Жылдам арықтау тәсілдері үйі

Кезде уақыт жетіспейді жорықтар бойынша фитнес-клубтарға және әзірлеушілерге қойылатын диеталар, қызды выручат тиімді тәсілдері арықтау үй жағдайында келтірмейтін ағзаға зиян. Танымал әдістеріне жатады диета, гимнастика, тамақтануды шектеу және косметикалық процедуралар. Айта білуге ерекшеліктері әрбір тәсілі арықтауға өткізу ережелері, рәсімдері үй жағдайында.

арықтау үй

Похудеть қалай үй жағдайында

Белгілі арықтау үй жағдайында жүреді, егер калория күні бойы сен аласың кем сжигаешь. Егер тағам көп болса, онда қыз салмақ жинауда, іздеуге тура келеді тәсілдері жоғалту артық массасы. Сондықтан қарапайым қағидаларына арықтау болып табылады шектеу тамақтану және қозғалыс белсенділігін арттыру.

Дұрыс тамақтану ережесі арықтау үшін

Шектеп тамақтану, адамға білу қажет, бұл негізгі қағидалары арықтау жасалады теңдестірілген түрде түскен калория денесі бірі-тамақ. Олардың саны қанағаттандыруы тиіс күндізгі адам қажеттілігі қамтуы тиіс белоктар, майлар, көмірсулар, витаминдер. Есептеледі тәулік сайынғы рационның арықтау үшін арнаулы калькулятор. Енгізілген деректердің негізінде жасы туралы, өріс және салмағы арқылы білуге болады, қанша рұқсат етіледі потребить калория.

Бұдан басқа тәсілі арықтауға арналған бөледі және басқа ережелер, жұмыс істейтін үй жағдайында:

  • тамақтану 5-6 рет, бірақ аз мөлшермен;
  • теңдікті: тығыз таңғы ас және түскі ас, жеңіл кешкі ас, қоректік перекусы;
  • назар салауатты тамақ өнімдері, тыйым салу зиянды өнімдері;
  • үйлесімі белоктар бастап клетчаткой бас тарту қуырылған тамақ;
  • түсіру күндері апта сайын;
  • кешкі ас 3 сағат бұрын засыпания;
  • сақтау су балансы.

Не істеуге болады және болмайды бар похудении

Үшін тиімді нәтижеге жеделдету метаболизмі үшін ағзаға сжигал калория тиімдірек. Бөледі рұқсат етілген және тыйым салынған азық-түлік кезінде похудении үй жағдайында, бояуды және баяулату зат алмасу. - Ұсынылатын тағамға жатады:

  • грубоволокнистая клетчатка (totum frumentum-нан, құрамында кебек, көкөністер);
  • табиғи сусындар (су, компот, шай, кофе, морстар, жаңадан дайындалған шырындар);
  • майсыз балық, ет және құс еті;
  • жұмыртқа;
  • жарма, майсыз сүт өнімдері.

Астында тыйым салу процесінде арықтау үй жағдайында болады:

  • майлы шошқа еті;
  • майонез;
  • азық-түлік дайындалған әдісімен консервілеу, қақтау;
  • газдалған сусындар;
  • фастфуд;
  • пісіру, азық-түлік жоғары концентрациясы қант;
  • ақ күріш, картоп;
  • алкоголь;
  • тәтті жеміс-жидектер, кондитерлік өнімдер;
  • сүт.

Өмір арықтау үшін

Кейде керек толығымен өзгерту өмір салты, похудеть. Оның теңгерімді қалпына келтіруге көмектеседі биологиялық ырғақ организм әйелдер. Осының есебінен қалпына келеді меңгеру, пайдалы заттар, асқазан жұмысы жақсарады; артады, метаболизмі. Әзірлеу нақты кестесін ұйқы-ояту-таңғы-түскі-кешкі ас ағзаға көмектесетін келу тәртібі мен қол жеткізу арықтау.

Үшін салауатты өмір қайта қаралуы тиіс, және дене белсенділігі. Үш рет аптасына үй жағдайында спортпен айналысыңыздар немесе әр күні өтесіз бес мың қадам. Бұл сақтап, көлемі, бұлшық еттердің, бірақ жояды артық май прослойку. Салауатты өмір салты, сондай-ақ талап етеді құтылу зиянды әдеттердің (ішімдік, шылым шегу), құтылу стресс және созылмалы аурулар.

Әдістері арықтау үй жағдайында

Бөледі әр түрлі тәсілдері арықтау үшін үй жағдайында, reducitur шектеуге тамақтануында, белсенді спорт және қосымша әдістері. Бар бірнеше пайдалы ұсыныстар дұрыс қабылдау тағам:

  • снизьте қуаты тұтынатын тағам азаюымен майлар мен көмірсулар, қалдырыңыз қалыпты жағдайда белоктар;
  • арықтау үшін емес отказывайтесь жылғы өсімдік майы;
  • бас тартыңыз артық пайдалану дәмдеуіштер, олар қозғауға тәбет;
  • үй жағдайында кушайте баяу, мұқият пережевывая;
  • бас тартыңыз перекусов жатқанда.
арықтау үйде жаттығулар

Диета

Тиімді тәсілдерінің бірі болып саналады диета арықтау үшін үй жағдайында. Егер оларды сақтауға мүмкіндігі алып тастау және бірнеше кг. Үшін салмағы кепілді қайтып, оңтайлы жоғалтып аспайтын 150-200 г тәулігіне. Бөледі қатаң диета шектейтін рацион-ден 1000-1200 ккал, бірақ жақсы пайдалануға шарасын қатаң тәсілдермен емес, зиян келтіруі мүмкін ағзаға кезінде похудении.

Танымал диетами үй жағдайында деп атайды белковую бойынша Dukane, қарақұмық, malogranatum, элементтерімен жетіспеушілігінен. Диетологтар әзірлейді жаңа тәсілдері – Аткинса, Кремлевская, 5/2, семидневная сүйікті. Таңдау кезінде диеталар назар аударыңыз қарсы көрсеткіштері, тамақ көлемі – тым кіші емес насытит әкеледі нервному бұзылуына және сарқылуына емес, похудению. Балама диеталар болады қатпарлы – рет аптасына ограничивайте тамақтану, қабылдаңыз тек айран, алма немесе апельсин. Бұл встряхнет организміне және метаболизмі жылдамдатады.

арықтау үй диета

Ашығу

Үш күн бойы созылуы мүмкін ашығу арықтау үшін үй жағдайында, өйткені мүмкін эндогенді интоксикация. Болмаған жағдайда тамақ ағзаға жұмсайды ішкі қорлар, майлар тез расщепляются, высвобождая токсиндер. Сондықтан рәсімін арықтау керек дәрігерлердің бақылауымен және мұқият оған дайындалуға, отказываясь кезінде малейшем тәуекелі зиянды организм үшін.

Шығу жетіспеушілігінен көзделіп отыр ұзақ, сақ – соң болмаған тағамның ағзаға привыкает. Бұл үшін бірінші кейін арықтауға выпейте таңертең шөп қайнатпа, обедайте көкөніс салатом, ужинайте тушеными көкөністермен немесе буда. Үшінші тәулікте рұқсат етілген қосу сүт және майсыз ет, бірақ ограничьте порция. Бір аптадан кейін қайтып келіп әдеттегі тәсілі бақылау рационның.

Арықтау үшін үй жағдайында жол беріледі голодать екі әдіспен тағайындалады байланысты ұсыныстар докторы:

  • құрғақ – алып тастау су рационнан, даулы тәсілі бар, өйткені тәуекел сусыздандыру;
  • ылғалды – тыйым салынған азық-түлік, бірақ рұқсат етілген ішіп 2,5 литр су болады деген жасыл шай, шырын) тәулік сайын.

Үй жаттығулар

Кешенді тәсіл басқа диета қамтиды жаттығулар ағызу үшін салмағын үй жағдайында. Оңтайлы орындау арқылы күні таңертең. Екі сағат бұрын жаттығуды алдында поешьте. Тыңғылықты, разомнитесь қыздыру үшін бұлшық қажетті температураға дейін, қан ағынын азайту және травматичности буындар. Жаттығу қамтуы мүмкін, секіртпемен секіру, жүгіру орнында, айналдыру шеңбер. Бес минуттан кейін өтіңіз негізгі жүктеме. Қайталаңыз, әрбір жаттығу бойынша 15 рет және 4-амал, не жаса шеңбермен жаттығу – орындаңыз сабақ сақталмайтын демалыс элементтері арасындағы ұлғайту үшін жүктеме.

Үлгі жаттығулар қол жетімді спортшылар үшін кез келген деңгейдегі дайындық үшін күрес арықтау:

  • қайшылар;
  • приседания;
  • планк;
  • burpee;
  • бұрау, өру;
  • жерден көтерілу;
  • выпады;
  • сермейді.

Ақуыздық коктейльдер

-Шектеу құнарлылық организм зардап шегеді жетіспеушілігі белоктар. Олар қажет кезінде қарқынды дене жүктемесі үшін сжигались емес бұлшық, ал қорлар май. Тапшылығын толтыру үшін, заттардың кезінде похудении ішуге болады протеин коктейлі үй жағдайында. Кезінде спорттық жүктеме, оны жақсы қабылдау үшін сағат жаттығуды алдында және кейін екі кейін, ал онсыз – мыналармен ауыстыру сусыны перекусы немесе бір негізгі тамақтану кезінде.

Тұрады ақуызды коктейль спорт тамақтану – протеин. Таңдау болады соя, жұмыртқа немесе казеиновый. Тәуліктік нормасын ұнтақ (шамамен 30 г) разделите екі бөлікке разбавьте жылы сумен немесе шырынмен және выпейте. Кезінде келмейтіні пайдалануға спорттық тағам болады деген соң сүт өнімдерімен арықтау үшін үй жағдайында:

  • айран, даршын мен бал;
  • йогурт жидектермен;
  • сүт сүзбесі бар және germinaverit бидай;
  • ряженка льняным ұрығымен және клубникой;
  • айран кофе сусынымен беру үшін энергия.

Су теңгерімінің қалпына келуі

Кезінде похудении сақтау маңызды-теңдігін организм, өйткені су әсер етеді барлық айырбастау процестер. Егер адам белсенді худеет және май жағады, дене жоғалтады сұйықтықты көп. Маңызды оның орнын толтыру үшін осы ішіңіз 1,5 литр газдалмаған суда суды әрбір күні. Осы санына жатпайды шай, кофе, сорпа және басқа да сусындар. Ішіп арықтау үшін керек салқын немесе жылы су, аш қарынға таңертең ішіп стақан долькой лимон қасық бал.

Дәріхана препараттар

Қазіргі заманғы тиімді препараттар арықтау үшін сатып алу үшін қол жетімді дәріханада және белсенді түрде жарнамаланатын. Оларды сатып алуға болады рецептсіз бірақ қаражат бар, қарама-қарсы көрсеткіштері. Сауатты таңдау үшін, таблетка арықтау қамтиды танысу құрамы мен обещаниями өндіруші. Жоқ, сену егер мәлімделген экстремалды арықтау шектеусіз тамақтану – бұл алдау.

СПА-процедуралар

Танымал болып табылады және косметикалық процедуралар арықтау үшін үй жағдайында, қосымша тәсілі ретінде құтылу целлюлит және подтягивания фигуралар. Оларға мыналар жатады:

  1. Орау арықтау үшін – иммунитетті күшейтеді азайтады көлемі теріасты, активируют процесі бөлшектеу бойынша май, избавляют дене токсиндердің. Пайдалану процесін пайдаланыңыз скрабом қабыршақтану үшін проблемалық аймақтарда, сулы қоспасы, бал, сұйық шоколадтың, теңіз балдыры немесе медициналық балшық. Тағамдық үлдір күшейтуге көмектеседі енуі пайдалы заттар теріге - обернитесь оған және укройтесь көрпемен. Араға 35 минут жойыңыз қоспасы себезгі астында пайдаланыңыз целлюлитке қарсы крем тонусының. Орау жасаңыз рет, курсына 10-15 процедура.
  2. Ыстық ванналар арықтау үшін – шығарады шлактар, метаболизмі жылдамдатады. Суға қосуға болады сода, теңіз тұзы, табиғи шөптердің тұнбасы және қайнатпасы, эфир майлары бар. Батыру кезінде ұстаңыз облысы жүректің су деңгейінен жоғары. Ванна қабылдаңыз 20 минут курсымен 10 процедура әрбір екі күн. Нәтижеге жету потере массасын емес, күтуге мәжбүрлейді.
  3. Самомассаж арықтау үшін үй жағдайында – әсер етеді шөгінділер майды жояды және целлюлитті кетіреді, тартады, тері жабындылары. Орындау үшін пайдалануға болады вакуумды банканың, басқа да аспаптар, майы үшін пәрменді, қуатты сырғу.

Халық әдістері арықтау үй жағдайында

Кең тараған болып табылады арықтау халық құралдарымен үй жағдайында жүргізілетін негізінде шөп тұнбалары, отваров. Қолдану алдында жақсы кеңес доктор болдырмау үшін кедергі және қауіп-қатерін азайту жанама әсерлері. Кейбір тәсілдері арықтау үй жағдайында:

  • ішуге алма сірке ажырасқан сумен, тамақ ішер алдында арықтау үшін;
  • ішіп капустный шырын аш қарынға;
  • қосу чаю имбирь ұнтағы;
  • қабылдау белсендірілген көмір үшін тазартып, ішек токсиндердің шығару мүмкіндігі артық нысандарды су;
  • тұтыну желчегонных және несеп алымдар: салаубас, бақбақ, володушка.

Ең жылдам тәсілі похудеть үй жағдайында

Диетологтар бұл ең жылдам арықтау үй жағдайында азайтатын тапшылығына құнарлылық қабылданатын тамаққа дейін үштен cotidie энергиясын жұмсау. Мұндай қарапайым тәсіл көмектеседі алып тастау салмағы жоқ, стресстік жағдайлардың бұзылуы, бұлшық. Энергияның тапшылығы өтеледі, майлы қорларымен, нәтиже ұзаққа сақталады. Есептеу үшін тәуліктік калорияның пайдалануға болады кестелер немесе арнайы калькуляторами.

Похудеть қалай үй жағдайында без диет

Қысқартудан басқа рационның төмендегідей құпиялар мен негізгі қағидалары арықтау без диет үй жағдайында:

  • сақтауға түсіру күндері;
  • бас тартпауға өсімдік майы;
  • жасауға порция жиі, бірақ аз;
  • жүргізуге күштік жаттығулар;
  • жүргізуге орау және массаждар жою мақсатында дряблости;
  • бар тамақты, оны дайындап, буда;
  • сақтауға, су балансы.
05.09.2018