Мәзір салмағын жоғалту үшін

Қазіргі жағдайларда бар үлкен саны әр түрлі диеталар. Сүйене отырып, дұрыс тамақ мәзірі, оңай жасауға болады. Таңдау бағдарламасын тиімді салмағын жоғалту үшін керек сүйене отырып, өзіндік физиологиялық ерекшеліктері, жасы, жынысы, дене құрылысы және басқа да маңызды факторлар. Әр адам жеке бір тұлға және талап етеді сауатты, кешенді тәсіл.

Басқа мәселе салауатты тамақтану. Ол мінсіз мүлдем барлық. Сақтай отырып, негізгі принциптері, құтылу артық килограмм айтарлықтай жақсартуға көңіл-күйі, жастығын ұзартуға, сұлулығы және денсаулық.

мәзір салмағын жоғалту үшін

Кезінде дұрыс тамақтану қалыптасады, өз режимі. Ұстануға, оны өмір бойы емес, белгілі бір уақыт аралығы. Пайдалы азық-түлік бір бөлігіне айналуы тиіс өмір. Ол үшін вникнуть үш негізгі талаптар ПП:

  • саны тұтынылатын калория болуы тиіс көп емес энергетикалық шығындар;
  • рацион әр күні болуы тиіс әр түрлі және тиісті физиологиялық қажеттілігін;
  • бақылау қажет еселігі және тұрақтылығы тамақ ішу.

Кезде артық салмақ сізге әкеледі моральдық немесе физикалық дискомфорт, әйелдер ойланады, неден бастау жолы стройным нысандар. Мамандар саласындағы диетология айтуынша, арықтау үшін керек дұрыс және тиімді бағдарлама аптасына немесе айына, ал бекіту үшін нәтиже ережелерін дұрыс тамақтану.

Маңызды привила ПП

Похудеть үй жағдайында, кешенді тәсіл қажет. Маңызды дұрыс тамақтану, уақыт бөлу, жеке жүктемелер, кезекпен оларды жазғы демалыспен және сауықтырылумен, және көп уақыт таза ауада. Бұрын жасауға теңгерімді және қарапайым апталық мәзір, зерттеу керек бірнеше қарапайым ұсыныстар мен кеңестер. Ұстана отырып, сіз исключите таралған қателіктер мен жасасаңыз көшу жаңа стиль тамақтану барынша жеңіл:

  • Отырыңыз, су балансы. Тәуліктік нормасы су 1,5-2 литр. Газдалған тәтті сусындар керек рационнан. Ішіп жақсы таза минералды су, газ жоқ.
  • Бас тартыңыз ұн және тәтті. Егер мүмкін болмаса толығымен алынып тасталсын тоқаштар, торттар және тәтті тоқаштар, онда қысқарту қажет, оларды пайдалану барынша тырысу табу пайдалы балама.
  • Күн сайын көкөністер мен жеміс-жидектерді пайдалану алдында. Олар көзі болып табылады витаминдер, микроэлементтер, асты.
  • Дұрыс завтракайте. Таңғы ас ішуге ең маңызды, ол жарамсыздығына, оның ағзаға, іске қосады метаболикалық процестер береді энергиясын бір күні. Үшін ең үздік шешім таңғы ас - ботқа.
  • Ауыстырыңыз өнімдері. Үшін тамақтану болатын толыққанды болмайды мүлдем бас тартуға қандай да бір өнім, бірақ болады деген свиное еті, сиыр еті, күнбағыс майы зәйтүн, ақ нан цельнозерновой және т. б.
  • Минимумға дейін қысқартыңыз алкогольді тұтыну. "Спирттік сусындар бар қант, оңай оседает бүйірінде және іштің түрінде май басады.
  • Питайтесь дробно. Жеу керек кішкентай аз мөлшерде, бірақ күніне 5 рет. Қарастырайық бұл калория жеткілікті тәуліктік минимум әйелдер 1200 ккал. Бұл үшін пайдалануға болады кестеге құнарлылық.

Разнообразьте рационына, экспериментируйте с рецептілері. Тырысыңыз, көбірек қимылдау. Сидячая жұмыс, стресстер және жалпы енжарлық әкеледі семіруге шыныққан. Салауатты өмір салтын қалыптастыру үшін барымызды салуымыз керек аз жүйке, өйткені жиі біз seizing up стресс болса вкусненьким. Ұмытпаңыз, өздерін ауық-ауық баловать сүйікті, мен емес, пайдалы азық. Сондықтан өзің сақтап, жақсы көңіл-күй мен дұрыс көңіл-күй.

Бұл кезде пайдалы болып табылады бар

Бұл кезде пайдалы болып табылады бар

Тамақтану үшін ерлер мен қыздар ерекшеленетін болады, себебі өкілдері әр түрлі еден алдарына тамаша мақсаттары. Теру үшін бұлшық массасын, бұл үшін өте маңызды болып табылады спортшылар ерлер керек, үш рет. Бұл ретте рационның негізін құрауы тиіс ақуыз және көмірсулар. Қыздарға, жиі қызықтырады арықтау, ұстану, басқа профиль. Оларға жөн бар жиі, ал ара қатынасы-белоктар, майлар мен көмірсулардың (күрделі) болуы тиіс келесі 55%-10%-35%.

Дұрыс тамақтану маңызды және жасөспірімдік жастағы және 50 жастан кейін. Шешіп өзгерту өмір салты тырысыңыз тартуға, бұған туыстары мен жақын адамдар. Егер сіз білмесеңіз, қалай арзан мәзірі үшін отбасы ережелері бойынша ПП ұсынамыз үлгі нұсқалары таңғы ас, түскі ас, кешкі ас және перекусов. Сүйене отырып, мысалдар, сізге жөн ойластыру рационына отбасы үшін ғана емес, бір апта емес, бір жыл алға.

Таңғы ас

Таңғы ас - негізгі тамақ ішуге, сондықтан ол болуы тиіс бай, сытным және теңгерімді болуы және белоктар, көмірсулар, тіпті майлар. Егер таңертең жоқ тәбет, бұл оңай шешуге көмегімен қарапайым және арзан әдісі. Разбавьте в стакане жылы су шай қасық бал немесе лимон шырыны. Выпейте аш қарынға, 20-30 минут ағзасы қабылдауға дайын тамақ. Үздік нұсқалары таңғы ас-бұл:

  • 150 гр ботқалар + сонша майсыз ет немесе балық;
  • 200 г көкөніс салат + 150 грамм пісірілген тауық еті;
  • 100 гр қайнатылған сиыр еті + 200 гр салат + яйцо всмятку;
  • 200 грамм сұлы + бутерброд с куриной грудинкой + кез келген жеміс.

Ұсынылмайды дайындауға таңғы асқа сүт өнімдері немесе ішуге, тәтті тағамдар. Бастау күні кофе-ақ тұр. Алдымен eat, ал жарты сағаттан соң болады және чашечку хош иісті сусынның қантсыз ішуге.

Түскі ас

"Тамақтану сағаттары де тығыз тамақтану, бірақ артық жеуге болмайды. Міндетті емес тамақтану бойынша сағаттарға, ең бастысы қадағалауға үшін үзіліс тамақ ішу арасы шамамен 3-3,5 сағат. Түскі үзіліс жеуге болады:

  • сорпа ет + салат көкөністер;
  • ет немесе балықты + кез келген ботқа;
  • теңіз өнімдері + көкөністер;
  • ceed (отбивная + 200 гр макарон қатты сорттарын.

Бас тартуға түстен болмайды. Ұзақ үзіліс жеп ықпал етеді тоқырауына өттің, кейіннен жаман көрсетіледі. Дамуы мүмкін қант диабеті, семіздік, обостриться гастрит немесе басқа аурулары, АІЖ.Кешкі ас

Ереже "жоқ, сағат 18.00-ден кейін" баяғыда ескірген, мамандар дәлелдеді оның зиян. Соңғы тамақ ішуге тиіс 2 сағат ұйқыға дейін, сондықтан, егер сіз ұйқыға жатасыз 23.00, ужинайте кешіктірмей 21.00. Маңызды емес, ұйықтар алдында тойып тамақтанбау. Кешкі ас жеңіл болуы қажет және пайдалы. Тамаша шешімімен айналады біреуі ұсынған нұсқалары:

  • 200 грамм майсыз сүзбе жеміс-жидекпен;
  • сүт ботқасы;
  • көкөніс салат;
  • йогурт және жаңғақтар.

Ешқашан eat-түні ет. Үшін переваривания ақуыз кетеді шамамен 8 сағат. Түнде, қашан барлық ағзаның замедляются, уақыт керек. Өнім ұзақ уақыт тұрса, ішек, ашу үрдісі басталады және бауыр береді миы сигналдар. Нәтижесінде сізге сниться жаман, және таңертең сіз окажитесь шаршаған және exhausted.

Перекусы

Перекусы

Екінші таңғы ас пен түстен кейінгі ас - уақыт керек подзарядить ағзаға күш-қуат және бұл ретте потребить кем дегенде калория. Ретінде жеңіл перекуса подойдут:

  • жеміс-жидектер;
  • cottage cheese десерт;
  • көкөніс немесе жемісті салат;
  • бутерброд;
  • ботқа суда немесе сүтте;
  • йогурт;
  • айран булочкой.

Разобравшись, дегеніміз дұрыс тамақтану, мәзір жасау қиын емес. Азық-түлік тағамды болып табылады қарапайым және жалпыға бірдей қол жетімді. Ең бастысы тапсырылуы, үйренесің, жаңа режим және backtrack атынан қойылған мақсатқа. Енді 1-2 айдан сіз сезінесіз бодрее, кіші, ұтымды болу.

06.08.2018