Жаттығулар арықтау үшін үй жағдайында

Үнемі дене жаттығуларын орындау, әрине, пайдалы және жалпы көңіл-күйін, сыртқы бейнесін. Адамдар, шындап стремящиеся болуға ғана емес, жақсы денсаулық және подтянутое денесі, тренажер ұстау үшін дене күйінде болады.

Гимнастика

Тұрақты бару спорт кешенінің көп уақытты талап етеді және белгілі бір ақшалай шығындардың үнемдеуге болады, егер айналысуды бастайды. Қуатты ниет салмағы мен қолдауға қол жеткізілген салмағы қалыпты болады және барынша жайлы, өзіне жағдай, яғни тікелей.

Бар көптеген тиімді жаттығулар арықтау үшін үй жағдайында әзірленетін көптеген жылдар жаттықтырушылар фитнес. Олар тиімді болып табылады және тәжірибеде тексерілуі қажет етпейді ешқандай арнайы даярлау. Ең бастысы, шыдамдылық, түсіне алу нәтижесін уақытты талап етеді, қайта қарау мәзіріңізге, өйткені санын қысқарту тұтынылатын калория арықтау қиын.

Без теориялық білімді және түсіну, бұл ағзадағы кезде майлы болғанымен "расщепляется орындау кезінде" дене белсенділігі, қол жеткізу мүмкін емес шын мәнінде жақсы әсер арықтау және ұлғайту бұлшық. Тұрақты жаттығулар, әрине, мүмкіндік береді жақсы денесі, бірақ тек үйлесімді және сауатты салынған тамақтану жасайды, оны одан да әдемі.

Үшін құтылу емес, артық килограмм, бірақ мен май басады, назарға алу керек үш маңызды сәттен бастап:

  1. Міндетті түрде қолдануға саны аз калория. Бұл тек табысын санауға энергетикалық құндылығы өнімдері, "выбрасывая" өзінің әдеттегі мәзір кез келген тамақты азайту үшін жұғымдылығы. Арылуды қажет дәл осы өнімдерге ие шектен тыс жоғары энергетикалық құндылығы бар. Күнделікті рационға тиіс есептелген саны калория, олар организм толығымен қайта өңдеуге болады, өйткені артық, көбіне айналады май.
  2. Бақылау деңгейі инсулин. Инсулин қажет тасымалдау үшін глюкоза алатын, бірі-тамақ, жасушаларға бұлшық үшін олқылықтардың орнын толтыру қоры гликоген. Соңғы зат атқарады елеулі рөл қалпына келтіру процесінде әр жаттығулар. Бақылаудың болмауы дәрежесі арттыру инсулин қабілетті болу себебі дене салмағының арту. Алуға кері әсерін, бар көмірсулар ғана дұрыс және белгілі бір үшін осындай тамақ ішу уақыты.
  3. Жаттығуды тек қана тұрақты негізде. Болмайды похудеть кезде жеке жаттығулары асығады. Әрине, ең жақсы тәсілі бақылау кезеңділігі сабақ болып табылады жаттығу залына бару, бірақ тіпті күшіне жұмыспен қамту көптеген май-жағатын бағдарламаларды табысты орындауға болады үй жағдайында. Ең бастысы, білу, өзін бақылауға, сылтаулар ойлап табу үшін өз лени.
Берпи

Егер сақтауға, осы үш ережесі, онда ізденуші болып, барлық күш-жігерін оправдаются толық.

Үздік су жаттығулар үй жағдайында

Төменде келтірілген жеті жаттығулар болып табылады қуатты құрал күрес артық килограмм, өте қолайлы орындау үшін үй жағдайында сол, кім болғысы келетін сымбатты.

Burpee

Жаттығу әзірленіп, арнайы пайдалану үшін бұлшық ет қабығы, аяқтарының, денесінің жоғарғы бөлігінде. Пысықтау бірнеше бұлшық ет топтарын жұмыс жасайды burpee жеткілікті күрделі және ауыр орындауында, бірақ жеткен оның көмегімен әсер жиросжигания толығымен ақтайды сол күш-жігерін қоса беріледі.

Орындалады burpee келесі схема бойынша:

  • аяққа тұрып, расставляют ені иық және приседают;
  • задерживаясь қабылданған ережеде қатысты еденнен екі қолмен;
  • жасайды секіру бұрын аяқпен және түсіреді көкірек;
  • көтереді, кеудесі мен алға секіреді аяқпен;
  • қайтарылады позиция "приседания";
  • көтерілген аяқпен жасайды, жоғары секіру, қолды көтерілді бағыты бойынша төбеге.

Жерден көтерілу

Бөлігі болып табылады мүлдем кез келген жаттығу бағдарламасын қарамастан, қойылған мақсаттарға оңай екені түсінікті ерекшелігі ең жаттығулар. Отжимания қосады барлық бұлшық еттер дене мүмкіндік береді арттыруға немесе кемітуге күрделілік деңгейін орындау.

Жасайды жерден көтерілу мынадай:

  • қолмен упираются еденге отырып, ереже планкалар;
  • саусақтар аяқ тұр, еденде;
  • түсіреді денесі, ол толығымен образовывало тікелей желі;
  • выдыхают және қайтарылады бастапқы ұстанымын.

Қайталайды отжимания 10 және 20-ға дейін рет. Количество повторов деңгейіне байланысты өзіндік дайындау.

Жерден көтерілу

Джампинг Джек

Кезде ешқандай қиындықтар орындаумен burpee және аралған емес болса, онда міндетті түрде істеу керек секіру болып табылатын қарапайым кардио-упражнением. Олар өте жақсы өртейді калория, жасалуы мүмкін.

Орындау Джампинг Джек:

  • аяқ расставляют ені иық;
  • бастайды секіруге және жылжытудың қолмен жоғары және төмен;

Айналдыру аяқты

Тамаша ритмичное жаттығу қажет ететін, барлығы бір минутта орындау. Ол арнайы арналған пысықтау престің және ішкі бөлігін бедер.

Орындау mdash;:

  • тұрып тура, қолына салады арналған желке, аяғын көтереді және сгибают тік бұрышпен, вращают шеңбер бойынша шамамен 15 секунд;
  • бұдан әрі, проделывают ұқсас қозғалысы, бірақ басқа аяғын.

Барлығы әрбір аяғын сонда 2-тәсіл.

Қолды жазып бүгу вниз головой

Нығайтуға, орта сағасының және трицепса. Басты артықшылығы осындай халқының ерекшелігі, қажеттілігі жоқ жұмылдырылған қосымша жабдықтар.

Орындау:

  • айналады үшін де, қарапайым халқының, бірақ ступнями подступают к рукам;
  • баяу көтереді жамбас үшін пайда болған перевернутая латын "V";
  • қолына сгибают " локтях, следя үшін бас қожайындарына еденнің;
  • қайтарылады бастапқы жұмысшының дене тұрысы.

Бұл жерден көтерілу жасайды бір минут.

Секіртпемен секіру

Қарапайым және жеңіл жаттығу, тамаша қолайлы және ерлер үшін де, әйелдер үшін. Ең бастысы, болуы скакалку. Секірмекпен секіріп керек шамамен полуминуты. Егер дайындық деңгейі мүмкіндік береді, алдымен қарқыны таңдайды әдеттегі, содан кейін арттырады қарқындылығы. Мәжбүрлеп хорошенько пропотеть, мұндай секіру өте жақсы көмектеседі похудеть.

Секіртпемен секіру

Подтягивания

Тамаша және өте тиімді жаттығу, ол әсер сөзбе-сөз әрбір бұлшық етін денесінде адам. Көптеген вариация оны орындау. Жұмыс істеуі үшін иық белдеуі мен артқы керек браться за тиді қолмен, подтягиваясь толғанға дейін перекладины қалды. Опускаясь қайталайды да солай. Bicep жасақтайды болады тартуға жатқан қалпында.

Көтеру тізеге тұрып

Бұл тамаша жаттығу баспасөз тамаша жаттығуды аяқтайды. Оқырманға оны жақсы орындауға басында үй жаттығулар.

Жаттығулар бұлшықет үй жағдайында

Сонымен қатар, похудением, көптеген қалайды және алуға лайықты өсімі құрғақ, яғни лишенной май бұлшық. Бұл мақсат қол жеткізуге болады жоқ жаттығу залына бару. Жаттығулар алуға тартымды және көркемдеп дененің да мүмкіндік береді калория жағу, бірақ бұл әсер екінші маңызды, өйткені басты акцент ұлғайтуға бұлшық, калория шығыны кезінде едәуір өседі ал, адам тыныштық күйде.

Skaters

Қозғалысы бір жағынан, басқа, сондай-ақ алға және артқа күшейтуге мүмкіндік береді бұлшық жамбас. Мұндай приседания сол және оң жағына істеу керек 40 секунд, содан кейін кірісуге қадамдарға арналған көрді. Не skaters керек кемінде 40 секунд.

Приседания

Тамаша адаптивті жеке ерекшеліктері даярлау жаттығу. Оны жеңілдету, және қиындатады.

Орындау:

  • түрегеліп, аяқ орналасады иықтарымен;
  • қолына орналасқан бойымен дененің алдыңғы не артқы;
  • қозғалады бұрын түсіреді жамбас және бөксе.

Арқасына ұстап, тікелей шағын прогибом саласындағы белге.

Выпады

Выпады

Міндетті түрде орындалады, сол, кім тілейді болуы әдемі және серпімді жамбас:

  • қабылдайды ереже тұрып;
  • жасайды қадам алға;
  • тізе сгибают тік бұрышпен, істемейді с айтпайсын болуы тиіс үстінде бедрами;
  • түсіріледі төмен;
  • қайтарылады бастапқы жұмысшының дене тұрысы, қайталайды, сол қозғалыс, бірақ басқа аяғын.

Саны тәсілдер сияқты 3-10, өсіп дайындау үлкен жүктеме.

Қандай жаттығулар мен жаттығулар жасауға болады.

Жоғарыда қаралған жаттығулар — бұл шағын бөлігі ғана көптеген жаттығу бағдарламаларын, әр кім тілейді похудеть орындауына болады үй жағдайында. Басқа да бағыттары, мүмкіндік беретін калория жағу және түрлендіру, сабақтар, ол көптеген белгілі бір сәтте жоқ кезде дербес жаттығу.

Йога

Қарамастан адамдар, тәжірибеленуші йога, қалыптасуы мүмкін жалған әсер сонымен қатар, айналыса, онымен тек қана, өйткені қозғалыс жүзеге асырылады ең аз саны, егер салыстыру басқа түрлерімен физикалық жаттығулар. Үшін, айқын оңай жасырынып үлкен "еңбегі", жағуға мүмкіндік беретін көп калория. Йога үшін тамаша сабақ үйде тұрады медитация, бақылау, тыныс алу, қабылдау, түрлі кейіп, избавляющих жылғы май басады.

Пилатес

Қате деуге пилатеспен болады спортзалында. Жеткілікті кілемше және бейнежазба базалық негіздерін, егер бұл техника жаңалық болып отыр. "Пилатесе бар көптеген жаттығулар бұлшық ет қабығы. Бірнеше сабақ сезіледі, яғни денесі айналады әлдеқайда күшті қарағанда, бұрын. Кейбір тіпті жақсарады жер бедері, бұлшық еттердің өсуі, икемділік. Сонымен қатар, тұрақты орындау пилатеса сымбат жақсарып келеді.

Күнделікті тамақтану рационына тағамдық қоспалар арықтау үшін

Оңтайлы нәтижелер похудении жетеді сонда, қашан тұрақты жаттығулар еріп сақтау дұрыс диета, ал кейбір жағдайларда және оларды қолдану арнайы тағамдық қоспалар.

Қол жеткізу үшін жақсы әсер похудении салыстырмалы қысқа уақыт ішінде қажет:

Дұрыс тамақтану
  • Деген сөздер алып тасталсын өнімдері жоғары мазмұнымен, май, қант, майлар, толтыра отырып, оларды салауатты балама. Орнына азық-жылдам тамақтану, жеу керек көкөністер мен жеміс-жидектер. Дені сау және дұрыс тамақ береді организмге барлық қажетті қоректік заттар қажет адамға.
  • Ішіп, көбірек таза су. Қолдау үшін су балансы, өйткені сабақ кезінде ылғал шығады бай сосын, міндетті түрде су ішу.
  • Қалыс алкоголь. Ол ықпал етеді, жинақтау май басады.
  • Тамақтану бай ақуыз өнімдері. Белок білдіреді маңызды элементі - "құрылыс" дене. Өйткені спортпен айналысу — бұл өзінше "культуризм, онда бұл зат үшін қажет өсу және қалпына келтіру бұлшық ет талшықтары. Сонымен қатар, белок тікелей қатысады бақылау процесінде меншікті салмағы.
  • Қабылдауға арнайы қоспалар арықтау үшін. Қышқылының жылжуын жақсартатын, егер қойылған мақсат салмағын жоғалту талап етеді шұғыл шаралар қабылдау мүмкіндік береді тезірек қалаған нәтижеге қол жеткізуге болады. Бұл қоспалар дәлелдеген жақсы тиімділігі көптеген жылдар бойы.
  • Жол бермеуге перетренированности. Көптеген жаттығулар мүмкіндік бермейді ағзаға тез қалпына келтірілуі, бұл да өте нашар.

Қорытынды

Қол жеткізу үшін қалаған салмағын процесінде арықтау, "салу" мінсіз дене, дайын болу қажет ауыр және жемісті жұмысы, ол, әрине, әкеледі өз нәтижелерін, пішін, біреуі әдемі силуэт. Сонымен қатар, әсері жиросжигания, ұдайы орындау жоғарыда аталған жаттығуларды оң әсер денсаулығы үшін тәуекелдерді төмендетеді дамыту көптеген аурулардың.

18.09.2018