Сорпа арықтау үшін - ең тиімді рецептер

Дайындау көкөніс көже көмектеседі жылдам төмендетуге салмағы. Сорпа жоғары су мазмұны, ол көмектеседі толтыру асқазан және сезінуге аштық. Сондықтан, осындай тағамдар, диеталық сорпа арықтау үшін пайдаланылуы мүмкін бөлігі ретінде салауатты режимін салмағын жоғалту.

сорпа арықтау үшін

Көшу толыққанды диета – жаңа піскен жемістер және көкөністер, кедей протеин, тұтас астық, бұршақ және құнарлы майлар, ғана емес, көмектеседі алып тастау артық килограмм, бірақ сондай-ақ қамтамасыз етеді дұрыс тамақтану.

Қалай дайындау сорпа үшін арықтау керек?

Диеталық сорпа жақсы әсер етеді, асқазан-ішек жолдары, ағзаны тазартады токсиндердің және оңай нашар қорытылады.

Олардың ерекшелігі деп санауға болады, төмен қуаты. Ағзаға тура келеді жұмсауға көп энергия үшін қайта өңдеу сол көкөністер, ол, нәтижесінде әкеледі растворению меншікті майлар.

Мұндай диеталық тағамдар мүмкіндік береді артық салмақтан арылу үшін залал келтірместен, денсаулық әкеледі және қалыпқа, зат алмасуды. Оларды бөлуге болады мынадай түрлері:

  • көкөністерде отварах – бұл үшін ұсынылды қайнатпалар бірі-сәбіз, ақжелкен немесе балдыркөк. Егер адам зардап шегеді метеоризмом, онда қоюға жол беріледі пияз, порей пиязы және қырыққабат;
  • сүт – олардың базасы, әрине, болып табылады сүт;
  • жеміс – дайындалуда негізінде жеміс пюресі;
  • шырышты – қайнатылған күріш, ұнтақ жарма, қарақұмық, ячневой жарма немесе овсяных ұлпа.

Мұндай тағамдар дайындау емес, про қоры, оларды мүмкіндігінше жейтін свежеприготовленными. Егер сорпа дайындайды сорпада, сонда ғана пайдаланады постные сұрыпты сиыр еті, телятины, крольчатины немесе ақ тауық еті.

Базалық компоненттері сорпа болуы мүмкін әр түрлі түрлері қырыққабат және саңырауқұлақтар, болгар бұрышы береді тамаша хош иіс блюду.

Диеталық тауық сорпа арықтау үшін

Әрбір тамақ ішуге тиіс сытным және тығыз, бір мезгілде үшін пайдалы ас қорыту және низкокалорийным. Үшін худеющего адам бұл мәселелер өте маңызды болып табылады, бірақ оларды іске асыру тудырады көп қиындықтар болса, қосу мәзіріңізге диеталық сорпа.

Ыстық және қышқыл сорпа орамжапырақ

Тәтті бұрыш үдетуге көмектеседі метаболизмі, алма сірке көмектеседі қолдау деңгейі, қандағы қант тамақтан кейін. Бұдан басқа, мұндай сорпа береді ағзаға көптеген талшық қырыққабат және ақуыз тауық.

Дайындау:

  • 20 гр. зәйтүн майы;
  • 1 пияз, порезанный;
  • 1 тазартылған натертую на терке морковку;
  • ½ Басының жасыл қырыққабат, нашинкованной;
  • 2 бұрыш халапеньо, кесілген туралған;
  • 50 гр раздавленных қызанақ;
  • 3 гр тұз;
  • сызықты қосу үшін бұрыш;
  • 15 гр қоңыр қант;
  • 25 гр алма сірке;
  • 800 мл көкөніс сорпасы;
  • 200 гр. үгітілген куриной грудки.

Сөндіруге табаға пияз, сәбіз, қырыққабат және халапеньо " оливковом майда 5-7 минутқа дейін. Содан кейін қосуы ұсақталған қызанақ, тұз, бұрыш, қоңыр қант, алма сірке қышқылынан алынатын сірке суы және куриную грудку.

Бәрін араластырып, үстемелеп сорпа, проварить шамамен 20 минут, мезгіл-мезгіл араластыра отырып,.

Тай сорпа арықтау үшін

Оны дайындайды, және осындай компоненттері:

Басында:

  • ½ Тауықты;
  • 1 сәбіз, кубикпен кесілген;
  • 1 асқабақ, порезанный демек;
  • 1 ұнтақталған пияз;
  • 150 гр тұқымы бұршақтар;
  • 150 гр мұздатылған бұршақ;
  • 150 гр мұздатылған жүгері;
  • 1 үлкен қасық кептірілген саңырауқұлақ;
  • ½ Үлкен қасық куркума және сонша қызыл бұрыш;
  • ұнтақталған қара бұрыш және тұз дәміне қарай.

Соңында:

  • 75 гр күріш вермишели;
  • 1 стакан туралған кориандр жапырақтары;
  • 2 жасыл пияз ұсақталған;
  • 3 ас қасық соя тұздығы.

"Скороварку қоюға барлық ингредиенттер қатысты "тарауы басында", жабуға, оларды сумен және қайнатыңыз 15 минут. Шығарып тауық, кесіп, оны ұсақ тілімдерін және қайтадан қоюға кері сорпа. Алдында дайындауға 1 минут ішінде күріш вермишель және қосу сорпа. Всыпать кориандер, жасыл пияз және сәл соя тұздығы.

Жарты тауық болады деген бедрами, бірақ ғана емес, грудкой, өйткені сорпа жоғалтады өз дәмі.

Диеталық сорпа езбе

тай сорпасы

Егер дұрыс тамақтану құрамында диеталық сорпа, онда міндетті түрде көріңіз дайындау суп-пюре. Мұндай сорпа ғана емес, дәмді және өте жеңіл, бірақ сондай-ақ ие жағымды құрылымды және оңай сіңіріледі организм.

Көкөніс сорпасы, репой

Бұл аз калориялы өнім мінсіз қолдану үшін диеталар кезінде немесе негізгі ретінде ыдыс-аяқ. Бастамас бұрын дайындау қажет жинау мұндай өнімдер: 3 бұрыш, 1 тармағы, сельдерей, 3 сарымсақ қалампыр, тұз, бұрыш, 1 шалқан, 3 пияз, 3 порей пиязы, 2 сәбіз, 6 қызанақ, ½ жасыл қырыққабат.

Аршып чоп барлық ингредиенттер на тілімдерді, орналастыру, олардың үлкен stockpot және жабуға сумен 1 л-ге дейін). Содан кейін приправить, бұрыш және пісіріңіз қақпақпен 45 минут. Убрать с от пен перебить сорпа " азық-түлік процессоры асханалық, соңында приправить тұз ма ыстық, не суық болады.

Ақ бобовый брокколи сорпасы

Дайындауға 1 бастиек брокколи (разрезанную " цветочки мен сабақтарының) буда, шамамен 3 минутқа дейін сатып алу ашық-жасыл түсті. Оларға сәл өшіру суыт және кейінге қалдыруға 0,5 тостаған, апельсин гүлі гарнир.

Бұдан әрі қыздырса 15 гр. зәйтүн майы орта табаға отта, прожарить 1 порезанную квадратиками луковицу және 2 зубка сарымсақ дейін полупрозрачности. Қосу 500 гр консервіленген бұршақтар және 500 мл сорпа көкөніс, жеткізу қоспа қайнағанға дейін. Содан кейін тастау сыйымдылық пен оттың всыпать брокколи.

Взбить мазмұнды сорпа блендером дейін біртекті құрамын, тұз және бұрыш дәмдеңіз. Гарнирлар әрбір раковина бастап супом бүтін брокколи, поджаренными кедровыми орешками және сиыр шыққан, пармезан.

Жаренный сорпа қызыл бұрыш с сальсой киноа

Бастау үшін дайындау қажет азық-түліктер:

  • 2 ас қасық зәйтүн майы;
  • 1 луковицу, порезанную туралған;
  • 2 қалампыр туралған сарымсақ;
  • шымшым қызыл бұрыш;
  • 4 болгар қызыл бұрыш, бөлінген тоқсан;
  • 3 тостаған майсыз тауық сорпасы;
  • дәміне қарай тұз;
  • 1 кесе қайнатылған киноа;
  • ¼ Кішкентай қызыл пияз, нашинкованного брусочками;
  • 1 авокадо, туралған квадратиками;
  • 2 үлкен қасық жаңа піскен жапырақтары кинзы;
  • тілімдерді лайм үстелге қоюға арналған.

Қыздырса орта табаға май қосу, оған жуа, сарымсақ тілімдерін қызыл бұрыш, прожарить 6-дан 8 минут себіңіз щепоткой қызыл бұрыш және влить сорпа, жалғастыру сөндіруге 10 минут. Содан кейін құрамы остынет взбить барлық блендером дейін біртектілік және приправить тұз.

Кішкентай шараға жылы араластырып, киноа, қызыл пияз, авокадо және өз кориандр. Приправить тұз және беруге, әрбір порцияға сорпа жоғарыдан сальсу киноа, содан кейін сығып жоғарыдан лайм.

Көкөніс сорпа арықтау үшін

Компоненттері мұндай сорпалар болып табылады көкөністер төмен калориялы болып табылады, олар насыщают адам денесі дәрумендер, клетчаткой, пайдалы көмірсу және всевозможными қышқылдары. Дәмді көкөніс сорпасы, жай және түрлі-рецепт мүмкіндік береді таңдауға жинағы өнімдерін өз талғамыңыз бойынша.

Луковый суп

Мұндай сорпа дайындайды:

  • 2 л көкөніс немесе ет сорпасы;
  • 3 ас қасық өсімдік майы;
  • 4 туралған пияз;
  • 2 жасыл бұрыш, порезанных квадратиками;
  • 1 кішкентай қасық қышқыл-тәтті тұздық;
  • шымшым ұнтақталған қара бұрыш.

Үлкен табаға май құйса және араластырыңыз, оған пияз, жасыл бұрыш, қақпақпен жауып, бұқтырып, орташа отта 20 минут ішінде. Қосу луковый суп, сорпа және қышқыл-тәтті тұздық, сондай-ақ ұнтақталған бұрыш.

Қайнатыңыз және өшіру.

Бірі сельдерей

Сорпа Рецепт, сельдерей өте қарапайым, келесі ингредиенттер:

  • 500 гр сельдерей;
  • 300 гр. қырыққабат;
  • 2-3 морковки;
  • 2-3 орта пияз;
  • 2 шағын тәтті бұрыш;
  • 3 қызанақ орта мөлшерін;
  • аскөк / ақжелкен;
  • дәмдеуіштер дәміне қарай (тұз).

Барлық бұл қажет, бұл аршып чоп көкөністер, қосу, оларды терең табаға және қайнатуға 3 литр су, 15 минут ішінде.

Бірі-асқабақ

Мұндай сорпа үшін тамаша диета:

брокколи сорпасы
  • 1,5 литр көкөніс сорпасы;
  • 2 үлкен пияз, өрескел кесілген;
  • 10 зубчиков сарымсақ, раздавленных;
  • 650 гр асқабақ, тазартылған, размолотые;
  • 25 гр ақжелкен, порезанной;
  • ½ Кішкентай шай қасық ұнтақталған қара бұрыш;
  • 1 үлкен қасық зәйтүн майы.

Шығарып, барлық ингредиенттер қоспағанда, бұрыш, май, терең ыдыс-аяқ. Қайнатыңыз, содан кейін жабу қақпағы және сбавить от дейін кішкентай. Проварить 20 минут, әзірге асқабақ емес, жұмсақ болады.

Араластырып дейін біртектілігі қосу, май, бұрыш, содан кейін қайтадан размешать, майы жоқ отделилось. Беруге дереу немесе тоңазытқышта сақтауға болады.

Бірі қырыққабат

Мұндай сорпа арықтау үшін дайындайды: шағын кесектерін қырыққабат, 5 дана пияз, 4 қызанақ, 2 болгар бұрыш, 1 байлам балдыркөк, тұз және дәмдеуіштер дәміне қарай.

Барлық көкөністер мен сабақтарының турайды және түсіреді қайнаған суға, присыпают тұз және дәмдеуіштермен. Пісірілген үлкен отта 5 минут азайтады және оны жеткізеді компоненттері дейін жұмсақтық.

Балдыркөк ложат дайын сорпа, ал саны сұйықтықтың тағамда анықтайды өз дәмі. Оңтайлы болып саналады 2,5 л су.

С брокколи

Осындай қарапайым сорпа беруге болады ретінде, тіпті кешкі ас, бұл үшін қажет: қыздыру 10 гр сары май-10 гр. зәйтүн және қоюға оған ұсақталған пияз (1 дана) және балдыркөк (1 дана), сөндіруге 4-6 минутқа дейін жұмсарту.

Всыпать 5 гр тасшөп және сонша сарымсақ, пісіріңіз, шамамен 10 секунд араластыра отырып, барды хош иіс. Қосуды 8 кесе туралған брокколи (сабақтар және цветочки) және влить 400 мл су 800 мл тауық постного сорпасы, жеткізу, тіршілігі қайнап жатқан қайнау үлкен отта.

Бұдан әрі азайтуға от қолдау үшін кипение және тағы 8 минут пісіріңіз дейін нәзік құрылым. Всыпать тұз және бұрыш дәміне қарай.

Содан кейін барлық взбить блендером дейін біртектілігі.

Томатный суп

Бұл тамаша сорпа үшін мінсіз және ол көп уақыт алмайды. Дайындау қажет:

  • зәйтүн майы – 2 кішкентай қасық;
  • 1 шағын пияз, майдалап нашинкованный;
  • 1 сабақтарының балдыркөк, туралған;
  • 1 зубок сарымсақ, выдавленный баспасөз арқылы;
  • 5 гр балғын тасшөп жапырақтары;
  • 500 гр туралған қызанақ;
  • 2 тостаған майсыз тауық сорпасы.

Орта табаға қыздырады зәйтүн майы, орташа отта қосады пияз, сарымсақ және балдыркөк, абайлап обжаривают шамамен 5 минут. Қадағалауға үшін, сарымсақ болды қоңыр.

Всыпать базилик, тимьян, қызанақ сорпа қайнатыңыз азайтуға өртті сөндіруге тағы 10 минут.

Бірі-түрлі-түсті қырыққабат

Үшін сварить бұл сорпа керек қыздырса 10 гр. зәйтүн майы терең, ауыр ыдыста. Қосуы 1 майдалап нашинкованный пияз, 1 зубок сарымсақ, пассировать 2-3 минут ішінде немесе болғанша емес смягчится. Всыпать 5 гр ұнтақталған зире және сонша кориандр қуырып, тағы да 1 – 2 минут немесе алғанға дейін хош иісті.

Қосу 800 гр өрескел туралған түрлі-түсті қырыққабат және 1 л сорпасы, қайнатыңыз, содан кейін азайту өртті сөндіруге 8-12 минут, қырыққабат жұмсақ болды. Алып тастай оттан сәл тоңазытқышта, одан кейін влить оны азық-түлік процессор немесе пайдалана блендером үшін айналдыру үшін оны пюре.

Содан кейін қайтаруға құрамы ыдыс-аяқ қосу 150 мл қаймақ, тұз және қара бұрыш, қыздыру 2 минут ішінде.

Бірі жасымық

Үшін сорпа дайындауға қажет қыздыру 20 гр. зәйтүн майы терең ыдыста және қоюға, оған туралған пияз (1 дана) және сәбіз (2 дана), қайнатыңыз 5 минут. Бұдан әрі приправить сарымсақпен (4 зубка), тмином (10 гр), ұнтақ карри (5 гр) және тимьяном (3 гр).

Сөндіруге, үнемі араластыра отырып, 30 секунд, содан кейін всыпать туралған қызанақ (800 гр) және басқа дайындаңыз бірнеше минут.

Влить 150 гр жасымық 800 мл сорпа көкөніс пен 200 мл су, тұз қосу және сызықты қосу үшін қызыл бұрыш, болса от және қайнатыңыз, содан кейін қақпақпен жауып, (ішінара) және азайтуға от қолдау үшін жұмсақ кипение.

қосылған сорпа жасымық

Пісіріңіз 30 минут, әзірге жасымық болады жұмсақ, бірақ жоғалтады өз формасы.

Қосу қоспасы қызанақ с супом және продержать тағы бір-екі минуттан кейін алуға 2 кесе сорпа және перемолоть олардың блендером " пюре, қайтарып кері табаға бастап супом және всыпать 50 гр болатын. Дайындауға тағы 5 минут, содан кейін алып тастай от және араластырыңыз бабына свежевыжатым жарты лимон шырыны.

Бірі үрме бұршақ

Кезеңдері дайындау сорпа:

  • үрме бұршақ қызыл (500 гр) шашуға 12 сағат, содан кейін оны ағызып құйып үрме бұршақ қайнаған сумен (2,5 л), посолить және пісіріңіз баяу от;
  • морковку (1 дана) трута ірі терке, лук (1 дана) майдалап турайды, 1 қызанақ крошат кішкентай туралған;
  • пияз, қызанақ, сәбіз посолить, қосуы үлкен қасық томат пастасы және аз пассировать өсімдік майынан (10 гр). Пересыпать қоспасы сорпа кезде фасоль дайын болады;
  • проварить тағы 5 минут тастауы отты.

Іздеңіз нұсқалары төмен калориялы тағамдар? Сол кезде-бап рецептілері, диеталық котлет көмектеседі түрлендіру, рацион қолдап, мүсінділік фигуралар.

Диеталық сорпа саңырауқұлақ

Саңырауқұлақтар жатады бірі бірегей өнімдерді, басқа олардағы сау заттар, олар ие ең төменгі калорийностью мүмкіндік береді, оларды пайдалану үшін диетическом тамақтану.

Сорпа-пюре, сүтпен

Үшін оны дайындау, ұсақ аршып чоп 500 гр шампиньонов, орта луковицу және 1 зубок сарымсақ. Сөндіруге көкөністер 5 минут, содан кейін влить 0,5 л ыстық көкөніс сорпасы және қайнату тағы 10 минут.

Әзірге сорпа ыстық, оны жақсы взбить блендером, үстемелеп 200 мл сүт, тұз, бұрыш қалауыңыз бойынша орнату шағын от вариться 5 минут. Алдында безендіруге укропом немесе насыбайгүл.

Грибной суп арналған йогурте

Ұсақ аршып чоп 200 гр шампиньонов және сөндіруге олардың табаға 10-15 минут, содан кейін қосуды нашинкованный пияз (2 дана), морковку (3 дана) және 20 гр тасшөп жапырақтары. Қосу тауық сорпасы (1,4 л) және оған закипеть, 15 минуттан кейін всыпать уақталған қайнатылған тауық еті (300 гр) және тағы проварить 20 минут.

Жартысын сорпа қажет шалуға да блендере және қандай кері жалпы сыйымдылық супом. Жеке араластырғыш шараға араластырып, престелген сарымсақ (2 зубка), аздап лимон шырыны және йогурт (65 гр.). Барлық ингредиенттерді араластырып, влить - супу, бір-екі минут сорпа беруге болады үстеліне.

Стандартты ұсыныс төмендету бойынша салмағын тұрады азайту үшін бюджет тапшылығы калория. Алайда, бұл тек тәсілі көмекті жоспарлау үшін өзінің тамақтану режимін.

Және мұнда диеталық сорпа болып табылады азық-түлік, ол көмектесе алады күн сайын қысқартуға калория саны. Употребляя сыйлайтын сұйық тамақты алдымен түскі ас немесе кешкі ас, адам айтарлықтай азайтады өзінің негізгі азық-түлікті қабылдау.

06.10.2018