саны шектелмеген.
  6. Сенбі. Айран.
  7. Жексенбі. Газдалмаған су, айран алынып тасталады.

Міндетті түрде қолдану алдында осы тамақтану провериться у гастроэнтеролог.

Емдәм гречке

Негізін рационын құрайды қарақұмық. Тамақтану осы крупе жүргізіледі 7 күн ішінде, ал нәтижесі болуы мүмкін-ден минус 10 килограмм.

Айтуынша, арықтау кепілдік, алайда, аз кім көтере алады осындай однообразное мәзір.

Негізгі дайындау тәсілдері қарақұмық:

дұрыс тамақтану
  1. Табаға немесе шыны аяқты насыпается стақан жарма құйылады және қайнаған сумен. Оның саны болуы тиіс жабуға және гречку жоғарыдан кем дегенде екі сантиметр. Сыйымдылығы дайындалады қақпағы қалдырылады түн.
  2. Қарақұмық жармасы жуылады және айран құйылады немесе табиғи йогурт.

Тұз, қант, май, кез келген басқа да дәмдеуіштер қосуға болмайды!

Ережесі қарақұмық диета:

  1. Таза су болуы тиіс үлкен бөлігі употребляемой сұйықтық. Рационына шай, жасыл шөп.
  2. Ұйықтар алдында ішуге болады стақан айран. Егер сонымен бар шектелуге болады екі жасыл алма ұрланған.
  3. Бұрын бастауға қарақұмық диетаны, тексеруіңіз жоқ аурулардың асқазан-ІШЕК жолдарының.

Қарақұмық диеталар алып тастау мүмкіндік береді артық килограмм оңай және қуана-қуана!

Емдәм луковом супе

Ең сүйікті және қарапайым тәсілі арықтауға. Әйелдер оңай төтеп апта осы вкусном және пайдалы супе негізі болып табылатын рационның диета.

Пікірлері бойынша, бұл диета жеті күн мүмкіндік береді айрылып дейін 10 артық килограмм. Сонымен қатар, тағам сонда низкокалорийным, сорпа және тиімді күреседі майлы депозиттердің.

Дәмі лукового сорпа бағалайды тіпті гурманы. Рецепт қарапайым.

Дайындау қажет мынадай ингредиенттер:

  • 6 пияздарды;
  • байламы сельдерей;
  • кішкентай кочан қырыққабаттан;
  • 2 орташа қызанақ;
  • 2 тәтті бұрыш.

Барлық көкөністер режутся ұсақ туралған түсіріледі суық суға және қайнауға дейін жеткізіледі. Қайнағаннан кейін супчик пісіріледі 5 минут, орташа отта, содан кейін орташа отта жеткізіледі дайын.

Назар аударыңыз! Тұз және басқа да кез келген қоспалар жоқ қосылады!

Дәмді супчик қажет әрбір күн бар кез келген саны қанша келеді. Бұдан басқа, мәзір болуы тиіс жаңа піскен көкөністер мен жемістер, олар бар.

Кеңестер сақтау бойынша нәтиже

Міне ақырында алынды көптен күткен нәтиже. Кем емес маңызды міндет – оны сақтап қалу.

Кейін осыншама күн шектеулерді келеді өзін бір, және побаловать. Мұны қалай ғана ұмытуға болмайды және бұдан әрі бақылауға өзгерістер серпінін салмағын. Бұл үшін қажет:

  • Үнемі взвешиваться. Істеу жиі бұл қажет емес, жеткілікті аптасына 1 рет. Барлық айғақтар керек жазуға, жеке тетрадку түсіну, қандай өзгерістер орын алуда. Бұл мүмкіндік береді таңдау рационына ең сауатты.
  • Ұстап қалу үшін салмағын қалыпты жағдайда ұйымдастыру керек дұрыс тамақтану. Бар керек кем дегенде үш рет тәулігіне, таңғы ас міндетті. Тым ұзын үзілістер арасында тамақ ішу әкеледі толықтығы.
  • Мәзір қамтуы тиіс барлық минералдар, витаминдер мен қоректік заттар үшін қажетті тіршілік. Үлкен таңдау пайдалы өнімдер қамтамасыз етеді, алуан тамақтануға мүмкіндік бар екендігін тағы бір рет бас тартуға зиянды тағам.

Бұл жерде кейде побаловать.

Көмек худеющим

Алуға көмектеседі ең жақсы әсерді қолдап, алынған нәтиже қосымша шаралары ұсынылады диетологами мен мамандары өткізуге кешенінде кез-келген диеталық тамақпен:

мәзір
  1. Міндетті физикалық жүктеме. Бұл мүлде маңызды емес, ол әйел айналысады және қандай жағдайда. Тиімді айналысуға тіпті жұмысын өз жер учаскесінде ұстап қалу үшін алынған нәтиже немесе серуендеу-толассыз түлеу, дамылсыз парк бойынша. Ең бастысы, қозғалыс және ол доставляло ғанибет. Өйткені, ең таңқаларлық ерекшелігі, бәрі адамның өзіне байланысты.
  2. Күнделікті контрастылы душ. Сонымен арықтау, ол қамтамасыз етеді иммунитетін көтеру және сауықтыру организм.
  3. Керек болсақ, әдеті ішуге күніне 2 литр су, қарамастан ұстанады ма адам белгілі бір диета немесе жоқ. Әкеліп өз денесін тамаша жай-күйі) немесе ұқсас шектеулер. Қажет жай ғана сүйіп өзіңді, жолға қою, дұрыс тамақтану және спортпен айналысу!
17.11.2018