Қалай тез арықтауға үй жағдайында ең тиімді әдістері

Жағдайда жылдам похудением тура көңілін аударуы белгілі бір шектеулер, сондай-ақ мұғалім үлкен күшке ерік. Арнайы экспресс диеталар және жаттығулар кешені көмектеседі қол жеткізу стройности қысқа мерзім ішінде, егер қатаң сақтауға, барлық ұсыныстар.

похудеть қалай үйі

Рұқсат етілген және тыйым салынған өнімдер

Тамақтану рационына басты рөлдердің бірін атқарады процесінде арықтау, сондықтан өте маңызды таңдау дұрыс себетке өнімдер.

Міне тізімі өнімдерін, сондай-ақ міндетті түрде қосу мәзіріңізге, тез похудеть:

  • Сұлы ботқасы;
  • Теңіз қырыққабаты;
  • Кез келген көкөністер, картоптан басқа;
  • Жемістер (қоспағанда банан және жүзім);
  • Құс еті (күркетауық, тауық, үйрек);
  • Кебек;
  • Майсыз сорттары балық (хек, алабұға, минтай, көксерке, сазан, шортан);
  • Белое мясо (бұзау еті, қоян еті).

Тыйым салынған өнімдер кезінде тез арықтауға жатады:

  • Маринадталған және консервіленген өнімдер;
  • Өткір тағам;
  • Газдалған тәтті сусындар;
  • Қара нан мен батон;
  • Сары май;
  • Кептірілген нан және чипсы;
  • Фаст-фуд;
  • Ұннан жасалған тағамдар;
  • Шоколад;
  • Қуырылған және копченое.

Нұсқалары диеталар жылдам салмақ жоғалту

Үшін оңай жасауға рационына пайдалана отырып, рұқсат етілген азық-түлік, назар аударуға болады экспресс-диета. Олар есептелген ағызу үлкен санын кг барынша қысқа мерзімде.

Ұсынылмайды қайталауға мұндай қатаң диета артық-жылына 2 рет, өйткені бұл үлкен стресс ағза үшін.

Ауыз диета

Принципі осы диета ерекшелігі, 5 күн бойы қабылдау керек тамаққа, тек сұйық азық-түлік.

Бұл өнімдер жатады:

  • Сорпалар;
  • Сүт және қышқыл-сүт өнімдері;
  • Шай және кофе қантсыз;
  • Ауыз йогурт;
  • Смузи жемістер мен көкөністер;
  • Жаңадан дайындалған шырындар;
  • Минералды су.

Міндетті түрде уақытында ауыз диета керек ішіп кемінде 1.5 л таза су. Рұқсат етілмейді (осы кезеңде асқа не талап шайнау.

Қарақұмық диета

Басты ереже қарақұмық диеталар дайындау негізгі тағам кештер: әр күні ұйықтар алдында керек құйып стакан қарақұмық 2 стақанмен қайнаған су мен қалдыру тағам түні.

Таңға жуық алынған саны жарма бөлу керек қалаулы тамақтанады (кем дегенде үш). Артық ештеңе болмайды екен, ал ішуге болады таза ауыз су, майсыздандырылған айран, шөп шай қантсыз.

Мұндай диета есептелген 7 күн және мүмкіндік береді скинуть 3-тен 5 кг.

Кефирная диета

дұрыс тамақтану

Қарамастан, өз атауы, кефирная диета қамтиды мәзіріңізге және басқа да өнімдер, бірақ білу маңызды мәзір күндері бойынша:

  • Алғашқы 3 күн болады, сондай-ақ жеуге 300 г пісірілген күріш тұзсыз және басқа да дәмдеуіштер;
  • Келесі 3 күн диета болады екен піскен тауық еті жоқ кожицы, бірақ 500 г-дан көп;
  • Бұл қорытынды 3 күн диета негізгі мәзір тұрады айран қосылады алма саны шектелмеген.

Өзінен басқа айран, ішіп саны шектелмеген, диеталар рұқсат жасыл шай қантсыз және минералды су жоқ газдар.

Назарға алған жөн, айран ие слабительным әсері, сондай-ақ тудыруы мүмкін, диарея.

Бұл диета созылады 9 күн, болады скинуть 6 кг.

Жаттығулар үшін тез арықтауға үй жағдайында

Ұсынамыз кешені 6 қарапайым жаттығулар көмектесетін түзету нысанын дененің қысқа мерзімде. Өйткені ол есептелген қарқынды жиросжигание, онда жаттығулары орындалады осындай қағида: 1 минут үздіксіз жасалады, бір жаттығуы, 1 минут демалыс, содан кейін минут үшін басқа жаттығулар және минут демалыс.

Өз жаттығуға керек бастауға жаттығулар, ал аяқтау растяжкой. Дұрысында жасау керек 3 шеңбер келтірілген жаттығуларды сақтай отырып "минута — минут демалыс.

Жүгіру жоспармен

  1. Қабылдауға баса жатып, бұл ретте барлық діңгек дененің жүріп, аяқ саусақтары мен білек. Бұл ережеде керек қадағалауға арқа емес, иілген және баланы еденге параллель, ал аяғы натянуты словно струны. Осы жағдайларда ғана классикалық планк шықса тиімді;
  2. Кірісу жүгіру: кезекпен прижимать тізені кеудеге, имитируя жүгіру. Белсендірек болады, қозғалыс соғұрлым көп калория болады өртелуі.

Жаттығу burpee

арықтауға арналған жаттығулар
  1. Бастапқы жағдай – отыр, орын алуы-на корточки және упереться ладошками еденге;
  2. Прыжком керек вытолкнуть аяқты артқа қабылдап, тірек жатып, отжаться, және, да прыжком оралу бастапқы жағдай;
  3. Бұл ережелер керек выпрыгнуть жоғары және оралу бастапқы позиция.

Стандартты приседания

  1. Бастапқы жағдай – аяқтары иық ені, қолына үшін баспен;
  2. Бастау приземистые, бұл ретте ұстауы арқасы болатын тікелей, ал таз болған көп бұрын;
  3. Маңызды дұрыс дем: вдыхать бастапқы жағдайы, ал выдыхать кезінде приседания.

Секіртпемен секіру

Бұл жаттығулар кешенінде жөн жаттығу техникасын дұрыс сақтау, ол жасайды жай секіртпемен секіру неғұрлым тиімді:

  • Секіру кезінде аяқты тиіс барлық уақытта бірге, меніңше, олардың приклеили бір-біріне;
  • Приземляться кейін секіруді керек емес, нәски, ал бүкіл стопу көрсетіледі.

Көлбеуі жаққа және алға

  1. Аяқ қоюға иық ені, қолды жоғары көтеру;
  2. Орындауға еңістігі, оңға, алға, солға. Маңызды қадағалауға арқа қалды түзу.

Жүгіру орнында жоғары көтере отырып, тізеге

Қашу жерде керек болуы үшін коленки көтерілді деңгейіне кеуде, жамбас көрсетілген перпендикуляр жынысы.

Егер орындауға осындай шеңбермен басталды, онда жоғалту дейін 500 калория күні, ал жиынтығында экспресс диетами ағза энергияны көп жұмсайды, ол алады, бұл барынша оң әсер етеді, тез салдарынан арықтау.

3 ережесі тез арықтау

Үшін арықтау барынша жылдам қосымша ұстану ұсынылады қағидалардың 3-салауатты өмір салты.

Табу үшін күшті ынталандыру

Жылдам арықтау талап етеді үлкен жүктемелері және күрт шектеу, сондықтан үлкен тәуекел сорваться. Сондықтан да, өздерін ынталандыру — нақты мақсат қоюға, оны жөн сондай-ақ, визуализация үшін. Мысалы, егер сіз қаласаңыз көріп, өзіне үйлесімді, сіз сәл жұмыс істеу фотошопе, және көрнекі бейнесін, қалайсыз көрінеді. Мәселен, сізге қиын болады бас тартуға тыйым салынған өнім, қараңызшы, фотосуретті таңдау және айқын болады.

Күн тәртібін сақтау

Әзірлеу маңызды, өзіне қолайлы күн режимін қоса алғанда, зарядтау және тамақтану кезінде. Оны қатаң сақтауға күнде, өйткені сол кезде ағзаға сөйлеуге, дұрыс бөлуге қуатын қалпына келтіруге мүмкіндік береді биологиялық ырғақ және қалыпқа келтіруге, айырбастау процестер, олармен бірге келеді нормасына және дене салмағы.

Жоқ, ұйықтар алдында

мотивация арықтау үшін

Көптеген жинайды салмағы тек, наедаются ұйықтар алдында. Себебі, түнгі уақытта белсенділігі асқазан төмендейді, демек, барлық съеденная ұйықтар алдында тамақ үлгере перевариться түн. Бұл әкеледі сбою айырбастау процестер және биологиялық ырғақтардың нәтижесінде білінеді түрінде артық салмақтан.

05.10.2018