Қандай тамаша кешені арықтау үшін

Басты қателік адам вознамерился похудеть кез келген баға? Шамадан тыс усердии, ол обыкновенно иссякает соңына қарай бірінші апта.

рацион

Қатаң диета туғызады өткір сезім әділетсіздік, спорт бағдарламасы бойынша "интенсив" туындатады бас және бұлшықеттің ауырсынуы, ал бірінші тіктеуіш бөксе 2-3 кг сендіреді: "мен жай-күйі, артық салмақтан арылу, бірақ postpone бұл іс-шара кейін.

Бірақ егер келе "іс-шара" егжей-тегжейлі жоспарына, біркелкі бөле отырып жүктемені және аздап скорректировав мәзір процесі салмағын жоғалту болады сүйсініп.

Тамаша кешені арықтау үшін бұл - теңдестірілген рационына, орташа фитнес және бірнеше тиімді косметикалық процедуралар. Бұл туралы барлық сәнді журналдарда, бірақ бұл қалай көрінеді, шындығында?

Біз айтамыз " қазақстан жолы - бағдарламасы стройности, ол қолданылады және әрбір болуы мүмкін стильде өмір сүру үшін залал келтірместен, әмиян және денсаулық.

Табу қиын аймағында қанағаттандыра алады барлық негізгі талаптар дұрыс тамақтану туралы. Қатал статистика көрсеткендей, соңында голодного марафон салмағы қарқынды қайтарылады.

Дұрыс диета - диеталар, ол болуға мүмкіндік береді қайғы-уайым жоқ болсын, дені сау және стройным.

Оның сипаттамалары:

  • тәуліктік қуаты - 1400-1800 ккал (санына байланысты жаттығулар, типтес зат алмасу), бірақ ешқандай жағдайда емес 1200 ккал;
  • таңғы тұрады баяу көмірсулар, жасыл шай немесе кофе қантсыз;
  • түскі құшағына қалай carbohydrate, сондай-ақ белковую тамаққа;
  • кешкі ас ғана тұратын ақуыздардың, гарнир қосылған оларға әрқашан ретінде көкөністер;
  • ас қабылдау тоқтатылады кем дегенде 3 сағат ұйқыға дейін;
  • тікелей ұйықтар алдында ішуге болады айран, сүт немесе жұмыртқа белоктар;
  • мәзірден мәңгілікке кетеді барлық дерлік жылдам көмірсулар, олар себебі болып табылады нөмірі бір шөгінділер май (тоқаш, кондитерлік өнімдер, жартылай фабрикаттар, фастфуд);
  • ретінде перекусов пайдаланылады жаңғақтар мен кептірілген жемістер, жемістер мен көкөністер, несладкие йогурт с кебекпен, сүзбе жидектермен немесе бал;
  • көлемі выпиваемой су көбейіп, 2 л, мәзір үнемі қатысады улун шәй, ол күшейтеді процесі майларды ыдырату.
түскі ас

Рацион арық адам қанағаттандыратын кез келген аштық: ол жол бермейді ұзақ "тоқтап қалу", бірақ қамтамасыз етеді ұзақ қанықтыру.

Плитка шоколад спровоцирует тілек жеу арқылы 30-40 минут, тәрелке қарақұмық ботқа с увесистым кесек baked тауық еті және basin салат мүмкіндік береді туралы ұмытып жеп кем дегенде 3-4 сағат.

Калориясы екі нұсқаларын бірдей әсері - әртүрлі. Кладя тамақты аузына, ойланыңыз, ол береді: жылдам ләззат немесе ұзақ роман?

Болжамды мәзір сіздің тамаша кешенін арықтау үшін:

  • таңғы ас: мюсли с апельсиновым шырыны, көк шай;
  • қосымша: ірімшік балғын жидектер мен бал;
  • түскі ас: қыздырылып балық гриль, қоңыр күріш, балдырлар;
  • қосымша: көкөніс смузи (қияр, қызанақ, бұрыш, аскөк);
  • кешкі ас: ыстық салат тауық еті және жаңа піскен көкөністер;
  • ұйықтар алдында: айран.

Сіздер таң қалатын шығарсыздар, қашан тапсаңыз, дұрыс тамақтану шеңберінен әдеттегі бюджет. Үшін органикалық "кірісіп кету", get ready өнімдерімен аптасына, содан да өнімдер қоржынына диеталық еті, мұздатылған және жаңа піскен көкөністер, жармалар, жеміс-жидек және кептірілген жеміс-жидектер, сүт өнімдері.

20-30 минут, аптасына 3 рет, қарқындылығы - "процесс әкеледі рахат арттырады ритм сердца-ден 110-120 соққы".

Дәл осылай көрінеді тамаша режимі, дене жүктемесін. Бұл жұмсауға, бұл жарты сағат?

Түзету проблемалық аймақтары немесе жалпы арықтау және бұлшық нығайту.

Үшін жазық ішті: "скручивание".

Лягте еденге, согните-аяқты тізе, табан прижаты еденге, қол - басын. Оторвите арналған дем алуда басы мен жауырынның (иек қарап жоғарыға) дем шығаруда - ЖК. 30-50 есе жоғары.

Үшін нашақорлықты талия: шеңбер.

Ұзақтығына кручения мен тұрақтылығын жаттығулар байланысты нәтижесі. Кезінде half-hour күнделікті сабақта көрінетін әсер орнайды арқылы 2 апта!

Үшін соблазнительных бөксе және пысықтау алдыңғы жағында санның: выпады.

Әрбір аяғын кемінде 10 рет. Бүйір выпады устранят "галифе".

Үшін байлауға ішкі бұлшық жамбас: отырып тұру-plie.

Болыңыз, расставив кеңінен аяқ, шұлық қарап келеді. Приседайте, жамбас әзірше жоқ параллель жынысы, оралыңыз ЖК. Кемінде 20 отырып-тұру.

Жақсы дене сымбатын нығайту, кеуде бұлшық және қолды: отжимания.

Пайдалануға болады тірекке (орындық), жақсы физикалық формада wring out еденнен. Дене тұрқы аяқтарымен құрайды тікелей желі. Кем дегенде 10 рет.

Үшін әдемі кеуде: лягте еденге, қолына алыңыз жүк бойынша (0,5-1 кг). Көтеріңіз выпрямленные қолын алдына, соедините, оларды айырыңыз. Қайталау 20 рет.

Жою үшін май дәнекерден бүкіл дене: секіртпе.

Бастаңыз 100 секіру, увеличивайте күн сайын 50. Жаттығу - саласындағы көшбасшы салмағын жоғалту. Қозғалыс - өмір, бірақ және жоғары калория шығыны. Белсенді болыңыз - бұл тегін және өте тиімді салмағын жоғалту үшін.

Soda ванналар: араластырыңыз 150 г сода, теңіз тұздары, растворите жылы суда. Қабылдаңыз ваннаға 30-40 минут. Бір рәсімін болады құтылу үшін 1 кг артық салмақ. Өкінішке орай, шығарылады емес май, артық сұйықтық.

Vinegar орау: жаңартады теріні шығарады intercellular сұйықтық қосса күшейтілген майлардың ыдырауы. Айырыңыз (үлкейту үшін алма сірке суымен 1:3, намочите ерітіндіде ақжайма (жолақ мата, кең бинттер), обернитесь оған, be wrapped around тағамдық пленкамен.

Рәсімнің ұзақтығы - кемінде бір сағат. Душтан кейін міндетті түрде пайдаланыңыз ылғалдандырғыш сүті. Курсы-дан 10-15 обертываний болады похудеть дейін 4-5 см-сан.

Балмен массаж: жояды целлюлит, will clean тері тесігін, rejuvenate қорғайды. Үшін сеанс қажет 4-5 ас қ. сұйық бал. Күшейту үшін нәтиже пайдаланыңыз эфир майлары (апельсин, грейпфрут, жунипер).

Техника жасалады прикладывании ладони к жабысқақ тері және кейіннен күрт tearing off. Массаж ұзақтығы - 20 минуттан кем емес.

фитнес

Пәрменді кешендері арықтау үшін тапсырыс беруге болады салонында және жұмсауға курс половину зарплаты. Үй жағдайында ұйымдастыруға болады кемінде тиімді шарттары үшін артық салмақ жоғалып келген спектрін.

Басты ереже - күрес май қосылған болуы тиіс кешенді және жүйелі. Және сіз жеңімпаз боласыз, уақыт жұмсап бірде-бір артық рубль.

06.08.2018