Қалай похудеть: 10 алтын ереже арылу артық салмақтан

Құпия арықтау көрсетіледі, мүлдем қатаң диета, және тіпті жоғары физикалық жүктеме. Яғни, ғана емес, олардың

1-ҚАДАМ: ЕСТЕ САҚТАҢЫЗ БҰЛ ДӘЙЕКСӨЗ

"Ерекше нәтижелері талап етпейді, ерекше іс-әрекеттер, олар кәдімгі іс-әрекеттерді күнделікті" – бұл ұран Ба, Джордана, американдық дербес жаттықтырушысы, мамандандырылған көмек адамдарға шамадан тыс салмағы.Оның пікірінше, басты қате, кім шешті похудеть жасалады теріс ойлау тәсілі. Адам толғады да: "Маған керек скинуть үлкен саны артық килограмм, жүру өзін қатаң шеңберін". Бірақ бұл-тығырыққа тірейтін жол.

Диета

2-ҚАДАМ: ТАПСЫРЫС БЕРІҢІЗ БРЮССЕЛЬСКУЮ ҚЫРЫҚҚАБАТ " САРЫ МАЙДАН ЖАСАЛҒАН

Иә, ресторандық азық-түлік өте калорийна. Бірақ ужиная мейрамханада сіз көріңіз азық-түлік, үй жағдайында тудырады сізді де, болмашы тәбет. Айталық, қызылша, сіз сол жек.Басшылығымен және салауатты тамақ өнімдері астына әбден сау тұздыққа, сіз ауыстыратын болсаңыз, өз қарым-қатынасына және, мүмкін, бастайсыз дайындауға, тұрғын үй диеталық нұсқалары мейрамхана тағамдар.

3-ҚАДАМ:ТАБЫҢЫЗ ЖАТТЫҚТЫРУШЫ ӨЗІНІҢ ДАЙЫНДЫҚ ДЕҢГЕЙІН

табыңыз осындай жаттықтырушы жұмыс істеді, оның клиенттермен сіздің фитнес деңгейі. Әйтпесе, сізге көрінуі мүмкін, жаттықтырушы орнатты сіз үшін тым жоғары немесе тым төмен мақсаттар қояды. Сұраңыз менеджер фитнес-орталық кеңес сізге жақсы бапкер, ол көмектеседі, артық салмақ тастау

4-ҚАДАМ: АНЫҚТАҢЫЗ ТӨМЕНГІ КАЛОРИЯ

Ауырлау барлығы тура келеді адамдар жоғары мақсаттар қояды. Күрт төмендетіп саны тұтынылатын калория сіз келтіруі мүмкін орны толмас зиян өзінің сіңіріледі. Қатаң диета күрт арықтау мүмкін көп ұзамай мүмкін емес ағызу артық салмақтан, ал қарама-қарсы нәтижелері.Елеулі қателік жаңадан жеткізу, өзіне дейін голодного обморока. Снизьте калория саны 500 немесе 1000 әдеттегі санын, подсчитывайте калория және выводите орта арифметикалық мәні. Салыстырыңыз көрсеткіштерін жұмыс күндері және демалыс күндері. Сізді таң қалдырады, қатты ерекшеленуі мүмкін сандар.

5-ҚАДАМ: СІЗДІҢ ЖАТТЫҒУ ТИІС ВЫЖИМАТЬ СІЗГЕ БАРЛЫҚ ШЫРЫНДАР

Ли Джордан сендіреді, ол бастау үшін жеткілікті және жұп минут. Содан кейін прибавляйте 30 секунд әрбір жаттығу. Және есіңізде болсын, ең жоғары пайда әкеледі сол жаттығулар, сіз орындайсыз қуана. Бұл мүмкін кәдімгі жаяу. Жүктеме буындар бұл ретте аз, және сіз әрқашан ұлғайту қарқыны, егер өзіңізді дайын.Алыңыз-желпі екі-үш рет, бірте-бірте уақыт және жүктеме. Бірақ ең басында нақты мақсаттар қойыңыз.

6-ҚАДАМ: ХУДЕЙТЕ БІРТЕ-БІРТЕ БОЛДЫРМАУ СИЯҚТЫ МӘСЕЛЕЛЕРДІ ОБВИСШАЯ ТЕРІ

Нормада адам лақтыруға 250 грамм дейін бір килограмм аптасына артық емес. Взвешивайтесь апта сайын бір күнде және бір уақытта.Егер сіз айырылып артық килограмм аптасына туралы ойлану керек арттыруға тағамдардың қуаттылығы. Мұндай ой көрінуі мүмкін кощунственной, бірақ кенеттен салмақ жоғалту дәлелдейді, және сіз айырылып емес, май және бұлшық массасын ұлғайту. Нәтижесі болмақ үлкен қыртыстарды, салбыраған тері, іш, кеуде, қолында.Егер сіз айырылып кемінде 250 грамм, аптасына анықтаңыз өзінің есеп айырысулар. Мүмкін сіз ұмытып есептелуі калория жылғы кәмпиттерді вазочке үстелде сіздің секретарши.

7-ҚАДАМ: ПЕРЕКУСЫВАЙТЕ ҰЙЫҚТАР АЛДЫНДА

Тамақ ішуге қажет әрбір үш-төрт сағат. Егер сіз поужинали 6, ал енді, міне, 10, қылықтарға жеңіл закуске сияқты йогурт. Бұл тыныштандырады және сізді таңға дейін, сіз ояту түн, страдая аштықтан, ал жұмыс бабындағы ертеңгілік аста емес боласыз набрасываться арналған яичницу байланысты болып жатады.

ҚАДАМ 8: НЕ СОКРАЩАЙТЕ, АЛ УВЕЛИЧИВАЙТЕ

Оның орнына санын қысқартуға тәтті, көбейтіңіз саны көкөніс, жеуге үшін ұсынылды, бұл сақтап, сезімін сытости ұзаққа. Егер сіз үйренген немесе шырын ішіп содовую, бастаңыз, суды көп ішу, онда сіз жай ғана сіз ішу бұрынғы саны зиянды тәтті сусындар.

Арықтауға арналған жаттығулар

ҚАДАМ 9: ОЙЛАҢЫЗ ҚАРҚЫНДЫ ЖАТТЫҒУЛАР

15 минуттық жаттығу қарапайым қозғалыстармен және тартуға үлкен бұлшық ет топтарын орындалатын аптасына үш рет (сол күндері, қашан сіз жоспарланған жаяу жүру), әкелуі мүмкін жақсы нәтижелері. Уақыт өте келе сіз бастайсыз жаттығулар үлкен қарқындылығы, не терең приседания және выпады және көтеру аса ауыр гантель.

ҚАДАМ 10: ӘРДАЙЫМ БАСТАҢЫЗ, ЕҢ ҚАРАПАЙЫМ

Бастау үшін исключите рационнан болса, сізге оңай тани, мысалы содовую суға, сіз ішу үшін түскі жай ғана әдет бойынша емес, өйткені жақсы көретін содовую.Табысқа қол жеткізген шағын қадамдармен, сізді шабыттандырады аса маңызды жетістіктері.

14.08.2018