Иә, калория диеталар

Шығар жердегі ґтсе адам ниет білдіре отырып, похудеть естіген жоқ сөздер калория. Бұл үшін худеющих бұл сөз қорқыныш тудырады. Өйткені, жағымсыз кило пайда болады, ал калория, және барлық үшін, кім сақтайды диетаны, елеулі төмендеуі құнарлылығын мәзірі міндетті түрде әкеледі тамаша үйлесімділігіне дене.

Өкінішке орай, калория санау біледі, және бұл олардың қате: дәл осындай диеталар неғұрлым пәрменді басқа салыстырғанда, бұл ретте әлі де бар және көптеген жағымды жақтары:

  • Бұл жерде шектеу жоқ таңдау азық-түлік. Тағамдар дайындалады тек өз қалауыңызша.
  • Высчитывая калория бар, өзіндік реттеу сандық көрсеткіш, тамақ, т. е. шамадан порция.
  • Адам, ол есептейді және калория үшін алады еңбек прослеживать үшін ауытқуына өз салмағы, бұл ретте қарапайым нәрлендіретін диеталар қалады, сол белгіде құнарлылық, немесе азайтуы мүмкін.
Кестелер

Как посчитать калория арықтау үшін: кесте

  • Біріншіден, бұл қажет сақталмайтын, бұл жағу үшін 1 кг дене салмағына жұмсау қажет 7700 ккал. Осындай калория қажет мен үшін поправиться 1 кг.
  • Ең жақсы нұсқа — бұл күнделігін жүргізу арықтау. Оған керек тіркеуге алынған барлық нәтижелері, сондай-ақ жоспарлары, ынталандыру қол жеткізу. Күні бойына қажет енгізуге жазбалар аз мөлшерде съеденного, осылай ыңғайлы қадағалап, дұрыс рационға.
  • Сонымен қатар, жазуға және барлық физикалық жүктемелер, өткізілетін күн ішінде.
  • Үшінші кестеде туралы деректер тіркеледі dumped салмақта.

Айта кету керек, процесс өлшеу жүргізіледі, күн сайын, таңғы сағат бірден кейін ояту. Жүргізе отырып, салыстырмалы сипаттамалары жазбаларды үш кестелерде. Адамның бар мүмкіндігі өз бетінше анықталады режимі, тамақтану саны мен физикалық жүктемелер, кешенде көмектеседі тезірек құтылу артық килограмм.

Кесте калория арықтау үшін: калория 100 г өнімнің

Жемістер Ккал Көкөністер Ккал
Банандар 90 Пісірілген картоп 60
Жүзім 70 Жасыл пияз 18
Шие 25 Пияз 43
Грейпфрут 30 Сәбіз 33
Алмұрт 42 Қияр 15
Қауын 45 Тәтті болгар бұрышы 19
Қара бүлдірген 32 Петрушка 23
Киви 50 Қызанақ 20
Өрік 47 Баялды 28
Авокадо 100 Жасыл бұршақ 75
Айва 30 Кәділер 18
Ананас 44 Капуста ақ қаудиған 23
Апельсин 45 Түрлі-түсті қырыққабат 12
Қарбыз 40 Ашытылған қырыққабат 28
Бүлдірген 38 Қырыққабат қызыл 27
Кизил 41 Рубарб 16
Мүкжидек 33 Шалғам 16
Қарлыған 48 Редька 25
Лимон 30 Шалқан 23
Таңқурай 45 Салат жапырағы 11
Мандарин 41 Қызылша 40
Шабдалы 45 Асқабақ 20
Ағызу 44 Аскөк 30
Қарақат 43 Хрен 49
Шие 53 Сарымсақ 60
Қарақат 44 Саумалдық 16
Алма 45 Қымыздық 27
Пайдалы
Ұннан жасалған бұйымдар Ккал Кептірілген жемістер Ккал
Майқоспа бөлке 301 Мейіз 270
Баранки 330 Құрма 290
Қара нан 206 Кишмиш 310
Бидай наны 266 Өрік 290
Қара бидай наны 213 Құрмалар 290
Лепешка бидай ұннан 375 Қара өрік 220
Қант 295 Алма 210

Калория шығыны күні

Аз біледі, осыншама әйгілі бекіту, саны қолданылатын калория болуы тиіс қарағанда олардың шығыны. Адам жүргізеді, аз қозғалатын өмір салты, диетаны сақтауға тиіс калориясы құрайтын 1200 кал тәулігіне үшін приверженца белсенді өмірлік қарқынын, ол айналысады, қандай да бір спорт түрімен, мәзірді есепке 1800 кал.

Қалай калория үшін арықтау керек? Ер адам орта жастағы, бұл менеджері лауазымында жұмыс істейді, дейін қаржы жұмсайды 3000 ккал. Әйел ұқсас жас санаттары бойынша, осындай жұмысқа жұмсайды 2400 ккал.

Орындау үшін физикалық тұрғыдан күрделі жұмыс, ер адам жұмсайтын болады шамамен 3200 ккал, әйел — 2700.

Как посчитать калория күні? Негізі осы диета — есептеу калория. Бұл тиімді тәсілі үшін айтарлықтай салмағын жоғалту, бұл ретте, алынған нәтиже тұрақты болады қарағанда басқа түрлері диет.

Қарастырайық, как правильно считать калория диеталар. Үшін есептеу үшін пайдалану қажет-кестеге өнімдерінің калориялығы. Жоқ байбалам, егер әр түрлі көздері сандар әр түрлі болады, бұл орташа көрсеткіштері, сондықтан айырмашылық бірнеше калория жоқ мәні бар. Ең жақсы нұсқа пайдалана кестемен бар ауқымды өнімдер тізімі, сонымен қатар, оңай басып шығару үшін өзіне көрнекілік және орналастыруға ыңғайлы пайдалану үшін орын, мысалы, ас.

Уақыт өте келе, танысу калорийностью тағамдар кіреді әдеті, сондай-ақ, болады оңай есептеуге қажетті сыйлайтын. Мысалы, орташа көрсеткіші бутерброда бастап шикі, шошқа котлеттер, үрмелі пирожка және порция гарнира болады 370 ккал. Шағын бөлімінде сұлы, кофе сусыны кілегеймен, қант қосу, пісірілген тауық жұмыртқасы — 130 ккал.

200 мл свежевыжатого көкөніс немесе жеміс nova-sucus expressi, сүт және көктемгі көкөніс турайтын — 120 ккал. Қантты шай немесе кофе — 70 ккал.

Тұр сезіну, салмағының төмендеуіне емес, бір сәттік. Нәтижесі анық көрінетін кейін кем дегенде 5 күн бұрын басталған сәттен бастап санау калория.

- Табу жатады перекусы ұйықтар алдында. Кешкі ас болуы тиіс емес, кейінірек 18:00. Мысалы, дайындауға болады көкөніс салат, овсянку судағы, мейіз және ақгүл қосылған көк шай. Бірнеше сағат ұйқыға дейін ішуге болады айран немесе табиғи йогурт (200 мл-ге дейін). Егер ашығу сезімі жоқ тастап, ішуге болады шай отырып, жалбыз және бал жеуге ½ алма. Сондай-ақ, употребить шағын ломтик қатты ірімшік (20 г).

Толыққанды таңғы ас — бұл өте маңызды аспектісі диета бойынша калориям арықтау үшін. Ол болуы тиіс 1/3 бөлігі тәуліктік калория. Қолайлы нұсқа болады ботқалар, пісірілген жұмыртқа, майсыз сорт ет буға және салат көкөністер.

Үшін, тойып тамақтанбау, ал бұл дегеніміз-бір порцияның көлемі болмауы тиіс скуднее-ға диета, құны толығымен болдырмайды қант, ақ нан, азық-түлік, жоғары май және көмірсулар, майлар. Оңтайлы түрін дайындау кез келген ыдыс-аяқ — пісіру немесе буда.

Шығарылып өзінің мәзірі бірнеше калорийных пункттерінің саны тұтынудың тәуліктік калория азаяды 10-15%. Мұндай өнімдерге келесілер жатады: пісіру, майлы сорттары ет, ысталған, май және қант. Тамақ ішуге бөлінеді тәулігіне 6 рет, бұл ретте порция көлемі төмендейді. Бұл тәсіл майда қабылдау калория тағы 5-7%.

Бұл білу керек! Ішіп 200 мл салқын су болады, өртеп жіберген 50-ге дейін ккал. Осындай әдіс қолданылады және диета қазба калория. Норма — 2 л су тәулігіне. Сұйықтық көмектеседі организм тазарады жылғы жиналған шлактар мен токсиндерден.

Қалай арықтау үшін калория

Худеем

Үшін дұрыс санау құнарлылық тағамдар тұр назар аудару өнімнің заттаңбасына. Яғни, бұл калориясы құрғақ және дайын өнімнің ерекшеленетін болады. Мысалы, қуаты 100 г құрғақ макарон өнімдерін құрайды 300 ккал. Пісіру кезінде олардың салмағы артып келеді, сондықтан 100 г отварных макарон болады іс жүзінде екі есе аз калория.

Санау калория арықтау үшін — бұл аудару әрбір тамақтану сандық коэффициенттер. Бұл изнурительно ашығу, дұрыс есептеу жеке бағдарламасын арықтау.

Есептейміз саны калория арықтау үшін

Бастапқыда басталады, блокнот, бойы бір апта қажет жазуға әрбір тамақ ішу, тиісінше есептеуге және калориясы тағамдар. Есептеу үшін құнарлылық тағамдар қажет просуммировать жұғымдылығы әрбір ингредиент ескере отырып, оның саны.

Олардың калориясы болады, көксәйек, массасын біле отырып, әрбір өнім және қуаты 100 грамм бұл өнімді.

Келесі қадам азайту дәл құнарлылық әрбір порцияның, бұл бастау керек процесс күнделікті өлшеу. Қажет нәтижеге жету 200 г күнделікті салмағын жоғалту. Дейін жетіп, мұндай белгі қажет тоқтап, көп төмендетпей, тағамдардың калориясы мен жеке көрсеткіші қажетті құнарлылық.

Жеуге жалғастыра отырып белгіленген режимде, бұл ретте жоғалтып 200 г тәулігіне артық салмақтан, бір атқыштар таразы көрсетеді нәтижесі-6 кг қарағанда аз басталғанға дейін диета бойынша есептеу калория.

24.08.2018