Дұрыс тамақтану ережесі тез арықтау

Дұрыс тамақтану үшін арықтауға көмектеседі көрінеді подтянуто және әдемі. Бірақ бұл, қалай және қашан сіз жейді, үнемі қадағалауға. Негізінде мұндай жүйені жатыр жақсы жасалған және әр түрлі мәзір аптасына, ол қамтиды барлық өнімдер ықпал ететін тиімді расставанию отырып, қажет емес килограмм. Дұрыс тамақтану және әр түрлі рецептер – денсаулық кепілі.

Бүгінгі таңда көптеген адамдар ұмтылады салмақтан арылуға және жүгінеді әр түрлі тәсілдері. Бірақ, есте артық салмақтан арылу дұрыс зиян келтірместен, өз денсаулығын. Ал нәтиже қандай болуы тиіс ұзақ. Сондықтан жақсы емес изматывать организмге әртүрлі диетами, шектеп өзіне кейбір өнімдер үшін, сауатты және тиімді тамақтану қажет. Сондықтан артық килограмм кетеді, ал денсаулығы болады қалыпты.

дұрыс тамақтану

Басты тамақтану принциптері

Бар кейбір принциптері мен ережелері, тамақтану, сақтауы тиіс. Олар көмектеседі, алға қойған мақсаттарға қол жеткізуге және әкеледі жақсы нәтижеге. Әрі оларды ұстануға тиіс тұрақты.

Тамақтану принциптері.

  • Энергетикалық құндылығы азық-мәзірге сәйкес келуі тиіс энергетикалық шығындар ағзадағы. Көп жағдайда осы шарт бұзады;
  • Барлық заттар түсетін адам ағзасына химиялық құрамы бойынша сәйкес болуы тиіс қажеттіліктерін.
  • Рацион тиіс түрлі, ал өнімдер – пайдалы.
  • Қабылдау режимі тамақты да дұрыс болуы керек. Яғни тамақтану керек үнемі. Сондай-ақ, маңызды еселігі және тамақпен бірге.

Дұрыс тамақтану арықтау үшін болуы тиіс ғана емес, дәмді, бірақ дені сау және пайдалы. Бұл үшін әр түрлі рецептер көмектеседі алуан түрлі мәзір. Рационына енгізілуі тиіс барлық талап етілетін ағзаға дәрумендер. Ал бақылау үшін бұл процесс, жасауға болады, мәзір, аптасына өзгертілсін тағамдар құрылған, сүйікті рецепт.

Арықтау үшін ұсынымдар

Дұрыс тамақтану, арықтау үшін және жақсы көрінеді, жинақталады болады.

  • Негізінде рационның тиіс жемістер көкөністер. Соңғы жөн ішуге көбірек, себебі олардың құрамында аз сахароза. Көкөністер құрамында қажетті мөлшерде клетчатка, пайдалы дәрумендер мен минералдар бар. Ал жеміс-жидектер, осы мақсаттар үшін подойдут. В яблоках, грушах және банандар көп калория, сондықтан оларды пайдалану қажет қалыпты. Ал цитрусты болады қолданбауға неограниченных мөлшерде. Апельсиндер, ананастар, грейпфруттер жасайды өз ісі.
  • Жиі сұйықтық ішу қажет. Су өмір көзі болып табылады. Бірақ көптеген ұмытпай, оны ішіп қажетті мөлшерде. Сөз таза суға емес, шырындарда, шай немесе басқа да сусындар. Ішуге, оны көбірек, шамамен екі литр. Барлығы жеке түрде шешіледі. Егер ниет болса, суды көп ішуге болады. Бірақ ұмытпаған жөн отеках қабілетті пайда. Ал зиянды газдалған сусындар жақсы ұмыту. Олар ғана емес пайдалы емес, зиянды. Жақсы ішуге арналған табиғи компот, кисель және морстар.
  • Таңғы асқа жақсы жарайды ботқа. Оны пісіріңіз суда, ешбір майлар. Әр түрлі рецептер ботқасын, олар таңдауға болады өз дәмі. Үлкен нұсқа – сұлы, күріш, қарақұмық. Олар көмектеседі толтыру ағзаны энергиямен және сезіну аштық.
  • Кішірек мәзірінде тәтті, құрамында көмірсулар. Барлық вкусности тура келеді рационнан ниет бар болса, сіз болуы биязы талией және әдемі тұлға. От торттар, кәмпиттер, тәтті тоқаштар бас тарту қажет. Бірақ бір рет жасауға алып тастау және баловать себя чем-то вкусненьким. Бірақ жиі. Ал көңіл-күй жақсарту, грейпфрут жеуге.
  • Жылжу жиі. Әсіресе, бұл ұсынылған жоқ немесе отырықшы өмір салты. Міндетті түрде табу қажет уақыт гимнастика және жаттығулар, ең болмағанда бір-екі рет аптасына. Пайдалы айналысуға, суда жүзу, жүгіру, аэробика, фитнеспен. Барлығы жеке түрде шешіледі. Ал, кімге спорт ұнайды емес немесе қолайлы емес қандай да бір себептермен, мүмкіндігінше жиірек жасауға жаяу серуендеу.
  • Емес, ішімдік ішуге, болдырмау немесе оның санын барынша азайтуға тырысу. Әр апта сайын ішуге, оның ұсынылмайды.
  • Деген сөздер алып тасталсын барлық зиянды өнімдер рационнан ауыстырылсын олардың пайдалы. Ол үшін зерттеуге болады қызықты рецептер салауатты тамақ дайындау және көріңіз жаңадан жасауға ұнайтын тағамдар.
  • Қысқартуға порция тамақ. Барымызды салуымыз керек бар кішірек. Бұл үшін пайдалануға болады хитростью: тамақтану келген кішкентай тәрелке. Осылай казаться, бұл тағам көп;
  • Жүре дүкен аш қарынға. Мұндай жай-күйі әрқашан сенеміз сатып алу қажетсіз өнімдер.
  • Рацион тиіс түрлі. Бұл үшін бар барлық рецептер. Пайдалы жасауға арналған мәзір.
  • Кейін жеті кеш жақсы емес, бар. Әрине, бұл ереже әрқашан мүмкін емес сақтауға. Кез-келген жағдайда, кешкі ас болуы тиіс өте жеңіл.
  • Ешқашан көп тамақ жеуге зиянды. Жақсы встать из-за стола сәл аштық, ағзаға оңай переваривать тамаққа.
  • Қадағалап, өзінің эмоциялық жай-күйін және стресс аулақ. Жүйке өте зиянды екенін, содан кейін қиын қалпына келтірілуі. Ең үздік рецептер үшін ішкі үйлесім – толыққанды ұйқы, оң көңіл-күй мен жақсы көңіл-күй.

Дұрыс тамақтану үшін, кім үшін арықтау, қамтуы тиіс, алма, имбирь, алмұрт, салат көкөністер, лимон, інжір, шөп шай, көк шөп, сәбіз, хабарлайды партияның баспасөз қызметі, сарымсақ. Алдымен көрінуі мүмкін күрделі құрастыру жаңа рацион бас тартуға ескі мәзір мен әдеттер. Бірақ мақсат бар, оған ұмтылу керек. Мұндай дұрыс тамақтану көмектеседі сезінуге толық энергиясы. Ал үнемі ойлап табудың әртүрлі мәзір, аптасына жаңа рецептер, және қызықты. Осылай білуге болады жақсы өз дәмі мен артықшылық.

21.08.2018