Дұрыс тамақтану арықтау үшін: меню на каждый день

Орта есеппен алғанда жақын 30-жылдары көптеген адамдар бастайды салмағы. Әсіресе әйелдер. Артық салмағы итеріп, адамдарды сынауға түрлі диеталар мен кешендерін, арықтау. Содан кейін келеді сезіну, тамақтану белгілі бір түрде не қандай да бір қысқа кезең, тұрақты, өмір бойы. Қарамастан таңдаған жүйесі, дұрыс тамақтану арықтау үшін жалпы принциптеріне негізделеді. Міне олар.

Азық-түлік үшін дұрыс тамақтану

азық-түлік дұрыс тамақтану

Нәтижесі арықтау тікелей байланысты дұрыс тамақтану. Басты ереже үшін табысты арықтау – тұтынатын калория аз, олардың жұмсалады. Дұрыс тамақтану қамтуы тиіс төмен калориялы болып табылады, бірақ ағза үшін қоректік азық-түлік.

Бірінші кезекте, бұл-жемістер және көкөністер. Пайдалы тағам арықтау үшін – семечки күнбағыс, асқабақ, сондай-ақ грек жаңғақтары. Мүмкіндігінше ішуге, нан сорттарын ірі тартылған ұн, ал егер мұндай мүмкіндік болса, жалғыз дұрыс шешім шығатын болады кептірілген нан. Сүт өнімдері таңдаңыз майсыздандырылған, тәтті. Міндетті түрде қосыңыз рационына арықтау үшін, майсыз ет, балық, жармалар – олар ағзаға қажет. Ішу ұсынылады жасыл шай.

Мәзір бөлек тамақтану арықтау үшін

Кезінде меңгерудегі бір азық-түлік асқазан-ішек жолдары бөледі қышқылды ферменттер, переваривании басқа да сілтілі. Егер асқазанға түседі өнімдер екі топқа да (белоктар және көмірсулар бойынша), қайта қорыту, оларды толыққанды адам ағзасына жағдайы жоқ. Тамақ нашар сіңіріледі, әкеледі емес, бізге ешқандай пайдасы кейінге қалдырылады және май түрінде. Ішекте процестер шіру, ашу, газ бөлінумен. Үшін бұл болдырмау үшін, пайдалану сыйыспайтын өнімдерінің өтуі тиіс кем дегенде 2 сағат.

Бар арнайы кесте үйлесімділігін азық-түлік пайдалана отырып, сіз жасау үшін, өзіне дұрыс мәзіріне арықтау үшін.

Осындай суретті повесьте өзінде ас, пайдаланыңыз онымен тамақ әзірлеу үрдісінде.

Арықтау үшін өте маңызды емес, дұрыс таңдау азық-түлік және дұрыс оларды біріктіру. Сонымен өмір сүретін және одан сауықтыру жүйесі бойынша бөлек тамақтану, сіз сбросите артық салмақ, наладите ағзадағы зат алмасуға, бір тарап біржақты негізде әсершілдікді теле, асқын энергиясы.

Теориясының авторы бөлек тағам әзірледі бірнеше салауатты мәзір ықпал ететін похудению. Олар ережелеріне сәйкес келетін диеталық тамақтану.

Мәзір 1

  • Таңғы ас – жеміс-жидек таңдау. Бір күні болсын, олар қышқыл, басқа – тәтті.
  • Екінші таңғы ас – көкөніс салат жоқ қызанақ және өнім, құрамында крахмал, мысалы, картоп.
  • Түскі және кешкі ас – салат, түрлі шикі көкөніс, бірнеше картоп және өнім құрамында ақуыз, таңдау бойынша (ет, ірімшік, жаңғақтар).

Мәзір 2

  • Таңғы жеңіз жеміс дәмі және сезону: қарбыз, қауын, қара өрік, апельсин, алма, жүзім.
  • Екінші таңғы ас: көкөніс салат ірімшік, қышқыл жемістер жаңғақ, морковка жасыл горошком, сәбіз со свеклой.
  • Түскі және кешкі ас сіздің дәмі – көкөніс салат жаңғақ және шпинат, қышқыл жемістер ірімшік, алма отырып, жаңғақ, жеміс салат.

Дұрыс тамақтану

Дұрыс тамақтану

Ол ғана емес, бетте адамдар үшін алып тастау артық килограмм! Бір арықтау үшін аш апталармен, басқа да сидят бір гречке, үшінші апталармен тамақтанады айран бас тартып, басқа тамақ. Қандай да бір нәтиже алады, бірақ ұзаққа ма? Біраз уақыт өткен соң құтылу мүмкін емес өсу салмағын бұрынғы деңгейге дейін. Жылдам арықтау емес, әрқашан жақсы ағза үшін.

Қандай тиіс тамақтануға ұстап қалу үшін өз салмағы қалыпты? Зерттеулер дәлелдейді, ол болуы тиіс дұрыс, теңдестірілген. Ең бастысы кезінде похудении – түсіну, сізді не күтеді қайта құру. Принциптерін ұстана отырып дұрыс тамақтану арықтау үшін, сіз тек сбросите артық салмақ, бірақ укрепите денсаулық. Ұмытпаңыз, біз не жейміз үшін өмір сүру емес, өмір үшін бар. Азық-түлік болуы тиіс дәмді және пайдалы бір мезгілде.

Бар арнайы тамақтану үшін тиімді арықтау. Употребляя тамаққа міндетті түрде ойланыңыз, ол тұрады. Есеп айырысу бойынша диетолог, көбінесе тамақ өнімдерінде болуы тиіс көмірсулар (60%), ең аз – белоктар (10%), майлар – 30%.

Калориясы өнімнің және қатынасы онда белоктардың, майлардың және көмірсулардың жазылады, бумада тек правильно посчитать. Егер азық-түлік үй, немесе сатып алынған нарықта пайдалануға кеңес береміз арнайы кестеге құнарлығы азық-түлік.

Қарапайым адам үшін нормасы калория – 2400 тәулігіне. Адам үшін, ол айналысты похудением – 1500 калория.

Дұрыс теңдестірілген тамақтану құрылады, сондықтан көп калория ағзаға алады, түскі (50%), таңғы ас және кешкі ас – 25%. Сақтау өте маңызды дұрыс тамақтану режимі.

Арықтау үшін адам ішуге тиіс, тәулігіне кем дегенде 2 литр су. Кейде оны алмастырады табиғи шырыны қосылған. Су расщепляет зиянды заттар шығарады, олардың организмнен.

Бас тарту тәттілер

Бас тарту тәттілер

Тәттілер бермейді алматыдан денсаулығына, мүлдем керісінше. Олар табиғи антидепрессантом ықпал етеді әзірлеу эндорфин ("гормондардың рахат"). Олардан бас тарту әкеледі организм өтейді олардың тапшылығы перееданием басқа да өнімдер, переживая психоэмоциональный стресс. Бұл нәтиже болып, тек нашар. Егер сіз қойып, өзіне мақсатында арықтау болса, онда білу қажет, қандай тәтті және қай уақытта күн рұқсат етіледі.

Үшін арықтауға тура бас тартуға түрлі торттар, пирожныйлар, кәмпит, ашытқы қамыр.

Олардың орнына боламыз ішуге емес, қантты жеміс-жидек кез келген мөлшерде: жүзім, алма, грейпфрут, киви. Қантты жеміс-жидек жеңіз 200 г тәулігіне.

Егер бұлар өте қатты қалаймыз тәтті, сіз өзіңіз оқта-текте мүмкіндік тәтті тағамдар ең аз мөлшердегі калория – зефир, мармелад, кептірілген жеміс (қара өрік, кептірілген өрік), бал, халуа, қара шоколад.

Дейін аяқтау ұсынылады қабылдау, тәтті азық-дан 18-ге дейін.

Таңғы ас кезінде дұрыс тамақтану

Көптеген адамдар орындарынан тұрады таңертең ерекше тәбеттің және елемейді таңғы ас, тіпті күдікті бұл кедергі ағзаға салмағын жоғалтады. Дұрыс таңғы ас – негізі сіздің алдағы күн. Ол көңіл-күй, күш-қуат сақтайды ғана емес, фигураны, бірақ денсаулық және асқазан-ішек жолдарының.

Кезінде похудении керек-сұрақ-таңғы тамақты дұрыс. Жоқ қолдана отырып, таңғы сусын, ватрушки, рогалики. Ең жақсы арықтау үшін таңғы саналады сұлы. Сондай-ақ, жарайды тост ақ нан с бананом немесе бидай ботқасы сүтпен.

Жақсы бар, таңғы асқа кептірілген жеміс, йогурт, омлет көкөніспен, бутерброд " лаваше – оған заворачивают тауық бастап шикі немесе пісірілген жұмыртқа шикі.

Уақытында съеденный таңғы ас адипоциттерде әзірлеуді қан гормонының лептина, ол тудырады, шамадан тыс тәбет. Сондықтан, егер аз тамақ ішуге күн ішінде ұмытпаңыз завтракать.

Түскі ас

Түскі секіру, денсаулыққа зиян. Егер организмге артық 4 сағат қалады, азық-түлік, ол наверстывает жіберіп алған энергиямен кезінде келесі тамақ қабылдау. Әсіресе бұл адамдар бейім толықтығы. Сондықтан похудении дұрыс тамақтану – кішкентай мөлшері, бірақ қысқа уақыт аралығы.

Дұрыс уақыты түстен арасындағы кезеңде 12 және 15 сағат, біздің асқорыту жүйесі белсенді жұмыс істейді. Диетологтар кеңес бар, түскі көкөніс салатик, шамамен 100 г дайындалған бір-екі балықтан немесе майсыз ет гриль.

Егер қалайсыз түскі асқа сорпа, онда болуы тиіс кішірек картоп, макарон, картоп, сәбіз, қызылша. Кезінде похудении жасаңыз сорпа жалғыз тағам көрсетіледі.

Кешкі ас

Болса да халық мақал былай дейді: "...кешкі ас өз" дұшпанға ешқашан отказывайтесь атынан кешкі ас. Көмектесе алмайды табысқа жете кезінде похудении бірде кешкі сағат 18-ге дейін, бірде-бір толық бас тарту оған. Сіз тек нанесете өзінің ағзасына зиян – жоғары күші асқазан аштық, ұзақ және жарасын табуға болады. Ужинать керек, ең бастысы кейін тамақ қабылдау ұйқыға дейін қалған 3-4 сағат. Азық-түлік емес болуы тиіс тым калорийной, исключите саңырауқұлақтар, ет және бұршақтар. Кешкі ас таңдаңыз бұқтырылған көкөністер, балық, ірімшік, айран, ірімшік.

Түсіру күндері

Түсіру күндері

Кезінде түсіру күн асқорыту жүйесі "адам демалады", аз энергия жұмсалады процестер ас қорыту жібереді, басқа арнаға бұрып – белсендіруге, айырбастау процестер, қорытынды ағзадан шлактар шығады. Түсіру күндері өте пайдалы өткізу үшін салмағын жоғалту. Диетологтар кеңес не бір қатпарлы күн аптасына.

Яғни, қатпарлы күні тағам ретінде бір тағам (жеміс, айран, сүт, сұлы). Таңдау азық-түлік қажет жеке ерекшеліктерін ескере отырып, ағзаның. Мысалы, кейбір адамдар алма күшеюде тәбет, болмайды қатпарлы күні яблоках. Таңдаңыз ту тамаққа, сіз жақсы көретін, себебі қатпарлы күні – бұл ағза үшін күйзеліс.

Айран

Ол құрамында пайдалы ішек бактериялар, оңай сіңіріледі. Бұл нәрлендіргіш және иммуностимулирующий өнім. Таңдаймыз 1,5 литр таза айран (3 тәуліктен астам), ps, оның 5 порция және выпиваем олардың ішінде.

Айран плюс сүзбе

Бес рет айран ішеміз. Таңғы ас үстінде, түскі ас және кешкі ас қосамыз, оған 3 ас қасық майсыз сүзбе. Түскі қосыңыз сүзбе қасық бал немесе жидектер.

Күріш

Қатпарлы күні рисе әсіресе пайдалы адамдарға, қышқылдығы жоғары және буын ауруларына шалдыққан. Бұл өнімді бейтараптайды тұз ағзадағы емдемейді буын аурулары, обволакивает асқазан қабырғасының. Күріш таңдаймыз нешлифованный, жабайы. Күні жол беріледі съедать дейін 200 г күріш.

  • Әуелі жарма жақсы жуып, суы мөлдір.
  • Содан кейін сіңуіне мүмкіндік беріңіз түні.
  • Таңертең сварить жоқ тұздары.
  • Употребить бойы.
  • Күріштен басқа ештеңе жоқ.
  • Күні бойы су ішуге.

Қарақұмық

Құрамына қарақұмық кіреді массасы үшін қажетті адам микроэлементтер мен минералдардың йод, мыс, темір, магний, калий. Онда көп витамині. В. Арқасында өзінің химиялық құрамы бойынша, бұл өнім нығайтады, біздің шаш, тырнақ, тамырлардың қабырғалары.

Кезінде разгрузочном түбінде арықтау үшін пайдалы бар гречку бастап айран немесе жасыл алма ұрланған (3 дана). Ішу, кемінде 2 литр су немесе жасыл шай қантсыз.

Алма

Бұл ретте, яблоках құрамында көп, сытость тез басталады. Сондықтан түсіру күндері яблоках өтеді салыстырмалы оңай. Жұмыстар қолға алынуда, асқазан және ішек, майда арықтау. Нормасы – 1,5 кг алма, 2 литр таза су газдалмаған суда немесе несладкого көк шай.

Су

Өткізу қатпарлы күні бір суда оңай емес. Егер сіз үміттенді хорошенько "почистить" ағзаны, осындай қатпарлы күні сіз үшін. Бірақ бұрын, оның бастау дұрыс болады кеңесуге докторы, жоқ па кедергі голоданию. Үшін қажет ішуге кем дегенде 2,5 литр су.

Сұлы

Кеңінен белгілі оң әсері сұлы асқазан-ішек тракты. Бір күннің ішінде керек бар овсянку (1 стакан жармаға күні) несладким жасыл шай.

Көбірек біліңіз ақпаратты қалай түсіру күндері арықтау үшін.

Қалай төмендету тәбет кезінде похудении

Сіз қойып, өзіне мақсат похудеть қажет ішуге тамақты кішірек. Бірақ не істеу керек, егер азық-түлік түйсік тыныштық бермейді, ашығу сезімі көздейді сізді үнемі? Бар кішкентай мұқалмас үшін жеңіл арықтау.

  • Аз аздан жеңіз күні бойы, тіпті, егер сізге қатты сенеміз бар. Мұндай жағдайда сіз съедите көп. Егер сіз күні бойы жұмсайды, өзіңмен бірге ал жеміс-жидек немесе кептірілген жеміс. Олар сіз аласыз перебить тәбет.
  • Емес пропускайте таңғы ас.
  • Дұрыс сбалансируйте өз мәзіріне арықтау үшін. Жидектерді пайдалану алдында көбірек көкөністер мен ограничьте көмірсулар.
  • Eat баяу, мұқият жуйте тамаққа, ощущайте оның дәмі. Ми сигнализирует денеге түскен тамақ арқылы ғана 20 минут тамақтан.
  • Кейін насыпали тамақты өзі раковина, бір жағына орнату шамамен қасық кері. Мүмкін, сіз қызық, бірақ сіз сыты азайтылған порцией.
  • Тырысыңыз брать раковина шағын көлемді. Сонда сіздің порция покажется сізге үлкен, сіз онымен насытитесь.
  • Көп ұйықтап. Бар заңдылық – адам аз ұйықтап, көп жейді.
  • Кезінде похудении-жидектерді пайдалану алдында көп сұйықтық немесе көкөніс, жеміс-жидек, құрамында су көп (қарбыз, қияр). Кейде біздің ағзамыз қабылдайды судың жетіспеушілігі ретінде аштық. Үйге келгенде, выпейте баяу стақан жылы су, ашығу сезімі притупится.

Кеңестер диетологтардың

Кеңестер диетологтардың

Адам ұзақ өмір сүреді, егер ескертулерін қабылдай алады өзінің "биологиялық сағат". Ол дені сау, қуаты жоғары. Арқасында дұрыс зат алмасуға, ас толық қорытылады, ал ыдырау өнімдері ағзадан. Мекемелер бойынша диетологтардың керек тамақ ішуге кем дегенде 3 рет: таңғы ас, түскі ас және кешкі ас. Олардың арасында – перекусы жеңіл өнімдер.

Кезінде похудении алдында таңғы дұрыс стакан су температурасындағы және тек 30 минуттан кейін тамақ ішуге. Арасында таңғы және түскі аспен жол беріледі астың жидектер немесе жемістер. Ас қабылдау жүргізілуі тиіс аралықпен 2-3 сағат. Оңтайлы уақыт кешкі ас үшін – 17 және 20 сағат. Босанғаннан кейін берілетін жәрдемақы оңай ағызылады артық килограмм ағзаға выздоравливает.

Тезірек алып тастау артық килограмм басқа, " дұрыс тамақтану-ағзаға керек беруге және физикалық жүктеме. Болуы жақсы серіктес похудению және бір-біріне қолдау жолдары.

Егер сіз өз тексерілген рецептер арықтау үшін, оларды бөлісу ескертулер.

Ақпарат ұсынылған бапта сипатқа таныстыру сипаты. Материалдар-бабының мойындамаған өзіне-өзі емдеу. Білікті дәрігер ғана қоя алады диагноз беру және емдеу бойынша ұсыныстар негізге ала отырып, жеке-дара ерекшеліктерін нақты пациент.

11.08.2018