Диета арықтау үшін іш және бүйірінен: қарапайым нұсқалары, мәзір

Үлкен іш – күрделі мәселе, ол әкелуі мүмкін көптеген жағымсыз. Бұл қиындықтар таңдау киім-кешек, жай-күйінің нашарлауы денсаулық айтпағанда, түб туралы сыртқы артықшылығының иегері жаман қарын.

арықтау үшін іш және бүйірінен

Өкінішке орай, жоқ тез және жеңіл әдісін құтылу май басады белде, алайда, бар осы проблеманы құтылу мәңгі. Бұл мақалада біз соларды диета арықтау үшін іш және бүйірінен көмектеседі, егер құтылу толығымен проблемалары қажет болса, бірінші қадам жасау осы бағытта, бұл қуатты серпіліс қарай қимылдау.

Неге пайда болады үлкен іш?

Бірінші қадам кез келген проблемалар болып табылады іздеу себебін. Қалай және не үшін жинақталады май бел? Бірнеше түсініктемелер, жақсы талқылау тәртібі бойынша. Сондықтан олар себептер жиынтығының салмағының іштің және бүйірінен.

Дұрыс тамақтанбау

Зиянды тағамдық әдеттер – бірінші себеп, ол сіздің ақыл келеді. Мол тәтті, өткір және майлы тамақ пайда болуына ықпал етеді некрасивых құрғақтықпен белде. Теңгерімсіз тамақтану, әдет шыланған перекусывать және тойып тамақтанбау түнде себебі болуы мүмкін ғана емес, некрасивого іш, бірақ замедленного зат алмасу процесінің.

Аз қозғалатын өмір салты және физикалық жүктеменің болмауы

Негізінде көптеген диеталар салмағын жоғалту үшін маңызды рөл атқарады тапшылығы калория, яғни, жұмсауға жөн-ға артық тұтынады. Егер адам тәулігіне 8 сағат жүргізеді, компьютер, ағзаға жай некуда калория жұмсауға, соның салдарынан ол бастайды, оларды белсенді түрде жинақтау.

Егер сіздің барлық жеке жүктеме жинақталады - походам дүкені, бұлшық айналады вялыми және дряблыми, ал бұл дегеніміз, олар қабілетсіз ұстап тонус. Бұл жағдайда, іші ғана емес, выпирает, бірақ бастайды обвисать және расплываться.

Зиянды әдеттер

Алкоголь мен темекі шегу – ең үлкен жаулары ғана емес, жалпақ іш, бірақ және сіздің денсаулығыңыз. Темекі шегу, басқалармен қатар жағымсыз әсерді баяулатады айырбастау, ағзадағы ал алкоголь, құрамында көптеген бос калория және кедергі қалыпты перевариванию тамақ.

Басқа себептер бойынша пайда некрасивого іш жатқызуға болады кернеулі өмір, недосыпание, тұрақты стресс, жаман сымбат және гормондық теңгерімсіздік.

Күресу қағидаттары майлы депозиттердің іштің

Үздік шешімімен күресте артық салмақпен түбегейлі өмір салтын өзгерту. Мұқият оқыңыз тізімі себептер жиынтығының артық салмақтан ойланыңыз, сіз қалай жоюға өзінің зиянды әдеттер немесе азайтуға, олардың әсері.

Темекі шегуден бас тартуға жақсы, толық, бұл сізге растаса, кез келген дәрігер. Алкоголь, сондай-ақ тұр байланады немесе, кем дегенде, қысқартуға, оның қолданылуы болып есептеледі. Егер бірінші нұсқа көңіліңіз болса, немесе психолог қажет артықшылық қызыл кінәсін аз мөлшерде.

Егер сіз соблюдаете принциптері дұрыс тамақтану және спортпен айналысасыз, бірақ іші табанды қаламаса кетіп, мәні бар, дәрігердің көмегіне. Бұл майлы мата бел кейде екі түрлі: тері асты қабатының және висцеральная.

С подкожным май қосылған барлық түсінікті, сондықтан оған біз құтылатын боламыз көмегімен спорт және дұрыс тамақтану. Висцеральный май болып табылады қауіпті қарсылас.

Висцеральная жарақаттарында қоршап органдары орналасқан құрсақ қуысының және жинақталу қасиеті бар, түрлі аурулар кезінде. Құтылу висцерального май қиындау қарағанда, тері астына енгізгеннен.

зиянды тағам

Мамандар ұсынады дәрігерге дереу, егер көлемі бел асса, көлемі жамбас. Бұл жасағанын растауы мүмкін елеулі проблемалар дейді.

Не зиян?

Бірінші кезекте тырысыңыз деген сөздер алып тасталсын өз мәзірінде мынадай өнімдер:

  1. Азық-түлік құрамында қант: тазартылған қант, кәмпит, печенье, ақ және сүтті шоколад, тәттілер жоғары майлылығы;
  2. Азық-түлік дайындалған көп тұз және май;
  3. Ақ нан және басқа да нан-тоқаш өнімдері (бөлке, тоқаш, печенье және тағы басқалар);
  4. Кофе және қою шай қантпен;
  5. Сауда тұздықтар мен тұздықтар;
  6. Жартылай фабрикаттар, азық-түлік жылдам дайындау;
  7. Өнімдері, құрамында үлкен саны сода;
  8. Сауда шырындар мен тәтті газдалған сусындар;
  9. Фаст-фуд, майлы және қуырылған тамақ.

Тырысыңыз қысқартуға тағамдарды тудырады жоғары газ шығаруға: алма, ақ қауданды қырыққабат, бұршақ, жүзім. -Олар сіздің іш вздувается айналады.

Азық-түлік, керек-жеу

  1. Жемістер: алма, апельсин, ананас, қарбыз, өрік, шие, анар, грейпфрут, шабдалы. Осторожнее жөн сияқты жеміс-жидектер, банан, мандарин, алмұрт, жүзім, құрма, інжір, құрма, манго.
  2. Көкөністер: сәбіз, қызанақ, қияр, қырыққабат, пияз, балдыркөк, брокколи, асқабақ, салат. Егер сіз диеталар тырысыңыз шектеу тұтыну картоп, себебі ол құрамында көп мөлшерде крахмал.
  3. Дәнді дақылдар: ретінде дербес тағам өте жақсы жарайды қарақұмық, бидай, арпа, күріш, арпа немесе жүгері ботқасы. Көптеген диетологтар бастауға утро с сұлы ботқалар, бірақ сақтаныңыз сұлы тез дайындалатын. Егер сізде проблемалар артық салмағы манной өтті жақсы емес увлекаться. Тұтынуға ұсынылады астық нан және макарондар бидайдың қатты сорттарынан.
  4. Белоктар: майсыз түрлері ет, сүт өнімдері төмен майлылығы, пісірілген жұмыртқа, бұршақ, майсыз балық және теңіз өнімдері, басқа ақуыз құрамында және йод.
  5. Майлар: теңіз балығы, грек жаңғағы, фундук, бадам, күнжіт, зығыр тұқымы, түрлі май, жұмсақ, авокадо.

Құпия сөзіңізді ұмыттыңыз ба іштің және бүйірінен әйелдер үшін

Үлкен саны ақпарат көздерін таңдауға мүмкіндік береді үлкен санын нұсқалары. Сіз принциптерді ұстану, дұрыс тамақтану, сақтауға, моно-диетаны немесе бастан кешкен экспресс-әдісі арықтау.

Мүмкін, сізге қолайлы жеңіл нұсқа жаңадан үшін:

  1. Таңғы ас: көкөніс салат, хлебец бастап шикі және зеленью немесе сұлы ботқасы.
  2. Ланч: майсыз ірімшік (100 г).
  3. Түскі ас: майсыз, көкөніс сорпасы немесе ет көкөніспен, жеміс десертке.
  4. Түстен кейінгі ас: жеміс-жидек, кептірілген жемістер, жемістер немесе жаңғақтар.
  5. Кешкі ас: жеміс-жидек, айран, салат с зеленью және зәйтүн майы немесе қайнатылған балық.

Дұрыс тамақтану

Дұрыс тамақтану – ең ұзақ жолы жеңуі үлкен животом, бірақ сіз сенімді бола жоғалған килограмм артық сізге оралады, ал сатып алынған пайдалы әдеттер жақсартады, көңіл-күй және ұзартылады мәлімет. Мұндай өмір салты көздейді бөлшек оң сан тамақтану керек сұрақ кішкентай аз мөлшерде сайын 2,5-4 сағат.

зиянды әдеттер

Күні сонда 4-5 реттік тамақтану: таңғы ас, түскі ас, кешкі ас және 1-2 перекуса. Қарапайым апталық мәзіріне арықтау үшін іштің кестеде келтірілген:

Таңғы ас Ланч Түскі ас Түстен кейінгі ас Кешкі ас
Дүйсенбі Майсыз йогурт, жеміс-жидекті салат Банан, уыс мейіз, хлебец Пісірілген ceed (грудка, қоңыр күріш, қызанақ Банан мен апельсин Көкөніс салат және айран
Сейсенбі Сұлы ботқасы жемістермен немесе жидектермен, хлебец с джемом Алма, цельнозерновой нан шикі Бидай ботқасы мен тауық желудки Фруктовый салат Буда дайындалған көкөністер мен ет
Сәрсенбі Төмен калориялы болып табылады хлебцы, пісірілген жұмыртқа, тәтті бұрыш немесе қияр Апельсин, жидектер мен йогурт Қарақұмық ботқасы саңырауқұлақ және көкөніс салатом Айран және хлебец Пісірілген балық, қызанақ, қияр
Бейсенбі Үлпектер с кебекпен, жеміс таңдау Жеміс смузи Көкөніс рагу бастап пісірілген говядиной Көкөніс салат Ceed (грудка, көкөністер, поджаренные майсыз көкөністер
Жұма Көкөніс салат, нан шикі және помидором Уыс жаңғақ немесе кептірілген Постный көкөніс сорпа, үй ірімшік Жаңғақ, жержаңғақ, орман жаңғағы немесе бадам Салат, заправленные зәйтүн майымен бірге кусочками тауық
Сенбі Майсыз сүзбе, жеміс, тост Жеңіл жеміс немесе көкөніс салат Тауық саны жоқ кожицы, көкөніс салат Майсыз йогурт, алма Қыздырылып балық салатом
Жексенбі Мюсли йогурт, цельнозерновой нан, кептірілген жемістер Порция пісірмелер ірімшік Сүзбе жидектермен, жеміс-жидектер салаты Хлебцы қатты ірімшік Картоп мундирге, салат қызанақ, қияр және пияз

Бес күндік экспресс-диета

Егер сізге шұғыл қажет влезть в сүйікті көйлек, ал уақыт мылтық, көмекке келеді экспресс-диета арықтау үшін іш және бүйірінен. Ол көмектеседі тастауға бірнеше артық килограмм үшін қысқа мерзімде, бірақ біраз уақыттан кейін шатырдан лақтырған қар мен салмақ сізге оралады.

Таңғы ас:

дұрыс азық-түлік
  1. Аз калориялы хлебец с отварным жұмыртқамен;
  2. Сүзбе майлылығы төмен пайызбен (200 г), натертое алма;
  3. Порция майсыз йогурт (100 г), жеміс, мысалы, апельсин;
  4. Половинка паприка және астық ірімшік (40 г)
  5. Сұлы ботқа жаңғақ немесе сухофруктами.

Түскі ас:

  1. Тауық еті (200 г) және көкөніс салат, зәйтүн;
  2. Сорпа-пюресі, көкөністер мен қайнатылған жұмыртқа;
  3. Дайындалған немесе буда қайнатылған балық (200 г) көкөністер;
  4. Майсыз, көкөніс сорпа, хлебец бастап астық шикі (50 г).

Кешкі ас:

  1. Пісірілген үрме бұршақ (100 г) постным ет (100 г);
  2. Картоп мундирге (2-3 дана) және көкөніс салаты;
  3. Пісірілген үрме бұршақ (200 г) піскен жұмыртқа, 1 қияр;
  4. Қайнатылған тауық еті (200 г), салат, қызанақ және қияр;
  5. Дайындалған теңіз өнімдері (200 г).

Арасындағы негізгі тамақ ішу болады перекусывать:

  1. Половинка паприка;
  2. Уыс жаңғақ немесе кептірілген;
  3. Апельсин немесе банан;
  4. Бірнеше қасық жаңа піскен жидектер;
  5. Көкөніс немесе жеміс смузи.

Моно-диета

Танымал өкіл моно-диеталар салмағын жоғалту үшін іштің болып табылады кефирная диета. Оның сондай-ақ, жатқызуға болады экспресс-диетам – нәтиже, әдетте, мәжбүр керек.

Кефирная диета қолайлы емес, ол мерзімсіз ауыратын адамдарға от жарасы гастрит немесе. Үш күн таңғы ас, түскі ас және кешкі ас, сіз ішу тек майсыз айран. Бұл тез және тиімді диета, бірақ оның алдында жүргізу ұсынылады, бірнеше түсіру.

Тағы бір танымал моно-диета арықтауға арналған іш – қарақұмық. Қарақұмық ботқасы, қажет запаривать кешке, жарма құйылады қайнаған сумен барабар 1:2.

Барлық келесі күні бар, тек бұл ботқа, бір ерекшелік құрайды кефир майлылығы 1%. Көп литр айран күні сатып алуға болмайды.

4 сағат ұйқыға дейін тамақ ішуден жақсы орын, бірақ егер аштық бермейді ұйықтап, позволительно стакан су немесе шыны аяқты көк шай. Пайдалану дәмдеуіштер мен тұз " қарақұмық диеталар тыйым салынады.

Ерлер үшін диета арықтау, іштің

Диета азайту үшін, іш ерлер ұйымдастырылды болатындай адам емес, сынағаны ашығу сезімі. Себебі 4 күннен береді тез және елеулі әсер етеді. Алдында таңғы, түскі және ұсынылды ер тиіс стакан су.

  1. Таңғы ас: сұлы ботқасы жеміс-жидекпен, пайдалы бутерброд тұратын цельнозернового нан, нәрлендіргіш курятины мен тілім ірімшік. Бірі-сусындарды болады көк шай немесе қара кофе қантсыз.
  2. Түскі ас: қарақұмық немесе күріш ботқасы, пісірілген ceed (грудка немесе балық, көкөніс салат, зәйтүн. Запить болады несладким жеміс шырыны.
  3. Кешкі ас: нан кебек, майсыз сүзбе және жасыл шай.

Негізгі ереже бойынша похудению

монодиеты
  1. Питайтесь 4-6 рет күніне аз мөлшермен;
  2. Қадағалаңыз сіздің рационында қатысты күрделі көмірсулар, ақуыздар жануар және өсімдік тектес өнімдер, майлы клетчатка;
  3. Завтракать қажет әр күні, жақсы басымдық злаковым және астық;
  4. Көп ішіп таза су нормасы ересек адам 1,5-2 литр;
  5. Съедайте кем дегенде 400 грамм көкөніс пен жеміс-жидектер;
  6. Физикалық жүктеме қарқынын жеделдетеді арықтау, бұл мүмкін фитнес, жүзу, йога, немесе жай ғана серуендеу қаласы бойынша;
  7. Стресс жол бермеңіз жүктемеден және асқын кернеуден, ұйықтап кемінде тәулігіне 7 сағат;
  8. Бас тартыңыз, темекі, алкоголь;
  9. Дәрігермен кеңесіңіз алдында түбегейлі өзгеруіне рационның немесе моно-диетой арықтау үшін іш және бүйірінен;
  10. Қадағалаңыз өз осанкой, іш алады обвисать дәл үшін, сіз неровно ұстаңыз дене бітімін қалыптастыру;
  11. Тері осы кезеңде үлкен назар аударуды талап етеді. Одан кейін арықтауға ол висела пайдаланыңыз массаждар және ұсату;
  12. Жидектерді пайдалану алдында үлкен саны аскөк;
  13. Ауыстырыңыз зиянды тәттілер сухофруктами, бал, нежирными йогуртами және жаңғақ;
  14. Заправляйте салаттар өсімдік майымен (мүмкіндігінше, зәйтүн) немесе яблочным сірке, сүт, қаймақ және майонезом;
  15. Сатып алу ұсынылады кешені витаминдер, қажеттілігі болдырмау жұмысындағы ақауларды ағзаның, әсіресе моно-диеталар.
20.10.2018