Қалай нақты және тез арықтау

Артық салмақ жеткізді нейрондық бұзылу байламы халқының бүкіл ақтың жарықта. Негізінен бұл, әрине, әйелдер, сондай-ақ өкілдері күшті жынысына бейім мұндай недугу. Тағы бір нәрсе, олар іс жүзінде емес деп ойлаймын бұл мәселе, өйткені ең қорқынышты ерлер үшін – арық әмиян емес, толстое денесі. Дегенмен, әңгіме бұл туралы емес. Бұл маңызды да тиімді похудеть испортив бұл ретте өзінің асыл денсаулық. Барлығы емес, ұсынылады мамандандырылған кітаптар мен сайттарда, нақты ли похудеть жауап береді оң әсер. Бірақ, барлығын рет-ретімен айтайық.

Қате пікірді похудении

Мүмкін сіз есте сақтаңыз ең жиі кездесетін ұсынымдарда: көп қимылдау, аз бар, көп ішіп су. Бәрі дұрыс, бұл шын мәнінде ықпал етуі мүмкін похудению, бірақ аз тәсілдерін білу қажет, өзінің жеке ерекшеліктері мен есте, бұл болады үй жағдайында.

Мысалы, әйел шешті жоқ, сағат 18.00-ден кейін. Танымал құрал похудеть, бірақ зиян, одан алуға болады қарағанда әлдеқайда көп пайда. Тонкость, - деп атап съеденное қарсаңында, міндетті түрде отложится бүйірінде және іштің келесі күні таңертең, ағзаға-изголодался, оған талап етіледі толтыру өмірлік қорлар. Осылайша, теорияда қалай арықтауға, егер көмектесетін бірқатар ілеспе жағдайлар.

Қозғалыс – өмір, бұл туралы әлі ежелгі даналары. Бірақ бұл, егер адам бірнеше жыл бойы жүргізген "диванный бейнесі", ал мұнда кенеттен шешті похудеть бастады спортпен екі сағат. Болады шайқалтып, жүрек, табу тамыр аурулары және толық шалуға зат алмасу. Пайдасы? Екіталай, дегенмен салмағы, әрине, кетеді.

Дәстүр ішу, күніне үш литр суды қалай ұсынады ғалымдар, соңғы неге әкеледі, бұл похудению. Әрі атақты дәрігерлер бекітеді, бұл үш литр қамтиды сорпа, шырын және сүт сусындары, тек су ғана! Бұл тікелей жолы стационарға ұзақ емделуге, ал салмағы кетпейді бір грамм, тіпті керісінше – осындай сұйықтық саны бұзады, зат алмасу процесі, ал бұл дегеніміз жаңа килограмм.

Ал енді ең қызығы – егер серіктестік қосымша шарттар болса, осы тәсілдердің әрқайсысын қабілетті алып тастау артық салмақ тіпті үй жағдайында, денсаулығы бұл ретте сақталады. Барлық шаманы білу керек, борьба с артық килограмм – ерекшелік емес.

Худеем көмегімен дене шынықтыру

Иә, спорт шынымен қабілетті бұзғысы денсаулығы, әсіресе, егер ол артық салмағы бар адамдар. Бірақ онсыз арықтау әрең мүмкін. Үшін алуға проблемалар жеткілікті есте сақтау үшін бірнеше маңызды ережелерді, анық, оларды сақтай отырып:

  • Болмайды, бірден набрасываться физикалық жүктемені! Олар көбейіп, бірте-бірте дамыту бұлшық.
  • Егер ауру жүрек-қан тамырлары жүйесі, онда кеңесуге кардиолог басталар алдында жаттығулар. Ол подскажет дәл қалай бөлуге жүктеме, сондай-ақ қандай жаттығулар аулақ болу керек.
  • Егер сезінемін айналысу қиын, жүктемені төмендету қажет.
  • Әсері физикалық жүктемелерді міндетті түрде болады, бірақ тек егер сайланды дұрыс режим, тамақтану және сұйықтық.
Маңызды: егер кенеттен нашарласа уақытында спортпен айналысуға, жаттығуға керек тоқтатуға, бұл өте қауіпті!

Занятия с гантелями

Бұл жаттығулар көбірек қолайлы нығайту бұлшық қарағанда, жою үшін артық майды, бірақ бұл процестер тығыз өзара байланысты, спорттық снаряд болуы тиіс. Керек емес набрасываться арналған гантельдер бойынша 10 килограмм, алғашқы уақытта жеткілікті жүктемені 1-1.5 килограмм әрбір қолын.

Жаттығулар болмауы тиіс изматывать беруге непомерную жүктемені байламы. Есіңізде болсын, зерттеді арналған дене шынықтыру? Міне, дәл осы керек проделывать:

  • Өрлеу гантелей арналған вытянутых қолында түрегеп тұрып. Бастау қажет қысқа тәсілдерді, 7-10 рет, өйткені бұлшық еттер әлі үйреніп жүктемелер.
  • Отырған қалыпта түсіну керек гантель, сгибая локоть. Дұрысында гантель болуы тиіс иық деңгейінде.
  • Ережеде жатып көтеру керек гантельдер процессі баяу түсіру. Бұл жаттығу өте пайдалы, өйткені нығайтады ғана емес, грудину, бірақ және баспасөз.

Әрбір жаттығулар орындалуы тиіс ақылмен емес, бас тартуға дейін қол-аяқ. Доза тиіс бірте-бірте ұлғая береді. Егер сіз аласыз поднять гантель барлығы 10 есе болса, онда әрекет жасау он бірінші тиіс ғана арқылы 3, ал 5 күннен кейін басталатын жаттығулар.

Таңғы жүгіру барысында

Шын мәнінде, жүгіруге таңертең ертерек өте зиянды болып табылады – бұлшық мен байламдар әлі toned оянғаннан кейін, қазірдің өзінде қояды лайықты салмақты. Алайда, тағы да ағзаға зиян келтірсе жүгіру ақшамы, сондықтан жақсы баруға беговую жолды таңертең бір сағат өткеннен кейін оянғаннан кейін.

Арақашықтық сіз еңсеруге алғашқы кезде аспауы тиіс бір жарым километр. Алайда, егер бар болса, елеулі спорттық тәжірибесі, иә мен денсаулығының жай-күйі жақсы болса, онда арттыруға болады жүрісі-дан 2.5–3 шақырым. Керек емес жабуы бүкіл осы қашықтықты бір махом, жүгіруге керек передышками, мысалы, әрбір 250 метр.

Отжимания от пола

Бұл жаттығуды жақсы үйлеседі гантелями толықтыра отырып, олардың әсері. Ол нығайтады, баспасөз және грудину, сондай-ақ қолына алды. Принципі орындау халқының осындай ретінде жұмыс гантелями.

Керек емес орындауға және жерден көтерілу, көлемдеріне өзінің жеке мүмкіндіктерін, мысалы, кулаках немесе бір қолында. Болады және жарақат алады, ал тиімділігі егер және болса, онда ең төменгі. Сіздің негізгі міндеті – мүмкіндігінше төмен түсіру керек денесі қолында, және баяу, оны көтеру. Қойылған міндеттерді орындауға әбден болады үй жағдайында.

нақты арықтау

Тиімділігі жүру

Егер кәсіби жүрген, күнделікті жүктемесі, қол жетімді, тіпті әндижан. Орнына бару душной автобуспен бірнеше аялдама өтуге болады аталған қашықтықты жаяу. Бұл, әрине, маңызды болған кезде ғана жұмыс қолмен беруге, қалған жағдайларда қажет емес сайтыңызға кіреді.

Өту ұсынылады күні арақашықтық 4.5–5 шақырым. Егер сіз шагомер, онда қадам саны болуы тиіс 10-12 мың емес, көп. Сіздің міндет похудеть емес, сорвать сердце, ол онсыз да перегружено артық салмақпен.

Аталғандардан басқа түрлерін жүктемелердің айтпауға болмайды суда жүзу. Ол жақсы дамытады, бұлшық ет және ықпал етеді ағызу артық салмақтан. Алғашқы нәтижелерін байқауға болады бір аптадан кейін жорықтар бассейн. Алайда, сатып алдында абонемент міндетті түрде сходите кеңес алу үшін дәрігерге жүктеме, жүрегі болады, орасан, дамуы мүмкін тиісті аурулар.

Арықтау кезінде көмек диет

Аз тамақтанасың – аз весишь, есіңізде болсын, мұндай бекітуді? Міне, ол емес, дұрыс. Тамақтың мөлшері, әрине, әсер етеді килограмм, бірақ негізгі рөл атқарады, оның сапасы мен құрамы. Ең тиімді диета мүмкіндік беретін, нақты арықтау, негізделген, бірінші кезекте санының өзгеруі майлар мен көмірсулардың тұтынатын азық-түлік. Кез келген түзету ас қабылдау режимін қолжетімді үй жағдайында, осында жатыр, қосымша құндылығы, дұрыс тамақтану.

Диета арықтау үшін көздейді, лайықты саны балық тағамдар. Ерекшелігі-бұл өнім құрамында аз саны калория, мүлдем майлы емес, бірақ сол уақытта береді ағзаға қажетті барлық заттар. Үздік нұсқа тағамды – қайнатыңыз. Осылай жоғалады ең аз саны пайдалы элементтерді жұғымдылығы ыдыс-аяқ құлайды. Сондай-ақ, жақсы қосуға дайын балыққа гарнир бірі отварных, ең дұрысы-жаңа піскен көкөністер. Жоқ таңдау қажет, олардың калориялық, откладывая олардың жағына. Көкөністер пайдалы барлық, сондықтан батыл смешивайте қияр, қызанақ, бұрыш және басқа да көптеген, және ас дәмді болсын!

Саны тұтынылатын тәтті тиіс свестись азайту қажет. Алайда, толық бас тарту, оған да жол берілмейтіндігін – туралы ойлауға, бауыр, оған қажет қант! Қалай төмендетуге деңгейі тұтынылатын тәттілер келтірместен, денсаулығына зиян:

  • Деген сөздер алып тасталсын торттар, әсіресе майлы. Сонша қант, қанша қамтиды бұл кондитерлік бұйымдар, керек емес, тіпті бауыр. Сонымен қатар, тортики өте майлы, бұл әсер етеді салмақта кепілді.
  • Тоо " да жақсы шектеуге, қант мол, құнарлылығы жоғары. Ерекшелік ретінде болады, өзіне карамельку жоқ қоңыр жабу, мүмкіндігінше жеміс-жидек салмасы бар. Бірақ айына кем дегенде бір рет жеті күн!
  • Шай және кофе үзілді-кесілді тыйым салынады қосу қант. Елестету қиын, сіз қанша калория тұтынады, онымен бірге. Егер бұлар болмаса ішіп несладкие сусындар, онда сатып қант алмастырғыш, ол қымбат емес, артық килограмм емес әсер етеді, ал дәмі сыйлайды қайталанбас.

Сіз, бәлкім, деп ойлаймын, тәтті тағам рационында емес болуы тиіс. Асықпаңыз, өкінудің, көзі қант бар – ащы шоколад. Тәтті плитка, олар үшін беріледі дәмді кондитерлік өнім, сәйкес келмейді, олар приторные және қамтиды көптеген майлар. Ащы шоколад құны өте қымбат болып табылады және раздобыть оның тек астам немесе одан кем приличных дүкендерде, бірақ бұл соған тұрарлық! Бірақ есіңізде болсын – көп тұтынуға болмайды 3 кішкентай түйір қарағанда жиі, 4 тәулік.

Экзотикалық арықтау тәсілдері

Кейде жалпы қабылданған әдістері, арықтауға көмектеспейді, тіпті, мүмкін емес береді, қалаған нәтижеге аз уақытта. Мәселе өте маңызды, салмағы бар басқа да тәсілдері бар, олар малоизвестны тұрғындарына еліміздің алайда пайдаланады өте жоғары танымал алыс шетелде. Сонымен, нақты ли похудеть әдістерінің көмегімен қабылданған алыс елдерде?

Итальян diet

Әйелдер Жерорта теңізі деп санайды кепілі үйлесімді пішіндер – саны тұтынылатын асты. Шын мәнісінде, классикалық итальяндық тағамдар мен құрамында іс жүзінде барлық тағамдар. Пайдасы сол, оны болып танылады ғана емес Апеннинском түбегінде, бірақ тіпті елдерде Оңтүстік-Шығыс Азия.

нақты арықтау мәзір

Талшық жұмсақ, адам ағзасына выводя шлактар, қалыпқа келтіреді алмасу заттар мен мүмкіндік толық перевариванию тамақ. Бұл іс-қимылдар кешені ықпал етеді азайту майлы шөгінділер жиынтығы насыщением ағзаның қажетті элементтері.

Жапон ашығу

Кейбір адамдар ойлайды, Жапония – ел балық диеталар. Бұл, әрине, рас, бірақ әйелдер, алыстағы ел ешқашан жеп вдоволь. Вставая-үстел, кез келген жас болады сезіну сезімі жеңіл аштық.
Сәйкес философия жапондықтардың, адам әрқашан білуге келеді, бар болса да аз. Осылайша өндіріледі әдет жейтін аз, ал іші болады худее. Біз үшін бұл диета тым жақсы – біз үйренген тамақтану тығыз, мұндай ерікті недоедание бұзса айырбастау процестер. Дегенмен, жол недоедание жағдайдан жағдайға, мысалы, екі рет ай.

Үнді рухани тәжірибе

Үндістер біледі тастауға артық салмақ, бірақ технологиясы өте күрделі. Олар үйренді совмещать емдәмді медитацией және trances, бұл жиынтығында тамаша әсер береді, қол жетімді ретінде шу үлкен қаласы, сондай-ақ үй жағдайында. Ілім деп аталады Аюрведа білдіреді ведическую медицина.

Негізінде оқу-жаттығу жатыр онда ереже бойынша, бұл ағзаға қабілетті тиімді өңдеуге тамаққа ғана жарығында. Осылайша, тамақтанады, олар күндіз қалдырып, кешке ғана жеңіл астың. Әрі кешкі ас өте жеңіл, іс жүзінде сыйлайтын калория. Бұл шағын кешкі ас өтіп, кем дегенде, үш сағат бұрын жылы төсекте.

Маңызды емес, қандай әдіс нақты арықтау сіз изберете. Ең бастысы – шынайы ниет нәтижеге жету, істей білу, оны улайтындарға. Ештеңе келеді. Барлық диета, спорттық жаттығулар тудырады оң динамикасын ғана өткеннен кейін белгілі бір уақыт. Сіздің міндет – іліп мұрын, және сіз қалаған нәтиже түрінде мінсіз фигура!

18.09.2018