Төмен калориялы болып табылады ыдыс-аяқ: рецептер көрсете отырып, калория

Қалай дәмді төмен калориялы болып табылады тағамдар арықтау үшін пайдалана отырып, қарапайым өнімдер? Рецептер төмен калориялы тағамдар көрсете отырып, калория көмектеседі сау қалуы және қайғы-уайым жоқ болсын жолындағы лақтыру артық салмақтан. Қарапайым рецептер жоқ үдерісі көп уақыт талап етпейді экзотикалық ингредиенттер дайындау үшін.

Ыдыс-аяқ, қарапайым өнімдер

Барынша азайтуға калориялық тағамдарды, запекайте олардың пеште, гриль немесе дайындаңыз в мультиварке майсыз. Қарапайым төмен калориялы болып табылады тағамдар болады запекать в фольге немесе пергаменте – осы тәсілмен бүкіл шырыны ингредиенттер қалады ішіндегі және өнімділігі дәмді тағамдар үшін жарамды, арықтау.

1. Көкөністер тырысыңыз пайдалануға күйінде, – сіз сақтаңыз барлық пайдалы дәрумендер, минералдар мен талшықтарды пайдалану.
2. Қосыңыз немесе осы салаттар отварную тауық етін, балықты немесе асшаяндарды – осы сіз увеличите мазмұны ақуыз азық-түлік.
3. Сары май және майонез ауыстырыңыз зәйтүн майы – калориялығы бойынша ұтысты болады, бірақ қанықпаған майлар өсімдік майы әлдеқайда қауіпсіз денсаулығы үшін ыдыстар.

Бұдан әрі келтірілген рецептер кейбір төмен калориялы тағамдар арықтау үшін санын көрсете отырып, калория.

Салат с креветками

Төмен калориялы болып табылады тағамдар алынады үйлескен кезде көкөніс теңіз өнімдері. 4 порция керек:

• 200 г креветкаларға;
• 1 огурцу, болгар перцу;
• жартысы пияз;
• шырын бір лимон;
• 1 ас қасық зәйтүн майы;
• тұз, бұрыш.

Кук асшаяндарды, опустив оларды қайнаған суға 3 минут, вылейте су. Покрошите көкөністер қосыңыз оларға пісірілген асшаяндарды. Жеке араластырыңыз, өсімдік майы, лимон шырыны, тұз, бұрыш. Заправьте осы тұздығымен салат. Калориясы әрбір порцияның аспайды 100 калория.

Көкөніс салат

Көкөніс салаттар жатады ең низкокалорийным тағамдарға арықтау үшін. 4 порция капустного салат керек:

• жартысы айыр белокочанной қырыққабат;
• 1 жаңа піскен немесе тұздалған қияр;
• 2 алма;
• 1 луковице және сәбіз;
• 1-2 черешка сельдерей;
• 2 ас қасық зәйтүн майы;
• 1 ст. л. алма сірке;
• тұз, бұрыш.

Көкөністер измельчите және араластырыңыз. Жасаңыз құюға бірі май, сірке суы, тұз және бұрыш, перемешав оларды бірге. Полейте салат алынған толтыру. Бір порцияға салат 133 калория.

Омлет с көкөністермен

Дәмді төмен калориялы болып табылады тағамдар дайындауға болады жұмыртқа көкөніспен. Бір порцияға омлета алыңыз:

• 2 жұмыртқа;
• 2 ст. л майы алынған сүт;
• 1 болгар перцу және қызанақ;
• 1 ст. л. өсімдік майы;
• тұз, бұрыш, аскөк.

Көкөністер измельчите, обжарьте сәл майдағы. Жұмыртқа араластырыңыз, сүт, дәмдеуіштер қосыңыз және құйыңыз көкөністер, осы қоспамен. Жабыңыз да, қақпақты табаға және доведите омлет дейін дайын. Бұл тағамда бар 350 калория.

Кәдіні с креветками

4 порция тағамдар қажет:

• 2 ст. л. өсімдік майы;
• 500 г креветкаларға;
• 700 г кәді;
• 3 сарымсақ қалампыр;
• ширек кесе су немесе сорпа;
• шырын 1 лимон;
• 2 с. л. тертого ірімшік;
• тұз, бұрыш, аскөк.

Асшаяндарды сарымсақпен обжаривайте 2-3 минут майдағы. Влейте лимон шырыны және сорпа, дәмдеуіштер қосыңыз, күтіңіз қайнау. Кәділер, кесілген жіңішке етіп тураңыз, қосыңыз қоспасы және тушите 1-2 минут. Посыпьте шикі және зеленью және алып тастаңыз отты. Әрбір порцияның ұсталады 225 калория.

Қыздырылып семга

Бұл рецептіде пайдаланыңыз пергамент қағазға пісіруге арналған. 4 порция керек:

• почистить 3-4 картоп;
• 400 г ақсерке (семга);
• 2 лимон;
• покрошить 4 қалампыр сарымсақ;
• тұз, бұрыш, аскөк.

Лимон, картоп төртке бөліңіз жұқа ломтиками. Разогрейте 200 градусқа дейін духовка шкафы. 4 парақта пергаментті разложите тіліктері картоп, посолите және поперчите. Салыңыз көк, кесектерге еті жоғарыдан, тіліктері лимон, сарымсақ. Заверните пергамент конвертами және қойыңыз 15 минут қыздырыңыз. Әр порция құрамында 232 калория.

Тауық грудки, пісірілген в фольге

Пайдалану кезінде фольга пісіруге арналған ет, сонда көп шырынды. 4 порция тағамдарды алыңыз:

• 400 г тауық грудок жоқ тері;
• 2 орта қызанақ немесе бірнеше ұсақ;
• 2 қалампыр сарымсақ;
• жартысы банктер консервіленген жүгері;
• 4 ас қасық зәйтүн майы;
• тұз, бұрыш, аскөк.

4 порция алыңыз 4 бет фольга. Разложите әрбір парағы куриную грудку, туралған қызанақ, туралған сарымсақ, бір-екі қасық жүгері жоқ сұйықтық. Полейте майы, дәмдеуіштер қосыңыз. Запечатайте фольгаға конвертом. Разогрейте гриль немесе қыздырыңыз дейін 220 градуста, 20 минут запекайте. Дайын тағам құрамында 290 калория порцияға берген кезде, посыпьте зеленью.

Тауық грудки күрішпен

4 порция тауық алыңыз:

• 400 г тауық грудок жоқ тері;
• 2 ст. л. өсімдік майы;
• тұз, бұрыш, аскөк.

Үшін күріш гарнира қажет:

• 1 стакан күріш;
• 2,5 стакан сорпасы (можно істі тындыра кубик немесе пайдалануға сорпа жылғы пісірілген тауық еті);
• шырын 1 лимон.

Терең ыдыста разогрейте майы, посыпьте тауық дәмдеуіштермен және обжарьте әр жағынан 1-2 минут. Переложите тауық раковина. Сурет алдын ала жуыңыз. Сол сковородку қосыңыз күріш, сорпа, лимон шырыны. Салыңыз тауықтың үстінен, прикройте қақпағы тушите 20-25 минут несильном отта, жоқ жоғалады барлық сұйықтық. Қосыңыз көк. Бір порцияға бұл тағамның келеді 340 калория.

Кесте тағамның калориялығы

Калориялық тағам дайындалған бірнеше ингредиенттер құралады құнарлылық әрбір компонент.

Ескеріңіз жылумен өңдеу кезінде жиынтық салмағы ыдыс-аяқ, әдетте, аз, жалпы салмағы барлық құрайтын. Сондықтан, ыңғайлы сене жұғымдылығы порцияға қарағанда, 100 грамм тағамдар, әсіресе, сіз білесіз бе қанша тамақты өте дайындағаннан кейін, бірақ бағалай аласыз порция саны.

Жеңілдету үшін есептеу жоқ ескеріңіз жұғымдылығы дәмдеуіштер. Калориясы көкөніс сияқты қияр, орамжапырақ, қызанақтар да болады деп санау – ол өте кішкентай. Стандартты тәрелке дайындалған сорпа немесе екінші тағам құрамында 250-270 г, порция көкөніс немесе салат – 100-150 г, ет – 100 г шикі түрінде, жарма – 100 г дайын түрде. Кейбір төмен калориялы болып табылады тағамдар үлгі көрсете калория-кестесінде көрсетілген.

Тағам	Қуаты 1 порцияға	Белоктар	Майлар	Көмірсулар
Борщ, щи	177	11	9	13
Ceed (кеспе	158	10,5	8	11
Сорпа сорпада күріш немесе гречкой	107	6,5	3,2	13
Бұқтырылған қырыққабат с говядиной	279	26	15	10
Қарақұмық ботқасы с говядиной	281	17	11	28.5
Көкөніс Рагу	117	2,2	6	13,5
Көкөніс салаты	133	3,5	7,5	13
Салат с креветками	100	9	5	4,7
Кәдіні с креветками	225	22,7	10	10
Тауық пісірілген грудки	290	25	17,2	8,5
Тауық грудки күрішпен	340	32,4	11,7	26,2
Семга қыздырылып	232	23,8	6,1	20,6
Омлет с көкөністермен	350	16,1	26,5	12