Құпиялары тамаша талия: қандай істеу үшін жаттығулар іштің және бүйірінен

Қалай алып тастау некрасивые бет үйінің жасауға олардың орнында подтянутую белге? Қалаған нәтижеге қол жеткізу көмектеседі ғана рационын өзгерту және кешенді дене жаттығуларын азайту үшін май дәнекерден және бұлшық нығайту. Бір ғана диета, егер толықтыру үшін, оны жаттығулар іш және бүйірінен болып табылады бос пайдаланған. Тегіс іш — бұл тек болмауы, май және берік бұлшық, құрсақ. Айналысып арнайы бағдарлама бойынша үйде, сіз көптеген жағымды бонустар:

  • азаюы май басады;
  • терінің балғындығын жоғарлату;
  • қанайналымының жақсаруы;
  • арттыру икемділік, бұлшықет тонусының.

Сонымен қатар, егер жаттығулар жылғы іштің және бүйірінен жалпы жаттығу кешенінде, онда бастапқы әсері болады анық байқалады. Бірінші сабақ керек келуге курстар пилатеса немесе аэробика, сіз айналысуға бойынша нұсқаулықтар кәсіби жаттықтырушылар.

Жасаймыз тамаша үйінің іші

Кіріспес бұрын, зерттеу үшін жаттығулар жаттығулар бүйірінен және іштің керектігін орналасқыңыз қол жеткізу арықтауға қандай да бір белгілі бір дененің мүлде мүмкін емес.

Қалаған нәтижеге қол жеткізу үшін от жаттығулар жасауға болады акцент белгілі бір проблемалық аймақтар.

Өте таралған қате пікір, бұл май іш тастауға болады айналысып, прокачкой бұлшық престің.

үй

Болып саналады, бұл кешен сабақтар pondus әкеледі осы процесті жеделдету, алайда бұл пікір қате. Бұлшық ет дененің болады жаттығу кезінде, алайда, саны тері астына майды аз әсер етеді. Егер пайдалану ауырлату кезінде жаттығулар көлемі, ішінің ғана емес, азаяды, ал артады есебінен өсім салмағының бұлшық. Сондықтан жаттығу кезінде азайтуға бағытталған белде, қолдану, қандай да бір таразы қатаң тыйым салынады.

Үшін қалаған нәтижеге қол жеткізу қажет жақындауға іс кешенді түрде, яғни байланыстыру дұрыс диетаны және тұрақты жеке сабақтар. Негізгі ережелері тамақтану жатады:

  • тамақ ішуге кішкентай аз мөлшерде 4-5 рет күніне;
  • сұйықты көп ішу 1,5 – 2 литр;
  • азайту тұтыну тұз және қант;
  • тамақ дайындау төмендетілген мазмұнымен майлар.

Көмегімен осы ұсынымдарды сіз ғана емес, қол жеткізесіз мінсіз фигура үй жағдайында, бірақ сіз жақсы көңіл-күй және қуатты сергектіктің заряды.

Ретінде барынша жоғары нәтижеге қол жеткізуге

Дәлелденсе, таңертең әсері жаттығулар өзінің шарықтау шегіне жетеді, өйткені "қоректендіру" ағзаға бастайды, белсенді май жағып, накопившийся проблемалық орындарда. Қалай алып тастау артық салмағы әлдеқайда жылдам. Ұстана отырып, осы ұсыныстар кешенін орындау керек үйінің асқа дейін немесе кейін 1,5-2 сағат ішкеннен кейін.

Жаттығуларды орындау кезінде бұлшық бүйірінен және іштің ретінде отягощения болуға тиіс өз денесі, олай болмаған жағдайда, сіз қол жеткізесіз тиімділікке кері похудению.

Көрінетін нәтиже қол жеткізіледі өте тез, бірақ тек сақтаған кезде тұрақтылығы жаттығулар. Орындаңыз кешені, әзірге өзіңізді жеңіл шаршау, регулируйте қарқындылығы мен ұзақтығы сабақ сүйене отырып, өзіндік сезім. Бірақ беруі керек өзіне поблажки: жалея өзіне, сіз упускаете мүмкіндік алып май депозиттер және сатып фигураны арман. Үшін көп повторов және қол жеткізу, жақсы әсерге, өзгертуге болады амплитудасын қозғалыстардың жаттығу кезінде.

Кейбір, тіпті қарапайым жаттығулар тудыруы мүмкін ауыр сезім әйелдерде. Пайда болған кезде күшті пульсирующей ауырсыну қажет шұғыл тоқтату айналысу.

Үшін қол жеткізу, жақсы әсерге жаттығу үйі, керек емес елемеу разминкой. Жеңіл жаттығу қызуына ықпал етеді және бұлшық қалпына келтіру процесін тездетеді.

Алып тастау үшін, беттің үстіңгі іш, жеткілікті түрде жаттығу 2-3 рет аптасына. Бір жаттығуға қосуға болады 4-5 жаттығулар 2-3 тәсіл.

видео

Худейте с hulahupom

Хулахуп немесе тендерде шеңбер – бұл жай ғана тиімді емес, ең қолжетімді құралы үшін жаттығулар үй жағдайында. Сабақ кезінде жүреді жаттығу бұлшық іш, жамбас және бөксе. Айналдыру hulahupa емес тек жұмыс істеуге мәжбүр етеді бұлшық, ол жақсартады, қан айналымын арттырады мата, тастауға көмектеседі тері астындағы май. Сонымен қатар айналысып, осы үйді снарядпен, сіз улучшите, тері тургоры устраните көрінісі деп те атайды.

Қандай шеңбер таңдау керек?

Ол үшін жасалған жаттығуға байланысты hulahupom бастау керек жеңіл алюминий немесе пластик снарядтың. Онымен сіз оңай игересіз техникасын, қозғалыстар, сіз өртеп жіберген артық калория және алып іш.

Сіз сенімді жаттығулар жеңіл шеңбермен болады көшу утяжеленные нұсқалары, олар итермелейтін көп бұлшық және ретін жақсы массаж әсері. "Полый пластикалық шеңбер болады себу құм, ал сатып алуға болады хулахуп уқалайтын бедері. Пайдалана отырып, бұл тренажер, сіз мақсатты түрде жұмыс істеу проблемалық аймақтарды vytachivaya тамаша фигураны әр күні.

Жаттығулар шеңбермен арықтау үшін

Алғашқы жаттығулар шеңбермен үйінің алуы тиіс кем дегенде 5-10 минут. Увеличивайте тренинг ұзақтығы жылдан жылға өсе 2-3 минут, доводя жалпы уақыты 45 минутқа дейін.

Қалай дұрыс крутят хулахуп? Алып тастау үшін, некрасивые бет іш мен белге керек, обруч крутить, вращая төменгі бөлігінде дененің шағын амплитудасы бар. Орналастырыңыз аяқтары иық ені, сәл согнуть тізе. Кезде қозғалыстардың бұлшық белге және престің ұстаңыз кернеу, қадағалаңыз ақсу тыныс алу.

Басқа әдеттегі айналу, алайда, арнайы жаттығулар, кешенді орындауға мүмкіндік беретін бірнеше есе жеделдету әсері арықтау.

1-жаттығу

Ереже түрегеп тұрып, аяқтарын тұр. Қолына қабаттарын құлыпқа үшін басымен, шынтақты бұл істі тындыра әр түрлі тараптар. Сондайақ плавные айналма қозғалыстар корпуспен және бедрами, баяу раскручивайте шеңбер. Вдыхая, задерживайте тыныс 2 шеңбер, выдыхая барынша втягивайте іш. Делать 50 қайталауға бір және екінші жаққа. Күн сайын прибавляя 5 қайталауға, доведите бұл саны 100-ге дейін.

2-жаттығу

Қойыңыз аяқ алыс емес, бір-бірінен қол – құлып артқы. Раскручивайте шеңбер сағат тілімен. Сондайақ айналымдар, бастаңдар бұрылуға артынан қозғалыстарға қатысуына шеңбер, өз осінің айналасында. Жасаңыз 10 повторов оңға және солға.

Жаттығу 3

Бұл тренинг ие жоғары тиімділігі, бірақ бұл талап сенімді, дене шынықтыру дене әйелдер. Көтеріліңіз шұлық, көпшілігіміз екен аспан тырысыңыз барынша вытянуться. Сезініңіз, өзіне тартылған струной. Осы істеу раскручивайте шеңбер, жасай тыныс. Орындау уақыты — 5 минут.

Жаттығу 4

Сцепите қолына үшін басымен, прижмите аяғын бір-біріне. Вращайте шеңбер етіп қатыстырылды ғана ғимарат. Облысы жамбас және бөксе қалуы тиіс қозғалмайтын. Жасаңыз 50 повторов әр тарап.

Күнделікті сабақ жоспары, үй жағдайында назар аударыңыз жеткізді. Есте сақтаңыз: обруч алып тастау алшақ кезінде сайын менструация кезінде, асқынған аурулардың органдардың құрсақ қуысы.

шеңбер

Арықтауға арналған жаттығулар

Егер сіз алып тастау ненавистные бет іш пайдаланбай, спорттық снарядтар, онда сіз істеу керек келесі тиімді жаттығулар үй жағдайында:

  • Қабыл алыңыздар ереже "аяқтары иық ені". Напрягите бұлшық престің және сәл согните тізені. Қадағалаңыз иығына болды расправлены. Алыңыз плавные бұрылыстар денесінің, шеткі нүктесінде задерживайтесь бірнеше секунд. Жаңадан үшін оңтайлы жүктеме — 2-3 тәсіл бойынша 10 рет әр жаққа.
  • Орындау үшін жаттығулар "планк" қабылдау қажет баса аяқ-қолын, белгілеп қойып, денесін жағдайы, қосарлас жынысы. Егер бұл сабақ көрінді сізге тым күрделі болса, тәжірибеге poluplanku, тепе-теңдігі ұсталынады көмегімен қол және тізе. Таңдап, ұстап тұрыңыз дене салмақ ішінде 20-30 секунд, бірте-бірте тренинг ұзақтығы.
  • Вакуум құрылатын құрсақ қуысы бұлшық еттерінің кернеуі престің, болып ең тиімді сабақ жою үшін май. Сіз тәжірибеге енгізу, оны кез келген жерде, түрегеп тұрып немесе жатып. Демалып, саны, ауа, втяните іш. Тырысыңыз шейін осы күйінде ұзағырақ. Істеу 5-6 повторов ішінде жаттығулар.

Әрине, жаттығулар қалыптастыруға бағытталған әдемі бел үй жағдайында әлдеқайда көп. Сіз пайдалана аласыз кеңестері кәсіби фитнес-жаттықтырушылардың кеңейту үшін жаттығу кешенін қалыптастыру және жеке. Өзін үздік көрсетіп, осындай тиімді тренингтер, становая тяга-шағын салмағы, және статикалық приседания көмектесетін күйік калория көп және жеделдетеді, метаболизм процесі.

16.08.2018