Ең қарапайым, жылдам және тиімді тәсілі салмағы 10 кг: пікірлер

Қашан қыз алдына қоятын мақсаты, похудеть, ол жүгінеді көмек диетам, дене жаттығулары және дәрі-дәрмек құралдары. Келмейді қысқа уақыт ішінде жоғары нәтижеге қол жеткізу, және әрбір іздейді ең тиімді тәсілі. Әрине, скинуть артық килограмм – бұл ғана емес, әдемі, бірақ мен үшін жақсы денсаулық. Жалғыз, бұл ескеру керек — артық салмақтан арылу үшін дұрыс, оның орнына пайда жасамау, ағзаға зиян.

тиімді тәсілі

Ең жақсы диета тез арықтау

Қарамастан, қандай диетаны таңдайды қыз, есте сақтау басты қағидалары:

  • Деген сөздер алып тасталсын жартылай фабрикаттар және консерванттар;
  • Пайдаланбау майлы, қуырылған, мучную және тәтті тамақ;
  • Міндетті түрде жеу көкөністер мен жемістер.

Көптеген адамдар бетпе-бет келеді жағдаймен аяқталған соң диета, mittite off салмағы ғана қайтарылады, бірақ теріледі екі есе жылдам. Барлық бұл диеталар кезінде, ағзаға стресс бастан, ол өмірінен бір тәсілі тамақ және қайта тәрбиелеуге бола оны уақыт қажет. Сондықтан, шығу диета болуы тиіс бірте-бірте, көп болуы керек көкөністер мен жеміс-жидек, ақ ет және балық.

Бірнеше нұсқалары бар диеталар таңдау кезінде оларды ескеру керек емес тек ниет болса, нәтиже ала алады, бірақ және басқа да сәттерді. Мысалы, денсаулық жағдайы, егер бар болса, созылмалы аурулар, міндетті түрде алдында дәрігерден кеңес алу. Сондай-ақ, егер таңдалады диета, онда қысқа мерзімде болады скинуть 10 кг дейін болса, онда ескеру керек, өзінің бастапқы салмағы. Тамақтану режимі кезінде мұндай диеталар сақталады ең көбі 10 күн, одан кейін міндетті түрде үзіліс жасап отыру керек. Адамдар қиянат, бұл нұсқа қолайлы емес, таңдау жақсы бірте-бірте салмақ тастауға.

Тез және тиімді минус 10 кг

Бұл диета мынада, рацион жасалады осылайша, үшін онда қатысқандар саны, кем дегенде көмірсулар, себебі олар көбінесе стают себебі май басады. Өйткені организмге олардың алмайды, ол үшін энергиясын өңдеп, май тіндері (жағады), осылайша ол ысыру салмағы.

рацион

Рацион апталық

Апта күні Таңғы ас/Екінші таңғы ас Түскі Ас/Түстен Кейінгі Ас Кешкі ас/түн
Дүйсенбі 1-2 жұмыртқа всмятку, көкөніс салат, отын құйылған зәйтүн майы, кофе немесе шай, қант/салат Жапырағы, майсыз ірімшік (45г) Ceed (грудка (2шт, қыздырылып қайнатылған немесе) көкөніс салат, зәйтүн (1а.л.) және кофе немесе шай/Айран (1ст), жидектер (уыс) Балықтың жон еті және пісірілген көкөністер шикі/Айран немесе сүт (1ст)
Сейсенбі Омлет с помидорами және зеленью (1-2 жұмыртқа), йогурт, кофе немесе шай/Жидектер (уыс), айран (1ст.) Балық жон еті, көкөніс рагу/төс дайындауға мен пісірілген жамбас қызанақ шөптер қосылған және шикі (45г) Сиыр етінен стейк, көкөніс салат, шай/айран немесе сүт.
Сәрсенбі Қайталанады рационына дүйсенбіден
Бейсенбі Рацион сей
Жұма Сүзбе жидектермен, шай немесе кофе/ Көкөніс салат және ceed (грудка (2шт.) Балық жон еті, сорпа-пюре (көкөніс)/Айран, жеміс-жидектер Свиное еті, қырыққабат, дайындалған жұп, шай/айран
Сенбі Таңдап, мәзір алдыңғы күн
Жексенбі

Әрқашан болады деген мәзірі бір басқа.

Маңызды! Бұл диета істеуге қарсы айғақ алған адамдарға, олардың өнімділігі мен холестерин бар ауру бауыр немесе бүйрек.

Дәмді банан

Бұл үшін тамаша жақсы көретін адамдар банан тілейді алып тастау артық килограмм. Шын мәнінде банан ғана емес, дәмді тағамдар мен тәттілер, оларда көптеген пайдалы және қажетті дене заттар. Мына жерде отырса, витаминдер, микроэлементтер, қажетті белок, көмірсулар, тіпті майлар. Мұндай диеталар болады скинуть 2,5 кг барлығы-3 күн. Бірнеше нұсқалары бар банановой диета және әрбір таңдай алады неғұрлым қолайлы.

үш күндік емдәм

З-күндік

  • Рацион әр күн следующий: 3 банан және 3-құжат айран (ауыстыруға болады сүтпен). Осы саны бөлінеді бірнеше порция және қолданылады. Құтылуға мүмкіндік береді 2,5 кг.

7 күндік

  • Күнделікті нормасы: 1,5 кг банан ретінде сусындарды ішуге болады жасыл шай немесе су (coctum және жылы). Мұндай тамақтану болады скинуть 1 кг тәулігіне, тиісінше бүкіл диетаны – 7 кг.

Шығу диета бірте-бірте енгізгенде по немногу әдеттегі азық-түлік.

Білу қажет, бұл осы диета қарсы көрсетілімдері бар. Адамдарға бар бірі ауруларға қолдануға тыйым салынады осы диета. Аурулары:

  • Ішек;
  • Асқазан-ішек жолдары;
  • Бауыр;
  • Бүйрек;
  • Өт шығару жолдарының;
  • Семіздік;
  • Қан айналымының бұзылуы;
  • Аллергия өнім.

Егер бар болса, басқа да денсаулыққа байланысты мәселелер, қажет маман кеңесі.

Дәріхана құралдары

Еркін бар кең таңдау препараттар мен құралдарды арықтау үшін. Олар әр түрлі ғана емес, баға санатты, құрамы компоненттерінің емес, бар. Сондықтан қолдану алдында батыл. Бұдан басқа, міндетті түрде дәрігердің консультациясы, егер бар аурулар, оның ішінде және созылмалы. Сонымен қатар, әр құралдары қарсы көрсетілімдері бар.

Физикалық жаттығулар

Көптеген бару спорт залдары жай ғана мүмкін емес, өйткені, бұл көп бос уақыт, және сол және трату қаржы-қаражат. Бірақ шығуы әлі бар — бұл үй сабақ. Егер адам қалайды похудеть сақтап нәтижесі болса, оған жөн дене жүктемесі – бұл ең сенімді тәсілі. Бұл үшін міндетті емес көп өзіне және құлау жүктемелерден әрқашан бастау керек ең қарапайым жаттығулар және біртіндеп жүктеме. Егер жиі, бұл аптасына 3 рет, ең негізгі және тиімді жаттығулар, аз уақыт ішінде болады нәтиже беруде.

жаттығулар

Сергіту сәті

Міндетті түрде сабақтың алдында денені жылыту:

  1. Қағу қолмен.
  2. Қадамдар.
  3. Бұрылыстар.

In riveting

Ол үшін жаттығу керек расстелить кілемше еденге, бұдан әрі:

  1. Лечь арқаға, аяқ түзу, қол жаюға жоғары аспан.
  2. Сәл көтеруге қол мен аяқ.
  3. Тартыңыз қолына аяқтан, бұл ретте көтеру аяқ. Қадағалауға үшін, аяғы жоқ flecti " тізе.
  4. Иелену бастапқы жағдай.

Бірінші реттен керек максимум жасауға көп шығады, содан кейін әрбір өсе санын ұлғайту.

Приседания және секіру

  1. Болу тікелей, қолына арнау үшін, басын, аяқтарын иық ені.
  2. Біраз отыр, орын алуы және осындай ережелер жасауға секіру, соншалықты жоғары ретінде ғана болады.

Мүмкіндігінше істеу бойынша 10 рет үзіліссіз, бірақ егер бірінші реттен мақсаттарда, бастауға болады аз саны.

Твисты

  1. Отыруға арналған попу, арқа сәл наклонена бұрын, аяқ согнуть аздап коленах және көтеруге (олар оторвались еденнен), қол жаюға тура алдына.
  2. Бұдан әрі торс бұрылады: сол, бастапқы жағдай, құқық.

Осындай жаттығуларды жеткілікті болады 15, бірақ бастауға болады 10.

Секіру

  1. Ол үшін жаттығу қажет емес, жоғары табурет (не қолдан жасалған қырат).
  2. Тұрып қашықтықта 30см жылғы биіктікте керек запрыгнуть оған.

Бастаушы үшін, қырат мүмкін бір-екі сантиметр. Осындай қайталау болуы тиіс 10, начитать керек 5.

Қашан жасалады жаттығулар, міндетті түрде пайдалануға берілді.

Қауіп-тез арықтау

қауіп-тез арықтау

Қандай жақсы диета емес, ол емес, бесследно өтеді организм үшін кейде ғана емес, жағымды әсер, бірақ және теріс. Айтылғандай, бұл, ең алдымен, стресс, әрбір организмге мұндай өзгерістерге басқаша жауап. Болмайды көп өзіне голоданием, бас тартуға толыққанды тағам ақуыз, дәрумендер, микроэлементтер, көмірсулар, майлар, өйткені бұл қабілетті теріс әсер етеді денсаулық.

Ағза алмайды оған қажетті заттар бұзылады өмірлік маңызды процестер, бұл тудыруы мүмкін ауру. Сондықтан өте маңызды болып табылады алдында диетой, басталуы препараттарды қабылдау, физикалық жаттығулар, дәрігерге қауіпсіздігі туралы таңдалған әдісті.

Әдемі көрінуі үшін – бұл, ең алдымен, денің сау, жігерлі және бақытты, ал мүмкін мұндай факт болған жағдайда ғана, егер мәселе арықтау кез-толық жауапкершілігі. Дені сау организмге алуға тиіс толыққанды және дұрыс тамақтану және бұл ескеру керек, өзіне зиян келтірмеу. Ең дұрыс параметр жүгіну маманға көмектесетін таңдауға дұрыс нұсқасын арықтау.

15.08.2018