Жылдам диета арықтау үшін іш және боков - мәзір, пікірлер

Қашан қажеттілігі аз көлемін азайту үшін қысқа мерзімде, көмекке келеді быстрая диета арықтау үшін іш және бүйірінен.

диета арықтау үшін іш және бүйірінен

Маңызды сәттер

Үшін тез алып тастау іші мен бүйірі арқасында диеталар, есте сақтау керек бірнеше маңызды ережелерді:

  1. Жасау көріңіз теріс энергетикалық балансы. Осы мақсаттар үшін пайдаланылады екі бағыттары.
    Бірінші – азаюы количествам түсетін ас.
    Екінші ұлғайту, тұтыну калория.
  2. Міндетті түрде ұстаныңыз үшін қажетті сізді санын тұтынатын энергия. Оның переизбытке, қалаған нәтижеге ие емес, ал оның жетіспеушілігі келтірілуі мүмкін зиян келтірген.
  3. Питайтесь дұрыс. Бас тартыңыз тәтті және майлы тағамдарды, көбірек жидектерді пайдалану алдында жеміс-жидек, көкөніс. Ұмытпаңыз витаминдік – минералдық кешендер.
  4. Питайтесь жиі, бірақ аз мөлшермен.
  5. Физикалық жаттығулар – бұл заставит жоғалып артық килограмм сіздің іштің және бүйірінен.

Тыйым салынған өнімдер

Емдәмнің қойыңыз тыйым салу, немесе өте қарай ограничьте қолдану келесі өнімдер:

  • газдалған су;
  • алкоголь;
  • ақ нан;
  • ақ күріш;
  • кондитерлік бұйымдар;
  • тосап, бал;
  • тамақты тез дайындау;
  • балық консервілері;
  • ет консервілері;
  • жартылай фабрикаттар;
  • бизнесті қолдау шаралары тағамдар;
  • тәттілер;
  • ысталған өнімдер;
  • жартылай фабрикаттар;
  • кетчупов;
  • майонез;
  • сүт өнімдерінің майлылығы жоғары немесе пайдалана отырып, қоспалар;
  • магазинных шырындар.

Мен мүмкіндік болса, мен ерік күші, темекі шегуден бас тартыңыз.

Қарсы көрсетілімдері

  • Созылмалы аурулары. Отыруға арналған диетаны тек, кейін келісім емдеуші дәрігер.
  • Бүйрек аурулары.
  • Мәселелері асқазан-ішек жолдарының.
  • Жоғары қышқылдығы, асқазан сөлінің.
  • Жоғары холестерин.
  • Ослабленный иммунитет.
  • Анемия, төмен қысым.

Дайындау

Алдында отыруға арналған диетаны жөн дайындау:

  • Реттеңіз өзіне психологиялық. Шындап ойлап алыңыз, өзінің әр қадам. Алдын-ала таңдасаңыз, сіз бар сіз, ал қалған мүшелері отбасы. Закупите қажетті азық-түлік, ең бастысы, дайын болыңыз еңсеруге қиындықтар.
  • Заведите күнделігі. Осы мақсаттар үшін жақсы қолайлы кез-келген кішігірім блокнот. Сіз жазып оған бәрін жеп күні бойы. Арқылы бірнеше күн ішінде талдап, өз мәзір, сіз вычеркните тізімінен зиянды өнімдері. Бұл күнделік сізге қажет уақытында ғана емес, диета, бірақ, кейін мен оны.
  • Замеряйте барлық деректер: салмағы, көлемі, талия, жамбас, жет.
  • Жасаңыз өзінің фото. Болашақта бұл жанұя, әсіресе, әйелге, өйткені ол көре алады, поверит. Кейін диеталар болады, салыстыру.
  • Сіз іліп алдына ескі киім, сіз өзіңіз нравились.
  • Есіңізде болсын, диета, бұл оковы, ал бұл ұмтылу нәрсе жаңа.
  • Мотивируйте.
  • Ең бастысы, алдында отыруға арналған диетаны, дәрігермен кеңесіңіз.
диета принциптері

Мәзір жылдам диеталар салмағын жоғалту үшін іш және бүйірінен

Жылдам диета арықтау үшін іш және бүйірінен көздейді шектеу шақырылды. Бұған сақталуы тиіс екі маңызды фактор: бас тартуға, алкоголь және темекі.

Үлгілі мәзірі жылдам диета:

  • Таңғы ас: апельсин бір стақан йогурт. Болады орнына йогурт екі жүз грамм ірімшік және бір алма.
  • Екінші таңғы ас: қалай таңдауға бір апельсин немесе екі алма.
  • Түскі ас: бір жұмыртқа немесе елу грамм ірімшік, көкөніс сорпа. Екінші нұсқа – көкөністерден әзірленген салат және екі жүз грамм тауық еті.
  • Кешкі ас: бірінші нұсқа – жүз грамм пісірілген ет және сонша үрме бұршақ. Екінші нұсқа – бір қияр екі жүз грамм тушеных теңіз өнімдері.

Кефирная

Бұл диета бірақ өте қатал, бірақ сол уақытта және танымал. Алдында төмен отыруға оған дәрігерден кеңес алған жөн. Ұзақ ұстануға осы тамақтану керек.

Сондықтан ол назарын тартады, ерлер мен әйелдер?

Айран – өте пайдалы сусын, употребляя оның тұрақты, сіз улучшаете микрофлорасын асқазан-ішек жолдарының.

Бірнеше нұсқалары бар диета.

Саны айранҚабылдаулар саныКезеңділігіҰзақтығы+ негізгі напитку
Бірінші нұсқа
1, 5 литр қантсыз5-6Арқылы бірдей уақыт аралығында3 күн
Екінші нұсқа
1,5 литр 6Арқылы бірдей уақыт аралығында6 күн1 кг тәтті жемістер мен көкөністер

Үшінші нұсқа

дұрыс тағам
 Айран (л)+ негізгі напиткуТыйым салынады
1-ші күні1.5Пісірілген картоп (5 дана)
2-ші күні1.5Пісірілген тауық еті (100 г.)
3-ші күні1.5Пісірілген ет (100 г.)
4-ші күні1.5Қайнатылған балық (100 г.)
5-ші күні1.5Көкөністер, жеміс-жидектер.Жүзім, банан
6-шы күні1.5
7-ші күні-Минералды су

Полосатая кефирная диета

  • Бірінші күн: 1% айран (қанша аласыз).
  • Екінші күні: голодовка.

Чередуйте осы екі күн қанша аласыз.

Қытай апталық

Осы диеталар үшін аптасына тек похудеть, бірақ және толық ағзаны тазалауға болады. Тез алып тастау салмағы қытай жеп мүмкін емес, керек күте тұру керек. Бас кезінде диета ерекшелігі, міндетті түрде ішу керек таңертең екі стақан салқын су, бірден кейін проснетесь.

Мәні диета ерекшелігі, бес күн бойы ішуге тура келеді, бірдей өнімдер.

Шамаланған мәзір болуы мүмкін осындай:

  • Таңғы ас: бір кесе қара кофе қантсыз бір сваренное жұмыртқа; екі тілім кептірілген нанның қара сұрыптарын.
  • Екінші таңғы ас: шай қантсыз; бір ерітілген сырок; консервіленген жасыл бұршақ, жүз грамм.
  • Түскі ас: пісірілген немесе дайындалған бір-екі майсыз ет елу грамм; салат қырыққабат зәйтүн; екі жүз грамм жеміс-жидек.
  • Кешкі ас: бір сағат ұйқыға дейін стакан жылы, майсыздандырылған сүт.

Пайдалана отырып, бұл диета, келесі ережелерді сақтаңыз:

  • Көкөністер режутся жұқа ломтиками.
  • Тамақты шайнаған мұқият, кушайте баяу.
  • Емес пропускайте тамақ ішу.
  • Кешкі астан кейін выпивайте стақан шөп тұнбасын.
  • Салмағыңызды, бірақ тым асырып жібермеңіз.

Егер сақтауға бірдей рацион әр күні қиын болса, онда сіз үшін семидневная қытай диета әр күні.

мәзір
 Таңғы асТүскі асКешкі ас
1-ші күніСусын кофе , қант қолдануға болмайдыҚызанақ, салат қырыққабат, жұмыртқа, сваренные в "қалта".Салат қырыққабат күнбағыс майы, семга (стейк)
2-ші күніКофе тостомБалық қыздырылып, оған гарнир бірі қырыққабат.Пісірілген сиыр еті (180 г), айран.
3-ші күніСүтСалат пісірілген морковки, омлет.Алмұрт және алма.
4-ші күніТаңдау шай немесе қара кофе.
Қуыру үшін арналған оливковом майда тамыры пастернактың, алма.Сиыр еті (250 г), гарнир қырыққабат, яичница.
5-ші күніШикі тертую морковку заправляете лимон шырынымен.Жаренная немесе қыздырылып балық, қызанақ шырыны.Қыздырылып балық, гарнир қырыққабат.
6-шы күніКофеАссорти көкөністер, тауық еті.Шикі морковка және яичница.
7-ші күніШөп немесе көк шайЖеміс-жидекті ассорти, майсыз ет (220 ж.)Кешкі мәзір кез келген күн

Күріш

Қазіргі уақытта әйелдер, тіпті ер адамдар да ұнатады моно диетам. Мағынасы олардың ерекшелігі, керек еткен бір өнім. Ең қажетті және тиімді диета болып табылады күріш диета үш күн.

Сонымен қатар ол танымал?

  • Күріш шығарады ағзадан зиянды заттар.
  • Қарсы көрсеткіштер үшін осы диета аз.
  • Қарапайым рацион. Үш күн бойы тамаққа қолданылады, тек пісірілген емес отын құйылған күріш. Ішуге болады табиғи алма шырыны және таза су.

Жаттығулар

Үшін арықтау-шара жылдам диеталар кезінде керек дене жаттығуларын орындау. Тиімді жаттығулар талап етпейді сізге үлкен күш пен көп уақыт.

Басты шарттарының бірі – бастау күні күлкі, содан кейін орындау, таңғы жаттығулар кешені:

  • Ма тыныс алу, втягиваете іш, задерживаете оның бұл жағдайы, содан кейін выдыхаете және расслабляетесь. Ұстап іш втянутым жөн болғанша аласыз.
  • Тұрмай, төсек, поднимаете согнутые тізені және жасау түрі, едете қалды. Осыдан кейін, бұрылып дене тұрқы, кладете согнутые тізені оң, содан кейін сол жақта. Жаттығу орындалады он бес рет.
  • Болыңдар айнаның алдында, не істейсіз, сегіздікке бедрами. Жаттығу повторяете қарқынды бойы бес минут. Бұл жаттығу жасауға болады кез келген уақытта, тіпті, бір дайындайсыз екен.

Жаттығулар кеш:

зиянды азық-түлік
  • Ложитесь на бок және жасау махи бір аяқпен, жиырма бес рет. Содан кейін сол проделываете екінші аяқпен.
  • Ложитесь арқаға, сгибаете-аяқты тізе, қол үшін ризашылықтарын білдірді. Тырысады шынтақпен үмітті қарама-қарсы тізе. Екі жаққа жасау бойынша отыз рет. Тиіс үш тәсіл.
  • Болыңдар тікелей және жасау сермейді. Алдымен бір он бес рет оңға және сонша бұрын, сол повторяете және екінші аяқпен.
  • Еңістігі, оңға және солға. Үш тәсіл бойынша жиырма бес рет.
19.10.2018