Рецептер арықтау үшін іштің үй жағдайында

Похудеть! Осы мақсатқа қол соғып, әр-түрлі тәсілдермен: жазылады тренажер залы, ауыстырады косметикалық процедуралар және отваживаются тәжірибе дәстүрлі емес медицина. Бірақ жетекші тәсілімен арылу артық салмақтан болды және болып қалады диета. Мамандармен әзірленген көптеген диеталар, обещающих орындау асқақ мұратқа арман. Қарапайым және күрделі, жедел және ұзақ мерзімді, тиімді және өте емес. Қай қайсысына тоқтау керек?

өлшеу-жамбас

Ережесі қарапайым арықтау үшін диета

Керек емес деп санау калория, үлгеру бар ден 18.00-ге дейін және өзіңіз шектеу сүйене отырып, қатаң регламенттелген диетам. Ең қарапайым диета мүмкіндік бар кезде тоқтатылады, бұл ретте айтарлықтай артық салмақтан арылу. Тек сақтауға, 5, оны қарапайым қағидаларын:

  • 1 рет 1 сағат ішінде позволительно жеуге нәрсе. Маңызды күнделікті, бұл болды бір және сол уақытта;
  • Қалған ас қабылдау қамтуы тиіс өнімдер төмен көмірсулар (0-3) шектеусіз көлемде. Рұқсат ет, жұмыртқа, қаймақ, майсыз ірімшік;
  • Үшін қажет съедать 2 стақан шикі немесе пісірілген көкөністерді барлық түрлері табақ салат, қырыққабат, жасыл және татымды шөптер, қиярлар, кәдіштер, қызанақ, шалқан, баклажан, тәтті бұрыш, зәйтүн. Алып тастау – картоп, жүгері, жасыл бұршақ;
  • Бар керек аз мөлшермен баяу, мұқият пережевывая тамаққа;
  • Күні бойы ішу қажет 8 стакан таза су шығарылып, барлық газдалған сусындар.

Сүйене отырып, қағидалардың қарапайым арықтау үшін, аптасына жаңартуға 2-4 кг артық салмақтан.

Нақты не бар болады, не болмайды?

Тізімі рұқсат етілген өнімдер үшін қарапайым диета қарапайым: әрине, бұл сүтті төмен пайызбен майлылығы, пісірілген ет, астық, жаңа піскен көкөністер. Егер нақтырақ айтатын болсақ, онда жейтін болады:

  • қышқыл сүт өнімдері — кефир, сүзбе, сіздің рационында қажетті күн сайын. Берите 0% майлылығы, ал, айталық, 1%. Ал қандай мәнге нөлдік? Сонымен қатар, қышқыл сүт өнімде пайдалы иммунитет үшін бактериялар. Ал бұл өте маңызды дер диета, т. б. зардап шегеді кезінде шектеу тамақтануында ол бірінші кезекте;
  • ет, құс, балық. Әрине, пісірілген немесе қыздырып пісірілген. Шошқа — табу. Eat сиыр, телятину, тауық (жақсы филе), индюшатину. крольчатину. Балық етіледі, ақ немесе қызыл. Разнообразьте өзінің осындай скудное) мәзір: запеките балық стейк лимон шырынымен, замаринуйте тауық филе нәрлендіргіш сметане алдында запеканием, кук ет суда лавровпен парағымен және дәмдеуіштермен. Сондықтан дәмді және көңілдірек);
  • дәнді дақылдар. Қарақұмық, күріш (жақсы қоңыр), сұлы жармасы, тары — сіздің одақтастар және достар. Емес, ең жақсы пісіріңіз, запаривать — құюға түні қайнаған су. Сонымен сақталады барлық пайдалы заттар;
  • жаңғақтар. Ең пайдалы жағдайда, грек жаңғақтары, күнжіт және мак. Eat бірнеше ядролардың грек жаңғағы түстен кейін, ас қасықтан күніне шикі кунжут таңертең және кешке тамақ ішкеннен кейін, мен сонша мак. Сіз көресіз, бұл сіздің кодын және шашты болмақ жай ғана керек);
  • жаңа піскен көкөністер — орамжапырақ, сәбіз, қияр көмектеседі заглушить ашығу сезімі мен прибавят калория;
  • жеміс-жидектер. Таңдаңыз емес, өте тәтті — алма сорттары Симиренко, мандариндер, апельсиндер, грейпфруттар, және басқа вкусности.
  • жасыл шай, минералды су, газ, шырындар. Жалпы режиміне ішуге мүмкіндігінше алып шығу маңызды орын алады. Ішу қажет көп үшін ағзаға очищался жылғы шлактарды.

Астында тыйым салу — газдалған тәтті сусындар, қант, тұз, үннан жасалған, тәтті, копченое/тұзды/қуырылған. Мұның барлығы отложению артық май, су ұстап организмде пайда болуына, целлюлит және басқа да қажетсіз. Тыйым салынған ішімдік, кофе, орынсыз темекі шегу.

Қалай мәзір ""?

Тамаша мәзір арықтау үшін жауап беруі тиіс барлық принциптеріне салауатты теңгерімді тамақтану-бұл ескеру керек жеке талғамдары адам жай-күйі, оның денсаулығы мен өмір салты. Жасай отырып, дербес диет айналысады ғалымдар. Бірақ неспециалисту мұны күші әбден жетеді.

Құрай отырып, қарапайым жеке диета арықтау үшін, қажет:

  • Қайта өз тағамдық әдеттер. Қатты шешуге рет және мәңгілікке тамақтану дұрыс;
  • Зерделеп, өз жүйесін тамақтану. Записывая және салыстыра отырып, өнімдер хранящими тоңазытқышта анықтауға болады, содан рационында жетіспейді, ал, керісінше, қолданылады избытке;
  • Табысын санауға калория. Белсенді адамдарға қажет күнделікті тұтыну 1200-1500 ккал, пассивті жеткілікті 1000 ккал. Қыста осы мәндерге қосылады 200-300 ккал;
  • Зерделеп, жұмыс кестесі. Таңдау тәсілі тамақтану – тығыз, 3-х бір реттік ас қабылдау, екі аралық немесе бөлшек оң сан тамақтану аз мөлшермен дейін 7 рет;
  • Анықтау көлемі тамақ. Таңғы ас – 25%, екінші таңғы ас пен түстен кейінгі ас – 10%, түскі ас – 35% кешкі ас – 20%. Артық жеуге болмайды;
  • Деген сөздер алып тасталсын майлы, қуырылған, тәтті және түрлендіру, рацион жарма мен көкөністер, міндетті түрде ішуге, жаңа піскен жемістер мен суға саны 1,5 л;
  • Ескеру құмарлық шақырылды. Жоқ күштеп өзіңіз мәжбүрлеп бар, мысалы, саумалдық, егер ол тудырады екен. Осылайша ғана артады мүмкіндік бұзылу диета. Бірақ қосу мәзір үлкен саны бар, тек оған деген сүйіспеншілік үшін, сондай-ақ, зиянды;
  • Мәзір тиіс барынша алуан түрлі, пайдалы, ал ыдыс-аяқ – сапалы дәмді тағамдардан.

Пайдалана отырып, бұл принциптер, ұйымдастыру дербес диетическую тамақтандыру жүйесін, оның оңай жабысып болады өмір бойы.

таңдау-тамақтану

Ма ленивым "жай ғана" похудеть?

Қанша диет бірде әзірледі дәрігерлер, міндетті түрде табылады адамдар білетін, мың себептерін бас тартуға осы әдісті арықтаудың. Емес, мүмкіндік беретін тамақтану режимін сақтау тығыз жұмыс кестесі, аппетитная азық-түлік, күрделілігі санау калория және т. б. Бірақ барлық дәлелдер сындырып алып, қарапайым диета арықтау үшін үшін құқықтық көмек, придуманная арнайы сол үшін, кімге қиын өзіне мәжбүр. 14 күн бұрын ол мүмкіндік береді, алып тастау рекордтық 12 кг салмағы.

Мәні диета азайтатын екі принциптері:

  1. 15 минут бұрын ішу керек ішу 2 стакан кәдімгі су;
  2. Тамақтану кезінде тағы 2 сағаттан кейін ештеңе ішуге болмайды.

Бұл перекусов. Тіпті алдында жеуге печеньку, ішуге сол 2 стакан су.

Толтыра отырып асқазан, су притупляет аштық төмендетеді көлемі порция. Үшін артық санын тамақтан ғана қалады. Ең жақсы диета емес, ойлап – тамақтанасың, іште арықта!

Қалай ғана арықтау үшін 7 күн?

Айтарлықтай салмағы бір апта бұрын алуға мүмкіндік береді монодиеты. Олардың басым бөлігі – қатаң, трудновыполнимые, кедей дәрумендер. Шамадан тыс қызығушылығы, олар әкеледі емес пайдасына, ал ағзаға зиян. Бірақ бұл болмайды, егер сіз ұстануға тиіс қарапайым сұлы диета арықтау үшін апта.

Қарапайым, қолжетімді және незамысловатая, сұлы диета құрамасы жанкүйерлер.

Шарттары диета:

  • таңғы, түскі және кешкі ас полагается бір тарелке (200-250 гр.) сұлы жармасынан ботқа, сваренной суда қоспасыз
  • үзілістерде рұқсат етіледі съедать 1 кез-келген жеміс (бұдан высококалорийных банан тәтті жүзім
  • қосымша ішу керек 1,5-2 л қарапайым су, жасыл немесе шөп шай.

Ішіп-бұл қатаң түрде жарты сағат немесе бір сағат ішкеннен кейін.

Бітіріп, сонымен қатар артық салмақтан арылу, маңызды 7 күн ішінде бірте-бірте енгізіп, қышқыл сүт өнімдері, майсыз ет пен тауық етін, қосу ботқалар қалған түрлерін жарма. Бұл жағдайда, нәтиже минус 4-5 кг қуантады әлі біраз уақыт бар.

Худеем 5 кг 7 күн

Жоғалтып қоспағанда, аптасына бес кг – шындық емес, фантастика. Мұндай жетістікке қол жеткізуге мүмкін ұстана отырып, қарапайым диета негізделген пайдалы және сүйікті көптеген өнім – жұмыртқада.

Жақында дәрігерлер бұл теорияға бар жұмыртқа үлкен саны – денсаулық үшін зиянды, т. б. олар ықпал етеді холестерин. Бүгін сондай-ақ дәлелденген кері: жұмыртқа – қажетті организм үшін, бай дәрумендер өнім мүмкіндік беретін, артық салмақтан арылу. Олар қалдырады ұзақ сезім сытости және тәбетті төмендетеді, оларды сауатты пайдаланған жағдайда ұштастыра отырып, басқа өнімдермен ықпал етеді жылдам жағуға майлар. Ұсынамыз көріңіз простейшую диета арықтау 5 кг.

"Жұмыртқа диета"

Рацион 1 апта құрайды, тек жұмыртқа, көкөністер мен жемістер, су шектелмеген көлемде. Үлесі жұмыртқа тиіс 2 қалған. Бұл ретте ұсынылады алып тастау мәзір, картоп, жүзім, банан, құрма мен інжір. Тиімдірек жұмыс істейді үйлесімі жұмыртқа, апельсин: жұмыртқа нығайтуға ықпал етеді, бұлшық ет массасының, ал апельсиндер бұл сияқты әрекет белсенді қышқылының жылжуын жақсартатын.

Қандай диета көмектеседі жеңе боками және животом?

нәтижесі

Екіталай табылады әйел, мечтающая орнына әдемі престің және осиной белде болуы асулы тұрған бүйір және бірнеше құрғақтықпен іш. Бар қарапайым диета арықтау үшін іш және бүйірінен көмектесетін құтылу үшін артық майды осы пикантных орындарда.

Бас принципі-диеталар салмағын жоғалту үшін іштің және бүйірінде – қалпына келтіру жұмыстары асқазан-ішек жолдарының. Бұл үшін қайта қарау қажет өз жүйесін тамақтану:

  • Жиі бар, аз мөлшермен, интервалы 3-4 сағат;
  • Бас тартуға қуырылған, тәтті мен майлы;
  • Күн сайын ішуге бай клетчаткой өнімдері – көкөністер, жармалар, бұршақтар;
  • Ішуге артық қышқыл жемістер – апельсин, грейпфрут, жасыл алма;
  • Ет, балық және теңіз өнімдері, тауық етін дайындайтын екі немесе отваривать;
  • Ішіп, көп сұйықтық – таза газдалмаған су, жасыл шай, қайнатпа, итмұрын және басқа да пайдалы шөптер;
  • Бас тартуға, алкоголь және темекі, баяулатып айырбастау процестер, және, демек, өзі арықтау.

Мысалдар диета арықтау үшін іштің және бүйірінде:

1. "Диета 3 күн"

1-күні: таңғы ас – 100 мл көк шай, сонша алма немесе гарнирлі (свежевыжатого). Араға 2 сағат – 5 - бағ. жаңғақтар. Түскі ас – 100 гр. пісірілген жабайы күріш, көкөністерден әзірленген салат, 1 қышқыл жеміс. Кешкі ас – 50 гр. балық, 200 гр. запеченных көкөністер;

2-күні: таңғы ас – алма немесе 1/2 грейпфрут, 2 сағаттан кейін – көкөніс салат және стакан гарнирлі. Түскі ас – 100 гр. қарақұмық, салат, 2 қызанақ, жүзім және шөп қайнатпа. Кешкі ас – 200 гр. еті тауық еті, рагу көкөніс, стакан шай;

3-күні: таңғы ас – 150 гр. сұлы жармасынан ботқа, 2 сағат – 2 запеченных алма. Түскі ас – 150 гр. балық, 70 гр. салат из тертой сәбіз қаймақпен, 200 мл газдалмаған суда минералки. Кешкі ас – бір стақан айран, 1 банан.

Батудың ең қиын сәттеріне диетаны осыншама мардымсыз жиынтығымен өнімдерін, жоғалтуға болады " талия дейін 4-5 см

2."Екі тағамдары — күріш диета

Есептелген 5 күн ішінде болады съедать тек 1 раковина күріш, 1 — теңіз өнімдері/балық. Араластыруға бір екі өнімді болмайды, бірақ қосуға рұқсат етіледі оларға көк немесе ашыған алма.

Бұл диета ұқсас дәстүрлі тамақпен японок, славящихся өзінің көркемділігімен және жіңішке талией.

Құраймыз рационына үшін "үй" диета

Қарапайым диета арықтау үшін үй жағдайында бұл мүмкіндік дайындау қарапайым, бірақ дәмді тағамдар, олар қуана-қуана болады бар барлық отбасы қамтамасыз ете отырып, қолайлы жағдайлар. Мұндай диета қамтиды түрлі комбинациялары белгілі ұзақ, жылдам және монодиет, рационның негізін құрайтын азық-түлік көп витаминдер және төмен калория.

Опциялар мәзірі

1

  • Таңғы ас: бутерброд с кусочком май, шикі арналған ржаном нан, жаңа піскен жасыл шай;
  • Түскі ас: рагу бірі үрме бұршақ, картоп, пияз, сәбіз (160 гр.), ананас шырыны;
  • Түстен кейінгі ас: жүгері ботқасы (100 гр.), 4 ш. қ. 10% қаймақ;
  • Кешкі ас: сваренное вкрутую перепелиное жұмыртқа, 100 гр. грудки күркетауық буда, бір стақан грейпфрутового шырыны.

2

  • Таңғы ас: омлет 2 жұмыртқа, жасыл шай;
  • Түскі ас: 120 гр. тушеной сиыр, 130 гр. сұлы жармасынан ботқа, шай;
  • Түстен кейінгі ас: 170 мл ряженки майлылығы орташа;
  • Кешкі ас: алма, 100 гр. тертой сәбіз, шөп шай.

3

  • Таңғы ас: сүтті күріш ботқасы қоспасыз, аз кусочком майы, көк шай;
  • Түскі ас: сорпа ішінен күрке көкөніспен (100 мл), салат, қызанақ және қияр лимон шырынымен, жасыл шай;
  • Түстен кейінгі ас: 150 гр. майсыз сүзбе;
  • Кешкі ас: 2 піскен банан, 150 мл свежевыжатого алма-гарнирлі.

Негізгі диета мүлдем голодная, жақсы ұсталады және қол жеткізуге мүмкіндік береді тұрақты нәтиже үшін ұзақ уақыт және қолдайтын, оның одан әрі.

арықтау

Қарапайым диета тез арықтауға қалай???

Дайындалып маңызды дүбірлі мереке жоғары деңгейде, собираясь өткізу демалысы теңіз жағасында, үлкен сенімділік іскерлік кездесуде болмас айырылып бірнеше килограмм. Дәл осы үшін шұғыл келтіру фигуралар, придуманы "жылдам" диета беруге қабілетті ошеломительный нәтиже қысқа уақыт.

Жеткілікті тиімді қарапайым диета тез арықтау "4 x 4".

Мағынасы, оның ерекшелігі, әрбір 4 күн диета қажет ішу 4 стакан сүт және съедать 4 банан. Тәсілі тұтыну өнімдерінің маңызы жоқ, ең бастысы – жоқ, ештеңе. Суда, ағзаның болады шектемеу. Аяқталғаннан кейін диета денесі қалдыру артық 4 кг.

Жылдам диета болмайды қайталауға жиі, бұл мүмкін проблемалары денсаулыққа мүмкіндігімен теру тағы да үлкен салмақ.

Қандай қарапайым диета ұсынуға болады ерлерге?

Қиын наклониться үшін баулар байланады? -Нависающего іш көрінбейді белбеу? Егер ер адамға таныс бұл проблемалар, өзіне шақ туралы ойлануға похудении. Сабақтар спорт залында – жақсы, бірақ, жақсы әсерге қол жеткізуге болады үйлескен кезде физикалық жүктемелер диетой.

Басты айырмашылығы-мұндай диета әйелдер үшін – қажеттілігі тұтыну үлкен санының калория – ден 1700-ге дейін тәулігіне тыйым ұзақ уақыт ашығу және монодиеты.

Шын мәнінде, қарапайым диета арықтау үшін ерлер үшін азайтатын принциптерін ұстану дұрыс тамақтану:

  • Тамақтану: 4 мезгіл, перекусов және азық-түлік түнге;
  • Үлгі: дәмді, бірақ шағын – ешқашан көп тамақ жеуге болмайды;
  • Шешіледі: пісірілген, бұқтырылған немесе қыздырылып сиыр еті және тауық еті, көкөністер түрінде салат жоқ май және майонез, ботқалар, су, несладкий чай және кофе;
  • Алынып тасталады: қуырылған, үннан жасалған, тәтті, алкоголь, тұз.

Сақтау кезінде диета 10 күн бойы, арықтау құрауы мүмкін 3-7 кг.

11.08.2018