Диета арықтау үшін іш және бүйірінен

Азайту үшін салмағы, спортпен шұғылдануға және тамақтану сапалы, сау жетті. Бірақ похудеть іштің және боков – оңай міндет емес, бұл орынды болып табылады ең қиын және қиын түзету үшін. Көмектеседі көлемін азайту арнайы диета мүмкіндік беретін, тамақтану, іс жүзінде шектеусіз денсаулық үшін пайдалы.

арықтау

Пайда болу себептері май басады

Сіз байқаған, бұл проблема май басады іш және бүйірінде өзекті артық әйелдер ерлерге қарағанда. Өкілдерінің күшті жартысы, адамзаттың сирек пайда болады обвисший іш немесе бүйірі, выпирающие бірі штанов. Болдырмау ерлер құрайды, олар емес, қадағалайды, өзінің рационға тамақтанады фаст-фудом, газировкой жақсы көреді, сыра және жүргізеді өмір сүру салты.

Міне, әйелдердің шөгінділер пайда болып, тіпті құмарлық сыра және гамбургерам. Және байланысты бұл ерекшелік бастап бала туу функциясы. Табиғат тәрбиелеуде мұғалімнің өзінің не біліп оның болашақ ана болатын кішігірім қорлар май үшін қажетті көтеру, баланың аштық. Сонымен қатар, май қабаты дәнекерден қызмет етеді қорғаумен, болашақ сәби.

Бірақ қолдау кезінде өз ағзаны тонуста іш қалады жалпақ тіпті әйелдердің жас. Алайда, жағдайды өзгертіп, әр түрлі әсер етуші факторлар пайда болуы, оның артық салмағы мен май басады:

  • Дұрыс тамақтанбау. Бірінші кезекте, тұтыну қант және ұн өнімдерін өсуіне итермелейді майлы мата. Бірақ тіпті егер сіз бас тартқан осы өнімдерді, сондай-ақ фаст-фудов кезінде дұрыс емес арақатынасы майлар, белоктар мен көмірсулар, ағзаға бастайды істеу қорлар. Сондықтан болмайды толығымен бас тартуға тіпті көмірсулар.
  • Стресстер. Жүйкені артық күш жұмсау итермелейді әзірлеуді кортизола – стресс гормонының. Ал ол орнатуды ағзаға кейінге майлар про қоры. Егер сіз жиі стресс бастан, бұл дұрыс питаетесь болдырмауға пайда бүйірінен және іштің болады екіталай.
  • Аз қозғалатын өмір салты. Белсенділігінің төмендеуі іс жүзінде кепілдік береді жинағы артық салмақтан. Бұл төмендеуімен байланысты метаболизм және нашарлауына ас қорыту. Егер сізде сидячая жұмысы бөледі 2-3 рет бару спортзал. Жеткілікті 1-2 сағат қарқынды жаттығуларды қолдау үшін дене тонуста қаупін азайту семіру.
  • Гормонды теңгерімсіздік. Эндокриндік жүйелер аурулары әкеледі ақауларға жұмысына көптеген жүйелер организм. Өсуі және май тканінде іш және бүйірінде бірі – салдарын аурулар қалқанша безі және гормональды теңгерімсіздік. Бұл ретте төмендетуге салмағы өте қиын, тіпті сақтау кезінде қатаң диета және қарқынды жүктеме.
  • Жасы. Есейген адам, нашар метаболизмі. Осы себеппен 30 жастан кейін семіреді әлдеқайда оңай қарағанда 20 жыл.

Бірі жиі проблемалардың үлкен көлемі іш және бүйірінен қалыпты салмақ. Бұл жағдайда негізгі акцент физикалық жүктемеге процесін жеделдету үшін арықтау.

Диета принциптері

азық-түлік

Похудеть іштің және бүйірінен, алдымен себебін жойып, теру салмағын. Егер сізде мәселелері бойынша эндокринология, онда міндетті түрде өтіңіз емдеу. Қалыпты жұмыс істеуі қалқанша безінің устраните басқа да факторлар, провоцирующие жинағы салмағы:

  • Питайтесь жиі, бірақ кішкентай аз мөлшерде. Қатаң диета және аштық әкеледі көп зиян, пайда.
  • Бас тартыңыз тәттілер, газировки және ұн өнімдері.
  • Арттыру дене белсенділігі. Егер уақыт жоқ бара спортзал, үйде айналысыңыз аэробика, йогамен немесе прогуливайтесь кешке.
  • Жарайды, тіпті кәдімгі сатымен көтерілу.
  • Сақтаңыз ауыз режимі, выпивая күніне кем дегенде 1,5 литр таза су. Жазда организмге көп қажет – кем дегенде 2 литр тәулігіне.
  • Бас тартыңыз тұздары немесе азайтыңыз оның тұтыну. Үйреншікті емес және невкусно тек алғашқы 5-7 күн, содан кейін сіз привыкните жаңа дәмі азық-түлік және сізге ол казаться аса жағымды.
  • Қадағалаңыз калориями. Алып, таразы, взвешивайте әрбір съеденный өнім және жазып алыңыз тамақ журналы. Бұл есептеу калория және түзету үшін, оларды аздап добирать дейін нормалары.

Рұқсат етілген азық-түліктер

Жасау үшін мәзір арықтау үшін іш және бүйірінен қажет таңдау мәзір, ол кіреді пайдалы азық-түлік төмен калорийностью. Рационға қамтуы тиіс:

  • көкөністер – міндетті азық-түлік, бар іс жүзінде шексіз мөлшерде (қоспағанда картоп);
  • жеміс – көзі глюкоза, әсіресе қажет кезде толық бас тарту, қант;
  • ет – сатып алыңыз тек майсыз сорттары: ceed (грудка, қоян, бұзау еті, сиыр еті, балық;
  • жармалар – күріштен артықшылық гречке, күріш, тары, чечевице;
  • өсімдік майы – ерекше пайдасы үшін ағзаның жауап береді зәйтүн және зығыр майы;
  • қышқыл сүт өнімдері – міндетті түрде алыңыздар айран, табиғи йогурт және сүзбе.

Ас мәзірін ұйымдастыру барысында келесіні ескеріңіз қабілеті кейбір өнімдерді жақсарту, метаболизмі және шығарылуы артық майлар организмнен. Олармен сіз тезірек қол жеткізесіз әдемі талия. Бұл өнімдер жатады:

  • қияр;
  • грейпфрут;
  • авокадо;
  • қырыққабат;
  • бұршақ;
  • қыша;
  • дәмдеуіштер (бұрыш, хрен);

Тыйым салынған өнімдер

Кейбір азық-түлік қажет толық рационнан жеделдету үшін шығару артық май басады. Оларға жатады:

  • тәттілер мен қант;
  • ұннан жасалған тағамдар;
  • шұжықтар, консервілер, қақталған өнімдер;
  • қуырылған және қатты тұздалған тағамдар;
  • алкоголь;
  • майонез, кетчуп;
  • коробочные шырындар.

Аталған өнімдер болып табылады жауларымен әдемі фигура, сондықтан бас тартқан кезде олардан начет уходить май бүйірінен және іштің.

Мәзір диета арықтау үшін іш және бүйірінен

Бар көптеген диеталар салмағын жоғалту үшін. Таңдау кезінде ескеру қажет алға қойылған мақсатқа неғұрлым тезірек арықтау, строже қоректендіру жүйесі. Егер туралы айту дұрыс диета емес, ол-денсаулыққа зиян, ол бірнеше бөлімнен тұрады:

  • Кішкентай мөлшері – мөлшері әрбір аспауы тиіс 250 гр.
  • Бөлшек оң сан тамақтану – күні болуы тиіс 3 толыққанды тамақтану және 2 перекуса.
  • Температуралық режим – азық-түлік болуы тиіс жылы.
  • Ауыз су – әр таң выпивайте бойынша стакану жылы су, содан кейін бір күн ішінде 30 минут тамаққа дейін және кейін бір сағат тамақ ішу.
  • Дұрыс сочетайте өнімдері – ет көкөністер, жармалар көкөніспен. Ал жармалар ет нашар үйлеседі.

Мәзір диета арықтау үшін іш және бүйірінен 1

Егер сіз пайдалану дұрыс диета арықтау, іштің және бүйірінен болса, үлгілі мәзірі: 1. сізге көмектеседі.


  • Таңғы ас. Сұлы ботқасы суда с яблоком.
  • Қосымша. Бутерброд с шығаруға, жасыл шай.
  • Түскі үзіліс. Тауық сорпа, қыздырылып балық көкөніс салатом.
  • Қосымша. 1 грейпфрут.
  • Кешкі ас. Салат теңіз өнімдері.
  • Кеш кешкі ас. Айран немесе сүзбе.

Егер тамақ ішу арасы сіз бастан аштық, онда утолить оны жаңғақ, айран немесе кез келген фруктом.

Мәзір диета арықтау үшін іш және жақтарынан 4 күн

Құтылу үшін май басады, ережелерін дұрыс тамақтану керек үнемі. Ең дұрысы – өмір тәуекелдерді төмендету үшін әртүрлі ауруларды ескертуге жинағы салмағын.

Үлгілі мәзірі 4-күні былай көрінеді:


Күні Таңғы ас Түскі ас Кешкі ас
1 Пісірілген сүзбе ірімшік құймағы Қайнатылған ceed (грудка, көкөніс рагу Балық құлақ
2 Пісірілген жұмыртқа, тост Сорпа-пюресі, көкөніс, тілімін қайнатылған балық Сиыр еті, қыздырылып кабачком және морковью
3 Сұлы ботқасы сүтке Қарақұмық ботқа, көкөніс салат Бұқтырылған бұзау еті көкөністермен
4 Күріш көкөніспен Тауық сорпа Ет қыш құмыраларда

Мәзір диета арықтау үшін іш және жақтарынан 1 апта

Тиімді диета арықтау үшін іш және бүйірінен білдіреді бас тарту тәттілер. Мен үшін бастан тапшылығы көмірсулар, керек қосуға рационына көбірек жеміс және жарма ботқасын.

Апталық мәзір көрінеді:

Күні Таңғы ас Түскі ас Кешкі ас
1 Сұлы ботқасы жидектермен Свекольник с тауық Бұқтырылған қырыққабат, пісірілген минтай
2 Сүзбе Ет сотейник Көкөніс салат
3 Қарақұмық ботқасы с помидорами Ет сорпа картоп Қыздырылып в фольге балық көкөністермен
4 Сүзбе ірімшік құймағы Көкөніс суп-пюресі Қайнатылған сиыр еті, салат, қызанақ және қияр
5 Сүзбе сотейник Құлақ Ет тефтели күріш
6 Геркулес ботқасы жеміс-жидекпен Ceed (грудка, тушенная в томате Тары, сүт ботқасы
7 Пісірілген жұмыртқа Көкөніс салат, піскен ceed (грудка Көкөніс рагу бастап кусочками телятины
жаттығулар

Тиімді диета арықтау үшін үй жағдайында

Егер сіз үнемдей тез құтылу іштің және бүйірінен, онда көріңіз неғұрлым қатаң диета. Олар көмектеседі қалпына келтіру үшін 5 кг-ға дейін апта. Бірақ олардың ұстанатын болады жағдайда ғана, бұл жоқ, әр түрлі аурулар.

Қандай диета похудеть көмектеседі:

  • қарақұмық диета білдіреді тамақтану 5-7 күн ішінде бір гречкой;
  • кефирная диета – 3-5 күн бойы ішу тек айран;
  • диета суда – питаетесь дұрыс жасасаңыз, әрбір 3 күн түсіру, сондай-ақ, тек су ішуге болады;
  • капустная диета – тағамдар дайындайсыз тек қырыққабат 5-7 күн ішінде;
  • күріш диета – жейді, тек пісірілген күріш 5 күн ішінде.

Ғалымдар мен дәрігерлер күмәнмен жатады монодиетам, өйткені олар әкеледі зор зиян көмектеседі. Бірінші кезекте, бұл-елеулі стресс, ал екіншіден – болмауы, қажетті дәрумендер және минералдар.

Физикалық жүктеме іш және бүйірінен

Похудеть проблемалық орындарда таңдаңыз кез-келген спорт түрі. Бірақ аса тиімді болып табылады:

  • жүгіру;
  • секіртпемен секіру;
  • суға жүзу;
  • жұмыс таразылармен.

Ең жақсы таңдау жаттығулар арықтау үшін жаттықтырушымен немесе дәрігер. Міндетті түрде ескеріледі-жасы, дене салмағы, жинақтау, сондай-ақ аурулар.

Үй жағдайында денсаулығына зиян жоқ, сіз кешенімен пайдалана жаттығулар кіреді:

  • приседания – 20 рет;
  • планк – 60 секунд;
  • бұрау, өру – 15 есе әрбір тарап үшін;
  • еңістігі, бүйірге – 15 есе әрбір тарап үшін;
  • секіртпемен секіру – 1 минут.

Орындай отырып, аталған жаттығуларының аптасына 3-4 рет, сіз байқайсыз едәуір жақсарту, сіздің фигура ең Бастысы, ерінбеу, дұрыс тамақтану және жүйке по пустякам!

14.08.2018