Диета үшін әйелдер

Сірә, әрбір әйел адам өмірінде бір рет болсын проблемасымен бетпе-бет келеді артық салмақ. Біреу көреді махнуть өзіне қолмен жалғастыруға лакомиться тәттілер, тамақтану, фаст-фудом және ай сайын жаңа сатып заттары – әр жолы үлкенірек. Біреулер қаламаса татуласуға жағдаймен және табанды продолжает борьбу с артық килограмм, жоғары күші өзіне голоданием немесе пайдалана отырып, онда бір болса, басқа танымал диета. Ең өкініштісі, бірінші және екінші жағдайда нәтижелері шамамен бірдей: салмағы жоқ убывает. Ал егер мүмкін болмаса, сәл арықтау болса, онда килограмм көп ұзамай қайтадан қайтарылады.

Диета әйелдер үшін мәзір

Семіздік әйелдер

Туралы семіздік ерлер мен әйелдердің айтуынша, егер дене салмағының индексі асса, 25. Естеріңізге сала кетейік, ол мынадай формула бойынша есептеледі: салмағы (килограммен) бөлу өсуі (метрмен) шаршысында. Қалыпты болып саналады дене салмағының индексі (ДСИ), жатқан шегінде 19-дан 22,9. Көрсеткіш 23 тен 24,9 дейді бар-жоғы туралы артық салмақтан. ДСИ мәні асатын 25, әрине, туралы айтады естіледі. Кейбір диетологтар қолдануға ұсынады неғұрлым қарапайым формуласын есептеу: егер шамасының өсу (см) шегеруге шамасын дене салмағы (кг), онда дүние шығуы керек саны 100-ден кем емес. Олай болмаған жағдайда орын артық салмақ және тәуекел өседі даму семіздік әйелдер.

Болдырмау үшін қалай пайда болған артық салмақтан әйелдердің? Жауап айқын: тәулік сайын жұмсау керек сонша килокалорияны, қанша тұтынылады, азық-түлік.

Егер сіз артық салмағы бар әйелдер бар болса, онда жұмсауға қажет көп энергия қарағанда түседі пайдаланыңыз. Бұл жағдайда, тетіктері іске қосылуда жұмсау жинақталған "запаста" май.

Нормасы калория әйелдер үшін

Бұл қомақты үлесі энергияның алынатын, азық-түлік, керек ағза қамтамасыз етуге өз тіршілік. Сондай-ақ, бұл зат алмасуды жас ұлғайған сайын өзгереді: жас процестер метаболизмі жүреді тез және белсенді, жас ұлғайған сайын олар замедляются.

Сонымен қатар, саны жұмсалатын калория жынысқа байланысты адам, оның салауатты өмір сүру, санының арақатынасы май және бұлшық ет тіні. Соңғы принципті маңызға ие болады, өйткені бұлшық ет тіні тұтынады үш есе көп энергия қарағанда тең массасы бойынша саны май тіндерінде. Осылайша, ендеше тұжырым бар әйелдер бірдей салмағын, бірақ әр түрлі ара қатынасы бұлшық ет және май тіндерінде, мұқтаж әртүрлі энергия мөлшері: норма калория әйелдер үшін үлкен массасы танк жоғары болады.

Сондықтан жоқ ештеңе таң ғажайып сол, екі әйел қоректене алады бірдей, бірақ олардың бірі жалғастыратын қалып түзу, ал екіншісі болады полнеть.

Ежесуточный калория шығыны әйелдерде ескере отырып, өмір жасы құрайды келесі шамалар.

Кезінде малоподвижном өмір салты:

  • әйелдер 19-25 жыл – 2000 ккал;
  • әйелдер 26-50 – 1800 ккал;
  • әйелдер 51 жастан жоғары – 1600 ккал.

Орташа белсенділік:

  • әйелдер 19-25 жас – 2200 ккал;
  • әйелдер 26-50 жыл – 2000 ккал;
  • әйелдер 51 және одан да жоғары жастағы 1800 ккал.

Белсенді өмір салты:

  • әйелдер 19-30 – 2400 ккал;
  • әйелдер 31-60 – 2200 ккал;
  • әйелдер 61 жастан жоғары – 2000 ккал.

Малоподвижным болып саналады мұндай өмір салты болғанда, әйел арнайды қозғалыс белсенділігін, кемінде 30 минут. Астында қозғалыс белсенділігі деп тек физикалық жаттығулар, бірақ жаяу, сатымен көтерілу, үй тазалау, мекемеге қарасты учаскеде жұмыс істеу және басқалар.

Орташа белсенділік білдіреді, мұндай өмір сүру салты, онда қимыл-қозғалыс белсенділігін беріледі, күн сайын 30-дан 60 минут.

Белсенді өмір салты, физикалық жүктеме орташа қарқындылығы күн сайын ұзақтығы бір сағат.

Негізге ала отырып, келтірілген деректер, жасау қиын емес диетаны әйелдер үшін, ол еді тармақшасында, сатып алынатын тауарларға күндізгі рационында 200-300 ккал-ға аз жұмсалады.

Диета үшін әйелдер

Оның үстіне, күнделікті диетаны әйелдер үшін, оның жұмыс екі бағыт бойынша. Бір жағынан, түзету керек мәзір ескере отырып, нормалары калория. Екінші жағынан, қажет белсенділігін арттыру, ең болмағанда орташа деңгейге дейін.

Мәзір диета арықтау үшін әйелдер үшін

Диета арықтау үшін әйелдер үшін мынадай принциптерге негізделеді:

  • тамақтану тиіс 4-5 рет, аз мөлшермен;
  • мәзірінде болуы тиіс ретінде белоктар және көмірсулар;
  • артықшылық беріледі өсімдік майларға – lineis және оливковому;
  • мәзірінде міндетті түрде қатысуы тиіс жаңа піскен жеміс-жидектер және көкөністер;
  • углеводосодержащие өнімдері ұсынылады ішуге, күннің бірінші жартысында мүмкіндігінше, бұл өнімдер төмен гликемическим индексі;
  • кешкі ас өтуі тиіс кешіктірмей 3-4 сағат ұйықтауға;
  • от, тұз және қант диета әйелдер үшін толығымен бас тарта алмайды мәжбүрлемейді, бірақ олардың қолдану керек қатаң түрде шектеу;
  • күн сайын ішу кемінде 1,5 л сүзілген су;
  • шектеледі ішу ақ нан, сдобной ашытқы пісіру, кәмпит пен шоколад;
  • таңылады табу барлық түрлері фаст-фуд пен газдалған сусындар;
  • ұсынылады толық бас тарту алкоголь.

Жобалық мәзір диета үшін әйелдер арықтау үшін.

  • Таңғы ас. 50 г мюсли және 150 г майсыз айран немесе йогурт, бір стақан шай немесе кофе (әлсіз) қантсыз. Немесе: сұлы ботқасы судағы мейізбен, өрік қағымен, кептірілген өрік немесе кусочками алма, қайнатпа итмұрын. Жауап беруші: жұқа ломтик қара нан, нан-30 г ірімшік майлылығы жоғары емес 45%, кофе, сүт және 1 шай қасық қант.
  • Екінші таңғы ас. Жаңа піскен жемістер: алма немесе апельсин, немесе екі киви, немесе екі мандарин.
  • Түскі үзіліс. Шағын тарелка қатысатын арналған нежирном курином сорпада, ceed (грудка гарнирмен бірі пісірілген стручковой үрме бұршақ, салат жаңа піскен қызанақ және қияр 1 шай қасық өсімдік майы. Жауап беруші: 150-200 мл вегетарианского көкөніс сорпа, 2-3 асхана қасық картоп пюресі мен котлета из балық фарш, нарезка жаңа піскен көкөністер.
  • Бесін ас. Стакан айран 1 пайыздық майлылығы немесе табиғи йогурт, бір уыс топырақ ядролардың грек жаңғағы, немесе орман жаңғағы.
  • Кешкі ас. Қарақұмық ботқасы мен салат орамжапырақтан. Немесе: пісірілген түрлі-түсті орамжапырақ 100 г дайындалған бір-екі горбуши. Жауап беруші: 70-100 г майсыз сүзбе және стақан шөп шай немесе компот кептірілген жемістерден әзірленген қантсыз.
Диета әйелдер үшін аптасына

Мөлшері порция өмір сүру жағдайына байланысты және жасына байланысты әйелдер.

Салмағын жоғалту кезінде осы диеталар әйелдер үшін жатыр біртіндеп. Ағзаға бастан емес, стресс, зат алмасу жақсарады, саны қалпына келуде, қандағы қант. Қожа емес обвисает, кейде күрт өзгеруі кезінде похудении. Ашығу сезімін есебінен жиі-жиі тамақтану кезінде емес жеткізеді жайсыздық. Артық салмағы бар әйелдер, әдетте, кетеді қайтарымсыз есебінен қиналмай өту дұрыс тамақтану.

Егер тәлімгерлік бірнеше үдерісін жеделдету арықтауға болады, аптасына 1 рет (кем дегенде!) жасау өзіне қатпарлы, употребляя тек су. Кейін түсіру күні ұсынылады қайта оралу ұсынған мәзір диета.

Ең жақсы нәтижеге қол жеткіздік, егер диета әйелдер арқылы біріктіруге неутомительными жаттығулар мен жарыстар интервальным әдісімен.

11.10.2018