Ең тиімді диета арықтау үшін іш және бүйірінен

Ең тиімді диета арықтау үшін іш және бүйірінен

Іші мен бүйірі — аса проблемалы аймағының әйелдер, олар оңай ұлғаяды көлемде қолданған кезінде высококалорийных азық-түлік. Біздің мақала ұсынады құтылу жолымен осы проблеманы ең тиімді диета арықтауға арналған. Мұны үй жағдайында.

Мәні неде мұндай диеталар салмағын жоғалту үшін қандай негізгі принциптері қарастырайық төмендегі материалда. Сондай-ақ ознакомим сізді үлгі мәзір бір айға арналған және ең тиімді жаттығулар үй жағдайында.

Қалай құтылу іштің және бүйірінен үй жағдайында?

Құтылу үшін жоғарыда көрсетілген проблемаларды көмегімен диета арықтау үшін, жаттығулар іш және бүйірінен, кардио жаттығулар.

Тиімді және нәтижелі похудению туғызады қатаң придерживание негізгі қағидаларын диета және қалыпты физикалық жүктеме.

Read more about " арнайы кешенінде жаттығулар құтылу үшін артық көлемін іштің және бүйірінен үй жағдайында, сөйлесейік төмендегі тармақтарда. Ал әзірге кел танысамыз негізгі принциптерімен тамақтану ең тиімді диета арықтауға арналған.

Тамақтану принциптері

Бұрын жұмсауға белгілі бір бөлігі өзінің осы диеталар танысыңыз басты ережелермен және оның сақтау. Сонымен, негізгі принциптері тамақтану диеталар салмағын жоғалту үшін іш және бүйірінен мынадай:

  • Бірінші кезекте, пересмотрите өзінің тамақтану рационына. Кезде диеталар салмағын жоғалту үшін қажет өнімдерді тұтынуға ғана төмен калория;
  • Сондай-ақ, негізгі себебі пайда болған артық майлы шөгінділер болып табылады өмір сүру салты. Бастаңыз бірқалыпты физикалық жүктемелердің үй жағдайында;
  • Сақтау кезінде диета арықтау үшін үй жағдайында, күні-жеу керек бір жарым, екі литр таза ауыз су, газ;
  • Бұл диета арықтау үшін білдіреді үш рет тамақтану тәулігіне. Бір порцияның мөлшері аспауы тиіс 250 грамм;
  • Үзіліс арасында әр тамақ ішер — үш сағат. Соңғы қабылдау — үш сағат ұйқыға дейін.

Қарастырайық төмендегі тармақта қандай өнімдер тұр тамақтану рационына енгізу диета арықтау үшін үй жағдайында, ал қандай жағдайларда міндетті түрде бас тартуы керек.

Не болады, не жеуге болмайды?

Не болады, не жеуге болмайды

Диета арықтау үшін іш және бүйірінен үй жағдайында болуы мүмкін тамақтану рационында мынадай азық-түліктер:

  • курятина, бұзау еті, қоян еті;
  • көк;
  • барлық көкөністер мен жемістер, сонымен банан, картоп, жүзім;
  • кептірілген жемістер, жидектер;
  • үрме бұршақ;
  • сұлы, қарақұмық, арпа және тары ботқадан;
  • тауық жұмыртқа;
  • майсыз түрлері балық және теңіз өнімдері;
  • айран, қаймақ, сүт, сүзбе, ірімшік және йогурт төмен пайызбен майлылығы;
  • зәйтүн майы және зығыр майы;
  • имбирь;
  • жасыл шай;
  • хрен, даршын.

Сондай-ақ, жоғарыда көрсетілген үшін диета арықтауға жол береді өзінің тамақтану рационында шамамен жүз миллилитр қызыл шарап тәулігіне, себебі онда қамтылған зат ықпал ететін тез бөлшектеу май жасушаларының.

Бас тартуға , сол кезде диета арықтау үшін іш және бүйірінен міндетті түрде қажет мынадай тамақ өнімдерін:

  • майлы, қуырылған, ысталған азық-түлік;
  • ұннан жасалған және кондитерлік бұйымдар;
  • фаст-фуд, жартылай фабрикаттар;
  • алкогольді және газдалған сусындар.

Меню ай

Жобалық мәзір ай диета арықтау үшін іш және бүйірінен үй жағдайында мынадай болады:

Меню ай

Бірінші апта диеталар салмағын жоғалту үшін

Дүйсенбі

  • Таңғы ас: пісірілген жұмыртқа, 150 грамм ірімшік;
  • Түскі ас: майсыз сорпасы, кесе шөп шай;
  • Кешкі ас: салат бұршақ және жасыл — 200 г және стақан майы алынған айран.

Сейсенбі

  • бу омлет, салат, қияр және қызанақ, апельсин фреш;
  • сорпа-пюресі қырыққабат және брокколи;
  • хек буда, тушенные перцы " байқауы және томатами.

Сәрсенбі

  • тост бал мен бір стақан несладкого қара шай;
  • 200 г пісірілген күріштен бастап кусочками курятины;
  • 300 г запеченного ет қоян с зеленью.

Бейсенбі

  • 200 мл таза, майсыздандырылған йогурт жеміс-жидекпен, сұлы ботқасы;
  • тауық сорпасы бастап кабачками және морковкой;
  • 250 г пісірілген телятины және 150 мл айран төмен пайызбен майлылығы.

Жұма

  • бу омлет тәтті бұрыш және брынзой, жасыл шай;
  • рагу көкөніс пен ет қоян;
  • сорпа-пюресі брокколи табиғи йогурт.

Сенбі

  • тост бастап шикі және шыныаяқ кофе сүтпен;
  • қосылған сорпа жасымық, 2 балық котлеттер буда, көк;
  • ірімшік табиғи йогурт.

Жексенбі

  • жаңа піскен қияр мен қызанақ, стақан сүт, 2 пісірілген жұмыртқа;
  • тары ботқа кептірілген өрік және апельсин фреш;
  • 200 г запеченного тауық еті с томатами және шпинат.

Екінші апта диеталар салмағын жоғалту үшін

Дүйсенбі

  • Таңғы ас: тары ботқасы мен морковный сок;
  • Түскі ас: кабачковый сорпа пюре со свеклой және морковкой;
  • Кешкі ас: салат пісірілген жұмыртқа, цитрусты.

Сейсенбі

  • сұлы ботқасы, грейпфрут, шай және піскен жұмыртқа;
  • суп из арпа жармасын с кусочками майсыз ет қоян;
  • фруктовый салат, отын құйылған табиғи майсыз йогурт.

Сәрсенбі

  • 200 г сүзбе мейіз және кесе какао;
  • сорпа-пюресі қырыққабат;
  • алма езбесі мен морковный сок.

Бейсенбі

  • омлет с брынзой — 200 г;
  • гречневый суп с нежирными ет фрикадельками;
  • алма, зімбір шай.

Жұма

  • 150 г, пісірілген күріш және көк шай;
  • майсыз тауық сорпасы с морковкой және балдыркөк бар сорпа дайындау;
  • грейпфрут ж / е екі пісірілген тауық жұмыртқа.

Сенбі

  • қоспасы ірімшік және қаймақ — 200 г және стақан ұйыған сүтті;
  • қарақұмық ботқасы мен айран;
  • сорпа-пюресі брокколи мен балдыркөк.

Жексенбі

  • бутерброд бірі цельнозернового нан шикі және піскен жұмыртқа;
  • буға пісірілген тауық еті, бұрыш және баклажанами — 300 г;
  • запеченая форель с зеленью шыланған политая жарты лимон шырыны — 300 ж.

Үшінші апта диеталар салмағын жоғалту үшін

Дүйсенбі

  • Таңғы ас: тост + ерітілген сырок және стақан жылы сүт;
  • Түскі ас: сорпа-дан арпа жармасын с зеленью;
  • Кешкі ас: бұқтырылған баялды және кәділер, алма компот.

Сейсенбі

  • салат алма мен цитрус запить морковным шырыны;
  • күріш сорпасы, етімен зеленью;
  • қайнатылған ceed (грудка және шпинат.

Сәрсенбі

  • салат қырыққабат және шалғам, 2 пісірілген жұмыртқа, бір кесе көк шай;
  • сорпа-пюресі брокколи және кәді с обезжиренной қаймақпен және зеленью;
  • апельсин және сүзбе.

Бейсенбі

  • 250 г майы алынған сүзбе мейіз;
  • тауық котлеттер көкөніспен;
  • жеміс смузи.

Жұма

  • көкөніс смузи;
  • салат пісірілген жұмыртқа және грейпфрут;
  • ірімшік және бір стақан айран.

Сенбі

  • алма тост бастап шикі;
  • сотейник с сухофруктами — 300 г және несладкий ыстық сусын;
  • салат цитрус отырып, майсыз йогурт.

Жексенбі

  • бутерброд с сельдью және зеленью, мультифруктовый шырын;
  • балық дайындалған буда және қайнатпа итмұрын;
  • көкөніс салат, жидекті морс.

Төртінші апта диеталар салмағын жоғалту үшін

Дүйсенбі

  • Таңғы ас: омлет, дайындалған буда және алма компот;
  • Түскі ас: гречневый суп;
  • Кешкі ас: алма езбесі мен морковный сок.

Сейсенбі

  • тост бал мен коньяк;
  • сүзбе сотейник с цитрусами — 200 грамм және стакан жидек кисель концентратымен алмастыруға;
  • сорпа-пюресі брокколи.

Сәрсенбі

  • жеңіл витаминді-көкөніс салат және ананас фреш;
  • тауық сорпасы, морковкой;
  • тушеный қоян көкөніспен.

Бейсенбі

  • 250 г сүзбе қаймақ қосылған және ыстық сусын;
  • булы котлеттер сиыр, көкөніс пюресі және жидек шырыны;
  • 250 мл майсыз табиғи йогурт с клубникой.

Жұма

  • тары ботқа кептірілген өрік;
  • қосылған сорпа жасымық с петрушкой және укропом;
  • брокколи с нежирными балық котлетами.

Сенбі

  • тост отырып, тосаппен және кесе какао;
  • 200 г пісірілген күріштен бастап тушеными кабачками;
  • 350 г запеченной форели.

Жексенбі

  • 150 г сүзбе мейіз және үлкен жасыл алма;
  • сорпа пюресі қырыққабат, кәді және брокколи, стақан майы алынған айран;
  • піскен жұмыртқа және грейпфрут.

Жаттығулар үшін, арықтау, іштің және бүйірінен

Үшін ең үлкен әсер арықтау жылғы диета үзілістерде, тамақ ішу аптасына 2-3 рет үй жағдайында орындау ұсынылады мынадай жаттығулар көлемін азайту үшін іш және бүйірінен:

  • Дененің еңкіштігі,. Тұруға тура. Қол белде. Аяқтары иық ені. Астам сүйеп осылайша 15-20 рет, солға және оңға;
  • Бұрылыстар дене. Тікелей stand. Қолына согните " локтях кеуде деңгейінде. Орындаңыз бұрылыстар түрлі тараптар 5-10 минут ішінде;
  • Қайшылар. Орындау үшін келесі жаттығулар, сочетаемого с диетой арықтау үшін қажет еденге қолды расположив дене бойымен. Төменгі аяқ-қолдың аздап оторвите еденнен алыңыз қозғалыс қайшы;
  • Велосипед. Лягте арқаға. Приподнимите сәл аяғы мен согните оларды тізе. Қажет тез жылжытуға төменгі конечностями, имитируя езду велосипедпен;
  • Замирание. Қабыл алыңыздар бастапқы жағдай жатып. Қолына орналастырыңыз бойында дене, аяқ вытяните төмен. Болғанда мұндай жағдай барынша втяните іші мен задержитесь бірнеше секунд. Содан кейін расслабьтесь.

Дұрыс және нәтижелері

Сақтау үшін алынған нәтижелер арықтау, іштің және бүйірінен көмегімен диета қажет және одан қалай шығуға болады. Правильный выход из диета үй жағдайында білдіреді придерживание сол дұрыс тамақтану, бірнеше жыл бойы 3-4 апта. Мүмкін бірте-бірте қосу рационына үйреншікті азық-түлік. Әрине, олар болуы тиіс низкокалорийны, басқаша сақтау нәтижесі арықтау мүмкін емес.

16.08.2018