http://ayakrasivaya.ru/pravilnoe-pitanie-dlya-snizheniya-vesa-sut-i-menyu.html

салмағы

Бүгін біз туралы әңгімелесейік де polyubivshemsya көптеген приверженцам салауатты өмір салтын дұрыс тамақтану. Бұл дұрыс тамақтану салмағын жоғалту үшін қандай, оның мәні? Бұл жиынтығы әдістері мен ережесін қамтамасыз етуге мүмкіндік беретін біздің организмге қажетті барлық заттармен (белоктар, майлар, көмірсулар, витаминдер және vitaminopodobnyje заттар, микроэлементтер, минералдар, балластық зат және т. б.) пайдалану кезінде ең аз санын тамақ.

Міндетті шарты-дұрыс тамақтану болуы тиіс энергетикалық балансы, онда саны меңгерген калория болуы тиіс жоғарыда аталған ең төменгі деңгейі шамасына негізгі алмасу.

Дұрыс тамақтанудың пайдасы

• Ақаулықтарды жою бастап пищеварением (кекіру, қыжылдау, іштің ауырлығы, іштің қатуы).
• Дене салмағының төмендеуі.
• Иммунитетті нығайту.
• Қабілеттілігін арттыру.
• Жай ғана жақсы көңіл-күй мен жағымды!

Ас қорыту жолы – күрделі жүйе, басқа ас қорыту, ол жүзеге асырады, бірнеше өмірлік маңызды функциялар сияқты:

1. Эндокриндік (әзірлеу gormonopodobnyh және реттеуіш заттар).
2. Иммундық (аппендикс немесе соқыр ішек болып табылады иммунным орган. Жою кезінде аппендикса иммунитет айтарлықтай төмендейді).
3. Қолдау микрофлораның (пайдалы микрофлора ішектің ықпал етеді, терең перевариванию тамақ ынталандырады иммунитет ағзаның барлық әзірлейді бірқатар витаминдер, қорғайды ағзаға жылғы патологиялық микроорганизмдер).

Бұзылған кезде біреуі жоғарыда келтірілген функцияларды асқазан-ішек, зардап шегеді бүкіл ағзаға, иммунитет төмендейді, төмендейді деңгейі темір қан, әлсіздік пайда болады, әлсіздік, іш қату, жоғары gszoobrazovanie, пайда әр түрлі созылмалы аурулары.

Біз бүгін жейміз?

Қазіргі өмір жүктейді өз шектеулер адамның өмір салты, тәртібі соң, тұтынылатын азық-түлік. Қане, про то, что мы едим. Қазіргі заманғы азық-түлік өнеркәсібі қазірдің өзінде мүмкін емес жүгінбей, консервант, толтырғыштар, zagustitelei және күшейткіштердің дәмі.

Қарапайым мысал ретінде өсіруге болады шафран жүздеген миллион адамдардың күнделікті употребляющий тамаққа қоспалар шафран? Жауап – құру синтетикалық аналогы sportage (шафран және тамаққа. Тамақ өнімдерін сақтау мерзімі бірнеше есе артты, Сіз елестету мүмкін, бәліш, ол сақталуы мүмкін жарты жылға дейін болады? Неге ол мұрты бұзылмай сақталуы керек. Ол сіздің асқазан, сіз съедите бұл пирог?

Жақсы табиғи тағам, ештеңе жоқ, дәл осы денсаулық. Таңдау кезінде өнімдерді, назар аударыңыз сақтау мерзімі және құрамы. Алыңыздар жаңа піскен көкөністер, ет пісіріңіз оның ішінде кез келген ыдыс-аяқ. Бұл уақыт алады, бірақ пайдасы сіздің денсаулығына ақтап шығады.

Басқа проблема тамақтану қазіргі заманғы адам – бұл тазартылған өнімдер. Мысалы, тазартылған күнбағыс майы, тазартылған қант және т. б. өздеріңіз де білесіздер, майларды тазарту тазартады олардың майда еритін витаминдердің (А, b, c, D, E) және пайдалы полиқанықпаған май қышқылдарының? Сонда ғана таза бесполезный май. "Рафинированном сахара жоқ, көптеген биологиялық белсенді заттар бар қараңғы сахараға. Бұл жай ғана калория. Жол бермеңіз, қолдану әр түрлі спредов орнына сары май, себебі спред қосады арзан кокос жаңғағы және пальма майы.

Про фастфуд айтатын болсақ көп-ақ қоялық. Азық-түлік жатқанда, үлкен кусками және polusintetichskoi тамақ пайда әкеледі емес, әрине.

вес2

Қалай дұрыс тамақтану

Бірнеше жеткілікті қарапайым ережелерін тамақтану, мүмкіндік, ас қорытуды жақсартуға, көңіл-күй, дене салмағын төмендетуге өтініш жасамай-ақ, кәсіби диетологу.

Жалпы ережелері: • Жақсы жиі-жиі, бірақ аз. Оңтайлы бөлуге тәуліктік тамақ көлемі 5 тәсілдерін. Төменде келтірілген болады шамамен тәуліктік рацион, дұрыс тамақтану салмағын жоғалту үшін.
• Тамақты жақсы барлығы бір уақытта. Режимі туғызады стереотиптерді, бұл ықпал етеді, терең перевариванию тамақ, тез қанықтыру, және соның салдары ретінде, жалпы санының төмендеуі, тамақ. Ұсынылмайды ұстауға тамақ ішуге 40 минут.
• Жақсарту, ас қорыту ықпал етеді қалыпты жағдай, теледидар және кітап! Өшіріңіз ұялы телефон.
• Мұқият шайнаған тамақты. Бұл өте маңызды, өйткені сілекейдегі басталады және өңдеу тамақ және ферменттермен және дайындау перевариванию асқазанда. Саны жақтың қозғалысы үшін қатты тағамның болуы тиіс кем емес 20. Тіпті сұйық тамақты жақсы бірден жұтып, сәл "пожевать". Анағұрлым баяу тамақ ішуге айтарлықтай азайтады жалпы көлемі тамақ тиімділігін арттыруға ықпал етеді ас қорыту.
• Тамақты ішуге ұсынылмайды түрлі сусындар, әсіресе алкогольді.
• Тамақтан кейін жақсы қалыс қабылдау сұйықтық ішінде ең болмағанда 40-50 минут үшін асқазанда ас қорыту протекало тиімді.

Қандай өнімдерді қолдануға болмайды

• Тазартылған май. Бұл жай ғана май. • Қызыл шұжық. Жиі олардың подкрашивают nitritami, мұның өзі у.
• Алкоголь. Ең сапалы алкогольді болып саналады выдержанные шараптар құрғақ шарап. Олардың ең аз саны sivyshnyh майлар.
• Жылыжай көкөніс. Жиі процесінде өсіру жылыжай көкөніс пайдаланады едәуір саны минералдық тыңайтқыштар, қатты әсер етеді құрамы, егін. Әдетте, бұл асып түсу деңгейін нитраттар мен нитриттер.
• Қышқыл сүт өнімдері сақтау мерзімі 5 күн. Мұндай өнімдер көтермейді, ешқандай биологиялық құндылығын, тіпті, мүмкін емес қамтуы консервант.
• Абайлаңыз, экзотикалық азық-түлік. Тағам тән емес, аймақ үшін тұруға әкелуі мүмкін зиян. Мысалдар осы – кофе және алкоголь.
• Аулақ қолдану тоқаш бұйымдарын-ақ ұн. Олар ықпал жылдам қабылдау салмағын, ал пайда ағза үшін ешқандай жауапты болмайды.

Қандай өнімдерге басымдық

• Ірі тартылған ұнның. Құрамында көп мөлшерде балластық заттар мен витаминдер В тобы
• Сүт ботқалар. Тамаша таңғы ас!
• Қышқыл сүт өнімдері сақтау мерзімі кемінде 5 күн немесе үйде дайындалған (рецепт қоса беріліп отыр).
• Дәмдеуіштер (зімбір, даршын, қара және қызыл бұрыш, куркума). Тіпті емдік дәмдеуіштер. Жемістер, көкөністер, жаңғақтар.
• Майлы сорпа.
• Еті семіз сорттарын (сиыр еті, бұзау еті, тауық грудки).
• Теңіз балық құрамында жеткілікті мөлшерде кальций, фосфор және көптеген басқа да қажетті минералдар мен микроэлементтер.
• Көк шай, жеміс шырындары.
• Үй сүт. Ең пайдалы азық-түліктер!

Дұрыс тамақтану: үлгілі мәзірі күні және аптасына

Таңғы ас
Сұлы ботқасы
Бірнеше бөліктер қара бидай нан
Некрепкий шай немесе кофе.
Екінші таңғы ас
Алма (банан немесе бу мандарин)
Түскі ас
Майсыз сорпа көкөніс
Балық немесе ет тағамы гарнирмен
Бір стақан шырын
Түстен кейінгі ас
Бір стақан айран немесе жылы сүт
Кешкі ас
Көкөніс салат немесе жеміс коктейлі
Некрепкий шай

Жемістер қосуға болады іс жүзінде кез келген мөлшерде, кез-келген тамақ ішуге басқа, кешкі ас.

02.08.2018