Диета арықтауға арналған іш - сипаттамасы, кеңестер мен мысалдар рецептер

Идеал сұлулық барлық адамдарда әр түрлі, бірақ спорттық тегіс іш әрқашан өте тартымды. Бұл ғана емес, сұлулық және денсаулық. Егер сіз анкарада қазақстан туралы әдемі іштің бүгін ғана, яғни, назар аудару диета жазық ішті. Керек бірден оговориться, бұл өзі-диеталар – бұл тек үдерісінің бөлігі арықтау, қосымша және кем емес маңызды кезеңі болып табылады спорттық жаттығулар, мүмкіндік беретін жағуға артық, тапқан, калория. Осылайша оңай болады бекітіп, нәтиже үшін жұмыс аяқталғаннан кейін диета артық килограмм оралған жоқ, сол жылдамдықпен, жойылған немесе тіпті тезірек. Ашығу сезімі болуы мүмкін соншалықты күшті, бұл бұдан бұрынғы килограммен қосылады. Диета және спорт қағидаты өмір емес, қысқа уақытты қосу.

диета арықтауға арналған іш

Негізгі ережелері

Мақсаты бірінші кезең - май жағып аудандарында талия және бүйірінен. Бұл үшін жай ғана дұрыс орнату жұмысын, асқазан-ІШЕК жолдарының. Бұл ретте жеуге тура келеді, негізінен, өнімдерімен қамтитын саны көп, клетчатка, көбінесе кішкентай аз мөлшерде. Мұндай диета бар недвузначное атауы - диета үшін жазық ішті. Ережесі жай - аз бар, сынған тұтыну тағамды көп қабылдау және суды көп ішу. Дұрыс тамақтану және дене жүктемесі, плюс қалыпқа келтіру жұмыс ішек - жасайды өз ісі.

  1. Сыра мен ішімдік.Алдында диета керек жоюға екі негізгі фактор - бұл алкоголь және темекі шегу. Осыған байланысты қалыпты зат алмасуды анықтауға ол үнемі алкоголь жай ғана мүмкін емес. Өйткені, алкоголь - туынды өнім қант бар бірінші құралы ұлғайту үшін май іш. Ал барлық сортты сыра, сондай-ақ қамтуы тиіс алкоголь, сонымен қатар, тағы женский гормон эстроген. Сондықтан да ер адамдар пивным животиком алады әйелдер қасиеттер – рыхлость фигураның көлемін ұлғайту, кеуде және жұмсақ үлкен қабаты май ауданында талия.
  2. Су. Барымызды салуымыз керек ауыз суды көбірек. Бұл болып табылады байланысты фактор көмектесетін келтіру іші қалыпты плоское жай-күйі. Қатысуымен организмде судың жақсарады, зат алмасу. Үдерісін жеделдету үшін жақсы ішуге еріген суды - ол көмектеседі әлдеқайда тез тазарту қажет лимфу және май жағып. Заморозьте в пластмассовом ыдысында 1 литр су және liquo оның келесі күні. Ішіңіз бір күн ішінде. Пайдалы, сондай-ақ жасыл шай қасық бал.

Қандай өнімдер болады

Үшін жазық іш таңдау керек сол диетаны қарастырады, ол жиі тамақтану кем дегенде 5 рет. Есте сақтаңыз белок қажет ағзадағы үшін дұрыс жұмыс істеуі, бірақ аз мөлшерде. Сондықтан ең болмағанда аптасына 2 рет белоктық тағам болуы тиіс рационында. Бұл мүмкін балық көкөніс гарнир қосылған, сирек (аптасына 1 рет) мүмкіндік ақ тауық еті. Үшін ұсынылды съедайте 2 тауық жұмыртқасы ақуыз және апельсин. Диетологтар кеңес қамтиды, сондай-ақ рационына семечки және жаңғақтар, бірақ 50-ден астам грамм, үшін артық жүктемеу бүйрек. Жақсы көмектеседі май жағып тағамдар негізінде қарақұмық, айран, күріш. Ретінде құю үшін салаттар пайдаланылады өсімдік майы, үздік нұсқа - зәйтүн.

диета арықтауға арналған іш пікірлер

Қандай өнімдер болмайды

Ең алдымен, қауіп красивому животу болып табылады тәтті және майлы өнімдер. Оларды болдырмау қажет сөзсіз. Денесі тез тазарады жылғы шлактар, жоғалады май, бел жұқа болады. Сонымен қатар бас тартуға салатных құятын, қаймақпен және майонезом.

Жобалық мәзір диета арықтауға арналған іш

Мысалы, мәзір 1 жылдам диета

  • Таңғы ас - тағамды 1 жұмыртқа және подсушиваем бір тілім нан.
  • 2 ас қабылдау - алма немесе апельсин. Қанша қаласаңыз, онда тек қана жеуге болады.
  • 3 қабылдау (түскі ас) - ceed (грудка пісірілген (250 грамм), балық нежирных сорттарын (200-250 грамм), көкөніс қатқан салат өсімдік майы.
  • 4 қабылдау - көкөніс сорпа ( 1 тарелка).
  • 5 қабылдау (кешкі ас) - бұзау (200-250 грамм). Дайындап гриль немесе табаға жоқ май. Десерт - апельсин.

Диета үшін жазық іш апталық

1

  • Таңғы ас: кептірілген хлебцы (1-2) туралған қызанақ, алма (1 дана), йогурт (1 стакан). Йогурт дайындауға болады өз бетінше.
  • Түскі ас: тауық саны без, тері, салат - қанша қаласаңыз. Тоқаш, ұннан жасалған ірі тартылған ұн.
  • Түстен кейінгі ас: кресс-салат, дайындалған түрінде тоска қара нан, піскен үрме бұршақ (екі ас қасық).
  • Кешкі ас: тұншықтырамыз түрлі-түсті қырыққабат және запекаем қызанақ, алма. Ретінде гарнир жақсы пайдалануға бал және смородину - 1 шай қасық.

2 күн

  • Таңғы ас: низкокалорийная шұжық, саңырауқұлақтар хрустящий хлеб мен кішкентай джем.
  • Түскі ас:50 грамм ірімшік, бірнеше виноградинок, салат.
  • Түстен кейінгі ас: булочка ірі тартылған ұннан жасалынған, сорпа постный, алма.
  • Кешкі ас: картоп " мундирге, балық және кәділер. Қосуға болады жасыл үрме бұршақ мен брокколи.

3 күні

  • Таңғы ас: сварить всмятку жұмыртқа (2 дана), хлебец құрғақ.
  • Түскі ас: ломтик қауын, салат, нан furfures тілімін, бірнеше қасық үрме бұршақ.
  • Түстен кейінгі ас: банан, аралас диеталық йогурт.
  • Кешкі ас: дайындаймыз кез келген аз калориялы тағам және дополняем оның запеченными помидорами және жасыл фасолью.

4-ші күні

  • Таңғы ас: запекаем пеште бір тілім нан кебекпен бірге үй шикі, помидором.
  • Түскі ас: тұщы булка с салатом, болып жатады. Алма.
  • Түстен кейінгі ас: балық (тунец) қытырлақ хлебцы мен салат ( keyboard).
  • Кешкі ас: жарим отбивную қой етінен. Содан кейін тұншықтырамыз оны аздаған мөлшерде сұйықтық. Пюресі картоп, апельсин. Пісірілген түрлі-түсті орамжапырақ.

5 күн

  • Таңғы ас: банан, залитые қайнаған сумен үлпектер с кебекпен.
  • Түскі ас: аралас салат көкөніс, асшаяндарды (80-100 грамм), алмұрт.
  • Түстен кейінгі ас: запечь қызанақ бастап пісірілген фасолью.
  • Кешкі ас: 2 ас қасық қайнатыңыз үрме бұршақ, балық таяқшалары (4 дана), жасыл гарнирлар горошком.
диета арықтауға арналған іш мәзір

6-күні

  • Таңғы ас: долька қауын табиғи йогурт.
  • Түскі ас: бифштекс с нәрлендіргіш булочкой, 1 жеміс (апельсин, алмұрт және т. б.)
  • Түстен кейінгі ас: бірнеше шағын қызанақ, постный сорпа және хрустящий жұқа хлебец.
  • Кешкі ас: отвариваем макарон өнімдері, береміз, соус қосылған және консервіленген көкөністермен. Айта кетейік 100 грамм қайнатылған тауық етін, банан.

7-ші күні

  • Таңғы ас: дайындаймыз жемісті салат банан алма алмұрт. Заправляем майсыз йогурт.
  • Түскі ас: осы американдық сэндвич: нан листиками салат, жоғарыдан майсыз суық ет, жоғарғы қабаты салма - салат қырыққабат. Қосымша жартысы киви.
  • Түстен кейінгі ас: көкөніс бұршақ, қызанақ, аскөк беріледі бастап отваренными макаронными бұйымдармен.
  • Кешкі ас: assum арналған өсімдік майына пияз дейін жұмсақтық, қосамыз консервіленген қызанақ. Натертый тамыры балдыркөк және куриную грудку.

Қытай диета арықтауға арналған іш

Көрдіңіз бе, сіз ең болмаса бір рет тіпті теледидардан китайца артық салмағы бар ма? Славян әйелдер екіталай жүргізе алады, мұндай өмір сүру салты үнемі. Қытай диета қағидаттарын қолдана отырып қытай тағамдары тері үшін өте жақсы жазық ішті. Бірақ бұл өте низкокалорийная диеталар және өте қатты. Ол көздейді тұтыну үлкен санының теңіз қырыққабат және басқа да балдырлар, балықтар. Бұл өте қымбат диета, балық, қабілетті төмендетуге салмағы, құны айтарлықтай көп. Диеталар кезінде тура келеді деген сөз алып тасталсын нан және ішуге, оның орнына күріш 2-3 ай бойы. Тағы бір нұсқа - 2 апта ішінде толық рационнан животную тамаққа.

диета арықтауға арналған іш жаттығулар

Жаттығулар іш

Туралы ұштастыра физикалық жаттығулар диетой көп айтылды. Міне бірнеше қарапайым жаттығулар қолдануға кеңес кезінде диета:

  1. Қажет отыруға ыңғайлы орындыққа, выпрямить арқасына және жылжытуға тізе, прижимая аяқ басуға еденге. Төмен иек және жаюға қолын алдына алға. Дем алу, кернеуі іш, баяу алға иілу. Дем шығару оның бастапқы күйіне қайтару. Қайталаймыз кем дегенде 3 рет. Баяу касаемся еден, напрягая бұл ретте іш. Қайталауға үш есе арасындағы аралықтарда тамақ ішу. Тырысып, күн сайын санын арттыруға еңкею қажет, ең болмағанда бір рет.
  2. Бекітуге әсер жазық ішті болады жаттығулар шеңбермен - жай айналма айналу. Елеулі упражнением үшін күрес қарқынды нәрлендіретін крем болып табылады, секіртпемен секіру, би, суға жүзу, спорттық жүріс және пробежка.
  3. Жақсы әсері бар бүйір еңістігі, с гантелями. Егер гантелей алыңыз қолын тұрғысында 2-3 кг наклонитесь оңға қарай шамамен 15 рет. Содан кейін солға. Тамаша әдісі ғана емес, жоюға, артық майды, бірақ құтылу үшін созылу - бұл энергетикалық массаж Е дәрумені (бес тамшы витаминінің істі тындыра жартысында ч. қасық зәйтүн майлар).
21.09.2018