Похудеть қалай " аяқта: кеңестер мен жаттығулар

Оқшаулау май тәуелді оның себептерін жинақтау және типті мүсіндер. Әйелдерде артық толықтығы өте жиі пайда болады төменгі бөлігінде денесінің қиындай түсуде білімі бар айқын бейнеленген "апельсиновой қабығы" – деп те атайды. Бірақ ең сорақысы, осындай жағдайларда тіпті кезінде қатаң шектеулер рационның соңғы әдетте худеют аяқ. Сондықтан да, егер тұлға түріне сәйкес келеді "алмұрт", онда салмағын жоғалту үшін жақсы костюмдер арнайы диета аяққа арналған. Ретінде және кез келген басқа да әдістемесін салмағын жоғалту, ол емес, қамтамасыз етеді жергілікті майды ыдырату, жалпы азайту, оның саны барлық ағзада. Алайда басты назар тамақтану және басқа да қосымша іс-шараларға жасалған болады онда, ең алдымен задействовались проблемалық аймақтар аяқта.

Бұл похудеть көмектеседі " аяқта – міндеттері және оларды іске асыру

арықтау да аяқта

Бір таңқаларлығы, яғни арықтау да аяқта жиі қояды сол, олар да керек емес жағуға көп май. Әдетте түрі портят, бірінші кезекте, целлюлит, бұлшық емес тонуста және шағын май депозиттер. Осы проблемалар жеңуге болады, өте қысқа мерзімде. Бұл "жаһандық" арықтау – бұл жерде қолдана аласыз кез келген дені сау, аяқ айналады ұтымды болу. Ал танымал фитнес-нөмірі қасіретін әңгімелер туралы упрямом май, кетеді аяқтан де және ешқашан, тезірек жатады жарыс эстетика талап ететін емес, жалпы нысандағы және сұлулық, рельефіне және минимум май дәнекерден. Кез келген жағдайда, тіпті ең қарапайым шаралары жақсартуға көмектеседі сыртқы түрі, тіпті ең қыңыр май тапсырылады, тек жасауға шағын күш.

Үшін не істеу керек похудели аяқ

Бастау үшін ұмытып, барлық халық даналығы үлгідегі "би аяқ худеют, міне, велосипедті де, бірде-бір". Американдық колледж спорттық медицина нәтижелерін жариялады зерттеу, сенімді доказывающие 50 минут кез келген белсенділігінің интенсивтілігі аптасына 5 рет жеткілікті келтіру үшін нормасына май прослойку. Ал біз айта кететін бір жайт – міндетті емес, тікелей, не потеть "fidelity" фитнес-клубында, " аль-және істеу керек, мысалы, балет жаттығулар.

Үшін похудели аяқ, керек-4, заттар:

  • қалпына келтіруге диетаны – отнимите жылғы цифрлар жалпы энергия тәулігіне 300-500 ккал және жеңіз сонша, бірде-калорией көп. Жоқ жасаңыз тәттілер мен жеміс-жидектер негізі тағам жеңіз олардың тәтті тағамдар, және қалдырыңыз тыныштықта идеясын посидеть аптасына кефире емес, көмектеседі. "Проблемалы аймағын" ұйымына берілу ғана ұзақ тамақтандыру аз калория тапшылығы емес, стресс нападениям арналған диетаны;
  • таба қолайлы кардио, ол алар ма едіңіз орындауға 200 минут, аптасына – жүгіру, суға жүзу, жаяу, би, иә болсын ойын тарелочки, ең бастысы, бұл көтерді пульс созылды ұзақ 20 минут сессиясын. Кардио істеу көбінесе таңертең, мүмкіндігінше аптасына 5-6 рет;
  • бұлшық күшейтуге үшін не істеу керек үйдің жаттығулар боди-балет, не кез келген басқа гимнастика. Егер сіз новичок фитнес, тезірек іске қосылады классикалық күштік тренинг отягощениями;
  • сабырлық – күтіп емес, бұл аяқ айналады худыми бір-екі аптадан кейін, іздеңіз өзіне оң айналысу, отвлекайтесь "похудеть тезірек және өмір сүріңіз толық өмір.

Қандай сатып тренажерлер арықтау үшін аяқ

Шынымды айтсам, үй аспаптары емес, неғұрлым тиімді қарағанда, арықтауға арналған жаттығулар аяқтың бірі пилатес немесе балет. Барлық осы жаттығулар істеу үшін тағайындалған кім:

  • алмайтын жүгіруге, приседаний қамтиды және выпады;
  • ленится игеруге, өз бетінше жаттығулар және көреді подвигаться берілген траекториясын астында сериал.

Кез келген жағдайда, тренажер арықтау үшін аяқ үлгідегі Leg Magic немесе кез келген басқа да ұқсас болады беруге прогресс шамамен 1-2 ай ішінде, сондықтан, болып табылады ең экономной сатып алу. Келсе, "мәңгілік" жаттығу құрылғысы – сатып мини-степпер немесе тіпті толық степпер үшін кардио, сондай-ақ фитбол плюс жинағы гантелей орындау үшін күш қозғалыстар.

Дұрыс бағдарлама арықтауға арналған жаттығулар аяқ және жамбас

Өзіндік ұстанымдары, мұндай бағдарламаның қарапайым – алғашқы айларда біз үйренеміз жүгіруге, секіруге, жүруге немесе крутить басқыштары жеткілікті май жағу үшін қарқындылығы, + жасаймыз жеңіл сергітетін жаттығулар нығайту үшін бұлшық. Келесі айларда – орындаймыз неғұрлым күрделі күш және қозғалыс "тез" кардио. Шартты түрде аламыз (2 деңгей).

1-деңгей

Кардио жаттығулар арықтау үшін аяқ

Секіртпе арықтау үшін аяқ немесе баяу жүгіру – 5-6 аптасына бір рет 20-30 минут. Егер прыгаете таңдаңыз жеңіл секіру аяқты аяққа емес, қос немесе бір нәрсе сияқты. Дұрыс жүгіру арықтауға арналған аяқ – тек топырақ немесе стадионының жарыс емес, асфальту. Жүгіруге тура келеді өте ұзақ, сақтаңдар тізе. Жұмыс істеңіз кардио таңертең, содан кейін шағын мөлшерде ақуыз тамақтану немесе аш қарынға.

Күш жаттығулары арықтау үшін аяқ

Разучите осындай бірізділігі:

  • Отырып тұру арықтау үшін аяқ – отягощений, көбірек повторов 20 секунд, содан кейін 10 секунд демалыс және қайталау барлық циклін тағы 7 рет – бұл аралық жаттығулар Табата.
  • Выпады ауыстыруға аяқ – ұқсас.

2-деңгей

Видео, өтірік – қол приличной қарқындылығы емес-жаңадан келуші болады отягощениями және интервальным жүгіре. Үшін бірінші жақсы, дегенмен, баруға тренажер залы және взять несколько уроков техниканы кәсіби жаттықтырушы. Екінші – келісімін қолдайтын монитор және ойлауға емес, сіз қанша жүгірді, ал да тез.

Похудеть қалай " икрах аяқ

Тағы да, егер уылдырық үлкен биіктігі, бұлшық ет табиғат – барлық, бұл сіз оқып про олардың усушку – ложь во спасение. Бұлшық жағу үшін қауіпті сіздің гормондық жүйе және болып саналуы мүмкін емес сау стиль тренинг. Снять тонус болады дәйекті растяжкой бицепса жамбас және икроножной бұлшық, ал "clear ол мүлде" жоқ. Ал, егер де осы аймақта кейінге қалдырылады май – сіз жай ғана ұстануға тиіс өз бағдарламасы арықтау емес, асықпау, вычитывая Интернетте мифтік нәтижелері арықтау идк 2 апта.

Кез келген жағдайда, собираясь похудеть в аяқта, есте сақтаңыз басты ереже фитнес – худеет, яғни жоғалтады, май, ағзаны бүтіндей, және ешқандай ухищрениями біз заставить оның "артық салмақтан арылу тек қана аяқта сан, сондықтан болыңыз моральдық дайын жалпы көлемін азайту.

13.09.2018