Ең тиімді тәсілдері похудеть үй жағдайында

Похудеть үй жағдайында оңай емес, меніңше, өйткені сабақтар спорт залында қарауымен жаттықтырушы едәуір тиімдірек қарағанда, дербес жаттығулар. Бірақ, бұл зор ынта болса, нәтижеге жетуге әбден болады. Мақсаты осы баптың болып табылады ең тиімді тәсілдері похудеть үй жағдайында. Барлық ұсынылған әдістері ретінде пайдалануға болады бөлек-бөлек және бір мезгілде олар бір-біріне мүлдем кедергі жасамайды.

арықтау

Содан құтылу қажет?

Бұрын білуге болады, қандай ең тиімді тәсілдері похудеть дайындау қажет ағзаға процесіне май жоғалту, ал мұнда жоқ, белгілі бір қағидалар жай ғана тура келеді.

  1. Ешқандай ішімдік. Процесс арықтау мүмкін емес бір мезгілде қабылдаумен алкогольды сусындар мен азық-түлік ашытқы негізінде, оларға квас және алкогольсіз сыра.
  2. Деген сөздер алып тасталсын жартылай фабрикаттар мен фастфуд. Жоғары калориялы азық-түлік төмен ақуыз емес қол жеткізуге мүмкіндік береді нәтижелері.
  3. Қалыпты ұйқы, ол, кем дегенде, 6-8 сағат.
  4. Алып тастау өнімдер қант көп қосылған және газдалған су – кола, тәтті шай, кофе, шоколад және өзге де тәттілер рационында процесінде арықтау болмауы тиіс.

Талаптарын орындау, көрсетілген тізімде бірнеше күн табысының қалыптасу ағзаға салауатты өмір. Салмағы бастайды айтарлықтай төмендейді, бірақ бір кезде тоқтайтын, наладив жаңа режимі. Жалғастыру үшін арықтау, неғұрлым түбегейлі шаралар қабылдау қажет.

Бақылау тұтынылатын азық-түлік

Ешқандай диета! Керек емес гробить ағзаны, заигрывая онымен анықтауға тырысып, оның мүмкіндіктері. Почуяв недоедание, алғашқы мүмкіндік болған кезде ол наберет сонша қорларды салмағы орнына төмендету пойдет жоғары. Арықтау үшін қажет жіңішке көзқарас, ол мүмкіндік береді жеткізуге ағзаға төмен калориялы болып табылады азық-түлік аз, құрамында майлар мен өте жоғары мазмұнына байланысты белоктар. Мұндай ауыстыру адамдардың көбінде білінбей жүреді, ал салмағы бастайды баяу, бірақ өмірде сенімді бол төмендеуі.

Ең тиімді тәсілі похудеть үй жағдайында – үйрену, санау калория. Нұсқалары көп: арнау күнделік басып кестені құнарлылығын және қою белгілер, ал орнатуға болады телефон фитнес-бағдарлама барлық не дербес. Кез-келген жағдайда дұрыс есептеу қажет енгізілген деректерді, олармен керек танысып, жақынырақ.

Сәл математика

Ең тиімді тәсілдері похудеть басталады және есеп айырысу, олар өте қарапайым болып табылады және талап етпейді білім жоғары математика. Тек білу, өзінің нақты салмағы мен подставлять, оның формуласын есептеу кезінде.

  1. Ағза қалыпты жұмыс істеу үшін еркекке ішу қажет 30 килокалория бір килограмм салмаққа, ал әйел – 25.
  2. Қажеттілік ерлер углеводах және ақуыз құрайды, 4 және 3 грамм бір килограмм дене салмағына, тиісінше. Әйелдерде сәл аз болса – 3 және 2 грамм кг.
  3. Калориясы күрделі заттар қарапайым: бір грамме ақуыз бар 4 ккал, 1 г көмірсу – 4 ккал, ал бір грамме май ‒ 9 ккал.
диета

Оқу жүріп жатыр, қарапайым математика, оны қолдану мысалы. Мысалы, кіріспе деректер мынадай: жынысы – әйел, салмағы ‒ 80 кг.

  • жұмыс істеуі үшін ағза қажет тұтынуға 25 х 80 = 2000 ккал;
  • ақуыздардың түсуі керек 2 х 80 = 160 грамм (немесе 160 х 4 = 640 ккал);
  • көмірсулар - 3 х 80 = 240 грамм (немесе 240 х 4 = 960 ккал);
  • майлар анама математикалық, subtraction ақуыздардың және көмірсулардың жалпы тұтыну: 2000 – (640+960) = 400 ккал (немесе 400 / 9 = 44 грамм).

Срезая калория тұтыну 2-3% - ға күн сайын бірнеше ай бойы жақсы нәтижелерге қол жеткізуге болады.

Протеиновые коктейльдер

Ең жылдам және тиімді тәсілі похудеть ұсынады шығаратын компаниялар протеиновые коктейльдер. Жүргізілген зерттеулер бүкіл әлемге дәлелдеді тиімділігі осы өнім. Ешқандай алаяқтық бірде жұмыста өкілдері де өздерінің заттар болмады. Қарағанда көптеген пікірлері, арықтау с белковыми коктейлями өте күрделі, қымбат, бірақ тиімді.

Нәтижеге қол жеткізу үшін қажет барлық талаптарын сақтауға нұсқаулықта көрсетілген қолдану. Бұл ең маңызды факторы кезінде похудении байланысты ақуыз. Порциялы тамақтану тез жалықтырмайды, ал низкокалорийная тағам жасауға мәжбүрлейді перекусы. Аз кім жетеді жеңіс аяғына дейін. Қарағанда көптеген пікірлері, ұстап тұруға екпіні тұтынуға калорийных өнімдерін қабілетті алма. Килограмм оларды жеу керек, өйткені олар көп қант болады, бірақ приглушить тәбет олар ұзақ уақытқа.

Пайдалы азық-түлік "және" живая вода

Выясняя, қандай ең тиімді тәсілі похудеть үй жағдайында, көптеген адамдар ұмытып көзі – суда. Белгілі болғандай, живительная ылғал басқарады алмасуға заттар, ал ол тез, соғұрлым өртеледі майлар. Қарапайым су тұтыну шамамен 3-4 литрден күн сайын (салмағы 80-100 кг) заставит ағзаға жағып майлар. Әңгіме тірі суда, ол ұңғымадан өндіріледі, не суға кранның тазалаудан өткен. Шай, кофе, шырын, қайнатылған су зат алмасу емес, іске қосылады.

Бұл тұтыну безвкусной су тез надоест. Бұл оқиға беруге болады оған дәмдік сапасын – жаңа сығылған лимон шырыны, зімбір немесе парақтар жалбыз тамаша орындап шығатынын алға қойған міндеті. Жалғыз алдын алу туралы әрқашан есте сақтау керек: болмайды жұту тамақты сумен. Мүмкіндігінше суға мүлдем жанасуға дейін 30 минут бұрын және тамақтан кейін.

шеңбер

Арықтау бастап шеңбермен

Ең тиімді тәсілі айырылып салмағы диеталар ұсынады жасаушылар фитнес-шеңбер. Үлкен шеңбер кертіктері бар бастапқыда жай ғана көтерілген " күлкі арасында сатып алушылар. Алайда, бірнеше жыл өткен соң бұқаралық ақпарат құралдарында пайда болды, оң пікірлер, оның тиімділігін процесінде арықтау.

Көптеген адамдар ниет білдірген избавится от май дәнекерден іздеп, жеңіл шешу жолдары, олардың мүлде жоқ. Жұмыс hula upupam бастапқы кезеңде (бірінші апта) өте қауіпсіз – айналмалы үлкен жылдамдықпен белде шеңбер арналған травмирует тері жамылғысы арқылы тіпті киім. Нәтижесінде көптеген жаңадан көріп, көгеру белде және іш, бас тартады жаттығулар шеңбермен табуға үмітпен, онда оңай. Шын мәнінде, бұл ол тұр емес,. Тек перетерпеть боль, ол арқылы аптасына забудется, өйткені ағзаға біледі приспосабливаться - ауырсыну ощущениям, иә мен көрсеткіштері таразыларда күрт жұмсалады төмен ‒ до синяков болады.

Өзекті мәселе

Егер белдің майы согнать жай ғана, онда аяқ кетіп өте ұзақ. Нәтижеге жету үшін бір қозғалысы басқаша болуы мүмкін емес, неғұрлым түбегейлі шаралар қабылдау қажет. Ең тиімді тәсілі арықтауға да аяқта – приседания. Көптеген жасауға, мұндай жаттығу бастапқыда өте қиын, сондықтан фитнес-жаттықтырушылар ұсынады қосу күнделікті жаттығуға өрлеу сатысымен жоғары. Бір рет сабақ өту ұсынылады 100 ступенек тоқтамай.

Разогнав қан бойынша артериям, тура бір айдан кейін жаяу жорықтар сатысымен кірісуге болады приседаниям. Бұл үшін қажет берік тірегі (есік, мысалы) бір орындық. Процесінде приседания маңызды сәт болып табылады, яғни присаживаться орындыққа қажет емес – ол тек құлаудан сақтайды. Жаттығу азайтатын ғана бұруға таза бұрын сгибанию тізе 90 градусқа дейін (арқа бұл ретте қалады тегіс). Сезіп, тоқтату орындық, тез выпрямиться.

Статикалық жаттығу

Статикалық жаттығу "планк" – бұл ең тиімді тәсілі похудеть. Пікірлер ол туралы тек қана оң. "Планк" орындалады өте қарапайым. Керек еденге қаратып. Аяқ қарамен, бірге қоюға және упереться в пол tibialia. Локти прижать корпусына, екпін жасау предплечьями еденге көтеруге корпусы жоғары. Выровняв арқасына аяғын қалуы қозғалыссыз күйде барынша ықтимал саны. Қарағанда көптеген пікірлері, бірінші минут "жоспармен", меніңше, мәңгілік салыстырмалы.

Қарай арықтауға бұл жаттығу болады беріліп, оңай, сондықтан научившись тауық "жоспармен" бір-екі минут, болады жүктеме: көтеріп корпусы жоғары, упереться алақандарымен еденге.

жаттығулар

Созу көмек

Көптеген жаттықтырушылар пайдалана отырып, ең тиімді тәсілдері похудеть қосады кешені жаттығулар созылу бұлшық. Бастапқыда миссиясы меніңше орындай алмайтындай, бірақ бұл әсер алдамшы. Шын мәнінде, адам ағзасына кез-келген жастағы және кез келген комплекции мүмкіндік береді тез созып керекті бұлшық қоса алғанда, шпагат. Әрине, ол үшін күнделікті жаттығулар.

Базалық жаттығу, ол үйрену қажет – еңістігі, с түрту арқылы қол еден. Ешқандай кенеттен қозғалыстар жоқ. Этноконфессиялық жұмысшының дене тұрысы, жеткілікті демалуға бір-екі минут: бұлшық өздері растянутся, мүмкіндігінше. Научившись еденге тимеуі, көшуге болады неғұрлым күрделі жаттығулар – бабочке, наклонам отырып, түртіп емізу тізеге және басқа да gymnastic тәсілдерін, олармен танысуға болады одан әрі.

Соңында

Жоғарыда аталған барлық тәсілдері жеткілікті тиімді болу үшін жаңадан тілейтін артық салмақтан арылу үй жағдайында. Бір мезгілде пайдалану тәсілдерін береді, жақсы нәтиже алғашқы айларында жаттығулар, алайда, бұл одан әрі үшін жеткіліксіз тиімді арықтау. Кез келген жағдайда тура айналысуды жүгіре немесе тренажер залы келуге. Оқырманға іздеген ең тиімді тәсілі арықтау үшін, аптасына куәліке шешім табу тіпті қолдана отырып, химиялық препараттар. Егер мұндай мүмкін болса, ешкім емес еді іздеумен айналысты тәсілдерін. Нәтижелерге қол жеткізу үшін қажет үлкен ықылас пен қажырлы еңбек ‒ тек осылай ғана шешуге болады өз салмағы.

21.09.2018