Қалай алып тастау артық салмақ

Біз барлық негізгі принципі арықтауға: бар аз жағып. Бірақ біз білеміз, бұл көп бөлігі диеталар және жедел жоспарларын іс жүзінде жоқ, мұндай тиімді, уәде жасаушылар. Егер сіз білгіңіз келсе, қалпына келтіру қалай артық салмақты тез болса, бізде тамаша жаңалық: сарапшылардың ұсыныстары төменде келтірілген жасайды арықтау процесі барынша қарапайым және тиімді!

Алып тастау артық салмақ

1. Жазбаңыз бәрін жейді, апта, және сіз алып тастау салмағы

Зерттеу нәтижелері бойынша кім жүргізеді міне, осындай "азық-түлік" күнделіктер, орташа жейді 15% - ға, кім ұқсас жазбалар жасамайды. Ерекше назар уделяйте демалыс күндері: ғалымдар Солтүстік Каролина Университетінің қызметкерлерінің анықтауы бойынша, адам қолданса, шамамен 115 артық калория әр демалыс күні көбінесе есебінен ішімдік және майлы тағамдар.

2. Прибавьте - калориям, сіздің ойыңызша, сіз күн сайын съедаете, тағы 10%

Егер сіз полагаете, калориясы тәуліктік рационның құрайды 1600 калория, және сіз неге түсіну емес, худеете, онда прибавьте тағы 160 калория. Барлық ықтималдығы алынған цифр көп шындыққа сәйкес келу. Өзгертіп, өз гастрономиялық әдет тиісінше.

3. Табуға тырысыңыз интернет-серіктес похудению

Сәйкес басқа да зерттеулер жүргізілді Университетте Вермонта, осындай онлайн-жолдасы шынымен көмектеседі. Зерттеу барысында еріктілер тобы байқалды 1,5 жыл бойы. Олардың ішінде кім дайындай қолдайтын интернет-бағдарламалармен, жоғалтқан салмағы жақсы, кім өзі барған тобына қолдау.

4. Қайталауға мантры - ал неге жоқ?

Сіз естіген боларсыз не туралы self-contained пророчествах. Егер сіз концентрируетесь, кейін жасай аласыз, - дейміз, бас тартуға зиянды тамақ немесе әр күн сайын таза ауада серуендеуді, - онда, бәлкім, сіз әрі қарай сіз осы істеу. Оның орнына (бұдан әрі-жоқ айырма, есептейсіз бе тиімділігіне мантр) жақсы say сияқты сөз тіркестерін: "Менің азу", "Я пойду бүгін қыдыруға", "мен Ойлаймын (сенімді) аламын деп бас тартуға послеобеденных" тәттілер. Қайталаңыз, бұл жиі, және жақын арада ол воплотится бұл шындық!

5. Ішіңіз ғана суды бойына

Ішіңіз ғана суды бойына

Жұмыс бабындағы ертеңгілік аста сіз ішу керек, мысалы, алма шырыны, ал қалған барлық күні lean тек қана су. Ешқандай шырындар мен газдалған сусындарды! Күн сайын біз шамамен 245 калория бірге әртүрлі қосады сусындармен, яғни 90 000 калория немесе шамамен 11,4 кг-жыл бойы! Дегенмен, тәтті сусындар, қарамастан қуаты, әрең қамтамасыз етеді сезім сытости.

6. Теледидарды сағат аз

Мысал ретінде келтірейік тағы бір зерттеу: бақылау тобы студенттерінің тұратын 76 адам, көрсетті, бұл саны съеденной тамақ сияқты уақытқа барабар өткізілген теледидар. Әкелді құрбандыққа барлығы бір бағдарлама (бұл, бәлкім, болады та, сіз сонымен қатар, көруге келер еді). Жақсы орнына осы погуляйте көшеде.

7. Eat 3 тістеген аз

Сондай-ақ, мүмкін, бір табақ, стакан жеміс шырыны, т. б. Бұл мүмкіндік береді ішуге кем дегенде 100 калория аз, күн сайын, содан жеткілікті "short of receipt" тағы салмағының 1 кг.

8. Мұқият жуыңыз, немесе әр апта сайын

Ол маңызды емес, ол - терезелер пәтерде ванна, дәретхана немесе автокөлік. Адам весящий 70 кг жағуға 20 калория 5 минут тазалау. Демек, бір сағат жұмыс сіз құтылу үшін 240 калория.

9. Жеңіз, қашан асқазан бастайды, оны rumble

Сіз сенбейсіз, қанша тамақты біз поглощаем от скуки, нервтердің, нашар көңіл-күй немесе банальной әдеттер! Соншалықты көп, кейбір емес ұмытпайды, сезім физикалық аштық. Егер сіз армандайсыз қандай да бір белгілі бір тағамда немесе өнім, бұл әрине страстное ниет емес, аштық. Және керісінше, егер сіз дайын жеуге нәрсе болса, онда, сірә, шын мәнінде бастан аштық. Табуға тырысыңыз басқа да әдістері скоротать время, обуздайте өз стресс!

10. Егер аш, sniff жалбыз, банан немесе алма

Бұл crazy естіледі, бірақ шын мәнінде жұмыс істейді! Кейін Алан Р. Хирш, доктор мед. ғылым Чикаго, зерттеу жүргізді қатысуымен 3 000 еріктілер, ол анықтады, бұл адамдар, олар sniffed бұл аз атомның аштықтан және, тиісінше, көп похудели (орташа алғанда 13,6 кг әр). Сәйкес болжамдардың бірі адам, нюхая бұл өнімдер қалай обманывает ми, ол ойлайды, не оларды жеп, шын мәнінде.

11. Қараңыз көк түс

Тағы бір пайдалы кеңес қалай тез алып тастау салмағы үй жағдайында. Екіталай таба аласыз көптеген мейрамханалар, ресімдеу қолданылған көк түс. Бұл бұл түс угнетает тәбет. Сондықтан, қане, бар көк ас ыдыстары, көк көйлек, үстел басында, накрытом көк уақытша жабылады! Сондай-ақ, бас тартыңыз сары және қызыл заттардың ас. Ғылыми дәлелденген, олар тәбетті күшейтеді.

12. Қабылдаңыз тамаққа айнаның алдында

Ғылыми дәлелденген, егер адам жейді, қарап айна, онда жейді шамамен 1/3 кем. Егер смотреть өзі көзге, онда көресіз көрініс кейбір ішкі ниеттер мен мақсаттар. Бірінші кезекте, бұл напомнит сізге, қандай себеппен сіз артық салмақтан арылу.

13. Жұмсайды күніне 10 минуттан, жоғарлау/опускаясь сатысымен

Сарапшылардың пікірінше, бұл жетеді, лақтыруға бойынша 4,5 кг-нан (егер сіз, әрине, жоқ бастайсыз көп бар).

14. Take a walk 5 минут сайын бір-екі сағат

Жұмсайды бір күні отырған жағдайы? Жігерлі серуен рет 2 сағаттан қамтамасыз етеді сіз бонустық 20 минут (кейде көп) жаяу дейін. Ескереміз, сондай-ақ, мұндай үзілістер көмектеседі бас тартуға түрлі жеңіл тамақтар.

15. Сіз lose weight, егер жүруге 45 минут күн сайын

Иә, біз 45 минуттық жол орнына дәстүрлі 30 және основываемся зерттеулер жүргізілген Дьюк Университетінде (онда ғалымдарға өтінгенін, күнделікті получасовой серуендеу жетіспейтін болдырмау үшін салмақ, ал жеңіл жүктеме кейін осы уақыт аралығында похудеть көмектеседі). Егер жағуға 300 калория әр 3 км, жылдам жүру, күн сайын (шамамен сонша сіз өту үшін 45 минут), онда бір жыл жоғалтып 30 кг дейін тіпті өзгеріссіз рационның.

16. Алмаңыз дайын тағамды

...алғашқы 4-тармақтарында тізімі ингредиенттер оған қатысса, қант, фруктоза. Сіз іздеу аналогтары құрамында аз қант, бірақ жақсы, оның орнына басымдық фруктам. Алыңыздар кетчуп, тұздықтар мен тұздықтар қантсыз, сондай-ақ воздерживайтесь желтоқсандағы ішінара гидрогенизированных өнімдер. Ең соңында, сатып алу кезінде астық өнімдері күріштен артықшылық деп құрамында 2-ден астам г қабаттарының әрбір 100 калория энергетикалық құндылығы.

Назар аударыңыз! Егер тізім ингредиенттер шағын, яғни, өнімде аз дәмдік қоспаларды және "бос калория". "Есте сақтаңыз!

17. Кейін әрбір порцияның откладывайте қасық жағына

Жиі потягивайте су, разбавляйте ас қабылдау қызықты рассказами болған оқиға туралы. Жоспарда сигналдарды сытости асқазан алда ми-20 минут. Сондықтан егер біз жейміз баяу болса, онда ми "ловит" деп тамақ көп керек емес.

18. Немесе психолог қажет/борт сыртына тастаңыздар барлық "жуан" киім

Қалай ғана пайда алғашқы нәтижелері, избавьтесь киім, ол көп қолайлы емес. Ой, сондықтан сатып алу жаңа гардероб қайтарылған жағдайда, артық килограмм түрткі қосымша мотивацияны қолдайтын болады.

19. Жабыңыз ас түні

Үйге келе салысымен, қолыңызды тамақтан кейін ыдыс-get out ас және погасите свет. Тамақтану кейінгі кешкі уақытта айтарлықтай арттырады қолданылатын калория, ал егер аулақ перекусов түнде, онда избавитесь тағы 300 калория тәулігіне (бұл шамамен 14 кг).

20. Шығыңыз, тамақ ішер алдында серуенге азайту мақсатында, тәбеттің

Бір любопытном зерттеу жүргізілген уақыт аралығында Глазго Университетінде, қатысқан 10 әйел зардап шегетін семіру. Дәлелденген, twenty minutes жаяу ғана емес, тәбетті береді сезім қанықтыру (шамамен ретінде жеңіл тағамдар).

21. Жасаңыз бір "жарыққа шығуы-осы аптада" белсенді

Орнына кинотеатр жақсы кіріңіз паркі. Сондай-ақ отыруға алатындарыңыз аз саны тұтынылатын калория қысқартыңыз (қол астында болады шелектер попкорном). Басқа белсенді сабақтарына жатқызуға болады:

  • теннис;
  • серуенге;
  • сапарға табиғатқа;
  • боулинг;
  • езду велосипедпен және т. б.
теннис

22. Сатып алыңыз шагомер және тырысыңыз қосу 1000 қадам күні

Қазіргі нарықта көптеген ұқсас құрылғылардың (егер сіз иесі айфон болса, app Steps). Орташа статистикалық адам жүргізеді sedentary өмірі, күн сайын жасайды 2000-3000 қадам. Егер сіз увеличите бұл санды тағы да, айталық, 2000, онда сіз сақтауға ағымдағы салмағы мен алдын алуға, оны ұлғайту. Ал азу үшін қосуға болады.

23. Pour on аз тамақ

Белгілі болғандай, аз тамақ үстелде, соғұрлым сіз съедите. Мен керісінше, оны соғұрлым көп съедите, әрі дәрежесіне қарамастан аштық. Сонымен қатар, алуға тырысыңыз шағын жасыл тәрелке.

24. Eat 90% ас үй жағдайында

Ықтималдығы жеуге көбірек әдеттегі артады, егер обедать емес.

25. Тырысыңыз бар бір тәрелке емес, бірнеше

Бұл сондай-ақ көмектеседі алып тастау салмағы. Мұндай қабылдау жұмыс істейді таза психологиялық: сіздің тарелка ештеңе жоқ - демек, сіз поели.

26. Тырысыңыз емес, бар үлкен компанияларда

Адам жейді көп компанияның басқа адамдармен, мүмкін, бұл орналасқан үстел басында көп уақыт. Егер бар жалғыз немесе отбасының ортасында болса, онда съедите әлдеқайда аз.

27. Тапсырыс всего понемногу

Тырысыңыз тапсырыс кішкентай мөлшері. Зерттеу барысында, тағы да, белгілі болғандай, біз, әдетте, жалғастырамыз бар тамаққа, ол жатыр алдымызда қарамастан, онда, бұл сыты.

28. Eat өнімдері үлкен көлемде су

Бұл сондай-ақ қысқартуға көмектеседі калория. Тұтыну осындай өнімдердің жоғары мазмұнмен су, кәділер, қызанақ немесе қияр, тамақтану кезінде төмендетеді жиынтық қуаты. Басқа суланған өнімдер енгізіледі салаттар мен өзге де ыдыс-аяқ. Егер ішіп, бір су болса, онда осы нәтижені ала алмаймыз. Себебі, өңдейді, организм шөлді басатын және аштық арқылы жекелеген тетіктерін, сондықтан насыщением сұйықтықпен оның нақты айналыспайтын бұруын.

29. Қосыңыз немесе " тағамдар көкөністер

Мысалы, сіз жейтін салат бастап макарон, жай макарон құйылған майонезом екі есе көп кезде сол мөлшерде калория. Егер сіз жейді көкөністер зернами қатынасы 1:1 болса, онда тырысыңыз, бұл көкөніс өгей құрамында көп - сіз тез calm down аштық орнына ешқашан көп тамақ жеуге дәнді-дақыл өнімдері.

Назар аударыңыз! Сондай-ақ, клетчатка үшін өте пайдалы іш қатудың алдын алу, бұл болып табылады тағы бір даусыз артықшылығы.

Қосыңыз немесе

30. Воздерживайтесь жылғы ақ өнімдердің

Жоғары мазмұны қарапайым көмірсулар сияқты азық-түлік ұн немесе қант, әбден себеп болуы мүмкін жиынтығының салмағы. Воздерживайтесь жылғы ақ күріш, қант және ұн, оның орнына lean " қоңыр күріш және цельнозерновой нан. Эксперимент, Гарвардтағы 74 000 әйелдердің растады: сол, кім съедал 2 порция цельнозерновых өнімдерінің әр күні, 49% - ға аз рисковали теріп, артық салмақ.

31. Өтіңіз әдеттегі кофе

Ерекше сусындар негізінде кофе ұсталады жүздеген калория, көбіне-қант, сүт, кілегей және әр түрлі тәтті сироп. Бұл ретте әдеттегі кофе, дайындалған қосылған майы алынған сүт, өте аз калориялы. Пайдалана аласыз құрғақ майсыз сүт - ол да аз калориялы, бірақ онда қамтылған кальций көп. Сонымен қатар, онда су жоқ, сондықтан ол разбавляет кофе (не деп айтуға болмайды туралы кәдімгі сүтте).

32. Күріштен артықшылық майсыз сүт өнімдері жоғары концентрациясы кальций

Осы химиялық элемент итермелейді гормондық жауап, подавляющий вырабатывание май тіндерінде және күшейтетін расщепление май.

33. Eat жоғары калориялы азық-түлік қосымша емес, негізгі тәттілер

Мұнда барлық жай: болсын қасық балмұздақ, мысалы, болады қымбат әшекейі құмыралар жеміс-жидекпен.

34. Бастаңдар утро с ботқалар (кем дегенде 5 рет)

Адамдар күн сайын breakfast қалды, аз семіруге бейім және қант диабеті. Олар алкогольді көп кальций және клетчатка, бірақ аз май, егер салыстырар болсақ, адам саудасының құрбаны, употребляющими таңғы басқа да өнімдер. Сұлы таңертең жағдайда болады тамаша тәсілі дұрыс алып тастау артық салмақ!

35. Көріңіз өткір тұздықтар

Олар көп дәмі де анасыз, бірақ аз калория және май. Сонымен қатар, олар әкеледі "digestive өрт", compelling организмге қысқа жечь артық калория.

36. Ішпеңіз жеміс шырыны - жеміс-жидектер жеңіз

Жоспарда құнарлылық қорап алма шырыны тең қалалық, orange және кусочку қауын. Барлық бұл мүмкіндік береді ұзақ сезіну қанықтығы қарағанда, алма шырыны, сондықтан да мен бар, сіз аз.

37. Бас тартыңыз "өз" сүт азайту үшін калория 20%

Егер сіз жиі ішу сүт болса, онда өтіңіз 2-пайыздық. Осылайша, оны ішу аласыз перейти на 1-пайыздық немесе тіпті майсыз. Бір ерекшелігі, әрбір осындай қадам артқа "" майда калориясы 20% - ға. Ал ол дәмдік рецепторлар болады trained алу үшін ляззат майы алынған сүт, сіз айтарлықтай азайтыңыз калория түсетін ағзаға!

Егер сіз ұстануға барлық осы кеңестердің, онда сіз тез айырылып салмағы артық. Бұл барлық, сәттілік сіздің қиын. Мүмкін, сізге қажет болады, сондай-ақ кеңестер тәжірибелі психологтың үшін кім похудеть.

06.08.2018