Диета Дұрыс тамақтану

диета

Артық сантиметр белде, міні бар тері, секущиеся шаш, сынғыш тырнақтар – бұл барлық кейде көрсетеді тамақтануының бұзылыстары. Ғана тұр қайта қарап, азық-түлік әдеттер және бірнеше апта жағдай жоғарылай бастайды. Сен деп сен тамақтанасың, сондықтан тамақтану дұрыс. Дәл осы тақырыпқа арналады бүгінгі-бап.

Пайдасы

Дұрыс тамақтану – бұл ең алдымен, пайдалы болып табылады. Қалпына келуде жұмыс асқазан-ІШЕК жолдарының, қан қысымы тұрақтанады, неғұрлым төмендетіледі созылмалы аурулардың жағдайы жақсарып, шаш, тері мен тырнақ күтімі. Барлық өзге де кетеді артық килограмм. Иә, бұл процесс емес, скор, похудении экспресс-диета, бірақ салмағы жоқ, қайтып бір-екі аптадан кейін, бұл кейін дөрекі іс-жағу май.

Бар диета ПП тағы да көптеген артықшылықтары салыстырғанда дәстүрлі бағдарламалары. Осылайша, жүйе емес, жай ғана рұқсат береді, ал ұсынады құруға қосымша арасындағы негізгі тамақ ішу, тек дұрыс таңдау мәзір. Сондықтан да қажеті мучиться от боли асқазанда, бас ауруы, шаршау. Бұл мүмкіндік береді бейімдеуге рұқсат етілген мәзір, өз дәмдік басымдықтар мен жағдайлар. Енді сізге ыңғайсыз сезінеді, қалған қонақта, өйткені, кез-келген үстелде табылады деп мөлшеріндегі ережелеріне диета.

Бар ма кемшіліктері? Кейбір оларға причисляют ұзақ мерзімді бағдарламаларын, өйткені бірінші байсалды тіктеуіш бөксе тіркеледі тек бірнеше апта. Алайда, болашақта нәтиже тек жақсара түспек. Тиімділік үшін қайта қарау рационның сочетайте физикалық жаттығулар, массаж және обертываниями.

Қалай таңдауға

Бар оннан астам диеталар салмағын жоғалту үшін. Бір мүмкіндік береді, алып тастау-ден 10 кг аптасына, басқа басқа денсаулықпен ештеңе көтереді. Әрдайым жүйесі, оказавшаяся тиімді бір адамды әкеледі үздік нәтижеге басқа. Тек диета дұрыс тамақтану мінсіз мүлдем барлық. Ол ғана емес, мүмкіндік береді фигураны тамаша нысаны, бірақ денсаулықты нығайтып, жылтыр, белсенділік пен көтеріңкі көңіл-күй. Міне, ПП болуы тиіс емес, уақытша шара а айналуы өмір стилі.

Бастау үшін қалай

Көшу ПП талап етпейді, мұндай күш ретінде, мысалы, қарақұмық немесе күріш диета. Басында қайта қараған жөн, өз ойын және түсіну, мұндай метаморфозы жұмсалады ғана пайдалы, ал содан кейін тиіс көшу батыл шаралары:

1. Ауыстырыңыз жануарлар майлар өсімдік. Ең пайдалы болып саналады зәйтүн майы және кокос, міне, күнбағыс және майсана бас тартуға тура келеді, өйткені олар тым калорийны. Выжимка бірі-зәйтүн ғана емес, пайдалы жүрек-қан тамырлары жүйесі, бірақ көмектеседі тұрақты дененің салмағы.
2. Орнына бидай нанының алыңыздар цельнозерновой немесе қара бидай.
3. Таңғы асқа ботқа жеңіз, сваренную суда. Дәмін жақсарту үшін қосыңыз немесе жаңа піскен тілімдері/тоңазытылған жемістерді немесе табиғи бал.
4. Енгізіңіз рационына көбірек ет және балық тағамдар. Жидектерді пайдалану алдында пісірілген, бұқтырылған, бумен және пеште дайындалған ет, бірақ өңделген. Дәлелденсе, шұжықтар, паштеттер және т. б. жатады, оның соңы дамыту тоқ ішектің қатерлі ісігі.
5. Қатынасын шектемеңіз өзін морепродуктах. Олар бай йодпен, жетіспеушілігінде оның метаболизмі бұзылады және бірнеше есе күштірек кейінге қалдырылады тері астындағы май.
6. Көбірек жеңіз өсімдік тамақтану. Онда клетчатка бар, қажетті қалыпты жұмыс істеу үшін ішек. Жазыңыз мәзірінде асқабақ та өсірген, сәбіз, саумалдық, қырыққабат.
7. Назар аударыңыз гликемический индексі қолданылатын өнімдер. Төмен болса, бұл сан, баяу олар нашар қорытылады, бұл отсрочивает туындағанын аштық.
8. Бас тартыңыз транс-майлар. Бар және олар маргарине, демек, сатып алу пісіру – тортах, пирожныйлар және булочках. Егер "баста!" fast-food, чипсы және мұздатылған жартылай фабрикаттар, сондай-ақ, майонез және тұздықтар, оның негізінде.
9. Выпивайте кем дегенде, екі литр таза су, қатар шай, шырын мен өсімдік отваров. Ішіп суға 10 минут тамаққа дейін немесе жарты сағаттан кейін тамақ ішкеннен кейін, өйткені сұйықтық разбавляет асқазан сөлі, осылайша ухудшая процесі переваривания.
10. Бас тартыңыз алкогольді ішімдіктер. Олар жатады, оның соңы тәбет және нашарлатады сезімі шаралар.

Енді сіз қалай отыруға арналған диетаны дұрыс тамақтану, уақыт қалай туралы айтуға сақтауға, оның негізгі қағидалары.

каксобл

Ретінде сақтауға

Диета дұрыс тамақтану білдіреді орындау бірнеше ережесін. Желісінде кездеседі үлкен саны туралы ақпаратты дұрыс отыруға, біз бөлісуге қойылатын негізгі талаптар.

1. Устраивайте 5-6 реттік тамақтану. Ағзаға ешқандай жағдайда емес мучиться аштықтан, өйткені бұл жағдайда, май айналады тіпті съеденная сәбіз. Eat арқылы 2,5-3 сағат, дәл осынша уақыт қажет дайджест тамаққа.
2. Белковую тамаққа емес сочетайте жоғары углеводной, өйткені переваривании бірінші қатысады мүлдем басқа ферменттер қарағанда, екінші, кейде тіпті antagonistichnye. Үшін асыра жүктемеу жасау АІЖ, практикуйте бөлек тамақтану.
3. Сокращайте жұғымдылығы тағамдар есебінен дұрыс таңдау ингредиенттер. Т. е. емес, кішірейтуге, әдеттегі мөлшерде, ал таңдау төмен калориялы болып табылады өнімдер. Жидектерді пайдалану алдында көп өсімдік тектес өнімдерді, кебек, майсыз ет, жұмыртқа, ал тұтыну қантты, крахмалистых өнімдерін және майларды оларды бір-біріне жақындатып азайту қажет.
4. Емес отказывайтесь атынан тәттілер – жеңіз олардың бірінші жартысында күріштен көбіне заттай (бал, тосап, джем, зефир, мармелад). Жеміс-жидек және кептірілген жеміс беруге рұқсат етіледі бар-ден 5 сағатқа дейін.
5. Егер кешкі астан кейін сұрадым ашаршылық тырыспаңыз заесть оның апельсинами және/немесе алма ұрланған, выпейте жақсы бір стақан айран немесе йогурт.
6. Тамақтану кезінде ғана ойла. Емес отвлекайтесь теледидар қарауға, әңгіме телефон арқылы немесе ойын смартфонда.

Күнделікті рационға диета тұруы тиіс көкөністерді, жемістерді, сүт өнімдерін, ақуыздар, майлар мен көмірсулар.

Нұсқалары диета

Көптеген тілек білдірушілер похудеть сенімдіміз бар қауіпсіз диеталар негізделген, дұрыс тамақтану. Осындай басқа, сол, ол туралы жоғарыда біз айтқан, деп санайды жапон, қытай, белковую, uglevodnuyu, Магги, қарақұмық және күріш. Бұл, кел, танысайық олармен бірге талқылап көрейік, шынымен де пайдалы.

японск

Жапон

Бірі сәнді бүгін бағдарламаларды арықтау. Көптеген сенімдіміз кейін 13 күн (атап айтқанда мынадай, оның ұзақтығы) олар тек потеряют дейін 8 кило, убеждают ұлтан көрдім осы диетаны, бірақ поправят денсаулық. Убежденность бұл негізделеді, яғни арасында жапондықтардың ұзақ жасаушылар көп, мол, ендеше олардың тамақтану режимі мүмкіндік береді болуға сау әрбір. Бас тартуға шамамен 2 апта күтіп тұр от қант, тұз, алкогольді сусындар, ұн, оның ішінде кондитерлік бұйымдар. Негізін рационын құрайды, күріш, балық, жемістер және көкөністер, жасыл шай. Бірақ тәсілі дайындау диеталық тағам ештеңе жоқ дәстүрлі тағамдармен күншығыс Елінің.

Оларды бір-біріне жақындатып барынша термиялық өңдеу өнімдерінің (әңгіме балықта), сонда ғана, оларда сақталып, максимум пайдалы қасиеттері.

Рацион диета деп саналады жеткілікті теңгерімді, сондықтан ағзаға бастан емес, елеулі стресс және тіпті кейін іс-шаралар сақталады әсері арықтау, өйткені тамақтану зат алмасуды қалпына келтіреді, шын жұмысқа асқазан-ІШЕК жолдарының. Тәжірибеге әдістемесін рұқсат етіледі емес, жиі рет 2 жыл.

Қытай

Үшін азия халқының азық-түлік емес көзі артық килограмм, ал тамақтану, онсыз мүмкін емес тіршілік. Қытайлықтар жейді күріш, көкөністер, теңіз өнімдері, міндетті түрде бір сорпа және жасыл шай ішеді. Осындай рацион мүмкіндік береді тұрғындарына аспан асты елінің сақтап, нысанын, жұмыс істеу қабілеті мен жақсы денсаулық.

Басты ереже, ол жүреді қытайлар және ол тура келеді сақтауға әрбір мечтающему салмағы – бар төмен калориялы болып табылады өнімдер, соның ішінде жұмыртқа, ет, жемістер және көкөністер. Бұдан бөлек ішу керек көп сұйықтық – су мен жасыл шай. Соңғы бейтараптайды токсиндер жақсаруына ықпал етеді, ас қорыту, сондай-ақ кедергі әсеріне еркін радикалдар. Тыйым салынған тұзды, қант, май, ұн, сүт, алкоголь және картоп. Есептелген әдістемесі 2 апта талап етеді, ол дұрыс дайындау және тиісті шығу.

Белоктық

Белоктар – басты құрылыс материалы үшін жасушалар. Бірінші кезекте употребленная порция оның жүріп жатыр салуға және тек қалдықтары трансформируются в май. Сондықтан белоктық бағдарламасы бойынша жағуға артық килограмм бірі деп есептеледі тиімді. Белгілі бірнеше түрі осындай бағдарламаларды біріктіреді, олардың тізімі рұқсат етілген өнімдер. Дәстүрлі диеталар созылады есірткі. Егер Сіз диеталар, Сіз рұқсат бар майсыз ет (өте қолайлы тауық еті, түйетауық еті, сиыр еті, қоян), балық, майсыз сүт өнімдері (сүзбе, сүт, ірімшік), жұмыртқа, крахмалистые көкөністер, жасыл алма және цитрустар. Жол употребить сәл күрделі көмірсулар (мысалы, 5 ас қасық қарақұмық немесе сұлы ботқа таңғы ас). Порция BZHU есептеледі, ұсынылған, жоғарыда формулалар, ал кейін шегеріледі 20%.

Негізгі қағидалары:

1. Әр ас қабылдау қамтуы тиіс белоктар.
2. Көмірсулар мен жемістер керек ғана бар, - ден 14:00-де.
3. Тұтынуға шектеу қант және тұз, соңғы кезде пайда болады деген соя соусы.
4. Ең жоғарғы тәуліктік порция өсімдік майы – 2 ас қасық, малдан мүлде бас тартуға тура келеді.
5. Спортпен айналысыңыздар.

Сақтау кезінде барлық ұсынымдарды бірінші тіктеуіш бөксе аталып, бірнеше апта. Кезде проблемаларды асқазан-ІШЕК жолдарының және бүйрек жылғы белоктық мәзір бас тартуға жақсы. Мұндай тағам итермелейді, іш қату, сондықтан-жидектерді пайдалану алдында көп өсімдік тамақтану. Уақытың әдістемесі кезінде бейімділік пайда болуына тромбов және жоғары қан ұю.

безугл

Жоқ углеводная

Бар пікір, бұл көмірсулар басқа ештеңе артық сантиметр белде көтермейді, сондықтан, танымал, соңғы уақытта без көмір диета. Шын мәнінде тапшылығы көмірсулар айырылуы мүмкін кетозом – жөнелту өнімдерімен ыдырау ақуыз тамақ.

Болдырмауы тиіс көмірсулар бірі тамақ болмайды! Оның ішінде біз черпаем энергиясын, олар кепілге жақсы көңіл-күймен, жоғары белсенділік көрсетті. Қажет жай ғана дұрыс әзірлеу мәзірі.

Бірінші кезекте бас тартыңыз жылдам көмірсулар – сүйікті пісіру, конфет және шоколадок. Бір порцияға көмірсулар есептеу қажет формула бойынша, осы жылдың басында әңгіме құру, мәзір, жақын алынған нәтижелері параметрлеріне сәйкес, ПП.

Керек ойлау, не углеводная диета береді, салиқалы тіктеуіш бөксе бірінші аптасында. Запаситесь шыдамдылық, өйткені тек бір айдан кейін, енгізу таңдаңыз таразы, сіз көресіз, бұл оңай болды. Ұмытпаңыз, қосымша қайта қарау рационның қосуды, күн режимі, физикалық жүктеме, ішіп, көп сұйықтық қабылдау, поливитаминді кешендер.

Магги

Белоктық диета Магги негізделетін химиялық реакциялар, ағзада болатын. Міне, сондықтан жиі оның причисляют - ПП. Негізінде тағам – жұмыртқа және цитрустар, алғашқы жабдықтайтын барлық қажетті макроэлементами, ал екінші – дәрумендер. Тәжірибеге әдістемесін керек кезінде жеке көтере, сондай-ақ жүкті және бала емізетін әйелдерге. Көрсетілген кезеңде жоғалтуға болады 25 кг. Алайда, воодушевившись нәтижелерімен, продлевайте диетаны, оны қайталауға болады жиі рет 2 жыл.

Алтын қағидалары

1. Суды көп ішіп, шешіледі несладкий чай және қара кофе.
2. Бұл ұстамалары ашаршылық жеңіз көкөністермен.
3. Исключите тұз, дәмдеуіш және дәм күшейткіштер.
4. Сақтаныңыз майлар, соның ішінде өсімдік.
5. Спортпен айналысыңыздар, немесе психолог қажет артықшылық жүзу, жаяу, йога.

Егер жүктеме кедергісі, онда бастауға тура келеді бәрін басынан!

күріш

Күріш

Күріш – мінсіз өнім. Осылай деп санайды ғана емес, тұрғындары, Жапония және Қытай, бірақ диетологтар. Онда жазылған масса қажетті витаминдер мен элементтер, сондай-ақ, амин қышқылдары, антиоксиданттардан.

Себептерінің бірі артық салмақтан болып табылады зашлакованность. Күріш рөлін заттай щеткалар, ол тамаша шығарады шлактар мен токсиндерді шығарады, даря тамаша көңіл-күй мен көңіл-күй.

Тұрақты тұтыну күріш тұрақтандырады жүйке жүйесінің жұмысын, жұмысын тұрақтандырады АІЖ қолдайды энергетикалық балансы. Ең пайдалы болып саналады қоңыр күріш, сондықтан ыдыс-аяқ, оған ескерту жасап, диета дұрыс тамақтану. Күріш жеңіз ретінде гарнира, ол өте жақсы үйлеседі көкөніспен, етпен және балықпен. Бірақ жақсы нәтиже енгізіңіз әдеті ішу аш қарынға екі ас қасық аздап недоваренной жарма. Кейін осындай тамақтан ештеңе ішіп, екі сағат.

Назар аударыңыз: күріш итермелейді, іш қату, сондықтан ұмытпаңыз, су ішуге және бар азық-түлік бай клетчаткой.

Бар және апталық бағдарламасы бойынша жағуға артық майды, ол қайшы келмейтін болса, постулатам ПП, бірақ оның толық бас тарту тұздары.

Қарақұмық

Дұрыс тамақтану туралы сөйлесу еді толық емес ескертусіз туралы гречке. Оның атайды царицей жарма және бекер емес, өйткені дұрыс дайындау, ол түзеді ағзасына минералдар, фосфолипидтер, органикалық қышқылдар, каротиноидами және дәрумендері және В тобының сақтап қалу Үшін барынша пайдалы қасиеттерін жарма, оны қажет емес пісіріңіз, ал запаривать қайнаған сумен барабар 1:2.

Тілек білдірушілер алып тастау артық салмағы, әдетте, таңдайды қатаң монодиеты, мүмкіндік бар, бірнеше күн бойы тек ботқа. Біздің ойымызша, айтуға қарағанда, мүмкін тапшылығы ақуыз және майлар артық. Сондықтан да диетологтар кеңес арықтау үшін таңдау мәзір диета дұрыс тамақтану, ал жарма ретінде пайдалануға гарнира - көкөністер. Айта кетейік, ақуызды тағаммен және қант қосылған қарақұмық жаман ұштастырылады.

Егер талап етіледі алып тастау салмағы қысқа мерзімде, содан кейін жарайды grechnevo-айран нұсқа, мәні болып табылады күнделікті қолданыста қарақұмық және майы алынған айран. Сусын қосуға болады жармаға не ретінде пайдалануға перекуса. Басқа, негізгі азық-түліктерді рұқсат етіледі бар кептірілген жемістер, бал және алма, сонымен қатар шексіз мөлшерде су ішу.

Осы диетаны пайдалану жиі рет қолдануға болмайды!

09.08.2018