АРЫҚТАУ ҮШІН ІШ ЖӘНЕ БҮЙІРІНЕН: ТИІМДІ ТӘСІЛІ

Бірінші кезекте, себебі шөгінділер артық килограммен проблемалық аймақтар болып табылады адам өзі, оның жалқаулық емес, ниет түсіну қарапайым заңдар.

Арықтауға арналған тамақ іштің және бүйірінен

Ешқандай диета және астыртын әрекет қабілетті емес сипат сіздің талия және бедрам мүсінділік және тартымдылығы. Мүмкін, сіз қалаған нәтижеге қол жеткізесіз, бірақ аз уақытқа. Сіз перейдете - привычному тамақтану, сіздің барлық килограмм қайтадан сізге оралып. Қорытынды - бірі құрайтын арықтау үшін іш және боков - дұрыс тамақтану.

Назар аударыңыз, және бұл өте жиі тұтынылатын біз тамақ мүмкін итермелейді, кебулерге және газ шығаруға. Ішекте ашыту процесін әкелуі мүмкін запорам, ал бұл сенімді белгісі қатар, бұл сіз питаетесь дұрыс емес және кез келген похудении ұмытып, бір рет және мәңгілікке. Не істеу керек? Бұл-дұрыс сымбатты болу үшін талия және бүйірінен?

Начнем с того, что нельзя бар, егер сіз үнемдей во что бы то ни стало алып тастау салмағы. Дегенмен бұл ережелер тиіс аксиомой үшін стройных адамдар, өйткені төменде келтірілген азық-түлік ешкімге тиімділік әкелуін.

Арықтау үшін іш және бүйірінен тастау керек диеталар:

  1. барлық нан-тоқаш өнімдері (печенье, макарон, нан және т. б.);
  2. барлық кондитерлік өнімдер, құрамында қанты бар (торттар, кәмпиттер, тәтті тоқаштар және т. б.);
  3. алкоголь (ол қосса процесі ашыту ішекте);
  4. картоп және күріш;
  5. май және маргарин;
  6. газдалған сусындар мен шырындар.

Бұл рационына енгізу керек.

іш

Азық-түлік арықтау, іштің және бүйірінен

Үшін қалыпқа келтіруге, асқазан-ішек жолының жұмысын, сіз тағамға майсыздандырылған сүт өнімдері: айран, йогурт, ряженка. Орнына тәтті немесе психолог қажет артықшылық кураге немесе яблокам. Бұл азық-түлік көзі болып табылады асты, көмектеседі тез протолкнуть тамаққа. Ал бұл өте маңызды, өйткені арықтау үшін іш және бүйірінен негізінен құрылады белок. Мұндай өнімдер, онда қамтылған ең көп саны протеин және іс жүзінде жоқ углеводом, көмектеседі тез алып тастау май депозиттер проблемалық аймақтар. Бірақ, белгілі болғандай, белоктық тағам өте қиын переваривается шығарылады организм. Бұл үшін қажет клетчатка. Съедайте бір қалалық және 11-16 сағат. Жақсы басымдық жасыл қатты сорттары. Банан толық исключите, өйткені бір фрукте бар барлық тәуліктік нормасы калория.

Бұл кептірілген абрикос, яғни тұрғындарды сайлауға қатысуға шақырады түстен кейін, саны 5-6 жидектер. Өрік - өте тәтті, сондықтан, заменим сізге десерт.

Біз мәселенің жай жапсарын дұрыс жұмысын ішек, енді қарастырайық, іске қосу процесі жағудың тері астына май. Бұл бізге көмектеседі белоктық тағам. Ешкімге құпия емес, бұл энергияны организм бірінші кезекте берет бірі жылдам көмірсулар, түседі бізге келесі өнімдер, макарон, майлы шұжық, печенье, торт және тағы басқалар. Сіз жейді ақуыз өнімдері, олар сізді перзентханада көмірсу, яғни сол, ол қорытылады ұзағырақ жылдам көмірсулар. Сондықтан, тіпті тамақтан кейін біздің ағзамыз ала алмайды жеткілікті энергиясы үшін жұмыс бастайды "пайдалануға" қазірдің өзінде жинақталған ресурстары - сіздің артық килограмм. Осылайша, жұмыс басталады жағу артық салмақ. Теңдестірілген тамақтану (әсіресе) белок негізде көмектеседі қысқа мерзімде қалпына келтіру үшін бірнеше килограмм. Жалпы, айта кету керек, мұндай тамақтану болуы тиіс үшін ғана емес, нұсқауларымен, егер өмір.

Арықтау үшін іш және жамбас көздемейді голоданий, керісінше, тамақтану керек жиі, бірақ кішкентай аз мөлшерде. Басында біреу үшін бұл көрінуі мүмкін азапты, бірақ зерттеулер көрсеткендей, адам привыкает жаңа тамақтану режимі 5-7 күн.

Үлгілі мәзірі күн жасалуы мүмкін мынадай:

Таңғы ас - яичница (1-2 жұмыртқа) кусочками тауық еті немесе күрке, екі кусочка ірімшік және табиғи йогурт (без всяких қоспалар), кофе немесе шай қантсыз.

Қосымша - көк алма йогурт.

Түскі ас - стакан сорпасы бастап кесек пісірілген ет, салат қияр, қызанақ және бұрыш өсімдік майы (майонез жақсы бас тартуға), қара шай қантсыз отырып, мейізбен, өрік қағымен.

Қосымша - алма немесе болгар бұрышы.

Кешкі ас - пісірілген балық немесе ет ашытылған капуста. Егер сізге бұл аз болады, жеуге жеңіл салат " піскен кальмаром және мидиями. Шай қантсыз.

Кеш кешкі ас - егер сезінеді аштық, оны улайтындарға. Міндетті түрде түнге қарай бір стакан айран (ол тарылтуға көмектеседі, асқазанды алып тастау вздутия) немесе жеңіз бір тілім ет.

Таңертең, сондай-ақ жеуге вареную үрме бұршақ немесе гречку. Порция аспауы тиіс 200 грамм, яғни, стакан. Кешке жақын жұғымдылығы өнімдерінің төмендеуі тиіс.

Мұндай тамақтану кепілді көмектеседі тастауға артық килограмм проблемалық аймақтарда, оның үстіне бұл ас емес мәжбүрлейді сіз голодать, сондықтан өте тез привыкнете - осындай өмір салтын ұстануға тәрбиелеу.

зімбір

Физикалық жаттығулар үшін, арықтау, іштің және бүйірінен

Ұмытпау физикалық жаттығулар. Өйткені та энергиясы, біз аламыз, азық-түлік, керек табуға шығу. Егер бұл олай болмаса, ол оседает іш, бүйірінде, сан түрінде май басады. Сондықтан өте маңызды жасауға, жүйелі физикалық жүктеме, әсіресе, егер сіз келесіз сидящий өмір салты.

Бұдан басқа нені ұсынуға болады және сабақ шеңбермен. Егер сіз натренированы, онда сіз сатып алуға моделі пластмасса арналған ішінде, егер тек бастағанда өз күресін, онда қарапайым металл шеңбер болады дәл сізге арналған. Қарағанда оңай шеңбер, сол қиын оның крутить, және сіз көбірек жұмсайды оған күш. Жоқ теріс осы сабақтың. Оңтайлы нұсқа - обруч крутить арқылы күні-30 минуттан аспайды.

Орау үшін арықтау, іштің және бүйірінен

Жылдам күйік май депозиттер көмектеседі үй орау отырып, қыша.

Суретімен, бұл рәсімге алдында спортпен шұғылдануға және шаюдың қажеті жоқ горчицу бойы айналысу. Физикалық жүктеме активируют тершеңдік және кеңейтеді, тері тесіктерін азайтады және, осылайша, пайдалы заттар тез еніп тері астына. Құрылады деп аталатын әсері сауналар, ол көмектеседі және айтарлықтай нәтижеге жетуге болады.

Ұсынылып отырған әдісі похудеть көптеген мамандар ең тиімді және дұрыс. Емес мучайте өзіне бессмысленными диетами және непомерными физикалық жүктемелермен. Дұрыс тамақтану және тұрақты жаттығу - басты кілті. Еңбегіңізге жеміс тілейміз!

09.08.2018