Арықтау үшін ер: ер тамақтану рационына салмағын жоғалту үшін

Бірақ сақтау күрделі емес ережелерді мүмкіндік береді жүзеге асырады ойлаған жоқ денсаулығы үшін тәуекелді, сондай-ақ қол жеткізу үшін тамызы күні және алдын алу аурулар:

  • семіздік;
  • жүрек-қан тамырлары аурулары;
  • тромбоз;
  • инфаркт және т. б.
  • Бастау үшін танысайық жалпы талаптарына диета.

арықтау үшін ерлер

ТАМАҚТАНУ РАЦИОНЫНА АРЫҚТАУ ҮШІН ЕРЛЕР

Бірінші кезекте екендігін ұмытпауымыз керек, бұл-басты ереже кезінде похудении – бұл қалыпты. Үлкен көлемі тамақ әлі ешқашан үшін пайдалы организм. Алайда, жақсы тамақтану – извечная ерлер әлсіздік. Ал әйелдер үйреніп, өздерін шектеуге, онда көптеген еркектер үшін бұл болуы мүмкін проблема. Мұндай жағдайда жақсы жүруіне көмектеседі дұрыс тамақтану рационына арықтау үшін ерлер үшін. Тамақ ішу белгілі бір уақытта, кішкентай аз мөлшерде күніне 4-5 рет приучит сіздің организмге шектеулерге, кедергілерді жойып, мәңгілік сезім ашаршылық және көлемін азайтады асқазан. От майлы тағамды мүлдем бас тартуға болмайды, бірақ ажырату үшін оның саны. Әрине жақсы емес, теріс зиянды тамақтанудың, газировкой және басқа да зиянды өнімдерімен. - Сұрақ-түні зиянды, өйткені азық-түлік нашар переваривается және сіңіріледі, ықтималдығы артады артық салмақтан. Соңғы тамақ ішуге тиіс ұйықтардан 2-3 сағат.

ТАМАҚТАНУ РАЦИОНЫНА АРЫҚТАУ ҮШІН ЕРКЕККЕ ҮЙ ЖАҒДАЙЫНДА

Еркектерге арналған арықтау тікелей байланысты, олардың күн тәртібін, ал рацион жасалады негізге ала отырып, жеке жұмсалатын энергия. Егер қиын күн, және сіз спортпен шұғылданасыз, онда калория тұтыну қажет қарағанда, сіз жай ғана аздап келсе, алып тастау салмағы. Еркектерге арналған тамақтану рационына салмағын жоғалту үшін болуы тиіс аз, мұндай өнімдер ретінде:

  • шоколад;
  • ұннан жасалған тағамдар;
  • қант;
  • сало;
  • майлы балық және ет.

Өте пайдалы жеміс-жидектер мен көкөністер құрамында көп энергия, бірақ аз калория. Үшін диета тиімді ағза үшін ұйымдастыру керек тамақ ішуге ғана белгілі бір уақытта, мысалы, 2-ден 7-ге дейін. Бұл мүмкіндік береді тез қалпына келтіру үшін салмағы аз уақыт ішінде. 5 күн ішінде бар барлық мөлшердегі, бірақ тек рұқсат етілген уақыты, ал қалған уақытта энергияны организмге болады жағудан артық май. Алайда, абай болыңыз, бұндай диеталар болады жасау тек оқта-текте болдырмай, артық стресс ағза үшін.

Бұдан әрі біз бірнеше мысалдар келтіреміз мәзір үшін дұрыс тамақтану. Таңғы ас болуы мүмкін:

  • тауық еті;
  • жұмыртқа;
  • пісірілген картоп;
  • салат;
  • ірімшік;
  • шай;
  • жеміс-жидектер.

Бірінші тамақ ішуге тиіс жеңіл және беруге күш түске дейін. Екінші таңғы ас жеуге болады алма немесе сусын йогурт. Түскі ас – негізгі тамақ ішу үшін күні бойы, ол қамтамасыз етуі тиіс сіз күшімен бүкіл. Сондықтан да ол қоректік және теңгерімді. Қолайлы азық-түліктер:

  • жеңіл салат;
  • майсыз балық немесе ет;
  • бұқтырылған көкөністер;
  • жеңіл сорпа;
  • ботқалар;
  • шырын.

Кешкі ас өтуі тиіс емес, тым кеш. Жақсы оған подойдут:

  • йогурт;
  • сүзбе;
  • айран;
  • овсяное печенье;
  • фруктовый салат.

Ішу күні бойы жақсы су.

АРЫҚТАУ ЖӘНЕ СПОРТ: РАЦИОН ЕРЛЕР ҮШІН

Жас адамдар айналысады залында белсенді арттырып, бұлшық массасын ұстануға тиіс кейбір ерекшеліктерін. Мұндай жағдайда тамақтану рационына арналған арықтау үшін ерлер болуы тиіс үлкен саны, белоктар, витаминдер және минералдар. Сиыр еті және тауық өте жақсы подойдут, міне, майлы шошқа еті жақсы бас тартуға құқылы. Өте құпталады сүт өнімдері және түрлі ботқалар. Грек жаңғақтары, алма мен қызанақ өте бай арналған қажетті витаминдер. Массасы пайдалы қасиеттері бар балық. Оның жақсы отваривать немесе сөндіруге азайту үшін майлылығы. Ауысымға кашам үшін әртүрлілікті пісіріңіз картоп.

14.09.2018