Дұрыс тамақтану негіздері арықтау үшін: мәзір ұсынысы, диетолог және пікірлер

Поправиться ғана, ал кері қайтаруға қалаған салмағы әлдеқайда қиын. Көңілді мерекелер обильными застольями, алкогольді және газированными сусындармен, шексіз перекусы "жүгіру және всухомятку, олардың завтракать, өйткені бұл жаман әсер қалды", және көптеген басқа да осыған ұқсас жағдай болады, себебі ол таразы көрсетеді 5-10, ал 20-30 кг-ға артық.

арықтауға арналған тамақ

Бүгін, әрине, тіпті бала жауап береді, яғни арықтау үшін қажет ғана ұстану дұрыс тамақтану деген сөздер алып тасталсын кейбір өнімдер - сонда өмір сүруге болады сөзбе-оңай. Бірақ бұл білдіреді, бұл сөз? Және қандай дұрыс тамақтану негіздері арықтау үшін? Ең бастысы білуге жауаптар толғандыратын көптеген ерлер мен әйелдер.

Дұрыс тамақтану – бұл қалай?

Қысқаша айтқанда, бұл-СӨС негізі", сонымен қатар тікелей ғана емес, салмағы, және жеке, тіпті көңіл-күйі. Тамақтану болып табылады физиологиялық қажеттілік-ын алатын алғашқы сатысы, оған "итеріледі" барлық қалған тілегі адам (бұл туралы әңгімелейді өзіндік "пирамида қажеттіліктерін" американдық психолог Абрахама Маслоу). Тамақ – бәрі тегін аурулар. Бірақ соңғы кездері, өкінішке орай, ол айналды культ.

Салауатты тамақтану дегеніміз организмге келіп түсуі және усваивание қажетті заттардың орнын толтыру үшін затраченной энергиясын реттеу барлық жүйелердің жұмысы адам организмінің қалпына келтіру, құру және тіндер.

Басты принциптерін дұрыс тамақтану

Алдында енуімен жаңа, салауатты өмір зерделеу қажет осы мәселе жан-жақты. Егер нақтырақ байқай барлық қыр-сырын, ақы қалай хабарласуға тамақпен күнделікті өмірде. Сонымен, дұрыс тамақтану негіздері арықтау үшін:

  1. Әр түрлі, теңгерімді, бөлшек оң сан мәзір. Біріншіден, осындай рацион емес надоест, ал екіншіден, ол болып табылады болатындығының ағзасына күн сайын алады, барлық өзіне қажетті заттар. Жеу керек кішкентай аз мөлшерде сақтай отырып, негізгі тәсілдерін, тамақ қосып, тағы 2-3 қосымша (перекусов).
  2. Жаңа піскен өнімдер. Сақтағанда, іс жүзінде олар барлық пайдалы қасиеттерін жоғалтады, сондықтан тамақ сатып ала күн сайын.
  3. Тізімі негізгі қағидаларын дұрыс тамақтану арықтау үшін өмір сүре алмайды жаңа піскен көкөністер мен жемістер. Арқасында мазмұнына асты, олар жақсартады алмасу процестеріне оң әсер етеді жүйесі, асқазан-ІШЕК жолдарының. Ал дәрумендер мен қажетті элементтер үшін усваивания тамақ және нығайту, ағзаның қорғаныш.
  4. Қадағалап, сочетаемостью өнімдер. Олардың кейбірі ішуге болмайды, өйткені бұл әкеледі үлкен санын токсиндер мен шлактарды ағзадағы.
  5. Өзгертуге тамақтану маусымдар бойынша. Жазда басым бөлігі рационның тұруы тиіс тамақ өсімдік тектес, ал қыста қажет өнімдері май және interdum-continens.
  6. Үйрену дұрыс есептеуге қажетті тәуліктік калориясы. Теңгерімсіздік, бұл жиі себеп болады пайда сантиметр артық сан.

Орын сұйықтықтың дұрыс тамақтану

Су басты рөлді рационында адам. Дұрыс тамақтану негіздері арықтау үшін қамтиды тұтыну жеткілікті сұйықтық, ал – 1,5 литр тәулігіне. Мүмкіндігінше ескеру тек қарапайым су.

Жалпы, пікірін, болып саналады ма, шай және кофе, сол сұйықтық, ол қажет адамға айтарлықтай тарайды. Біреулері айтады, бұл маркетингтік жүріс болды ойластырылған әлі де 1990-шы жылдары, қашан пайда болды бөтелкеде су, және оның керек болса, жарнамалау. Екінші жағынан, сол жағынан, мұндай сусындар, кофе және шай (бірінші олардан мүлдем кіруге тиіс "салауатты" рацион) тездетеді шығару процесі сұйықтықтың ағзадан байланысты бірде-бір жүйелерінен алады қажетті, оған дұрыс жұмыс істеуі үшін су. Дегенмен, жақсы ұстануға бастасаңыз, шай – бұл қосымша сусын, ал қарапайым сұйықтық – негізгі.

Су ішуге болады кез келген уақытта, тәлімгерлік. Бірінші стақан ішу ұсынылады кейін бірден ұйқы, аш қарынға.

Дұрыс тамақтану негіздері арықтау үшін схемалар

принциптері арықтау

Бүгінге дейін көп жүйелері бар көптеген ұсыныстар мамандарының, ал адамға ғана қалады нұсқасын таңдауға, барынша сәйкес келетін оның өмір салты. Қарастырайық бірнеше схемаларын дұрыс тамақтану үшін оңай түсіну ретінде әрекет етеді.

Схемасы № 1.

Ас қабылдау

Мәзір

Таңғы ас

  1. Ботқа сұлы.
  2. Кружка, шай.
  3. Алма.

Қосымша

  1. Үйірме, майсыздандырылған ауыз йогурт.
  2. Шабдалы (2 дана).

Түскі ас

  1. Пісірілген күріш запеченной балық.
  2. Салат қызанақ және қияр қосылған зығыр тұқымын және бір қасық зәйтүн майы.

Қосымша

Балғын сүртілген масса сәбіз бал.

Кешкі ас

  1. Қайнатылған тауық еті, запеченное даярланған маринадтағы бірі апельсин және бал.
  2. Қайнатылған брокколи.
  3. Бір стақан шай.

Схемасы № 2.

Апта күні

Таңғы ас

Түскі ас

Кешкі ас

Дүйсенбі

Сүзбе сотейник бастап, мейіз.

Күріш сорпа жасыл горохом және кальмарами.

Көкөніс рагу.

Сейсенбі

Тары ботқасы ақ ірімшік.

Пісірілген пеште көкөністер ет.

Ceed (грудка-қытайша сөйлейді бастап отварным күріш.

Сәрсенбі

Омлет көкөніспен.

Сотейник с гречкой және балық.

Балық котлеттер.

Бейсенбі

Ботқа сұлы отырып, жаңғақ және жеміс-жидектер.

Көкөніс сорпасы, тауық.

Фаршированные кәділер.

Жұма

Ірімшік құймағы.

Балық пудинг сияқты.

Стейк из горбуши.

2-кестеде көрсетілген емес, сипатталған перекусы, мәзір қамтиды емес, тіпті шай. Бұл олардың болуы керек. Үшін перекусов өте қолайлы жеңіл өнімдері: жемістер, көкөністер, салаттар оның ішінде, қышқыл сүтті сусындар, диеталық сусын. Про чай және жай суға да ұмытпаған жөн.

Үшінші схемасы – бұл мәзір тек жүйе жасалды дұрыс тамақтану негіздері арықтау үшін.

Ас қабылдау

Уақыты

Сусындар

Азық-түлік

Бірінші

8:00

-

Ұсынылады ішуге көмір өнімдері, саны 150 г мүмкін қарақұмық, күріш, ұнтақ жарма, жүгері немесе арпа ботқасы. Болады толықтырылсын таңғы ас отварным жұмыртқа және қандай да бір овощем/фруктом.

Екінші

9:00-9:30

Ішу керек (шай, кофе немесе шырын саны 500 мл.

-

Үшінші

11:00

-

Қайнатылған жұмыртқа, ботқа (150 г)

Төртінші

12:00-12:30

Су, кофе, шырын немесе шай (500 мл дейін).

-

Бесінші

14:00

Су немесе шай (500 мл).

Саңырауқұлақтар, көкөністер немесе салат (200 г), майсыз ет немесе балық/теңіз өнімдері (100 г).

Алтыншы

17:00

Шай немесе сусын (0,5 л).

Сол сағат 2-күн: углеводная (200 г) және ақуызды (100 г) тағам.

Жетінші

20:30

200 мл айран, сүт немесе ряженки.

100 г ірімшік немесе басқа ақуыз тамақ.

Калориясы осындай рацион шамамен 1300 ккал.

арықтау

Бұл ұсынады қытайдың арықтауға арналған көмегімен дұрыс тамақтану керек?

Көптеген адамдар бас тартады таңғы ас бір себебі, ол, олардың пікірінше, располнеть. Бұл теорияны қажет лақтырып бірі бас, өйткені ол-ең басты, тамақ ішер күн ішінде және онсыз қарастыруға болмайды дұрыс тамақтану негіздері арықтау үшін. Диетолог ұсынады:

  1. Міндетті түрде завтракать углеводной керек.
  2. Шектемеу қатаң тұтыну өнімдерін, тіпті тәтті мәңгі емес бас тартуға.
  3. Барынша түрлендіруге, мәзір, оны құнарлы, нәрлі және надоедало.
  4. Емес, голодать – бұл ағза үшін күйзеліс.
  5. Қосу мәзірінде көп жемістер мен көкөністер.
  6. Ішуге, цитрус және ананас, өйткені олар қабілетіне ие жағуға майлар.
  7. Бас тартуға тым зажаренной, тұзды, майлы және ысталған тамақты.
  8. Ұмытпау ішіп, жай су.

Дұрыс тамақтану негіздері арықтау үшін: мәзір

Бұл кесте көрсетеді, қандай болуы мүмкін ас қабылдау күн ішінде.

Ас қабылдау

1-нұсқа

2-нұсқа

3-нұсқа

Нұсқа 4

Вариант 5

Таңғы ас

Залитые йогурт үлпектер, жеміс және кофе/шай.

Күріш ботқа сухофруктами және жасыл шай.

Қарақұмық ботқа көкөніс салатом және шай.

Сұлы ботқа печеным яблоком және шай/кофе.

Сүзбе сүзбеден жасалған пісірме және тост, май, шырын немесе шай.

Ланч

Йогурт және грек жаңғақтары.

Банан және айран.

Қайнатпа итмұрын және сүзбе.

Алма йогурт.

Банан мен йогурт.

Түскі ас

Балық сорпа, бұқтырылған көкөністер, піскен ceed (грудка, компот.

Көкөніс сорпа, гуляш, картоп пюресі, шырын, көкөніс салаты.

Қара күріш, сорпа grossi, қыздырылып балық тұздыққа винегрет.

Борщ, қарақұмық ботқасы, ceed (котлета, компот.

Капустный сорпа, балық котлета, картоп пюресі, шырын.

Түстен кейінгі ас

Йогурт немесе сүзбе.

Тост отырып, какао, ірімшік.

Йогурт с құрма сірінд немесе мейізбен, өрік қағымен.

Фруктовый салат, крекерлер.

Кептірілген жемістер отырып, жаңғақ және йогурт.

Кешкі ас

Көкөніс салат балық, дайындалған гриль, йогурт.

Көкөніс рагу бастап балық және отрубным crispbread, шай.

Куриное филе с винегретом, жасыл шай.

Көкөніс рагу және ветчина, шай.

Стейк с көкөніс салатом және жасыл шай.

Дайындау әдісі өнімдер мен оның рөлі дұрыс тамақтану

Басты тамақтану арықтау үшін, мәзір болатын жоғарыда сипатталған, сондай-ақ, қамтиды және арнайы әдістері термин. Мәселен, жақсы пайдаланудан бас тартуға табасына жалпы, өйткені overdone тағам жаман әсер етеді, асқазан және бауыр. Идеальными көмекшілері дайындау айналады мультиварка, бумен пісіргіш, аэро-гриль және қарапайым саған. Болады запекать азық-түлік және духовка шкафында.

Қорытынды

өнімдер арықтауға арналған

Есте сақтау дұрыс тамақтану негіздері арықтау үшін әйелдер қиын емес, есесіне нәтижесі ауысқаннан кейін, дұрыс мәзір ощутим көп ұзамай, әрі байқауға болады ғана емес, тұлға, бірақ және жалпы денсаулық жағдайы.

Жұмыс асқазан-ішек жүйесінің маңызды рөл атқарады, барлық ағза үшін, көптеген адамдар бұл туралы білмейді. Негізінен оған байланысты күші иммунитет, өйткені қорғаныш жасушалары зарождаются бұл орган. Тамақтану дұрыс – бұл дені сау болу іші мен сырты!

02.09.2018