Қалай тез арықтауға үй жағдайында без диет?

Өзінің жұмыс жөніндегі консультант, дұрыс тамақтану ұйымдастырылған келеді адамдардың арықтау. Бірақ ғана емес, арықтау, ал мұны тез! Бұл қызғылт арман әрбір толық қыздар. Ал тіпті жақсы — бар-деп шәкәрім бұл артық салмақтан арылу. Егер Сіз осы санаттағы адамдардың, спешу Сіз огорчить — сиқырлы пилюли жоқ! Арықтау үшін керек болып, қадағалап, өз тамақпен және істеу керек, ең болмағанда ең төменгі физикалық жаттығулар.

тегіс іш

Бірақ кейбір құпиялары көмектесетін похудеть тиімді және тез! Сақтай отырып, осы ережелер, сіз айырылып салмағы 5 кг аптасына, тіпті көп! Нәтижесі тәуелді болады бастапқы салмағы. Артық салмақ — тезірек кетеді артық килограмм!

Егер Сіздің мақсаты қазір — распрощаться с надоевшими көлеміне үшін көрінуі неғұрлым тартымды немесе жақсарту үшін денсаулық жағдайы, онда бұл мақала Сіз үшін!

Неден бастау үй арықтау керек?

Ал бастау керек мотивация! Без мотивация Сіз, өкінішке орай, ештеңе шықпайды. Жай ғана қалау жеткіліксіз. Керек визуализация үшін өз мақсаты. Мысалы, Сізде сүйікті көйлек (юбка, джинсы және т. б.), ол қазірдің өзінде кірмеңіз. Қойыңыз алдыңызға мақсат тағы да красоваться осы чудесной заттар. Немесе табыңыз өзінің фото, онда Сіз үлкен формада және повесьте арналған көрнекті орын алды (фото әдемі қыздар, ол келсе похожей). Табыңыз өз тәсілі өзін итеріп. Бастаңыз артық салмақтан арылу бүгін, қазір. Күтудің қажеті жоқ-ертең, келер дүйсенбі, келер жылдың.

Негізгі ережелер тез арықтауға үй жағдайында.

1. Су режимі үшін жеделдету зат алмасу.

Күнде ішу қажет кем дегенде 2 литр таза су газдалмаған суда. Дәл осы су. Шырындары, сорпа, шай және сүт есебінен. Қорықпаңыз ішу болса, ісінулер. Керісінше, Сіз ішу жеткілікті, артық сұйықтықты ағзадан болады шығарылады. Бұл тексерілді, көптеген менің "худеющих". Мен көп су керек ішілді " бірінші жартысында. Бірден кейін ояну керек стакан су, содан кейін тағы бір стакан тамақ алдында. Міне, жарты литр қазірдің өзінде наберется.

Неге көп ішу керек су таңертең? Себебі бұл түнде Сіз қатты айырылып суды ағзадан. Су болғанда тыныс, содан кейін, таңертеңгілік несеппен. Таңертең Сіз минусе шамамен 1 литр су! Сондықтан толтыра су қоры өмірлік қажеті бар.

Су тазартады, ішек, нәтижесінде ас жақсы қорытылады. Міндетті түрде выпивайте стақан алдында ішуге келсе, тез салмағын жоғалтады. Лақтырмаңыз бутылочку су ішіңіз жиі, шағын глотками тамақ ішу арасы. Санын ұлғайту выпиваемой су әкеледі әзірлеу стресстік гормондар, және іске қосады процесі майларды ыдырату.

2. Уменьшайте саны қарапайым көмірсулар тез арықтау.

Бұл қарапайым көмірсулар болады? Бұл біздің сүйікті тәттілер пісіру, картоп, ақ күріш, макарондар жоғары сортты ұннан, тез дайындалатын ботқалар, құрғақ таңертеңгілік ас, шырындар, газировки. Бұл барлық, бұл алып тастау қажет диеталар, Сіз тез салмағы айырылып. Бұл тармақ ең ауыр, көпшілігінің пікірі бойынша худеющих. Өйткені көптеген "бәрібір сладенькое", көптеген деп аталатын "углеводная тәуелділік". Сіз съедаете осындай тамақ, көмірсулар өте тез нашар қорытылады, қаны бір рет түседі, көп қант және, демек, ұйқы безі бөледі өте көп инсулин, бұл қант тез алып тастау. Егер қант ұзақ болады үстінде қан болса, онда басталады проблемалар ыдыстар.

Артық қант быстренько өңделеді бауырмен в май. Мен жоқ деп айтуға бұл қант қажет Сіздің миы. Миы шын мәнінде қажет глюкоза, бірақ мұндай саны. Глюкоза қажет алуға баяу көмірсулар (күрделі). Олар баяу расщепляются, қан аздап түседі қант үшін қажетті тіршілік. Баяу көмірсулар береді энергиясын бірден және көп, қарапайым, аз-аздан ұзақ уақыт бойы.

Қажеті жоқ деп ойлаймын күріш — бұл диеталық азық-түлік. Шын мәнінде, ол шын мәнінде осындай қарапайым көмірсу, еңіс. Күріш бар нешлифованный, қоңыр, қара. Макарондар бар қатты бидай сорттарының. Картоп жақсы алынып тасталсын диеталар.

Тағы бір тәсілі бар санын азайту көмірсулар және тез салмағын жоғалтады. Ол деп аталатын функционалдық тамақтану, тамақтану в стакане. Яғни бір порцияға осындай өнімнің орналастырылады қажетті ақуыз, микро - және макроэлементтердің, аздап көмірсулар.

Съев осындай тамақ аласың, барлық қажетті қоректік заттар келеді сезімі сытости, бірақ бұл ретте адам ағзасына түседі, аз калория көмірсулар қарағанда, кәдімгі тамақ. Оның бар орнына таңғы ас немесе кешкі ас. Бірақ деген тек бір тамақ ішу.

3. Күрт снизьте май тұтыну үшін тез арықтау.

майлы-тағам Кезінде шұғыл похудении сіз санын азайтуға рационда май 30 гр. Бірақ бұл ол ұзақ мерзімге, өйткені ағзаға бастайды жетпеуі де мүмкін пайдалы майлардың құрылысын салу үшін

гормондар, жасуша жаңаруын және т. б. алып тастаңыз мәзірден майлар жануар: сары май, шошқа майы, майлы ет, шұжық. Ограничьте өсімдік майлары. Бір ас қасықтан күніне 17 грамм күнбағыс майы, тең 153 килокалориям!

Жемеңіз ештеңе қуырылған. Дайындаңыз буда, запекайте в фольге, жегінде, тушите қоспай май. Сондай-ақ, сатып алуға кеңес беремін балық майы в таблетках сақтау үшін ағзаның кезеңінде салмағын жоғалту.

4. Бөлшек оң сан тамақтану үшін үй арықтау.

Ұсынамын тамақтану дробно. Жиі, бірақ аз аздан. Eat әрбір 2-4 сағат. Бірінші таңғы ас болуы керек бірден кейін ояту. Егер Сіз істеу үлкен тамақтану арасындағы уақыт аралығы, онда келесі жолы рискуете жеуге көбірек қажет. Оның үстіне, егер ұзақ бар, организмге бағалайды бұл қауіп ретінде және алған кезде тамақтандыру бөлігін тырысады жіберу "запаста", яғни май.

Бұл тармақ орындауға жеткілікті қиын, егер Сіз тым бос және мотаетесь қаласы бойынша күні бойы. Бірақ алдын-ала ойластырып, өз меню, мұғалім қажетті тамақтың таңғы күні бойы.

5. Толық бас тарту алкогольді үшін тиімді арықтау.

Егер Сіз тез салмағы айырылып, онда ішімдікті тура келеді попрощаться. Ол бұзады, гормоналды фон, ауырады Сізге тез артық салмақтан арылу. Оның үстіне алкоголь өте калориялық.

6. Тез арықтау — азайтыңыз саны тұздары.

Күнделікті нормасы тұз — шай қасық алмай, төбесінен. Бұл құрамында барлық тағамдар. Сондықтан тырысыңыз солить кішірек. Пайдаланбаңыз дайын өнімдер, олар әрқашан өте көп тұз (ірімшік, шұжық, жартылай фабрикаттар, майонез, тұздықтар, консервілер).

Тұз ұстайды су ағзадағы. Бұл әкеледі отекам, целлюлиту және лишнему салмағы. Азайту тұздары рационында ұлғайту және су әкеледі өте жақсы нәтижеге салмағын жоғалту.

7. Тез арықтауға көбейтіңіз саны рационында ақуыз.

сүзбе

Ақуыз — негізгі құрылыс материалы үшін, біздің бұлшық жасушалар, гормондар, ферменттер. Кезінде похудении түрлі диетах мүмкін жоғалуы, бұлшық ет массасының, тергеу және Сіз тез наберете салмағы кері. Көбейтіңіз Сіздің мәзір саны майсыз сүзбе, балық, майсыз ет, соя өнімдер (тофу, соя сүті, соя). Соя — өзінің белковому құрамы кем түспейді ет, бірақ жақсы сіңіріледі, өйткені өсімдік ақуызы бар қысқа тізбекті амин қышқылдары. Ары-қарай оқу белке оқыңыз бұл мақалада.

8. Өзіңізді күнделігі арықтау.

Міндетті түрде жазып алыңыз Сіз съедаете бір күн ішінде. Егжей-тегжейлі граммен. Емес пропускайте ештеңе жоқ. Кейбір ойлаймын қасық тосап немесе кетчуп зиян емес. Бірақ кезінде тез арықтауға мұндай азық-түлік бірден откладываться " май айтарлықтай баяулатады нәтижелері. Содан кейін Сіз қалаған нәтижеге жетеді, не қайта қарауды мәзіріңізге. Болады баловать себя вкусненьким. Бірақ бұл істеу керек абайлаңыз, білуге, қай уақытта және қандай мөлшерде болады өзіне мүмкіндік беретін жеңілдіктер. Бірақ әзірге Сіз убираете іші мен бүйірі — backtrack жылғы диета болмайды.

Мүмкіндігінше подсчитывайте саны калория, өз күнделігінде. Оларды тиіс 1200-1500, бұл Сіздің бастапқы салмағы, белсенділік, еден.

9. Жасаңыз қарапайым физикалық жаттығулар.

Кезінде тез похудении керек, көп қозғалу керек. Егер мүмкіндігі болмаса жүре фитнес немесе тренажер залы, кірісіңіз жүрумен. Күні өту керек кем дегенде 10 мың қадам. Бұл қадам жеделдетеді Сіздің зат алмасу және настроит ағзаға арналған арықтау. Қаласаңыз, сіз пайдалана жауап пайдалы жаңалықтарды, шагомер. Ол көрсетеді қанша күн қадам Сіз және қанша калория жоғалтты.

Жасаңыз жаттығулар кез келген ыңғайлы уақытта. Жинау кезінде, ыдысты жууға болады билеуге, құдықтарына жіберуге аяғын тараптар және т. б. көп телодвижений — тезірек май болады уходить, өйткені, Сіз артық калория жұмсауға. Өйткені, негізгі ереже арықтау ешкім жойған жоқ: калория жұмсауға қажет көп аласың.

Бірақ егер сіз әдемі денесі ғана емес, худое, онда жасаңыз арналған жаттығулар талия және іш.

10. Косметикалық үй процедуралар неғұрлым тиімді арықтау.

физ-жаттығулар

Жеделдету үшін нәтижесі, керек үй орау. Олар жақсартады көмектеседі құтылу деп те атайды. Өте жақсы істеу балмен орау. Бастау үшін теріні тазарту керек көмегімен скраба. Содан кейін намазать сәл разогретым бал мен орап тағамдық пленкамен. Ұстап шамамен 40 минут, содан кейін таза сумен шайыңыз. Жүргізуге орау қажет, тұрақты түрде, ең болмағанда, әрбір 3-4 күн. Тағы басқа да тәсілдері, үй жағдайында жүргізуге орау көмегімен май, балшық, емдік балшық.

14.08.2018