Диета арықтау үшін: меню на каждый день, тамақтану принциптері, азық-түлік тізімі

Егер сіз жиналды қолға алуымыз тамақтану және алып тастау артық килограмм, онда ең басты міндеті-таңдау, дұрыс диета. Жақсы, егер ол перерастет жүйесіне тамақтану бойынша. Міне, мұнда неге сәйкес келмейді қатаң монодиеты есептелген қысқа мерзімге. Сөзсіз фаворит арасында қоректендіру жүйелері, олар үшін қолайлы салмағын жоғалту болып табылады дұрыс тамақтану. Ол похудеть көмектеседі қауіпсіз және тиімді.

арықтау үшін диета

Не деген дұрыс тамақтану ма?

Дұрыс тамақтану (сондай-ақ деп атайды, сау немесе ұтымды тамақтану) - бұл жүйе көздейді бас тарту зиянды тағам. Ішу пайдалы тағам ықпал етеді, ағзаның қалыпты жұмыс істеуіне, денсаулығын жақсарту және сыртқы түрі. Сонымен қатар, сіз көптеген ауруларды болдырмауға, дамуда-дұрыс тамақтанбау.

Сіздің мақсаты ғана емес, сауықтыру, бірақ арықтау керек қадағалап, саны тұтынылатын калория және арақатынасымен белоктардың, майлардың және көмірсулардың шақырылды. Үшін азайту үшін жұғымдылығы ас болады, оны пісіріңіз, сөндіруге дайындау, буда, запекать майсыз пеште немесе гриль. Есіңізде болсын, дұрыс тамақтану білдірмейді жылдам салмақ жоғалту, сіз артық салмақтан арылу баяу. Нәтижелері бірте-бірте арықтау сақталады әлдеқайда ұзағырақ қарағанда әсері экспресс-диета.

Негізгі принциптері

Бар кейбір қағидалары және принциптері, олардың ұстану керек егер сіз көшу туралы шешім қабылдады дұрыс тамақтану.

  1. Күні қажет бар 5-6 рет. Бұл үш толыққанды тамақтану және бірнеше перекусов.
  2. Порцияның тиіс үлкен. Көзбен порция тамақ орналасуы тиіс " стакан. Яғни жейтін жиі, бірақ аз аздан.
  3. Болады ең дұрысы, егер сіз тамақтанып, бір және сол уақытта күн сайын.
  4. Қабылдау арасындағы тамақтан тиіс үзіліс 4 сағаттан аспайды.
  5. Таңғы ас тұруы тиіс күрделі көмірсулар, олар көмектеседі насытить ағзасына ұзақ уақытқа.
  6. Кешкі ас керек-жеу белоктар.
  7. Исключите сіздің рацион азық құрамында көптеген консерванттар.
  8. Міндетті түрде суды көп ішіп. Ол қажет ағзаның қалыпты тіршілік. Бұдан басқа, су көмектеседі похудении.
  9. Жеміс-жидектер жақсы бөлек негізгі тамақтану кезінде, себебі оларда қант.
  10. Ішіп-жеп болмайды. Суды ішуге болады немесе 10 минут бұрын ішу, не кейін 40 минут өткен соң.
  11. Ужинать қажет 4 сағат бұрын ұйқы.
  12. Жемістер мен көкөністер болуы тиіс шамамен жартысын рационның.
  13. Болмайды толық болдырмауы тиіс майлар. Тұр деген зиянды майлар пайдалы. Жидектерді пайдалану алдында жаңғақтар, зәйтүн майы, майлы сорттары балық.
  14. Күріштен артықшылық өңделмеген өнімдер.
  15. Тәтті шырындар, компот, шай және кофе болып саналады тамақ ішіп.
  16. Емес ругайте өзіне бұзғаны үшін. Жоқ-бұл забрасывать қолдану. Жай ғана жалғастырыңыз тамақтану келесі күннен бастап дұрыс.

Азық-түлік

дұрыс тамақтану

Мынадай азық-түліктер пайдалы болып табылады:

  • сүт өнімдері (майсыз);
  • майсыз ет (ceed (грудка еті, қоян еті, түйетауық еті, сиыр еті);
  • көкөністер;
  • жеміс-жидектер;
  • жармалар;
  • цельнозерновой нан және хлебцы;
  • балық;
  • жұмыртқа;
  • жаңғақтар мен кептірілген жемістер.

Қант болады деген балмен немесе табиғи қантты алмастырушылармен. Тырысыңыз деген сөздер алып тасталсын жеміс шырындары, себебі олардың құрамында қант көп.

Бұл ішуге болмайды, егер сіз көшу туралы шешім қабылдады дұрыс тамақтану:

  • фаст-фуд;
  • шұжық;
  • газировку;
  • чипсы;
  • шоколад;
  • ұннан жасалған тағамдар;
  • қуырылған тағамдар;
  • майлы тағамдар;
  • майонез;
  • жартылай фабрикаттар.

Мәзір әр күні

КүніТаңғы асЕкінші таңғы асТүскі асТүстен кейінгі асКешкі ас
Дүйсенбі200 г сұлы ботқа отырып, қасықпен бал, цельнозерновой хлебец2 алмаЖеңіл тауық сорпасы бастап кусочками куриной грудки, цельнозерновой хлебецСтакан айран200 г сүзбе (0-2%), салат көкөніс
Сейсенбі200 г қарақұмық ботқа, цельнозерновой хлебец200 г жеміс салатМайсыз сорпа, бір тілім цельнозернового нан150 г йогурт, 30 г жаңғақ200 г запеченной куриной грудки, салат көкөніс
СәрсенбіОмлет буда, 2 жұмыртқа, 2 цельнозерновых хлебца150 г йогурт200 г запеченной балық, 150 г салат из қырыққабат2 кез келген фрукта200 г пісірілген сиыр еті, салат аскөк
Бейсенбі200 г сұлы ботқа сүтке50 г кептірілген, 30 г жаңғақ200 г көкөніс рагу, кесек цельнозернового нанСтакан айран200 г майсыз сүзбе
Жұма200 г сұлы ботқа 50 г-жидектерҚұты йогуртТауық сорпа, салат көкөніс2 алма200 г балық, бір-екі, салат, қияр және қызанақ
СенбіОмлет, 2 жұмыртқа, 2 цельнозерновых хлебцаСтакан айран100 г балық, бір-екі, 100 г күрішСалат, жемістерСалат көкөніс, пісірілген сиыр еті өсімдік майы қосылған
Жексенбі100 г мюслей құйылған сүтпен2 апельсинКөкөніс салат пісірілген говядиной, цельнозерновой хлебецПротеин коктейліҚыздырылып ceed (грудка, салат көкөніс
мәзір әр күні

Өздеріңіз көріп отырғандай, пайдалана отырып, түрлі комбинациялары тіпті ұсынылған бізбен өнімдерін (ал бұл тізімі олардың саны шектелмейді) жасауға болады толыққанды, ең бастысы, әртүрлі мәзір ай арықтау үшін және дұрыс тамақтану. Әрине, бұл үшін тура қосу қиялын және сәл жылдамдату және мұның аспаздық дағдылары, бірақ мақсаты сондай-ақ тұр.

28.09.2018