Фитнес арықтау үшін

Салауатты өмір салты, спортпен жүйелі айналысу қазір сәнді. Көптеген қыздар, әйелдер, жігіттер мен еркектер армандайды туралы мінсіз фигура, туралған престің және тартымды мускулами. Шын мәнінде, салауатты және подтянутое денесі болып табылады құпия стройности және сұлулық. Сонымен қатар, оның мемлекеттік қызметшілермен, барынша күш жұмсау керек, және кешенді түрде жақындай сабаққа білдіреді және бұл көмектеседі фитнес арықтау үшін.

Фитнес арықтау үшін

Күнделікті және тұрақты спортпен ұштастыра отырып дені сау және дұрыс тамақтану, жаттығулар мен жарыстар фитнес және жақсы уәждеме ықпал тезірек похудению. Егер сіз ақтауға тырысады өз жалқаулық болмағанын және спортпен бағдарламалары бойынша фитнес, ойлап көрші, қаншалықты үлкен пайда әкеле алады сізге күнделікті жаттығулар. Поняв болса, сіз баруға спортзал қуаныш және ынтамен иелеріне арналған сабақтар. Бұл мақалада негізгі аспектілері фитнес. Оқыңыз, егер таныса ережелеріне тамақтану туралы білуге, түрлері фитнес және таңдап алуға жеке схемасын жаттығулар.

Дұрыс тамақтану ережесі фитнеспен шұғылдану кезінде

Егер сіздің басты мақсаты – арықтау болса, онда таңдалған жаттығулар кешені мен фитнес бойынша міндетті түрде толықтырылады дұрыс тамақтану. Осы екі аспектілерді жеке-жеке емес, жасайды арықтау тиімді. Сондықтан көптеген мамандар кеңес береді ғана емес, дұрыс таңдау бағдарламасын жаттығулар, бірақ және жасау өзінің мәзір тиіс басым пайдалы азық-түлік.

Ұсынамыз читательницам танысуға ұсынымдарына дұрыс тамақтану бойынша үдететін сіздің арықтау:

  • Исключите өз рационын тәтті, майлы, қуырылған, алкогольді өнімдер. Есіңізде болсын, арықтау мүмкін, егер порция болады кішкентай, ал сіз жиі.
  • Немесе психолог қажет артықшылық теңдестірілген тамақтану, шағын аз мөлшерде.
  • Ішіңіз жеткілікті мөлшері таза су қашан спортпен айналысасыз және олардан кейін. Бұл қабылдау болдырмауға көмектеседі организм уланғанда және сусыздандыру.
  • Жемеңіз кейін бірден шейпингпен айналысуға, күте тұрыңыз 1-2 сағат.
  • Міндетті түрде бақылауға алып, барлық тамаққа, оны жейді. Бұл үшін сіз тіпті арнау арнайы азық-түлік күнделік. Отмечайте онда барлық, тіпті ең кішкентай перекусы. Бірнеше күннен кейін сіз талдап, өз жазбаларын түсіну съедаете көп тамақ емес, аштықтан, ал скуки. Ақпарат дерекнамасы-бап ішінде қанша калория қажет, похудеть.
  • Кезінде спортпен бағдарламалары бойынша фитнес сіздің ағзаға қажетті көмірсулар. Жеңіз ештеңе калорийное, бірақ кемінде 2 сағат бұрын болу спортзал.
Фитнес арықтауға арналған үй

Ұсынылған ұсынымдар үшін маңызды барлық кімді қызықтырады жаттығулар фитнес арықтау үшін. Алайда ұстанады, олардың бермейді худеющий. Сондықтан мен күтілетін нәтижесін арықтауға болмайды.

Егер сізге қызықты фитнес-жаттығулар тез арықтау, назар аударыңыз факт, бұл олар орындалуға тиіс кешеніндегі арнайы диетой. Подготовьтесь сол өтуі тиіс күрделі бейімделу кезеңі. Сіздің денесі емес привыкло спорт және жаттығулар, сондықтан бірте-бірте приспосабливаться жаңа өмір сүру жағдайларына және түбегейлі өзгерістерге келбеті. Сіз міндетті түрде полюбите спортпен айналысу, егер сіз дұрыс жоспар құрып жаттығулар фитнес және диеталық тамақтану.

Онда ескерілуі тиіс мынадай ерекшеліктері ағзаңыздың:

  • деңгейі қан айналым, қысым, тиімділігі оттегі тасымалдау;
  • қолдау қажеттілігі иммунитетті және гормональді деңгейін;
  • айырбастау процестер;
  • тыныс алу функциялары;
  • жай-күйі, сүйек және бұлшық.

Адам ағзасы – бұл қиын жүйе және оның жұмыс жүзеге асырылады дұрыс болған жағдайда, толық кешенді витаминдер, минералдар, белоктар, көмірсулар, майлар мен сұйықтықтар. Егер сіздің жаттығулар фитнес болады дұрыс және теңгерімді тамақтану, онда орнына сұлулық және стройности спорт аласыз сарқылуы және сыни жағдайы барлық өмірлік маңызды физиологиялық жүйелер.

Егер диета жақсы ойластырылған, жаттығулар өтеді қарқыны жоғары. Соның арқасында сіз:

  • болдырмау үшін жедел пайда болған шаршау;
  • жақсартып, зейін концентрациясын дұрыс орындау фитнес жаттығулар;
  • алуға қолдау қалпына келтіру өмірлік күш;
  • толтыру өз денесін күшпен өзгертіп арасындағы арақатынас, майлы жинақталған және мышцами;
  • азайту тәуекелдер туындаған асқазан және бас ауруы;
  • ықтималдығын азайту жарақат.
Фитнес арықтау үшін нәтижесі

Егер сіз жоспарласаңыз, фитнеспен айналысу, міндетті түрде подберите басталар алдында жаттығулар қолдану. Есіңізде болсын, бұл тек кешенді тәсіл тиімді ықпал етеді похудению.

Таңдаймыз түрі фитнесса тез арықтау

Арықтау жөніндегі мамандандырылған бағдарламасы жақсы жүзеге асыра отырып, пікірлес, өйткені мұндай жағдайда, сіз емес, себебі өнер көрсетуде. Оған қоса, фитнеспен айналысу залында, сіз жаттығулар жасауға, үйдің таңдап бағдарламасына осы спорт түрі бойынша Интернетте немесе сатып алып, компакт-диск сабақтар. Шешім қабылдауға қандай түрі жаттығуларды фитнес жарайды дәл сізге оңайға соқпады. Арнайы сіздер үшін біз жинап, ең тиімді фитнес жаттығулар, диеталар және ұмыту мәселесі туралы артық салмақ.

Таңдау жаттығулар кешені арықтау үшін, бағдарыңыз мынадай критерийлер:

  • жеке артықшылықтар мен ерекшеліктері ағзаңыздың;
  • сіздің дайындық деңгейін және натренированности (тәжірибелі спортшы немесе начинающий);
  • денсаулық жағдайы.

Мысалы, әйелдер (қыздар), олар келеді спортзал бірінші рет іріктеледі жаттығулар барлық бұлшық ет топтарын. Өйткені, арықтау нәтижесінде жүреді қарқынды энергиясын жұмсау, қол жеткізуге болады арқылы спортпен шұғылдану, бос таразымен (гантелями немесе гирями). Сіз мүмкін білгіңіз келсе, қай түрі фитнес ең тиімді арықтау үшін? Көптеген бағыттар бар осы спорт түрінің, бірақ осы мақалада оқырмандардың назарына ұсынылды бас және танымал. Кейбір түрлерінің тізбесі фитнес кестеде көрсетілген.

Кесте ерекшеліктерін түрлі фитнес

Түрі фитнесса Ерекшеліктері
Аэробика Степ

Ықпал жылдам похудению. Жаттығулар фитнеспен осы әдістеме бойынша көмектеседі бұлшық күшейтуге оптж-ға және жіліншік, сондай – ақ буын. Олардың көмегімен жүзеге асырылады және жақсы алдын алу буындар мен остеопорозов. Егер сіз бұған дейін ауыстырылды жарақат тізе, онда спорт түрінде степ-аэробика сізге жарайды. Осындай түрімен айналысу фитнес жақсы арнайы платформасында пайдалана отырып, отягощающие жүктеме (мысалы, гантель салмағы 2 кг).

Спортпен айналысу техникасы бойынша степ қамтиды күрделі емес қозғалыс, олар бар күшін орындауға кез келген жастағы адамдарға арналған. Теңестіру жүктемені степ-аэробика сол, жанынан құрылады cardio exercitium арқылы кезектесу жасау және көтергіштердің платформасында үшін фитнесте өзгерте отырып, қарқындылығы мен бағыты қозғалыс.

Слайд Егер сіз бұлшық күшейтуге аяқ пен бөксе, спортпен айналысыңыздар бағдарламалары бойынша слайд-аэробика. Бұл жаттығулар фитнес үшін тамаша әйелдер алып тастау мүмкіндігі артық нысандарды май прослойку саласындағы бедер. Орындау жаттығуды қажет қозғалыс слайд-кілем (иеленген жылжымалы әсері). Қозғалыс болуы тиіс похожими сол, бұл конькиші немесе шаңғышы. Әрине, мұндай типі фитнес талап етеді облачения арнайы киім.
Би Би көмектеседі процесін іске қосу арықтау, дене неғұрлым икемді және пластичным жақсартуға, үйлестіруді қозғалыстар, қарамен дене бітімін қалыптастыру. Фитнес түріндегі би аэробика подойдут, кім сүйеді жылжыту % - ға кем.
Аквааэробика Фитнес түрін ұсынылған тиімді жаттығулар, сақтайды және жоғары тиімділігі. Айналысуға аквааэробикой рұқсат етілген, тіпті жүкті әйелдерге. Мұндай спорт түрі шығарыла адамдарға, барлық жастағы мечтающим туралы тез похудении. Түзету салмағын жүреді жағымды және оңай жақсарып, қозғалғыштығы, буындардың икемділігі мен бұлшық. Массируется барлық денесі, жалпы көңіл күйінің жақсаруына ықпал етеді.

Аквааэробика – спорт түрі аз тәуекелді травматичности, айналысу қажет бассейнінде. Су айтарлықтай жүктемені азайтады омыртқа, возникающую кезінде қарқынды спортпен айналысу.

Сайкл Процесс арықтау сайкл-аэробикадан іске қосылады орындау есебінен қарқынды жаттығулар фитнес арналған велотренажерах. Салмағы өте тез ериді, нығайып, аяқ бұлшық еттерін тиімді жаттығады ыдыстар мен жүрегі. Жүреді бұлшық массасын ұлғайту, ал денесі спортшының айналады бедерлі және дене бітімі. Қарамастан сатып алу стройных кескінді дене салмағы өзгеріссіз қалуы мүмкін, оның үстіне, бұл көлемі артады бұлшық (алмастырушы болып жинақталған май).
Шейпинг Түрі фитнес мүмкіндік беретін табуға әдемі денесін алып тастау барлық кемшіліктер фигуралар. Бастапқыда жаттығулар әзірленді дәл қалыптастыру мақсатында подтянутого және әдемі дене. Жаттығулар кешенінде шейпинг бағытталған пысықтауды түрлі топтағы бұлшық еттері. Нұсқаушының " сергектік және денсаулық кеңес күшейту үшін нәтиже біріктіруге спортпен айналысу массажбен немесе арнайы таңдалған диетой.
Пилатес Жақсы түрі фитнесте үшін бұлшық, баспасөз, кіші жамбас және іштің. Жаттығулар кешені орындалады арнайы тренажерларда. Тұрақты сабақтар спорт түрімен ықпал етеді тиімді созылуға қабілеттігі артады бұлшық еттердің әр түрлі топтарын (оның ішінде – және ең әлсіз) және похудению.

Әдістемесі пилатеса біріктіреді үздік тәжірибе шығыс және батыс жаттығулар. Дұрыс жаттығуларды орындау керек жетуге жоғары концентрациясы, сондықтан спортпен шұғылдануға баяу және бірқалыпты. Кешені мінсіз жарайды барлығына үйреніп кеттім қарай күрт қозғалыстарға қатысуына, көреді размеренность және неспешность.

Техника пилатеса көмектеседі дамытып, күші, төзімділік, икемділік және серпімділік береді буындар. Мұндай фитнес пайдалану ұсынылады ауыратын адамдарға бұзушылықтарға дене сымбатын бар фигураны үлгідегі "алма".

Пилатес – бұл тамаша таңдау үшін, болашақ және жас аналар. Төмен ықтималдық жарақат жаттығу кезінде пилатеспен айналысу рұқсат айналысатын адамдарға, олар қалпына келтіріледі кейін жарақат. Фитнес арықтау үшін ұсынымдар

Стрип-денс және стрип-пластика Бұл түрлері фитнес дамытады пластик қозғалыстар, икемділік ықпал етеді тиімді пысықтау аяқ жуатын бұлшық (әсіресе саласындағы галифе). Кешен құрамында көп түрлі жаттығулар негізінде орналасқан терең приседания.
Калланетика Әмбебап түрі фитнесса, ұқсас йога. Калланетика ерекшеленеді плавностью және неспешностью қозғалыстар дененің тұрады, саны көп ыңғайсыз поз, спортшыға қажет игеру және тырысып жарналарын басқа адамдардың пайдасына, оларға бойы 1-ші минуттан бастап.

Техника, спорт бағытында callanetics задействуют көптеген бұлшық ет (ягодичные, бедренные, аяқ, спинные, иық, сондай-ақ бұлшық іш және қол жуғыш). Бір қызығы, мұндай жаттығулар заставляют работать тіпті терең бұлшық емес жұмылдырылды күнделікті өмірде. Сағаттық жаттығулар калланетике теңестіріледі тәулікке сабақ гимнастика.

Шектеңіз осы спорт түрінің, егер страдаете бар, жүрек аурулары, бронх демікпесімен, әлде, көптен тренировали өз денесін.

Егер сіз әлдеқашан размышляете үстінен таңдау тиімді жаттығу кешенінің арықтау үшін емес, қорқыныш елеулі физикалық жүктемені таңдаңыз callanetics.

Техника Т-Тапп Бұл кешен әзірленді спорттық жаттықтырушы және диетологом Терезой Тапп (создательницы ол деп аталды). Мінсіз, әйелдерге 30 жастан асқан. Сәйкес бұл әдіс, адам денесімен керек, машинамен. Мүмкін, оның қалыпты жағдайы болады, және спорт баса отырып, белгілі бір "тетіктері", "қалай" және "кнопочки".

Дұрыс орындалуын кешенді жаттығулар кепілдік береді арықтау және жоғалту көлемінің сан 2 см, 1 апта. Бүкіл кешені бөлінген жекелеген топтары үшін тапсырмалар бөксе, іш, аяқ, бел, қол. Бір блок ұсынылады орындауға 15 минут ішінде. Ол құрамында бірнеше жаттығулар есептелген жекелеген бұлшық ет топтарына, олардың әрқайсысы қайталау керек 8-20 есе.

Танец живота

Іске процестер арықтау саласындағы жамбас және іштің, пысықтау бұлшық баспасөз көмектеседі танец живота. Бұл спорт түрі қалыптастырады әдемі дене бітімін қалыптастыру және походку. Кезінде танца живота жұмыс істейді ең терең бұлшық престің, және бұл ықпал етеді үздік даярлау әйел ағзасының жүктілік, босану және тезірек қалпына келтіру кейін туған бала.

Фитнеспен айналысу үшін арықтау талап етеді ғана емес, үйлесімі спорт тамақтанумен, бірақ әзірлеу және оң қарым-жаттығуға кірісті. Өйткені, тиімділігі арықтауға байланысты және басқа ниеттіміз сіз дейін бұрап, алып тастау артық килограмм.

Ескеріңіз бұл ұсыныстар және ерекшеліктері қатысты жаттығулар, фитнес, және сіз похудеть және жасауға фигураны түзу, әдемі, көрікті етеді. Полюбите спорт, және нәтижесі күнделікті күш-жігерін сізді қуантады!

07.11.2018