5 принциптерін тамақтану кезінде похудении

Осы мақалада айтылады да, нақты нені, қандай көлемде және қалай сізге бар. Мұнда негізгі принциптері, сіз ұстануға, егер сіз похудеть сақтай отырып, бұлшық. Олар мұндай түб және күрделі.

Арықтау

Қабылдаңыздар 20% - ға калория аз жұмсайды

Бірінші және ең басты принципі. Оны сақтау похудеть болса, асылында. Үшін бергі қажетті калория саны тәулігіне пайдаланыңыз калькулятор каллорий.

"Ал неге 50%? - дейсіз бе? Өйткені, аз менің ем, тезірек худею". Бұл, әрине, солай. Бірақ егер бар тым аз, шығыны пойдет ғана емес, сіздің май және бұлшық. Сіз бұл? Ал потребляя барлығы 15-20%% (ең көбі 25% - ға) кем, сіз артық салмақтан арылу шамамен 1 кг әр апта сайын. Бұл жаман емес. Өйткені 3 айдан кейін сіз скинете 13 кг. Тағы да қайталаймын: тез артық салмақтан арылу – өте нашар.

Eat-жиі, бірақ аз аздан

Жиі бұл 4 – 5 рет. Неге олай? Себебі, көп және ұзақ біздің ағзамыз бастан сезім аштық, күштірек ол "құн" запасание май. Бұл үшін қызмет етеді, оған өзінше бейімделе сыртқы шарттары. Сондықтан сіз жиі бар, қалай дегенде бала бар. Таңдау өзіне мәзір сіз калькулятордың көмегімен тұтыну калория.

Сонымен қатар, кім жейді сирек, әдетте восполняют бұл саны съедаемой тамақ үшін. Олар жейді сирек, бірақ көп. Мұндай нұсқасында асқазан қабырғасының уақыт өте келе тартылады, бастайды выпирать іш. Әдетте, қайтару, содан кейін асқазан - бастапқы мөлшері мүмкін емес дерлік.

Eat кейін бірден жаттығу

Қарамастан, худеете сіз немесе отвечает салмағы бар, кейін жаттығу керек, тезірек. Олай болмаған жағдайда, әрбір қолайлы мүмкіндіктер организм бастайды тағы да кейінге май. Себептер бойынша тармағында сипатталған №2.

Тіпті егер сіздің жаттығу аяқталды 10 сағат – барлық сияқты қажет жеуге!

Ақуыз

Көбірек жеңіз ақуыз

Ал көп ақуыз бар, егер 15% - ға қысқартуға рационына? Барлық өте қарапайым. Саны тұтынылатын майлар сокращаете минимумға дейін. Энергия 1 грамме май шамамен 2 есе артық 1 грамме ақуыз. Қысқарту есебінен майлар арттырамыз тұтыну белоктар қалай тамақтану, арықтау үшін сақтап бұлшық).

Бұл үшін сіздің бұлшық қорларын бірге май қосылған. Насчет көмірсулар: олардың саны уменьшаем. Әйтпесе, сіз үлгеру қалпына келтірілуі. Өйткені, арықтау үшін, сіз өте жиі және қарқынды түрде жаттығып, 4 қағидаты табысты арықтау).

Ішпеңіз шырындар мен сұйықтық, онда көптеген көмірсулар

Ішіңіз жақсы су. Сіз, әрине, ішіп шырындар, бірақ сол кезде қиын болады орындау №2 тармақ. Сонымен қатар, бұл сіз артады жалпы жұғымдылығы. Міне, қос бақташы арақ ішеді сіз жаттығулар кезінде жарты литр шырын. Сіз қалай емес, шырша, бар деймін. Бірақ шамамен 250 ккал сіз қазірдің өзінде алды.

Қорытындылар

Урезайте ас 15% - 25% тәуліктік шығыны калория. Избавляйтесь жылғы рационында. Налегайте " белоктар. Күштеп емес, біраз ағзаны әрі ұзақ және жиі бастан ашығу сезімі. Жеңіз, тым болмағанда, күніне 4 рет. Келген сұйықтық ішіңіз, негізінен, су. Және худейте!

28.08.2018