Ketone диета: мәзір аптасына арықтау үшін әйелдер

Біздің көңіл-күй мен көңіл-күйі тікелей байланысты. Бұл бекіту ешкімде күмән тудырмайды. Мәзір орташа статистикалық адамның басым бөлігі тұрады көмірсулар. Бұл похудеть бірінші нәрсе келеді басқа, бұл деген жылдам көмірсулар арналған баяу азайтуға тағамға пайдалануды майлар. Мұндай тактика әрдайым жемісін әкеледі. Ысыру салмағы тым баяу жүреді. Мезгіл-мезгіл, кездейсоқ төтенше жағдайларға тап бұзғаны отырып, диеталық тамақтану шоколад, торттар мен пирожныйлар. Қашып тәтті плена және тез салмағы айырылып көмектеседі ketone немесе ketose диета.

Мәні ketone диета

ketone диета ─ бұл принципі-тамақтану көздейтін, тұтыну үлкен санының майлар. Үлесі белоктар рационында бұл ретте шамамен 1-1,5 грамм килограмм салмағына, ал мазмұны көмірсулар ─ 50 грамм тәулігіне. Пайыздық арақатынасы нутриентов мәзірінде ketone диета болуы тиіс:

  • 75% май;
  • 20% ақуыз;
  • 5% көмірсулар
өнімдер--диеталар

Пайдалану ketone диета негізделеді, бұл кезде күрт қысқарту өнімдерін көп көмірсулар организмге алдымен исчерпывает қорлар гликогеннің бауырда, содан кейін пайдалана бастайды меншікті май депозиттер. Липидтер расщепляются дейін майлы қышқылдар, май қышқылдары бауырда преобразуются в кетондар. Жағдайы кетоза дәл кетоновые дененің отын ретінде пайдаланылады ұстап тұру үшін негізгі физиологиялық процестер ағзадағы.

Маңызды! Үшін табысты қолдану ketone диета арықтауға болмайды ішуге тым белок, өйткені протеиндер процесінде глюконеогенез расщепляется дейін глюкоза. Егер белок саны тағамға қарағанда 1,8 грамм килограмм салмағына, бұл себеп болуы мүмкін шығу жай-кетоза.

Қарағанда аз көмірсулы жылғы ketone диета>

Низкоуглеводная диета білдіреді біраз шектеу, рационда көмірсулардың (деңгейіне дейін 90-100 грамм тәулігіне). Бірақ бұл кезде ми және басқа да органдар біздің дене тамақтанады есебінен глюкоза. Пайдалану кезінде арықтауға арналған ketone диета деңгейі бета-аминомай қышқылы сақталуда 0.5-3.0 мм/л және энергия көзі ретінде ағза пайдаланады кетоновые дене құралатын процесінде липолиз (майларды ыдырату).

Қалай кіруге жағдайы кетоза?

Кетоз─ бұл ерекше метаболикалық процесі. Ол іске қосылады жағдайда ғана тапшылығын көмірсу тамақтану. Өту үрдісі балама отын алады 1-ден 3 апта. Осы кезеңде адам бастан жағымсыз симптомдары: бас айналу, әлсіздік, апатию. Мүмкін қатты бас ауыруы және симптомдары ұқсас белгілері суық тию аурулары. Ағзаға барлық күшімен сопротивляется көшу тамақтану ketone тұрғыдан зерттеледі.

Сонымен қатар, ауысты ма, ағзаға балама отын ретінде кетон денелері, пайдаланады, арнайы тест-жолақтар. Бірақ көзбен кірді ме, адам ағзасына жағдайы кетоза анықтауға болады бірнеше анық белгілері:

  • Ауыз қуысы құрғады.
  • Несептің бөлінуі жиілеп кетті.
  • Денеге пахнет ацетоном.
  • Жоғалды ашығу сезімі.
  • Жақсарды ойлау қызметі.

Кім үнемі пайдаланады ketone диета арықтауға ұсынады уақытында кіруі жағдайы кетоза емес жоспарлауға маңызды істер талап ететін сосредоточенности және түсінік, ойлау. Оңтайлы, егер бар мүмкіндігін біріктіру бейімделу кезеңінде демалыспен қатар беріледі.

Сондай-ақ, оқыңыз про тиімділігі белсендірілген көмір похудении біздің мақалада.

ketone жауап кутемин

Көптеген адамдар жылдар бойы мүмкін емес алып тастау салмағы, сәтті пайдаланады ketone диета арықтауға және ағзаны сауықтыру. Егер дәстүрлі төмен калориялы диетах ағзаға күйде күйзеліс кезеңі бойында тұрып, ketose диеталар, некомфортным деп атауға болады тек бастапқы кезеңі бейімдеу. Сосын сол кезде мәзір ketone диета, адам бастан емес, коғ ашаршылық, тартым - сладкому және бұл ретте толы энергиясы және күштері. Тамаша ketone диета. Жүрген кезде осы алгоритм тамақтандыру емес, зардап шегеді шаш пен тырнақты да алады, жоқ белгілері раздражительности және пара бұрынғы салмағы.

Рұқсат етілген азық-түліктер>

Қолдау үшін дұрыс арақатынасы майлардың, ақуыздардың, көмірсулардың, ол үшін қажетті шарт болып табылады арықтауға арналған ketone диеталар, керек рацион мынадай азық-түліктер:

  1. семіз ет және құс еті терісімен;
  2. бекон және шошқа майы;
  3. теңіз балық;
  4. теңіз өнімдері;
  5. тауық немесе перепелиные яйца;
  6. саңырауқұлақтар;
  7. пастасы ширатаки;
  8. авокадо;
  9. тазартылмаған өсімдік майының бірінші сығылған;
  10. жаңғақтар және семечки;
  11. жаңғақ майы;
  12. майлы сүзбе және ірімшік;
  13. қаймақ;
  14. кілегей;
  15. табиғи, қоспасыз йогурт;
  16. сары май;
  17. зәйтүн жемісі;
  18. жемістер мен жидектер ең төменгі мазмұнымен сахаров.
рұқсат етілген өнімдер

Пайдалануға жол беріледі алмастырғыштар: стевия және erythritol.

Үшін қалыпты жұмыс істеуі ас қорыту жүйесінің мәзір ketone диета емес, онсыз өсімдік өзегі. Бұл болуы тиіс өнімдер үлкен құрамында тағамдық талшықтардың, бірақ ең төменгі көмірсулар:

  • балдыркөк сабағы;
  • қояншөп;
  • қияр;
  • жапырақты салат;
  • қызанақ;
  • пияз;
  • сарымсақ;
  • шалғам;
  • көк;
  • болгар бұрышы;
  • кәдіні және асқабақ;
  • барлық түрлері қырыққабат.

Болмайды қосу мәзір ketone диета, келесі өнімдер:

  • жармалар;
  • нан;
  • қант;
  • кондитерлік өнімдер және тәтті нандар;
  • макарондар;
  • бұршақ;
  • қаймағы алынбаған сүт;
  • майсыздандырылған сүт өнімдері;
  • картоп және басқа көкөністер жоғары гликемическим индексі;
  • транс-майлар;
  • кептірілген жемістер;
  • банан және жүзім.

Сусындардың ішінде ең жіберіледі кофе, шөп тұнбасы және қайнатпасы кез келген түрлері, шай қантсыз. Сондай-ақ, егер ұстануға ketone диета арықтау үшін керек, тәулігіне ішуге кем дегенде 2-2,5 литр таза су.

ketone диета әйелдер және ерлер деп атауға болады тез және оңай тәсілмен қалыпқа келтіруге. Ең бастысы дұрыс рацион құрастыру. Бұл сізге көмектеседі-кесте меню үшін аптасына ketone диета.

Таңғы ас Түскі ас Кешкі ас
Дүйсенбі Жарты авокадо, рулетики из лосось және сары ірімшік. Салат шикі және говяжьим фаршпен. Көкөніс рагу бастап тауық.
Сейсенбі

Омлет-бабына шпинат және козьим шикі.

Сиыр котлета, жапырақты салат. Асқабақ, фаршированные көкөністер, ірімшік және куриным сүбесі қаймақ қосылған.
Сәрсенбі Яичница с беконом және шикі. Тефтельдер-дан күркетауық көкөніспен және беконом. Фаршированный болгар бұрышы с говядиной.
Бейсенбі 1 авокадо және 60 грамм кешью. Пісірілген тауық жамбас қоспасын дәмдеуіштер. Салат шикі және говяжьим фаршпен.
Жұма Жұмыртқа ролл с беконом және шикі. Сорпа крем бірі-түрлі-түсті орамжапырақ. Тауық котлеттер көкөніспен және беконом.
Сенбі Яичница бастап шикі көкөністермен. Қызғылт-сары күн сары май тұздық. Кето-салат көкөністер, ірімшік және вареными жұмыртқаларымен.
Жексенбі

Кето-кофе с ванильным сіріндісі, қаймақпен,

кокосовым және сары маймен.

Тауық маффины отырып, брокколи. Сотейник бірі тунец, кеспе ширатаки және ірімшік.
азық-түлік

Тән ерекшелігі ketone диета арықтау үшін, яғни тұрақтандыру есебінен, қандағы қант деңгейін, тамақтанады дейін қысқарады 2-3. Бірақ егер қажеттілігі туды аралық қабылдау тағамды пайдалануға болады: уыс жаңғақтар, кофе миндальным сүтпен, лайыкты авокадо тұзды, қуырылған бекон, шыны аяқты ет сорпасы.

Рецептер ketone диета

Кейбір мәзір ketone диета, меніңше, мардымсыз және біркелкі. Бірақ шын мәнінде, бұл қоректендіру жүйесі әзірленді көптеген рецепттер дәмді және пайдалы кето-тағам.

Салат шикі және говяжьим фаршпен

  • 500 г фарш сиыр етінен;
  • 200 г салат айсберг;
  • 1 ас қасық қызыл гималайской тұздары;
  • 1/2 тостаған тұзды қияр, туралған туралған;
  • 1/2 ш қасық ұнтақталған қара бұрыш;
  • 2 орташа қызанақ;
  • 3/4 тостаған тертого ірімшік чеддер.

Тұздық үшін:

  • 1/2 стақан үй майонез;
  • 2 ас қасық ұсақтап порубленных тұзды огурчиков;
  • 1 сағат қасық қыша, шарап сірке суы және ұнтақ erythritol;
  • 1/2 шай қасық ұнтақталған паприка.

Ингредиенттер тұздық үшін опц-тостағанға блендерге және взбить. Қоюға тұздық тоңазытқышқа. Тартылған ет қуырып аласыз табаға салып, дайындығына дейін, поперчить және посолить. Аздап остудить. Қызанақ аршып чоп туралған, салат порвать қолмен. Қуырылған фарш және көкөністер қосу үлкен ыдысты, араластырыңыз, заправить тұздыққа.

Рецепт үй майонез

  • 2 сары уыз, 1 жұмыртқа;
  • 1/2 кесе кокос майы;
  • 3/4 стақан зәйтүн майын;
  • 1 ас қасық лимон шырыны;
  • 1 шай қасық дижонской қыша.

Азық-түлік болуы тиіс бөлме температурасына. Кокос майы растопить арналған жылы су моншасында. Взбить уызы, жұмыртқа, лимон шырыны және горчицу погружным блендером біркелкі консистенцияға дейін. Струйкой қосу алдымен зәйтүн, содан кейін кокос майы. Пробить тағы 10 секунд. Сақтауға үй майонез қажет тоңазытқышта.

Сорпа крем бірі-түрлі-түсті қырыққабат:

  • Кесе түрлі-түсті орамжапырақ;
  • 2 кесе тауық сорпасы;
  • 1/4 тостаған қаймақ майлылығы 35%;
  • шағын пияз;
  • 1 ас қасық сары май, ірімшік;
  • кесе тертого ірімшік чеддер;
  • 2 тілім бекон;
  • сарымсақ;
  • 2 ас қасық сары май;
  • қара бұрыш;
  • тұз.

"Курином сорпада сварить түрлі-түсті қырыққабат дейін жұмсақтық, посолить және поперчить. Пияз аршып чоп, сарымсақ ұсақтауға, пассеровать көкөністер сары майдан жасалған. Бекон қуырып және ұсақ порубить. Қандай да сорпасы. Взбить сорпа погружным блендером дейін біртектілігі. Қосу кілегей және қаймақты ірімшік және тағы да взбить. Жеткізу сорпа қайнатылады, өшіру пешті. Қосу чеддер және араластырыңыз. Беруге суп-пюрені ыстық. Гарнирлар беконом беру кезінде.

маффины

Маффины тауық етінен брокколи:

  • 300 г брокколи (балғын немесе тоңазытылған);
  • 500 грамм тауық еті;
  • 2 ас қасық сары май, ірімшік;
  • 2 бас пияз;
  • 2 қалампыр сарымсақ;
  • аскөк ақжелкен;
  • қара бұрыш, тұз.

Қайнатыңыз брокколи ұсақ порубить пышақпен. Тауық еті ұнтақтайды да бірге жеңіп алды. Араластыру туралған брокколи. Қосу фарш рубленую ақжелкен, майлы ірімшік, туралған сарымсақ, тұз, бұрыш, жақсылап араластырыңыз. Таратуға фарш бойынша формочкам үшін маффинов. Қыздырыңыз 180 градус С. Пісірілу 30 минут. Қаласаңыз, 15 минутқа дейін дайын болады себіңіз тағам керемет сомасы шикі.

Нан үшін бейімделген ketose диета:

  1. 2 стақан ұнтақталған зығыр;
  2. 1/2 шыныаяқ су;
  3. 5 жұмыртқа;
  4. 1 шай қасық сода;
  5. 1/2 шай қасық теңіз тұзы;
  6. 1 ас қасық кунжут үшін посыпки;
  7. 1 шай қасық алма сірке;
  8. 1/3 тостаған кокос майы.

Взбить жұмыртқа, тұз және су. Қосу сода, молотое зығыр тұқымы, кокос майы. Қыздырыңыз 175 градус С жаққан жөн формасын пісіру, қамырды салып, " смазанную нысаны. Присыпать кунжутом. Үшін bake 45 минут ішінде.

Қалай дұрыс шығу ketone диета?

Егер басты мақсаты ketone диета ─ арықтау қол жеткізілді, дұрыс шығу жай-кетоза үшін толық сақтап, қол жеткізген нәтижелері. Бұл ретте саны протеин азық-түлік өзгермейді. Бірақ бірте-бірте көбейіп, мазмұны, көмірсулар, липидтер ─ азаяды. Майлы ет өнімдері ауыстырылады куриной грудкой немесе постной говядиной, ірімшік және кілегей ─ сүт өнімдері майлылығы 5% аспайды. Көмірсулар қосылады 50 грамм аптасына (құрғақ күйінде). Саны көмірсулар, бірте-бірте дейін жетеді 150-200 грамм тәулігіне. Бұл ретте жалпы рационның бұрынғы деңгейде қалады. Айта кету керек, бұл артықшылық беруге баяу көмірсулар. Өту үрдісі әдеттегі тамақтану алады 3-4 апта. Дұрыс шығу ketose диета бұл уақытта жалғасады тастауға салмағын.

Артықшылықтары ketone диета

ketose диета болып табылады озық және салыстырмалы қауіпсіз тәсілмен азайтуға салмағы. Бұдан басқа, жүруіне аз көмірсулы тамақтану жүйесі:

  • Сапалы құрамын жақсартады дене.
  • Ынталандырады, ақыл-ой жұмыс қабілеттілігі.
  • Қан қысымын қалпына келтіреді.
  • Профилактикасы болып табылады диабет.
  • Ықпал жылдам тері регенерациясының.
  • Сезімталдығы арттырады инсулинге.
  • Тиімділігін арттырады терапия қатерлі ісікке қарсы.
  • Жеңілдетеді ішінде неврологиялық аурулар.

ketone диета әйелдер үшін тартымды болып табылады алгоритміне тамақтану, себебі:

  • Нашарламайды тері мен шаш.
  • Жақсарды репродуктивті функциясы.
  • Жоқ жоғалады бұлшық ет массасы.
  • - Минусам ketone диета арықтау үшін мыналар жатады: ықтимал проблемалар пищеварением жұмыс қабілетінің төмендеуі, бейімделу кезеңінде, ацетон иісі, шығыс желтоқсандағы тері.
нәтижесі
17.08.2018