Ең тиімді жаттығулар арықтау үшін боков

Қыпша бел - әрбір әйелдің арманы. Ол береді сұлбада нәзіктік, хрупкость және нәзіктік. Дұрыс әйелдер мүсіні байланыстырылады песочными сағат.

арықтау бүйірінен жаттығулар

Болмауы белде мүмкін дұрыс тамақтану, өмір сүру салтына. Бейімділік май прослойке бүйірінде жиі генетикалық факторлармен шартталған. Бұл үкім емес. Жаттығу қиғаш бұлшық еттерін құрсақ оң нәтиже береді.

Әрине, май белде қиын, бірақ мүмкін. Керек емес обольщаться, осиную белге болмайды жасауға бір апта. Арықтау боков - бұл ұзақ процесс.

Ережесі жаттығулар

Нәтижеге қол жеткізу үшін ережелер орындаңыз жаттығулар:

  • Айналысу керек, кем дегенде аптасына 5 күн. Әйтпесе, сіз көресіз, тиісті нәтиже, іш және бүйір қалады.
  • Сақтаңыз дұрыс тамақтану режимі. Тырысыңыз емес бар дейін бір сағат бұрын және кейін жаттығулар.
  • Жаттығуды алдында міндетті түрде сергіту сәтін жасаңыз. Бұл мүмкін секіртпемен секіру, обруч, шағын пробежка.
  • Дейтін аңыз: көп повторов мен тәсілдерін тезірек nakachatsya баспасөз. Таңдап өзіңіз үшін оңтайлы қарқындылығы жаттығулар үшін надорвать жүрек бұлшық етін.
  • Качайте баспасөз дұрыс ережеде: жатып, белге керек прижимать еденге. Үшін белге қауіпті качание с прогибом.
  • Үшін жұмыс істеді төменгі бөлігі престі, көтеру және түсіру керек, аяққа емес, дене тұрқы.
  • Абай болыңыздар! Бұрау, өру, өсу барлығы корпусының де қауіпті болуы мүмкін үшін белге.

Тиімді жаттығулар арықтау үшін боков

Қол жеткізу үшін көзге көрінетін нәтиже керек толыққанды кешені жаттығулар бұлшық құрсақ. Негізінен, болуы тиіс тартылған көлбеу бұлшық іш. Запаситесь табандылық пен шыдамдылық. Жаттығу проблемалы аймақтарды өтуі тиіс күн сайын.

Шеңбер. Бұл тиімді құралы қалыптастыру үшін осиной бел пайдаланған тағы біздің әжелер. Шеңбер тапсырмаса өз позициясын және қазір. Әрбір жұмсайды, онымен айналысу 20-30 минут. Бір айдан кейін сіз міндетті түрде қол жеткізесіз көрінетін нәтижелері.

Мұның құпиясы неде? Кезінде айналу шеңбер напряжены барлық бұлшық іш. Абоненттік жүктеме барлық проблемалық аймаққа. Бұлшық құрсақ подтягиваются, келеді тонус. Кезінде айналу шеңбер жақсарту үшін қолданылады, бүйректегі май депозиттер, механикалық әсер көрсетеді. Үшін жаттығу емес, іш пыстырарлық, қосыңыз жақсы музыка. Айналдыру шеңбер, сондай-ақ біріктіруге көрумен сериал.

Массаж. Бұл тамаша тәсілі тастау бүйірі. Бірақ жоқ деп сенуге бір массаж курсын босатпайды май дәнекерден. Тәсіл кешенді болуы керек. Массаж жақсы толықтыру жаттығуларымен және диеталық тамақтану.

Фитбол. Көптеген қызықты және пайдалы жаттығулар aliquam ball.

Фитбол жұмылдырады бұлшық ет дерлік дененің барлық бөліктері. Жүктеме гимнастика мяче щадящая, сабақ емес утомительны.

Көңілді күй — секіру aliquam ball. Қажет отыру, доп және секіруге, онда құбырдан алмай, бөксе жылғы доп, ал табан — еденнен. Жүреді бұлшық нығайту престің және аяқ.

арықтау боков

Отыру арналған мяче, кірістік жою артық майды белде. Тек өсіруге аяқ жаққа, аяқ басуға еденнен емес дамытуы. Содан кейін орындау керек терең бұрылыстар туловищем оңға, содан кейін солға.

Содан кейін керек лечь артын жынысы. Содан кейін аяқтарын фитбол көтеру қажет және қажетсіз таз. Жаттығулар арықтау үшін боков - бұл "бұрау, өру". Оларды да орындауға болады көмегімен gymnastic доп. Бұл үшін сол қалпында отрываем корпус еденнен. Қолына үшін ризашылықтарын білдірді. Дотягиваемся сол шынтақпен - оң жақ колену, қайтамыз еденге. Ауыстырамыз жағына.

Жаттығулар арықтау үшін бүйірінен үй жағдайында

Ерекше назар кешенді оқу-жаттығуға аудару керек қосым бұлшық іш. Сонымен:

  • Ережеде арқасымен жату, аяқтары бірге (сәл иілген да тізе), қол үшін басымен "құлыпта". Ашу-аяқты оң жағына, арқа-бұл жатуға тура. Жасаңыз дем шығару. Дем алу – қайтару кезінде бастапқы ереже. Жаттығу қайталаңыз, ашу, тізе сол жаққа. Дұрыс орындалуы осы жаттығулар, сіз байқайсыз кернеу іштің қиғаш бұлшық еттерін. Жасаңыз 2 тәсіл бойынша 30 повторов.
  • Лягте " левый бок, сол қолын қойып, алдында, оң қолын бір басқа. Аяқты екі жаққа созып " тізе көтеріңіз басы мен аяғы. Шынтақпен керек тянуться жағына. Развернитесь оң жақ бүйірге қайталаңыз. Жасаңыз 2 тәсіл бойынша 30 рет.
  • Аяқ қойыңыз ені иық, қол дене бойына қойылған. Жасаңыз еңістігі, кезек-кезек оңға және солға. Еңкеюге тырысыңыз мүмкіндігінше төмен. Жасаңыз 40 еңкею қажет әрбір жаққа. Жүктемені ұлғайтуға болады, алып қолына гірлер. Гір болады деген пластикалық бөтелкелермен, наполненными сумен.
  • Қойыңыз аяқтары иық ені. Қолына сцеплены құлыпқа менің сол жақ жамбас. Сосын тереңірек отыр, орын алуы. Қолмен сонымен қатар, полукруг аспан жаққа, оң жақ жамбас. Жасаңыз екі тәсіл бойынша 30 рет. Бұл жаттығу арықтау үшін боков.
  • Оң қырымен лягте доп. Аяқтары, оң қол еденде. Көтеріңіз аяғын жоғары қаратып 25 рет. Повернитесь " левый бок орындаңыз 25 көтергіштердің сол аяқпен.
  • Велосипед – тиімді жаттығу арықтау үшін боков. Лягте еденге. Аздап көтеріңіз аяқ және крутите басқыштары, имитируя езду қалды. Төмен болса, еденнен аяғы көп жүктеме.
  • Баяу жүгіру. Аяқты көтеру керек қалай жоғары. Бұл жаттығу бұлшық іш және бөксе. Сақтаңыз дұрыс тыныс алу.

Су орау ұштастыра отырып, жаттығулар тиімділігін арттырады, процеске арықтау. Май жағу бүйірінде және іштің пойдет тезірек, егер намазать олардың антицеллюлитным креммен, содан кейін орап тағамдық пленкамен. Жылу әсер жасайды табысты күресуге бар бүйірінде.

Емес, міндетті түрде баруға фитнес-орталығы немесе спортзал, күрес мүсінділік келеді жаттығулар арықтау үшін бүйірінен үй жағдайында. Есіңізде болсын, денесі пайдаланды май жасушалары отын ретінде керек-кемінде 30 минут. Тұрақтылығы жаттығуларды орындау үшін боков – табыс кепілі.

11.08.2018