Кето-диета арықтау үшін: меню аптасына әйелдер үшін рецептер

Өкінішке орай, бұл жаңа "ғажайып әдістемесі" және "құпия" бағдарламасы бойынша избавлению артық килограмм ісінде жиі көрсетіледі пустышкой.

арықтау үшін диета

Дегенмен, бар тексерілген мақұлдаған диетологами әдістері. Олардың бірі — кето-диета. Нәтижелері осы әдісті тамақтану сіз өзіңізде сезініңіз, бірнеше апта.

Мәні диета

Сіздер таң қалатын шығарсыздар, бірақ кето-диетаны әзірледі тағы ХХ ғасырдың басында - өзі емдеп қояншық талмалары. Дәрігерлер анықтады қызықты жанама әсері - салмақтың төмендеуі емделушілерде және азайту май дәнекерден. Осыдан кейін кето-диета болды табысты қолданылуы диета.

Пайдалану алдында жаңа тәсілі тамақтану керек, меңгеру, базалық ақиқатты диетолог: қалаған әсері тура пропорционалды қоса, күш-жігері.

Циклдық кето-диета көмектеседі жағдайда ғана, егер сіз қаласаңыз, осы.

Кето-диеталар – низкоуглеводная диета натрийлі майлар. Сондай-ақ, рационында бар ақуыз, бірақ қалыпты мөлшерде.

Үшін ми адамға қажет глюкоза. Негізгі көзі-отынды ми - көмірсулар. Өйткені кето-диета, өзінің мәні бойынша болжайды олардың мүлдем болмауы, сұрақ туындайды: ол болады тамақтану біздің миы?

Талдап көрейікші. Кезінде төмендетілген мазмұны рационда көмірсулардың бауыр бастайды әзірлеуге май қышқылдары және глицерин. Осы ыдырау өнімдері құрайды кетоновые дене. Олар өте жақсы орындаған міндеті тамақтану ми ұстау және оның жұмыс қабілеттілігі. Төмен саны көмірсулар мәжбүрлейді біздің ағзамыз шұғыл түрде қайта жаңғырады пайдалана отырып, қорлар гликогеннің бұлшық етте және бауырда. Гликолиз процесі толығымен тоқтайды басталады липолиз – расщепление майлар.

Диета түрлері

Бар бірнеше сорттарын диета:

  1. Стандартты – ең көп таралған кето-диета. Негізгі мәні дерлік толық бас тарту көмірсулар.
  2. Мақсатты – ішу аз мөлшердегі көмірсулар кейін жаттығу орнын толтыру үшін гликоген және тиімділігін арттыру, әдістемесін жетілдіру.
  3. Циклдық – кіріспе рационына көмірсулар қажет. Әдетте, бұл жасайды интуитивті қарай сарқылуын организм.

Ағзаның бейімделу кезеңдері

Дайындық липолизу және организмнің бейімделуі диеталар ішінде жүргізіледі. Барлық жеке ерекшеліктеріне байланысты болады метаболизм. Бірінші кезеңде өндіріледі гликоген алынған тамақ, өнерлі көмірсулар. Келесі кезең - қорын пайдалану гликогеннің бұлшық және бауыр.

Ұзақтығы осы екі сатыдан шамамен 1-2 тәулік. Содан кейін организм алуға тырысады энергияны белоктар қатысып отырған рационында. Сондай-ақ, барысы жүріп жатыр бұлшық дене. Бұл кезең ең күрделі де, психологиялық және физикалық тұрғыдан. Созылады, ол 3-5 күн. Заңды қорытындысы: организмнің бейімделуі экстремальному режиміне әзірлеу кетон денелері мен май жағу мата. Ыдырауы ақуыз, өз кезегінде, баяулауда. Сақтау кезінде барлық ұсыныстар ерекшеліктеріне байланысты ағзаның жоғалуы, артық салмақтан құрайды 0.5-ден 2.5 кг.

Ұсынылғандардың тізімі және тыйым салынған азық -

Рационның негізгі бөлігін уақытында диета құрайды, азық-түлік, бай ақуыз. Үшін тиімді жиросжигания қатаң ұстаныңыз келтірілген тізімнің төменгі өнімдер.

Ұсынылған өнімдер

  • Ет – негізгі көзі ақуыз және витаминдер. Артығырақ үй құсы, сиыр еті, қоян еті және шошқа еті.
  • Балық – тағы бір көзі ақуыз және полиқанықпаған майлы қышқылдар. Тағамға пайдалануды қызыл балық, рационына пайдаланылған, майшабақ, камбалы, палтуса және тунец сбалансирует рацион.
  • Теңіз өнімдері – бай ғана емес, ақуыз, бірақ және қоректік. Жақсы қорытылады мидиялар, кальмар, краб, асшаяндарды, устрицы.
  • Жұмыртқа – өнім дәрумендер мен минералдарға бай. Тауық және перепелиные яйца өте жақсы впишутся рационына.
  • Жаңғақтар – подойдут ретінде перекуса арасындағы негізгі тамақ ішу (бадам, грек жаңғағы, фундук және пісте).
  • Майсыз қышқыл сүт өнімдері – бай кальций, дәрумендер мен минералдар (сүзбе, ірімшік, йогурт, майсыз сүт және айран).
  • Көкөністер пайдалы және аз калориялы өнім, бай клетчаткой. Алайда, олардың саны шектелген болуы тиіс, өйткені кейбір көкөністер " избытке бар көмірсулар. Береміз артықшылық: жасыл салату, шпинату, огурцам, кабачкам және қырыққабат.
  • Жеміс – жол пайдалану несладких алма, грейпфрут, апельсин.

Тыйым салынған өнімдер

Тізімі қатаң түрде тыйым салынған азықтарды кезінде кето-диета:

  • Жармалар (күріш,қарақұмық, сұлы, тары, арпа жармасы);
  • Кондитерлік бұйымдар (торттар, шоколад, зефир, автомобильдер);
  • Нан-тоқаш өнімдері (нан, батон);
  • Қант;
  • Көкөністер жоғары көмірсулар (картоп, батат, жүгері, петрушка, пияз, сарымсақ);
  • Газдалған сусындар;
  • Тәтті жемістер (банан, жүзім, манго, құрма).

Оңтайлы саны көмірсу тәулігіне аспауы тиіс 50 грамм. Жидектерді пайдалану алдында кем дегенде 1,5-2 литр сұйықтық. Шамамен алғандағы ара-қатынасы белоктар, майлар мен көмірсулар: 25-70-5.

Пайдасы кето-диета

Бас плюс кето-диета -тез және тиімді нәтижесі. Сөзбе екінші апта салмағы төмендейді, ал майлы болғанымен азаяды.

Бұл әсіресе маңызды болып табылады спортшылар үшін ұмтылады деңгейін төмендетуге май айырылып бұлшық массасын ұлғайту.

Тағы бір маңызды артықшылық - тәбеттің төмендеуі, бұл азаюымен түсіндіріледі деңгейін қанда инсулиннің. Тағам рационда құрамында қаныққан майлар мен ақуыздар, бұл болдырмауға мүмкіндік береді көріністері "зверского" тәбет. Бірақ ұмытпау туралы жалпы нормалар калория қолданылатын тәулігіне.

Басқа да жағымды жақтарын кето-диета:

  • болмауы стресс, присущего өзге де тәсілмен арықтау;
  • ұзақ уақытқа әсер.

Соңында диета айырбастау процестер емес замедляются, осыған байланысты адам жинаса, артық салмақ. Бірақ бұл дегенді білдірмейді тұр күрт санын арттыруға көмірсулардың рационында.

Зиян мен қарсы көрсетілімдер кето-диета

Кето-диета үзілді-кесілді тоқтатуға диабетикам. Болуы қандағы кетон денелері әсер етеді жағдайының нашарлауына және қолайсыздыққа өліммен аяқталған. Болмайды тәжірибеге диетаны адамдарға бүйрек ауруларымен, жүрек-қан тамырлары және ас қорыту жолдарының.

Жетіспеушілігі глюкоза әсер етеді адамдардың демей, байланысты жоғары ми белсенділігі мен ақыл-ой қызметімен. Төмендейді концентрациясы назар, жоғарылайды, әлсіздік және ұйқышылдық. Тағы бір тудыратыны сөзсіз минус – теңгерімсіздігі рационның. Есіңізде болсын, бұл жоспарды жасау кезінде тамақтану мен тырысыңыз барынша тепе-мәзір. Міндетті түрде қосыңыз күнделікті рационына дәруменді-минералды кешен. Болдырмау мәселелерін пищеварением-жидектерді пайдалану алдында кебек, көкөністер мен жемістер.

Рецептер үшін кето-диета

Бұдан әрі біз дайындап, сіз үшін бірнеше сынып рецепт блюд для кето-диета.

Сотейник бірі. брокколи шикі

сотейник бірі броколли

Ингредиенттер:

  • Брокколи – 200 гр.;
  • Жұмыртқа – 2 дана;
  • Ірімшік – 30 гр.;
  • Сары май – 20 гр.;
  • Пияз – 50 гр.;
  • Майлы кілегей – 50 мл.

Дайындау процесі:

  1. Кесіп брокколи арналған гүл шоғырлары шағын мөлшерін. Забросить қайнаған подсоленную су. Дайындауға шамамен 15 минут. Алып тастай отырып, от және процедить.
  2. Пияз аршып чоп жұқа кольцами. Пешті табаға плитада. Растопить 20 грамм сары май. Забросить пияз. Қуыру үшін шамамен 5 минут үнемі араластыра отырып, дейін алтын қабыршағын.
  3. Забросить " табаға брокколи. Қуырып, 5 минут ішінде.
  4. Взбить 2 жұмыртқа. Құйыңыз да сковородку және мұқият араластырыңыз.
  5. Натереть арналған терку сыр. Құйып, оны кілегей, содан кейін мазмұнды құйып да табаға. Жабу қақпағы және сөндіруге ішінде 8-10 минут бұрын дайын. Тұз және дәмдеуіштер дәміне қарай.

Омлет с беконом және пармезан

Ингредиенттер:

  • Жұмыртқа – 2 дана;
  • Бекон – 60 гр.;
  • Ірімшік – 30 гр.;
  • Саңырауқұлақтар кептірілген – 15-бағ.;
  • Зәйтүн майы – 10 гр.

Дайындау процесі:

  1. Сіңуіне мүмкіндік беріңіз 50 грамм кептірілген саңырауқұлақтарды қайнаған суға. Содан кейін аршып чоп жіңішке етіп тураңыз.
  2. Взбить екі жұмыртқа. Қыздыру табаға. Қосу зәйтүн майы. Құйыңыз да табаға взбитые яйца. Қосу порезанные етіп тураңыз саңырауқұлақтар.
  3. Аршып чоп жұқа туралған бекон. Және закинуть " табаға. Жоғарыдан натереть сыр. Жабу қақпағы бар. Пісіру уақыты 10-12 минут. Тұз және дәмдеуіштер дәміне қарай.

Қыздырылып скумбрия

Ингредиенттер:

  • Скумбрия - 300 г,
  • Пияз - 1 дана,
  • Сәбіз - 1 дана,
  • Қызанақ - 1 дана.
  • Лимон - 0,5 дана,
  • Имбирь - 0,5 ч. л.
  • Прованские шөп - 0,5 ч. л.
  • Куркума - 0,5 ч. л. Тұз - дәміне қарай

Дайындау процесі:

  1. Натереть скумбрию шөптер,
  2. Аршып чоп көкөністер, нафаршировать олар балық, сондай-ақ қалдыру және пісіруге арналған,
  3. Қыздырыңыз 200 градус. Дайындауға 40 минут ішінде.

Салат жаңғақ шикі және шпинат

Ингредиенттер:

  • Жаңғақтар – 30 гр.;
  • Ірімшік – 50 гр.;
  • Саумалдық – 150 гр.;
  • Бекон – 50 гр.;
  • Зәйтүн майы – 20 гр.

Дайындау процесі:

  1. Аршып чоп жұқа ломтиками бекон және қуырып аласыз табаға дейін алтын қабыршағын арналған оливковом майда.
  2. Аршып чоп саумалдық. Натереть сыр. Барлық ингредиенттерді араластырып,. Жаңғақ себіңіз және заправить зәйтүн майы. Тұз және дәмдеуіштер дәміне қарай.

Крем-суп из түрлі-түсті қырыққабат

Ингредиенттер:

  • Түрлі-түсті қырыққабат – 200 гр.;
  • Пияз – 50 гр.;
  • Сары май – 20 гр.;
  • Ірімшік – 30 гр.;
  • Сорпа – 150 гр.;
  • Майлы қаймақ – 30 гр.

Дайындау процесі:

  1. Аршып чоп ұсақ пияз. Қуырып сары майдан жасалған дейін алтын қабыршағын.
  2. Қайнатыңыз түрлі-түсті қырыққабат. Ұсақ аршып чоп және размельчить " блендере.
  3. "Тауық сорпасы қосу қуырылған пияз, кілегей, размельченную түрлі-түсті қырыққабат. Натереть сыр. Пісіріңіз он минут. Тұз және дәмдеуіштер дәміне қарай.

Лимон кекс

Ингредиенттер:

  • Сливочный сыр – 100 гр.;
  • Цедрат лимон – 10 гр.;
  • Қаймақ – 30 гр.;
  • Стевия – 1 ч. л.

Дайындау процесі:

  1. Взбить миксермен қаймақты ірімшік және қаймақ. Қосу лимон шырыны, апельсин дәмі мен шай қасық стевия.
  2. Десерт разливаем қалыптарға арналған кекс және жібереміз, бір-екі сағатқа тоңазытқышқа застыть.
05.09.2018