24 тәсілін төмендетуге салмағы сақтамай диета

тиімді салмағының төмендеуі

Сіздің тамақтану

Орнату таймерді 20 минут баяу жеңіз. Бұл бірі әдеттерден арықтау үшін жоқ күрделі диета. Enjoy әрбір кусочком тамақты дейін will begin to sound қоңырау. Баяу қарқыны үлкен ләззат сыйлайды желтоқсандағы " аз порция және іске қосады гормондар сытости ағзадағы. Сіз, қасқыр, хватаете тамақты асығыс, Сіздің асқазан уақыт жоқ берсін бас ми сигнал деп сыт. Бұл әкеледі перееданию.

Ұйықтап көп, жеңіл кем

Деректері бойынша зерттеушінің бірі Мичиган Университетінің, қосымша ұйқы 1 сағат ішінде түнде көмектесе адамға алып тастау 6 кг. Эксперимент ғалым көрсеткендей, егер деген ұйықтар қарапайым қызметі - қарапайым бессмысленные перекусы - Сіз оңай санын қысқартуға қолданылатын калория 6%. Нәтижелері өзгеретін болады, әрбір адам, бірақ ұйқы, сондай-ақ көмектесе алады және басқа тәсілмен. Бар дәлелдемелер, ұйқы ішінде кемінде 7 сағат күшейтеді Сіздің тәбет ете отырып, Сізді ерекше аш болмады.

Көбірек көкөніс жеңіз

Салыңыз өзіне раковина үш айтысы " көрінісін тамашалады, ал бір ғана емес, - және Сіз съедите көп. Ішу санын жемістер мен көкөністерді керемет тәсілі болып табылады салмағын жоғалту. Жоғары мазмұны талшықтар мен су will saturate Сізге саны аз калория. Приготовьте оларды қоспай май. Приправьте олардың лимон шырынымен және шөптер емес, утопите олардың пайдалы қасиеттерін соусах немесе жанармай бекеттерінде жоғары мазмұнымен майлар.

Ұйықтап көп, жеңіл кем

Қазандағы сорпа салмағы азаяды

Қосыңыз мәзіріңізге сорпа негізінде сорпасы, және Сіз сыты саны аз калория. Сорпа ішуге әсіресе басында тамақ ішу, өйткені ол бәсеңдемейтін Сіздің тамақтану және утоляет тәбет. Бастау дайындау с несоленого сорпасы, содан кейін қосыңыз жаңа піскен немесе мұздатылған көкөністер мен кипятите ақырын жанған отта пісіреді. Сақтаныңыз сары көже болуы мүмкін үлкен саны майлар мен калория.

Өтіңіз цельнозерновые өнімдері

Цельнозерновые өнімдері сияқты қоңыр күріш, арпа, сұлы, қарақұмық және бидай, сондай-ақ жатады Сіздің незаметной стратегиясын салмағын жоғалту. Олар көмектеседі will saturate саны аз калория және мүмкін сондай-ақ, жақсарту, Сіздің холестерин деңгейі. Цельнозерновые өнімдері қазіргі уақытта ұсынылды - вафлями, булочками, макарон мен ақ нан.

Примеряйте өзінің бұрынғы киім

Повесьте бұрынғы сүйікті көйлек, юбка немесе шалбар (джинсы) көрінетін жерде, олар түспеуі Сізге көз. Біреуін таңдаңыз наряд, ол тек сәл тесноват үшін салыстырмалы түрде тез жетуі қалаулы мақсатқа кезде, Сіз киетін. Содан кейін шығару керек прошлогоднее кешкі көйлек жасаңыз келесі кішігірім қадам болуы үшін смочь красоваться онда.

Жеңіз бекон

Пайдаланбаңыз таңғы ас немесе бутербродами бекон. Бұл қарапайым қадам үнемдейді шамамен 100 калория күні, қосу 4 кг төмендеуіне салмағын. Жасаңыз бутерброд с помидором, қызыл бұрыш, зернистой қыша немесе жеңіл спредом flavored ірімшік.

Таңдаңыз vegetable қоспасын пицца

Таңдаңыз vegetable қоспасын пицца орнына ет, және Сіз сәті жоюға тағы 100 калория өз тамақтан. Өтіңіз жеңіл немесе майсыз ірімшік пайдаланыңыз жұқа лепешку.

Азайтыңыз ішу қант

Ауыстырыңыз бір тәтті сусын әдеттегі немесе минералды сумен - және Сіз избежите шамамен он шай қасық қант. Қосыңыз, оған лимон, жалбыз немесе тоңазытылған хабарлайды партияның баспасөз қызметі үшін иісі және дәмі.

Сұйық қант сусындар, меніңше, обходит қалыпты сигналдары ағзаның туралы сытости. Бір зерттеу сравнило қосымша 450 калория күні кәмпит және тәтті сусындар.

Адамдар, who had eaten кәмпит, несознательно употребляли жалпы калория аз, бірақ мүдделі адамдардың, употреблявших тәтті сусындар. Олар жинаған көп 1 кг 4 апта бойы.

Пайдаланыңыз жоғары, нәзік стақандар

Пайдаланыңыз жіңішке, биік стакандар орнына төмен және кең үшін санын сұйық калория - мен салмағын азайту сақтамай, күрделі диеталар. Сондықтан осылайша, Сіз ішу 25-30% - ға аз шырын, тәтті сусындар, шарап немесе кез келген басқа да сусын.

Бұл қалай жұмыс істей алады?

Браян Wansink, философия докторы,", - дейді " көзбен шолу сигналдарын мүмкін алдауға бізді пайдалануда үлкен немесе кішкентай сұйықтық. Оның эксперименттер Корнельском Университетінде тауып, бұл барлық адамдар ішімдік ішетін көп пайдалану кезінде аласа, кең стакандарда - тіпті тәжірибелі бармены.

Ограничьте спирттік ішімдіктерді

Ограничьте спирттік ішімдіктерді

Егер кешке береді ішімдік, сусын-жидектерді пайдалану алдында алкогольсіз , төмен калориялы болып табылады сусындар сияқты газдалған су, орнына өту үшін келесі коктейлю, сыра немесе бокалу шарап.

Алкоголь бар калория көп салмақ бірлігіне (7 кал/г), көмірсулар (4 кал/г) немесе ақуыздар (4 кал/г). Ол сондай-ақ әлсіретуі мүмкін Сіздің ерік-жігер мен әкелуі мүмкін, себебі Сіз бездумно сметать чипсы, жаңғақтар немесе басқа да өнімдер, Сіз әдетте ограничиваете.

Ішіңіз көк шәй

Жақсы стратегиясына салмағын жоғалту үшін, сондай-ақ болуы мүмкін ішу, шай. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, бұл мүмкін уақытша жылдамдығын арттыру жағылған калория ағзаның мүмкін,-әрекеті фитохимических заттардың атты катехины. Кез келген жағдайда, Сіз выпьете сергітетін сусын жоқ проиграна калория.

Препараттарды пайдаланыңыз арықтау үшін

Жоқ жаңалықпен немесе құпия бұл мақсатқа қол жеткізу үшін барлық құралдар жақсы. Бұл ереже қатысты күрес және артық салмақпен. Сондықтан ненадо стесняться немесе қорқады пайдалануға арналған препараттар арықтау. Ең бастысы, ауыстырған және ішуге ғана ұсынылған.

Йогамен айналысыңыз

Зерттеу деректері бойынша жарияланған журналында Америкалық диеталық қауымдастығы, әйелдер айналысатын йога, әдетте, салмағы төмен болады басқа салыстырғанда.

Байланыс қандай? Адамдар үнемі айналысатын йога, ие көп "осмысленным" көзбен тамақтану. Мысалы, олар, әдетте, байқайды үлкен мөлшерде мейрамханаларда, бірақ жейді, тек сонша, қанша үшін жеткілікті сезім сытости. Зерттеушілер деп ойлаймын тыныш сана-сезім дамыған көмегімен йога, адамдарға көмектесе алады төтеп перееданию.

Eat үй тағамдары

Eat үй тағамдар, кем дегенде, аптасына бес рет. Естіледі қиын? Аспаздық оңай болуы мүмкін, Сіз ойлаған. Дүкендерде сатып алуға болады өнімдер жеңілдетеді тамақ дайындау: алдын ала кесілген майсыз ет, жуылған жапырақтары салат, туралған көкөністер консервіленген бұршақ, дайындалған тауық еті немесе балық.

Үзіліс кезінде тамақтану

Адамдардың көпшілігі жасайды кішігірім үзіліс кезінде тамақ ішуге, олар созуы ашасын бір-екі минут. Enjoy разговором. Бұл жай белгі деп Сіз сыты, бірақ overeaten.

Жуйте mint сағызды істеп шығарды.

Пайдаланыңыз mint сағызды істеп шығарды. егер Сіз жолда. Қарым-қатынас кешке, теледидар көру, интернетте серфинг - бұл бірнеше қауіпті сценарий бессмысленного перекуса. Сағыз күшті дәмі overrules басқа да өнімдер, сондықтан олар жағымды дәмі.

Eat аз тәрелке

Адамдар тұтынатын адамдардың тб-мен тамақты аз тәрелке, автоматты түрде аз жеп. Брайан Wansink тауып, бұл адамдар көп жеп отырып, үлкен тәрелке. Мөлшерін азайту майда тәрелкелер саны калория 100-200 күні бүзылып, салмағы 5-10 кг.

Эксперименттерде Брайан Wansink, ешкім сезініп, аштық емес, байқауымша, бұл көзбен әсер қысқартты күнделікті тұтыну калория 200.

Ұстаныңыз дұрыс порция тамақ өнімдері

Тамаша әдетке стройных адамдар болып табылады, олар ұстанады қарапайым порция әрбір қабылдау кезінде, тамақ, аптасына 5 күн немесе одан да көп. Кейін бірнеше өлшем мөлшерін порция ол болады автоматты түрде.

Көріңіз ереже 80-20

Қарапайым адамдар научены бар болғанша олар насытятся, ал тұрғындары Окинавы болғанша олар сыты 80%. Оларда тіпті атауы үшін осы табиғи әдеттер: "хара khachi бу". Біз мүмкін алмасып, бұл денсаулық үшін пайдалы әдеті.

Тамақтану мейрамханасында

Restaurant азық-түлік болып табылады өте құнарлы, сондықтан қолданыңыз, бұл арнайы ережелер заттардан порция бақылауымен:

  • Разделите негізгі тағам керек.
  • Тапсырыс беріңіз закуску ретінде тамақтан.
  • Таңдаңыз балалар раковина.
  • Алыңыз жарты порцияға үй питомцу.

Жи аз негізгі тағам салатом үшін дұрыс баланс: жартысы тәрелкелер толығу керек көкөністермен.

Пайдаланыңыз құнарлығы төмен тұздық

Тұздықтар қызанақтың негізінде, әдетте, аз калория және май қарағанда, тұздықтар негізінде кілегей. Бірақ есіңізде болсын, мөлшері (порция) бәрібір сақтауы керек. Порция макарон - бұл шамамен мөлшері теннис шара.

Жиі-жидектерді пайдалану алдында постную тамаққа

Азиядағы ең бай адамның есімі, әдетте, салмағы аз тұтынатын адамдардың тб-мен ет адамдар. Бірақ ол үшін бірнеше түсініктемелер, бұршақ болуы мүмкін, сондай-ақ маңызды рөл атқарады. Қосылған сорпа жасымық және басқа да өнімдер негізінде бұршақ бай өсімдік талшықтары. Адамдардың көпшілігі алады жеткілікті маңызды қоректік, ол түзеді Сізге саны аз калория.

Сжигайте 100 калория көп

Жоғалтуға болады 5 кг салмақты сақтамай, диета, сжигая қосымша 100 калория. Көріңіз бір түрлерінің әрқайсысы дене белсенділігі:

  • Серуен қашықтық 1 миль, 20 минут ішінде.
  • Порвите арамшөптер немесе отырғызу гүлдер 20 минут ішінде.
  • Косите газон 20 минут ішінде.
  • Бойынша убирайте күні ішінде 30 минут.
  • Run трусцой, 10 минут ішінде.

Празднуйте

Eat аз тәрелке

Сіз күшін жойдық жылғы әдеттер ішіп, тәтті су, немесе жай ғана " жоқ переедания, похвалите. Сіз приблизились өмір салтына худеющего адам, ол адамдарға салмағын азайту жоқ сумасшедших немесе күрделі диеталық жоспарлары. Достарыңызға қоңырау шалыңыз жасаңыз, педикюр, жаңа киім сатып алыңыз немесе тасымалдары шағын кусочком чизкейка.

06.08.2018