Қалай похудеть без диет: тәжірибелік кеңестер

Түсінуде көптеген әйелдер диета қатаң шектеу жеп, жақын голоданию. Құрметті ханымдар пікірінше, тек осындай жағдайда қайтаруға болады сұлбада бұрынғы кездегі мүсінділік және икемділік. Бірақ барлық емес, өкінішті. Артық салмақтан құтылу болады fame percusserit және "ғажайып" - пилюльдердің.

1-кеңес: Қалай арықтауға без диет: тәжірибелік кеңестер

Сонымен, бірінші не маңызды, кім үшін жиналады артық салмақтан арылу без диет – тілек азайту салмағы. Болмайды 3 күн тырысуы айналысуға, және күресуге артық килограмм, ал содан кейін 2 күн демалатын және жейтін барлық нашар деп жатыр. Әзірлеу маңызды белгілі бір жоспар. Бұл үшін заведите өзіне блокнот немесе дәптер. Белгілеңіз онда өзінің бастапқы салмағы, содан кейін начертите кесте. Мысалы, взвешиваться боласыз рет 1-2 апта (нәтижесі неғұрлым елеулі айырмашылық), яғни бір мақала астында салмақтың көрсеткіштері. Сондай-ақ, измерьте көлемі: кеуде, бел, жамбас. Сіз сондай-ақ өлшеу бір аяғын өзі кең. Өлшеулер, сондай-ақ жұмсайды рет 1-2 апта, отмечайте.

арықтау

Тағы бір ауа температурасы жылжып астында физикалық жаттығулар. Төмендеген кезде салмағын без диет қозғалыс белсенділігі міндетті. Ешкім туралы сағаттық жаттығу залында, бірақ 20 минут подвигаться болады. Сабақтардың түрі таңдай аласыз өздері. Біреуге ұнайды упражняться бойынша бейне-сабаққа, ал біреу ұнатады жүгіріп ит саябағында. Кез келген жағдайда, әр күні 20 минут жасаңыз болсын деп. Excogitatam., қойыңыз плюсик бұл кестеде.

Тағы бір ауа температурасы заведите үшін косметикалық процедуралар. Олар, әрине, тікелей емес әсер етеді, салмақтың төмендеуі, бірақ өте жақсы көмектеседі целлюлитті, дряблости тері және басқа да кемшілікке. Liquet өз денесін жан, массаж жасаңыз қатты жөкемен жуыну қажет отырыңыздар, орау. Барлық рәсімдер қойыңыз белгі өз дәптерлері. Оңтайлы нұсқа – өткізу ең болмағанда бір процедурасын бір рет екі күн.

Енді ең бастысы, бар, алғысы келетіндер үшін похудеть без диет. Қажеті жоқ деп ойлаймын қазір сіз қандай да бір құпия емес, сіз бар және салмағы. Құпияларды жоқ, егер қаласаңыз төмендетуге салмағы, онда пересмотрите мәзіріңізге. Ешкім мәжбүр шайнаған сіз тек жасыл салат жапырақтары және су ішу. Приучите өзіне үш рет, мүмкіндігінше бір уақытта. Тамақ ішу арасы дұрыс емес жасау перекусов. Шеткі жағдайда, қашан аштық невыносим, алма жеңіз.

Егер сіз тәтті, онда жеңіз, бірақ 12-ге дейін. Кейін сағат "Х" өтіңіз дұрыс тамақтану. Қылықтарға ет немесе балық, кушайте гарнир және жаңа піскен көкөністер, бірақ барлық қалыпты. Мысалы, таңғы ас приготовьте өзі сыйлайтын ботқалар, қосыңыз сонда кептірілген, бал. Выпейте тәтті шай сүйікті лакомством.

Қалайсыз бар, түскі ет немесе котлетки – пожалуйста, тек дайындаңыз котлеттер өз қолдарымен емес зажаривайте, ал жасаңыз бу. Уақыт жоқ возиться, кук кесек куриной грудки, толықтырыңыз гречкой және көкөністермен. Қолыңыздан мол және пайдалы түскі. Жалпы, тырысыңыз дайындау әдісімен қайнатуға, пісіруге немесе буда. Қуыру кезінде салмағын жоғалту болмайды. Егер түскі үзіліс сонымен шайды тәттілермен, онда ауыстырыңыз үйреншікті вкусности 5-6 ягодками чернослива. Мұндай ауыстыру өте пайдалы.

Кешкі ас устраивайте дәмді, бірақ қарапайым. Емес тырысыңыз көп жейтін тағам. Приготовьте, мысалы, көкөніс немесе жемісті салат, заправив оның табиғи йогурт, ал сытости қосыңыз сонда астық сүзбе. Қолыңыздан өте дәмді. Мен тағы. Тырысыңыз ужинать 4 сағат бұрын ұйқы. Бұл жеделдетеді арықтау.

Пайдалана отырып, осындай simplex кеңестері, бір-екі аптадан кейін пайда болады алғашқы нәтижелері. Салмағы, әрине, болады, болғанда баяу, бірақ жоқ стресс ағза үшін. Ал килограмм бастады кетуі тез, ұлғайтыңыз уақытта физикалық жүктемелер. Сәтті арықтау!

2-кеңес: Қалай айырылып салмағы денсаулығына кері әсер ету

сөс

Дұрыс диета ешқашан денсаулығына зиян келтірсе. Ол үшін пайдалы ағзаның привнесет сіздің өмір, жаңа көңіл-күй мен жаңа қуаныш, әрине, қуантады және көптен күткен төмендеуімен салмағын.

Көптеген деп санайды, ол адам севший арналған диетаны, айналады голодного қасқыр тізбектері. Глаза горят, слюни текут бар, оған көбірек. Алайда, бұл олай емес. Өйткені, егер мәселе мәзір диета келе ғылыми тұрғыдан дұрыс есептеу калориялық тамақ, рацион, тамақтану және физикалық жүктемелерді - онда бұл процесс сізге покажется кем дегенде емес, қара айдың күнтізбені. Ал жағымды бонус түрінде минус кг сподвигнет сіз әлі де үлкен асулар бар.

Бастаймыз:

1) болмайды күрт өзіңіз шектеу тамақта. Практикалық пайдасы жоқ, есесіне үлкен зиян келтірген. Ағзаға болмаған жағдайда, түсімдердің тамақ бастайды тұруға, және аяқталғаннан кейін осындай изнурительной диета ол "отыграется" наберет тағы да үлкен салмақ!

2) кіріспес жоба дайындау керек, өздерін психологиялық тұрғыдан. Өзіне дәлелдеуге маңыздылығы іс-шаралар және бұл болмайды бару қашықтықта.

3) Құрып, олардың тұрақты және жоспарлы тамақтану рационына. Тәжірибеде 5-біржолғы тәсіл - ең оңтайлы нұсқа. Таңғы ас, екінші таңғы ас, түскі ас, түстен кейінгі ас және кешкі ас. Ең бастысы - артық жеуге болмайды, набивать асқазанға дейін үйінді. Рассчитать өз рационына сіз мамандандырылған порталдарында, ақпаратты қамти алады.

4) мүмкіндігінше және настоятельному кеңесіне алып тастаймыз мәзірден майлы тамақты. Сатып алуға болады пароварку, дәлелденсе, азық-түлік дайындалған, онда, дәмдік қасиеттерінің нашар тамаққа арналған өсімдік майы. Барлық іс специях және дайындау ерекшелігі.

5) Тырысамыз ішіп газированную су мен қара шай. Ең дұрысы жасыл шай және негазированную минералды су.

6) "morsu.", қатаң диеталық тағамды есептелген уақыт аралығы.

Әрине, бұл мәселеде похудеть қалай аптада осы әдістер емес, көмектеседі. Бірақ оларды орындау кезінде жоғары көрсеткіштерге қол жеткізу әбден мүмкін.Және ең бастысы, өзінің ағзасына зиян.

3-кеңес: Спим және худеем

салауатты ұйқы

Жасыратыны жоқ, түнгі уақытта біздің ағзамыз жұмыс істейді, өз денсаулығын, яғни избавляется от қождарды және барлық артық қоса алғанда, май депозиттер. Және біз оған көмектесуге, дұрыс сонымен өмір сүретін және одан бір күн ішінде. Ол үшін таңертең керек негізінен бар carbohydrate тамаққа, ал кешкі ас қалдыру өнімдері, бай ақуыз. Түскі уақытта болады, өзіне побаловать іс жүзінде, бұл барлық душе угодно.

Энергетикалық таңғы ас

Бірінші жартысында рұқсат етілген өнімдер де бар, көмірсуларға бай. Сондықтан батыл болады полакомиться булочками, бутербродами және мюсли. Cito available энергиясы осындай өнімдерді наполнит сізге қажетті энергиясымен күні бойы. Айтпақшы, жеміс-жидек, сондай-ақ керек-сұрақ-таңғы ас, себебі кейін 14.00 олар емес, қорытылады, ал мүлде үйлесімдерінің шіриді, оятатын ашу және газ шығаруға. Кейін сытного көмірсу таңғы ас жоқ, перекусов және дастархан дейін ең түстен. Бар ұсынылмайды 2-3 сағат ішінде. Бірақ шай ішуге болады. Содан кейін жасаңыз қосымша - жеңіз алма немесе қияр, қызанақ немесе 3-4 ас қасық сүзбе, қаймақ және йогурт.

Мол түскі ас

Түс кезінде сіз побаловать өзіне пайдалы, дәмді және сытными тағамдар. Рұқсат етілген барлық: белоктар, көмірсулар, тіпті майлар, жақсы сапалы. Өйткені аралықта 11 және 16 сағат барлық элементтері азық-түлік тізбектері жақсы қорытылады. Үшін ми мен бұлшық алды жеткілікті энергиясын, күннің екінші жартысында, түскі үзіліс рұқсат етілген жеуге дейін 100 грамм углеводной тамақ. Толықтырылсын қатар оның көп мөлшерде көкөніс, салат, сондай-ақ жұмыртқаларымен, балық, ет (мүмкіндігінше майсыз) немесе шикі. Кейін негізгі тағамдарды алуға мүмкіндік десерт. Өйткені, кейін барлығы съеденного тура қалыс перекусов ішінде 4-5 сағат. Дейін кешкі ас, тек қана ішіп - су немесе несладкий жасыл немесе шөп шай.

Ақуызды кешкі ас

Балық, тауық еті, стейк из нәрлендіргіш сиыр еті немесе кез келген таңдау қышқыл сүт өнімдері - бұл қажет кешкі ас. Бұл өнімдер бай ағзаға қажетті протеиндер және олар өте тойымды. Бұл ретте қарағанда, майлар мен көмірсулар, белоктар емес жинақталады бүйірінде түрінде артық май басады, ал преобразуются бұлшық. Сонымен қатар, ет бай зат триптофан, ол процесін жылдамдатады әзірлеу ағзадағы гормоны серотонин. Соңғы сол жақсартуға ықпал етеді, біздің көңіл-күй, бізге тез демалуға көмектеседі жақсы ұйықтап. Қосымша кеңес: стакан пахты, айран немесе сарысуын, ұйықтар алдында процессін тездетіп, арықтау.

Кеңестер үшін оңтайлы ұйқы

1. Ұзақ ұйықтап. Кім похудеть денсаулығына зиян жоқ, тиіс ұйқы 7-8 сағат. Жетіспеген жағдайда ұйқы тарифтік бұлшық ет, майлы массасы.

2. Соңғы тамақ ішуге тиіс 3 сағат бұрын ұйқы. Ұйықтар алдында тыңдаңыз приятную расслабляющую тыңдау. Сондай-ақ, көмектеседі ұйықтап кешкі серуен, таза ауада.

3. Қолайлы жағдай жатын. Оңтайлы температура - 18-20 градус, ылғалдылығы - 70%. Және ешқандай кричащих гүлдерді жатын.

09.08.2018