Тиімді жаттығулар арықтау үшін боков

Бәлкім, тапсыр, май бүйірінде құрылады-дұрыс тамақтанбау. Кезде шамадан тыс тұтыну ұн және тәтті бірінші кезекте зардап шегеді бүйір дене және іш. Ол елеулі пайда болу салдарынан май басады, шын мәнінде искажают әйелдер фигураны. Сондықтан, саны высококалорийных өнімдерінің рационында барынша азайту. Сонымен қатар, қайта қарау ұсынылады өз рационына тұтас алғанда, бірте-бірте азайта саны тұтынылатын калория тырысып, қосу мәзір жеңіл өнімдері.

Негізгі ережелері тамақтану арықтауға арналған, түйіршікті

Похудеть ғана бүйірінде көмегімен дұрыс тамақтану мүмкін емес. Төмендете отырып, калория кезінде теңдестірілген түрде тамақтану, сіз алып тастау тек бірнеше килограмм, бірақ бүйір майлы шөгінділер ретінде емес тырысты, ешқайда жоғалып " кетті. Сондықтан бір ғана дұрыс тамақтану жеткіліксіз болса, оны үйлестіре отырып, дене шынықтыру арықтауға арналған боков.

Одан құтылу үшін артық сантиметр, іштің және арқа, артықшылық берген жөн балғын көкөністер мен фруктам, суды көп ішу. Міндетті түрде тығыз завтракать және обедать, ал кешкі ас жақсы съедать нәрсе аз калориялы. Соңғы тамақ ішу – жоқ кейінірек 6-7 сағат.

Жаттығулар

Жаттығулар арықтау үшін бүйірінен үй жағдайында

Фитнеспен айналысу немесе аэробика міндетті емес спорт орталықтарында. Кейбір секс алмайтын сабақтар тренажер залдары мен фитнес-орталықтарында күшіне күш қолданып, қысым жасау, уақыттың жоқтығы немесе қаржы. Көптеген жаттығулар арықтау үшін бүйірінен үй жағдайында, олардың көмегімен өте қарапайым сипат-жеке тұлға қалаған. Ең көп таралған болып саналады: бұрау, өру, еңістігі, көтерілуі, сондай-ақ кейбір элементтерін пилатеса. Олар нығайтады тікелей бұлшық етін, көлбеу және көлденең бұлшық іш.

Жеткілікті 10 минут нығайту үшін бұлшық престі азайту және бүйір шөгінділердің май. Міне, негізгі жаттығулар арықтау үшін боков.

Ең тиімді элементтері – бұл көлбеуі. Бастапқы жағдай – тұрып түзу, аяқтары иық ені. Жасаймыз көлбеуі әр жағына қарай 50 рет. Бірте-бірте ұлғайту керек саны 100-ге дейін. Сосын жасаймыз көлбеуі алға, кезек-кезек дотрагиваясь дейін нәски әрбір аяғы.

Тағы бір маңызды жаттығу – бұрау, өру корпусы. Бар көптеген олардың түрлері. Міне, олардың бірі. Арқасымен жату, аяқтары согнуть в тізе. Корпус көтеру қажет 5-10 см, еденнен және кезекпен потянуться әр аяқта. Орындауға 2 тәсіл бойынша 20 рет үзіліс 30 секундтан олардың арасындағы. Іш міндетті түрде болуы тиіс втянут.

Құтылу үшін бүйірінен жұмылдыру керек тағы және аяқ. Ложимся еденге, аяғын 90 градус бұрышпен. Биік дәрежеге көтереміз жауырын және пружинистыми қозғалыстармен тянемся - баспасөз. Өте тиімді болып табылады "планкалар" – бүйір және кері, мұнда тартылған бұлшық, бүкіл дене. Боковая планка орындалады: ложимся бүйірге, діңгек - локоть. Аяқтарын прижаты еденге. Жоқ, көмектесе отырып, өзіне еркін қолмен, биік дәрежеге көтереміз еденнен таз. Қайталау саны – 20-30 рет. Орындау үшін әрбір тарап.

Кері планк. Бұл жаттығуды орындау үшін отырыңыз еденге аяқ согните да тізе, қабыл алыңыздар баса назар аудару керек. Көтеріңіз бөксе және зафиксируйте бұл ереже. Содан кейін бастаңдар кезек-кезек көтеру, аяғын, согнутую в колене. Орындауға 10-15 рет.

Сондай-ақ, кешен тиімді жаттығулар арықтау үшін бүйірінен міндетті түрде қосу керек шеңбер. Крутить оны 20 минут күні тұрақты, сондықтан сіз оңай приобретете нәзік белге және әдемі изгибы фигуралар.

Үйлесімді

Қарапайым жаттығулар арықтау үшін бүйірінен және арқа

Астанада елбасының қатысуымен жастар идеалды тұлға әрбір әйел көп көңіл бөледі талия және баспасөз, ұмытып шалқалап. Кезінде похудении көмегімен диеталық тамақтану мәселесіне баса назар аудару керек, себебі мұнда қалуы мүмкін қатпарлары және босаң тері. Сонымен қатар, дұрыс дене сымбатын пайда болуы мүмкін животик, қолыңыздан тастауға ешқандай жаттығулар. Дұрыс таңдалған жаттығулар арықтау үшін бүйірінен және арқа ғана емес, подтянут теріні жасайды салаға неғұрлым тартымды етеді, бірақ және нығайтады арқасына кедергі пайда болуына көптеген аурулар омыртқа.

Жаттығулар арықтау үшін бүйірінен және артқы болуы тиіс емес, тым қарқынды дамыған және күрделі, өйткені тіпті, үйреншікті физикалық жүктемеден бұл салаға оңай зақым омыртқа. Міне, қарапайым элементтері үшін арқаға:

  • Садимся на пол, аяқтары. Сүйене отырып, қолды, биік дәрежеге көтереміз бүкіл корпус және задерживаемся бұл жағдайы. Орындаймыз 20 рет.
  • Етпетінен жатып бастап рамасы түсірілген басымен, биік дәрежеге көтереміз бір мезгілде корпус және аяқ. Орындауға 20 рет.
  • Ложимся ішпен, ұстаймыз қолдың үшін басымен құлып, қараймыз, алдымызға бастаймыз баяу көтеру корпус, задерживаясь ең жоғары жағдайы.

Бұл жаттығу алады, 10 минуттан аспайды, оның нәтижесі көрінеді өте жақын. Маңызды барлық жаттығулар жасауға баяу, тым напрягая арқасына болдырмау жарақат.

Орындай отырып, кешенді арнайы жаттығулар мен принциптерін ұстана отырып дұрыс тамақтану, сіз сезініңіз оң өзгерістер өз ағзасында.
Егер кейін 3-4 апта сіз байқаған азайту ісінде салмағын, онда кеңес береміз назар аудару үшін жаттығулар аквааэробике. Бұл кешен сабақтар қабілетті сіз нашақорлықты қалыптастырады.

22.08.2018