Қалай арықтау үшін, аптасына: тәсілдері, тамақтану

Ғалымдармен дәлелденген, сондықтан бұл мерзім қажет ағзаға барынша айқын сезіне өзіне оң әсері мен эксперименттердің похудением. Бірінші көзқарас, бұл аз қалған мерзімі, алайда, психологиялық жағынан, ол жеткілікті маңыздылығы мүмкіндік береді сенімділікпен үміт арта соң елеулі нәтиже береді.

қалай арықтау үшін, аптасына

Басқа монотонных диеталар үлкен таңдау ұсынылуы тамақтану, мүмкіндік береді алып тастау үшін, аптасына артық килограмм және бұл ретте тамақтану сытно және әртүрлі. Әр түрлі диета, олардың күрделілігіне қарай және бағытын анықтауға мүмкіндік береді айырылып, жеті күн, 3-тен 10 кг артық салмақ. Табыс іс-шаралар шалуына байланысты таңдау нақты диеталық рацион, ол патент негізінде жұмыс істейміз сіз үшін дұрыс болып шықса выполнимым. Үшін арықтау керек емес түбегейлі өзгертудің өмір салтын және жасауға еріктік ерліктері.

Баға апталық арықтау

Сіздің талпыныстары арықтау үшін, аптасына возымели жетістігі, мұқият қараған таңдау диета, онда ол береді қажетті нәтиже болады. Тиімділік көрсеткіші жасалады ғана емес, сол килограммен, сіз сбросите, бірақ сондай-ақ, мүмкіндігі сақтауға алынған нәтиже және зиян өмір сапасы мен денсаулығына.

Алдында ағзаның тұр шарттары уақыт бойынша шектеу болса, онда негізгі міндет-күнделікті рационға. Қандай да бір өзге де бастауларын тәрізді күн тәртібін өзгерту, жағымды көңіл-күй және күшейту, физикалық жүктеме кезінде барлық ниеті жоқ үлгереді беруге көрінетін нәтижелерін және осындай қысқа мерзімде.

Бар үш тәсілін беретін айқын нәтижесі үшін өткізгісі келетін апталық диетаны:

  • Күрт шектеу тұтыну калория ("голодная" диета қатты изнашивает ағзаны болмауын көздейді физикалық жүктемелер);
  • Монодиета көздейтін, пайдалану мәзірінде бір өнімнің белгілі бір қасиеттері (монотондылық әртүрлі әсер етеді процесінің психологиясы – мүмкін біреу без отвращения жұту гречку бастап айран ретінде дәрі артық килограмм, ал біреуді тяготит однообразие);
  • Диеталар негізделген белковом тамақтану әсерін тигізетін химиялық процестер және түзеткіш метаболизмі (әйгілі сақтай нәтижесін ұзақ уақыт бойы болмауына байланысты тәуекелді төмендету бұлшық ет массасының айырмашылығы экспресс-диета).

Кейбір деп санайды скудность және однообразие тамақтану ең үздік нәтижелерге қол жеткізу үшін көмектеседі ісінде арықтау. Бірақ бұл соншалықты жақын ақиқатқа қалай болар еді. Апта – бұл-тым ұзақ мерзім үшін қатаң шектеулер тамақтану, денсаулығы үшін тәуекелді жағдайда асады құндылығы алынатын нәтиже.

Көптеген осы сияқты диеталар бар қайғылы үрдісі "плато", алғашқы екі күн байқалады көтеріңкі начало, бірақ содан кейін кенеттен салмақ жоғалту тоқтатылады, өйткені шектеулер шарттарында ағзаға қамтиды авариялық жұмыс режимі және притормаживает энергияның шығыны. Бұл әкеледі және салмағы дұрыстап емес төгіледі, және күш тастап, организм бастайды сезінуге қалай летаргическом сне.

Ниет үшін ең аз мерзім скинуть саны кг тырысыңыз таңдау аз-бірі ашулы, бәрін білетін бағалауға барлық тәуекелдер мен шектері мүмкіндіктері организм. Қысқа диета, жақсы нәтижелерімен себеп болуы мүмкін жақсы себеп үшін келесі іс-шаралар избавлению артық салмақтан. Бірақ, әрқашан есте, бұл "аш" диета бұрынғы салмағы қайтарылады жеткілікті тез. Осы себеппен кейін апта бекетінің үшін үйлесімді пішіндер мен сұлулық маңызды болып табылады және одан әрі аулақ обжорства.

Артықтық етпейді, сондай-ақ барабар бағалау, өз денсаулығы жай-күйінің. Ұсынылмайды емес, артық салмақтан арылу, өз бетінше, егер артық салмақ асса, 30 кг, бұл жағдайда қажет көпжоспарлы қолдау дәрігерлер. Міндетті түрде сұраңыз кеңесінің өзінің докторы бұрын жаппай қысқартуға рационның энергетикалық құндылығын не көшу монодиету.

Бес ең танымал апталық диет

  • Жапон диеталар. Мүмкіндік береді, алып тастау 4-тен 7 кг. Мәні диета мәміле дерлік толық болмаған жағдайда, көмірсулар, ас қабылдау жазылған қатаң сағат бойынша және бойынша төленген міндеттемелер.
  • Кефирная диета. Мүмкіндік береді, алып тастау 3-тен 5 кг үшін бір апталық мерзім ішінде. Мәзірінде кіреді айран және бірнеше басқа да рұқсат етілген.
  • Қарақұмық диета. Береді рекордтық нәтиже – 1 кг-ға дейін. Ресейліктер өте жақсы көреді, бұл пайдалы жарма, алайда, үшін мәзір диета гречку емес отваривают әдеттегі әдіспен, ал запаривают в кипятке жоқ тұздары. Дәмі мұндай жармасы ешқандай айырмашылығы жоқ пісірілген қарақұмық, ал жақсы, ол сол сақтайды, іс жүзінде өзінің пайдалы қасиеттері.
  • Шырын монодиета. Осы диетаны сүйеді фотомодели, өйткені ол тоқтаусыз әрекет етеді және тез арада. Алайда, тамақтану тек қана шырындарымен келтірсе ағзаға чудовищный зиян, және бір апта – бұл-тым үлкен және экстремалды мерзімі мұндай диета. Оның тұр-жарақ тек экстремальном жағдайда. Кезінде алғашқы белгілері жайсыздық организмде диетаны қажет тоқтату үшін денсаулық сақтау. Әуесқойлары үшін жемістер жарайды қайда артық щадящая және теңдестірілген диеталар арналған грейпфрутах.
  • Түсіру диета от диетолог Ресей Маргарита Ханшайымы. Бұл диета қамтиды күнделікті тамақ жоспарына кіретін 2,5 л қарапайым су 1 л майы алынған айран, 100 г ірімшік, 400 грамм тауық, 1 картоп және бу қияр. Апта мұндай диетаны алып тастау мүмкіндік береді " щадящем режимде 2-3 кг.

Жылдам эстон диета

Алып тастау 5 кг барлығы бір аптаның ішінде мүмкін эстония диетой болжайтын жүзеге асыру өте затейливого жоспарын тамақтану бойынша тұратын бірнеше монодиет. Барлық жеті күн астында тыйым салу үстінде тұз және қант, сондай-ақ тұздықтар мен тұздықтар. Бұл уақытта ұсынылады пайдаланбау кофе және шай, ал үш бөлмелі қарапайым сумен газ, талап етілетін кем 1,5 л. Көрсетілген мәзірде саны тағамды біркелкі бөлінеді таңертеңнен кешке дейін.

  • 1-ші күн. 6 дана пісірілген жұмыртқа.
  • 2-ші күні. 1 кг майсыз сүзбе.
  • 3-ші күн. 300 г бумен немесе пісірілген тауық еті.
  • 4-ші күн. Күріш сорпа: 100 г жарма, разваренной 1 л суды.
  • 5-ші күн. 6 дана пісірілген картоп мундирге.
  • 6-ші күн. 1 кг алма.
  • 7-ші күн. 1,5 литр айран.

Құнарлы жұмыртқа диета

жұмыртқа диета

Сіздерді ұялтпайды "деген сөз құнарлы, өйткені бұл жұмыртқа диеталар жақсы нәтиже береді: аптасына 3-тен 10 кг (нәтижесі тікелей байланысты жеке ерекшеліктерін және зат алмасу бастапқы салмағын). Әсері апталық жұмыртқа диеталар негізделген пайдасы биотин, ол жеделдетуге көмектеседі липид және көмірсу алмасу, тері қан құрамындағы қант деңгейі. Биотин маңызы зор диеталар болмайтынын айтты.

Қажет болған жағдайда тез арықтауға арналған диета жұмыртқа артығырақ, өйткені бұл өнім жақсы ағза түзеді. Жұмыртқа нашар қорытылады баяу, сондықтан кемде кем баяулауы ашығу сезімі. Өте пайдалы көрсетіледі қосу яичному мәзір грейпфрут, онда бар ерекше флавоноид нарингенин, реттеуші секрециясын инсулин және сақтауға мүмкіндік беретін тәбет бақылауымен.

Барлық мерзімі ішінде диета болмайды тағамға тұз және қант, тұздықтар дүкен және өзге де дайын тұздықтар, шырындар, газдалған сусындар және нан. Тәулігіне ішу қажет кем дегенде 1,5 л қарапайым су.

  • 1-ші күн. Таңғы ас: лимон, жұп жұмыртқа, кофе жоқ сүт және қант. Түскі ас: қызанақ, жұп жұмыртқа, шөп шай. Кешкі ас: тұздыққа винегрет жоқ майын қызылша, картоп, сәбіз, жұп жұмыртқа, грейпфрут және шай қантсыз.
  • 2-ші күні. Таңғы ас: лимон, жұп жұмыртқа, кофе жоқ сүт және қант. Түскі ас: грейпфрут және жұп жұмыртқа. Кешкі ас: 150 г постного пісірілген ет, жұп жұмыртқа, жасыл салат.
  • 3-ші күн. Таңғы ас: лимон, жұп жұмыртқа, кофе жоқ сүт және қант. Түскі ас: саумалдық, жұп жұмыртқа, шай қантсыз. Кешкі ас: тұздыққа винегрет майсыз, жұп жұмыртқа, шөп шай, 100 г майсыз сүзбе.
  • 4-ші күн. Таңғы ас: лимон, жұп жұмыртқа, кофе жоқ сүт және қант. Түскі ас: саумалдық, жұп жұмыртқа және қара кофе. Кешкі ас: тұздыққа винегрет жоқ, май, 150 г теңіз балық, жұп жұмыртқа, шай.
  • 5-ші күн. Таңғы ас: лимон, жұп жұмыртқа, кофе жоқ сүт және қант. Түскі ас: саумалдық, жұп жұмыртқа және қара кофе. Кешкі ас: капустный салат, 150 г теңіз балық, шай, қара кофе.
  • 6-ші күн. Таңғы ас: лимон, жұп жұмыртқа, кофе жоқ сүт және қант. Түскі ас: жеміс салаты (жемістер кез келген қалауы бойынша). Кешкі ас: 150 г пісірілген постного ет, жұп жұмыртқа, салат балдыркөк, қияр мен қызанақ, шөп шай.
  • 7-ші күн. Таңғы ас: лимон, жұп жұмыртқа, кофе жоқ сүт және қант. Түскі ас: суық қайнатылған тауық, жұп жұмыртқа, лимон және қызанақ. Кешкі ас: 150 г суық қайнатылған тауық, жұп жұмыртқа, салат қырыққабат, сәбіз қызанақ, қара несладкий кофе.

Кезінде жұмыртқа диеталар мүмкіндігінше ішіп, минералды щелочную суға салып қамтылған грейпфруте қышқылы болып нейтрализованной.

Мәзір мұндай типтегі жатады "химиялық" арқасында пониженному мазмұны көмірсулар және жоғары ақуыз мазмұны. Жұмыртқа диеталар жақсылығы, процесінде арықтау адам жоғалтады ақуыз қорлары. Арқасында деңгейін төмендетуге қол жетімді "отын" түрінде көмірсулардың организмге бастайды жұмсауға қорлар май.

Дұрыс тамақтану-анасының ас – 5 кг есебінен аптасына болып қайтты.

Сіз оны сұраса, келесі диета қағидаттарына негізделеді, дұрыс тамақтану, ал оның басты қару болып табылады және кешкі ас. Соңғы рет азық-түлік кешіктірілмей қабылданады 18:00. Жанама оң нәтижесі бар осы диета айналады ерте ұйқыға кету без бос және нездорового тоқтап қалған алдында компьютер немесе теледидар.

Жалпы ұсынылмайды күрт бұзуға үйреншікті күн тәртібі. Бұдан басқа, керек қатаң ұстану өнімдерінің тізімін күні мен оны өзгерту өз қалауы бойынша және көңіл.

Өте маңызды бір апта бойы пайдаланбау тұз және қант, толық алынып тасталсын алкоголь. Жемістер мәзірінде керек съедать негізгі тамақ ішуге, оларды мүмкіндігінше бар дейін жарты сағат бұрын трапезы, не кейін 30 минут өткен соң. Бұдан бөлек, күн сайын ішу қажет үлкен саны қарапайым газдалмаған суда су.

  • 1-ші күн. Таңғы ас: 50 г балық, бір-екі, жасыл салат жапырақтары аздаған зәйтүн майы, толық стакан 1% айран. Түскі ас: бір-екі тілімнен нан ірі тартылған ұн, піскен жұмыртқа, 90 г тауық еті немесе күрке.
  • 2-ші күні. Таңғы ас: 80 г пісірілген телятины, 1 қайнатылған картоп, балдыркөк, шектеусіз, қайнатылған сәбіз, көк шәй, қантсыз. Түскі ас: 100 г майсыз сүзбе, стакан майсыз йогурт, 5 құрманың және сұлы ботқасы, сваренная суда.
  • 3-ші күн. Таңғы ас: 3 хлебца, 50 г пісірілген куриной грудки және толық стакан тауық сорпасы жоқ тұздары. Түскі ас: 50 г пісірілген телятины, бу тілімнен, қара бидай нан, апельсин, саумалдық шектеусіз және алма.
  • 4-ші күн. Таңғы ас: стақан 1%-ші айран, пісірілген қарақұмық, қызанақ, зәйтүн. Түскі ас: стақан таза цитрустық шырын, пісірілген күріш, 100 г сүзбе кептірілген өрік, киви және бергамот.
  • 5-ші күн. Таңғы ас: пісірілген жұмыртқа, 60 г қайнатылған сиыр еті, бу тәтті болгарлық бұрыштардың және бір қияр. Түскі ас: қайнатылған картоп, қайнатылған ceed (грудка, бу грек жаңғағы, жаңғақтар, 3 дана кептірілген абрикос, апельсин, және алма.
  • 6-ші күн. Таңғы ас: 100 г, қызыл балық, буда, 100 мл несоленого тауық сорпасы, 3 ст. л. жасыл бұршақты, бір тілім қара бидай нан, нан-зеленый чай с медом (1 ч. л.). Түскі ас: қызанақ, салат жапырағы, заправленные тұқыммен күнжут, абрикос шырыны, қоңыр пісірілген күріш; сағаттан кейін десерт: банан, киви, стақан майы алынған сүт.
  • 7-ші күн. Таңғы ас: тарелка қарақұмық 60 г пісірілген куриной грудки, 2 ст. л. майсыз сүзбе болгар бұрыш, қара шай 1 сағ. л. бал және десерт горсти мейіз. Түскі ас: 100 г қайнатылған сиыр еті, с чечевицей, 125 г майсыз йогурт қоспасыз, 30 г бадам.

Басқа да тәсілдері, арықтау жоқ мучений

Қарамастан, бұл "алтын стандарт" болып саналады арықтау үшін, аптасына бар көптеген тиімді диета, олар жақсы нәтиже мерзімде отклоняющиеся жылғы стандарттың ретінде азаю және ұлғаю жағына қарай. Бірнеше мысалдар келтірейік:

  • Жеңіл және құнарлы емдәм тыкве 12 күн. Өзекті күздің піскен кезде бастайды бақша.
  • Диеталар "6 жапырақшадан". Білдіреді тізбегін монодиет. Ретінде қосымша ынталандыру пайдаланылады гүлі, оның нәтижесіне кезекті сәтті күн выполненного долга жыртылып беріледі лепесток.
  • Ірімшік диета жүргізілетін екі түсіру. Білдіреді тексерілген тәсілі қалпына келтіру үшін бірнеше артық килограмм.
  • Ceed (диета форматындағы үш немесе стандартты жеті күн. Бұл монодиета знаменита өз тиімділігі бар.
21.09.2018